Терапевт, специалист по долголетию доктор Брайан Спирс посоветовал готовиться к старости заранее и обзавестись несколькими полезными привычками в 50 лет.

Их он перечислил в беседе с Yahoo.

Прежде всего врач призвал наращивать мышцы до того, как они начнут ослабевать и мешать справляться с бытовыми задачами: носить продукты, поднимать багаж, подниматься по лестнице и вставать с пола. Для этого Спирс посоветовал регулярно заниматься силовыми тренировками с отягощениями, эспандерами, тренажерами или упражнениями с собственным весом. Также тренировки должны включать упражнения на равновесие и координацию: в старости это поможет при ходьбе по неровной поверхности, использовании лестниц, принятии душа и выходе из него. В свою очередь, кардиотренировка (ходьба, езда на велосипеде, плавание) может повысить выносливость.

Кроме того, по словам Спирса, в 50 лет нужно регулярно проверять кровяное давление и консультироваться с врачом о том, какие обследования имеет смысл проводить в зависимости от возраста, анамнеза и индивидуальных факторов риска. Наконец, он рекомендовал представить свою жизнь в 70 лет. Если в планах есть путешествия, самостоятельное ношение сумок, ходьба по лестнице, подъемы с пола или общение с семьей, необходимо уже сейчас составить реалистичный распорядок дня, основанный на сохранении этих способностей, сочетая силовые упражнения, кардиотренировку, тренировки на баланс и подвижность, а не сосредотачиваясь исключительно на весе или внешнем виде.

Житель Коста-Рики Хосе Флорес заявил, что является старейшим человеком в мире.

Его историей делится Daily Mail.

Хосе утверждает, что родился 11 июля 1907 года. Если его возраст подтвердится, его будут официально считать самым старым человеком в мире. Пока информация проверяется.

Внучка 119-летнего мужчины Хеллен Флорес назвала секретом его долголетия семью. «Без любви, без заботы, без внимания его бы здесь уже не было», — раскрыла она.

По словам родственницы, сейчас Хосе ведет спокойную и счастливую жизнь в сельской местности, часто вспоминает интересные случаи и много шутит. Хеллен призналась, что ждет результатов проверки и надеется на ее положительный исход. «Это было бы предметом гордости как для семьи, так и для страны», — объяснила она.

Известно, что у Хосе восемь детей, 23 внука, 25 правнуков и одна праправнучка.

Причинами инсульта часто становятся либо закупорка сосуда, либо его разрыв — в обоих случаях нарушается поток крови к мозгу, рассказал «Ленте.ру» старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.

Врач сообщил, что ключевой фактор риска развития инсульта — неконтролируемое артериальное давление. В пример он привел случаи, когда люди либо вовсе не следят за ним, либо, заметив повышение, ограничиваются разовым приемом лекарства и забывают о проблеме. Также, по его словам, серьезно вредит сосудам избыток сахара в рационе.

«Еще сравнительно недавно сахар считался роскошью и встречался редко — поэтому и такие болезни, как диабет и атеросклероз, встречались куда реже. Сегодня сахар присутствует практически в каждом продукте, поэтому важно осознанно ограничивать сладости и лакомства. Риск еще сильнее возрастает при малоподвижном образе жизни, недостаток активности ухудшает кровообращение, нарушает обмен веществ и способствует развитию диабета, ожирения и гипертонии», — сказал Умнов.

Также, по его словам, не менее опасно несбалансированное питание, приводящее к ожирению. Оно, в свою очередь, создает дополнительную нагрузку на сердце, повышает давление и увеличивает риск инсульта, объяснил Умнов. При этом опасно также резко менять образ жизни ради быстрого похудения: резкий старт спортивных программ также может серьезно навредить здоровью.

Гастроэнтеролог, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух, рассказала, действительно ли пакетированный чай уступает листовому и на что стоит обращать внимание при выборе напитка.

Полезность двух разновидностей любимого миллионами людей напитка она сравнила в разговоре с «Лентой.ру».

«Споры о том, какой чай лучше — листовой или в пакетиках, часто заканчиваются победой первого. Считается, что он натуральнее и сохраняет больше полезных веществ. Однако нельзя утверждать, что любой листовой чай полезнее любого пакетированного», — заявила врач.

Кашух подчеркнула: форма чайного листа сама по себе не определяет полезность напитка. По ее словам, на состав готового чая влияют качество и сорт сырья, условия его обработки и хранения, а также способ заваривания. Крупные красивые листья еще не означают, что приготовленный из них напиток будет полезным, отметила доктор.

Врач также добавила, что в пакетики часто попадает более мелко измельченный чайный лист, однако это не означает, что в нем нет полезных веществ. Более того, из мелких частиц некоторые соединения быстрее переходят в воду при заваривании, добавила она.

Экран светится таблицей тарифов, но похожие карты нередко отличаются условиями, которые скрыты за сносками. Намерение завести дебетовую карту онлайн становится началом выбора, а не его завершением: до заявки полезно сопоставить плату за обслуживание, лимиты и порядок начисления вознаграждений.

Какие условия карты сравнивают в первую очередь

Сравнение начинается с предполагаемого сценария. Одному человеку карта нужна для ежедневных покупок и оплаты счетов, другому — для получения выплат или поездок. Если операции обычно проходят без наличных, размер бесплатного снятия может почти не влиять на выбор. Но для регулярной работы с банкоматами тот же лимит уже становится заметной частью тарифа.

Короткое слово «бесплатно» требует уточнения. Обслуживание может не оплачиваться постоянно либо только при выполнении условия: например, при определённом обороте, остатке или подключённом пакете услуг. Отдельно проверяются выпуск и перевыпуск карты, уведомления об операциях, снятие наличных, переводы и конвертация валюты. Не все комиссии находятся на первом экране продукта; часть сведений бывает вынесена в тарифный документ или пояснение мелким шрифтом. Именно там нейтральная фраза из рекламного блока превращается в конкретное правило с исключениями и пределами.

Есть и менее очевидная деталь: условия переводов зависят не только от суммы, но иногда и от способа операции. Перевод по номеру телефона, номеру карты и банковским реквизитам может учитываться по-разному. На деле это выясняется в тот момент, когда палец уже завис над кнопкой подтверждения, а рядом появилась комиссия.

Как оценить кешбэк и дополнительные возможности

Кешбэк имеет смысл считать по привычным расходам, а не по крупной цифре в заголовке. Если повышенное вознаграждение действует в категориях, которыми владелец почти не пользуется, оно останется декоративной строкой. Значение имеют базовая ставка, месячный предел начисления, исключённые операции и способ получения вознаграждения. Последний бывает особенно заметен: реальные деньги и бонусы с ограниченным применением ощущаются одинаково лишь до первой попытки потратить накопленное.

Мало кто заранее сверяет код категории торговой точки с ожидаемым начислением. Покупатель видит знакомую вывеску, слышит короткий сигнал терминала и полагает, что операция относится к выбранной категории, однако банк ориентируется на сведения, переданные при платеже. Магазин у дома может быть зарегистрирован не так, как подсказывает его ассортимент. Это не обязательно ошибка банка или продавца — просто техническая классификация не совпала с бытовым представлением.

Дополнительные возможности оцениваются так же предметно. Процент на остаток требует проверки базы и периода расчёта, а партнёрские предложения — сроков действия. Платная подписка оправдана лишь тогда, когда её стоимость перекрывается услугами, которыми человек действительно пользуется. Впрочем, редкие акции едва ли стоит включать в постоянную экономию: сегодня яркий баннер занимает половину экрана, а через месяц у предложения уже другие границы.

Что происходит при оформлении через интернет

Онлайн-заявка обычно содержит контактные и идентификационные сведения, после чего банк сообщает доступный способ получения карты. Конкретный набор полей и порядок подтверждения зависят от организации. Данные вводятся на официальной странице или в приложении, а адрес сайта проверяется до отправки формы. Если сообщение с просьбой повторно назвать код приходит через сторонний канал, торопиться не следует.

Вечером заявка часто заполняется между бытовыми делами: на столе лежит документ, телефон гасит экран, в адресе доставки остаётся пропущенная цифра. Такая мелочь не меняет тариф, но способна задержать получение. Перед подтверждением заявитель перечитывает написание имени, номер телефона и выбранный вариант выдачи; затем сохраняет доступную версию условий. Здесь пауза полезнее скорости.

Получение пластиковой карты ещё не означает, что все функции включены автоматически. Активация, создание кода доступа, настройка уведомлений и ограничения на операции определяются интерфейсом конкретного банка. Если карта виртуальная, она может появиться в приложении без физического носителя, однако правила платежей и защиты данных сохраняются. Редко кто возвращается к лимитам сразу после оформления, хотя именно в этот момент проще уменьшить допустимую сумму снятия или интернет-покупок до привычного уровня.

После первой оплаты владелец сверяет не только списанную сумму, но и название операции в истории. Если описание выглядит непривычно, сохраняются чек и уведомление, а сведения уточняются через официальный канал банка. Карта постепенно встраивается в повседневные расходы, но ближайшая проверка наступает раньше — в день первого начисления вознаграждения или появления платы, которой не было на стартовом экране.

Уролог Гарольд Альмонте призвал мужчин включить в рацион один продукт, который снижает риск развития рака простаты.

Его врач раскрыл в разговоре с изданием El Periodico de España.

По словам Альмонте, одним из ключевых элементов профилактики заболеваний в целом и рака простаты в частности является правильное питание. Он посоветовал употреблять больше цельнозерновых продуктов, оливкового масла, фруктов и овощей.

Однако особое место в диете должны занимать помидоры, подчеркнул специалист. Дело в том, что в их составе содержится ликопин — антиоксидант, который, согласно исследованиям ученых, снижает риск развития рака простаты. А еще они богаты витаминами A, K, C, E, группы B и бета-каротином, которые оказывают дополнительное полезное действие на организм, добавил врач.

После 30 лет мышечная масса теряет около 3-5 процентов за десятилетие, а после 60 процесс ускоряется, однако это не приговор, а сигнал к решительным действиям, рассказал чемпион СНГ по боксу, тренер Александр Зубков.

В беседе с «Лентой.ру» он назвал научно обоснованный способ продлить молодость.

В первую очередь эксперт призвал заняться питанием. Тренер отметил, что с возрастом заметно снижение чувствительности к инсулину и анаболического ответа на белок.

«Рекомендую снизить употребление порций: вместо двух больших выберите 4-5 по 25-40 граммов. Идеал — 1,2-1,6 грамма на 1 килограмм веса. Доминантный момент — завтрак, так как утром наши мышцы голодают после ночного отдыха. Здесь лучшим выбором будут яйца и творог, либо протеиновый коктейль. Казеин на ночь замедлит распад мышц», — поделился Зубков.

Не менее важно уделить внимание силовым тренировкам, сообщил собеседник «Ленты.ру». Чтобы избежать адаптации, нужна прогрессирующая нагрузка, то есть количество повторений и вес должны расти, указал он.

«Приседания, жимы, тяги по 2-3 занятия в неделю, вес — 70-85 процентов от максимума, 8-12 повторений до отказа. После 50 лет ставим акцент на медленное опускание. Это даст больше гипертрофии при меньшей нагрузке на суставы. Не всем подойдет тренировка с отягощением, но ее можно заменить. Нужную нагрузку мы получаем, выполняя упражнения с собственным весом: подтягивания, приседания, отжимания, гиперэкстензия, упражнения на брюшной пресс и множество интерпретаций», — рассказал боксер.

По словам спикера, 50 процентов успеха — это восстановление. Поэтому стоит ложиться спать до 23:00 и при этом обеспечивать себе прохладу около 18-20 градусов и полную темноту.

Диетолог, гастроэнтеролог, исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание» Нурия Дианова назвала три простых действия, которые помогут снизить уровень холестерина без таблеток.

Свои рекомендации она дала в разговоре с «Лентой.ру».

Первый совет врача — исключить продукты, которые вызывают «сахарные качели»: сладкие йогурты, выпечку и белый хлеб. По словам врача, это поможет остановить избыточный синтез холестерина в печени. «Избыток добавленного сахара в рационе заставляет печень выбрасывать много инсулина, который запускает производство жира и собственного холестерина. Замените их по правилу тарелки: половина блюда — овощи и фрукты, а две четверти поделены между сложными углеводами и белком», — объяснила Дианова.

По словам диетолога, чтобы снизить уровень холестерина, важно также наладить желчеотток. В этом поможет растворимая клетчатка, например псиллиум, который работает как губка: впитывает желчные кислоты и выводит их. Принимать его Дианова рекомендовала строго до еды и со стаканом воды. Параллельно надо включить в меню продукты-пребиотики: овсяные отруби, яблоки, морковь, чечевицу и семена льна, добавила она.

Кроме того, Дианова порекомендовала съедать горсть орехов или семян в день, заправлять салаты облепиховым, подсолнечным или кунжутным маслом, а также активно есть бобовые. Врач подчеркнула, что это поможет заблокировать всасывание того холестерина, который попал в кишечник с пищей.

Чек-лист CyberLab.team по Google Business Profile: смотреть на фото глазами клиента, узнает ли он вход, поймёт ли, чем вы занимаетесь, и увидит ли их.

Владелец загрузил тридцать фотографий и считает раздел закрытым. Клиент открывает карточку с телефона у подъезда и не понимает, в какую дверь войти. Чек-лист оптимизации Google Business Profile, опубликованный CyberLab.team (компанию основал Petro Deruha), отводит фотографиям восьмой шаг и предлагает оценивать их не по количеству, а по вопросам, на которые они отвечают.

Четыре вопроса клиента

Чек-лист предлагает прочитать профиль глазами клиента через четыре вопроса. Найду ли я вас: адрес, метка и фото входа. Можете ли вы помочь: категория, услуги и описание по фактам. Когда можно прийти: обычные часы и исключения на конкретные даты. Как с вами связаться: телефон, сайт и доступные ссылки для действий. Фотографии отвечают в первую очередь на первый и второй вопрос, и подбирать их стоит именно под них. Остальные два вопроса закрывают часы и контакты, и их проверяют раньше галереи. На вопрос «когда прийти» фото не отвечает: табличка с часами на двери в кадре не заменяет поле часов, клиент читает поле, а не разглядывает снимок.

Что снимать

Изображения выбирают такие, которые помогают узнать или понять реальный бизнес: вход, нужный интерьер, товары или работу в процессе. Фото заслуживает места, когда отвечает на вопрос, на который текст так же ясно ответить не может. Снимок фасада нужен тому, кто уже подъезжает; интерьер тому, кто решает, комфортно ли ему будет; работа в процессе тому, кто выбирает мастера. Набор зависит от бизнеса: магазину нужен фасад и торговый зал, клинике кабинет, выездной службе результат работы. Стоковые снимки этих вопросов не закрывают.

Google просит чёткие, хорошо освещённые фото, которые показывают реальность, без серьёзных правок и чрезмерных фильтров. Обработанный до неузнаваемости фасад подводит клиента там же, где подвела бы неверная метка. Тяжёлые фильтры и монтаж убирают по той же причине, что и устаревшие снимки: клиент сверяет картинку с реальностью у двери.

Что убрать

Видимые снимки проверяют на соответствие: совпадают ли они с помещением и предложением до сих пор. Устаревшие материалы заменяют там, где это уместно: после ремонта, смены вывески или переезда стойки. Здесь чек-лист связывает фото с отзывами: если несколько клиентов пишут, что не могли найти вход, проверяют адрес, маршрут и фото входа. Повторяющееся замечание это задача для полей профиля, а не только для вежливого ответа.

Как проверить, что их видно

Загрузить изображение и увидеть его в публичной карточке это две разные проверки. Выбирают подходящую обложку и логотип, затем смотрят публичный результат: Google не гарантирует, что выбранная обложка окажется первой. Если чего-то не хватает, проверяют статус материалов. Google различает материалы на рассмотрении, отклонённые и опубликованные. Контент на рассмотрении клиентам не виден, поэтому перед повторной отправкой того же файла читают указанную причину. Пока материалов нет в публичной карточке, задача не закрыта, какой бы статус ни стоял в редакторе.

Есть и порог, до которого фото не появятся вовсе: фото и видео показываются публично только у подтверждённого профиля. Пока подтверждение не закрыто, чек-лист советует заниматься доступом и данными, а не галереей.

Кто и когда обновляет

Чек-лист назначает человека, который проверяет будущие изменения, и фото входят в этот список: при смене вывески, ремонте или переезде затронутые снимки пересматривают вместе с адресом и часами. Загрузка новых материалов записывается в журнал правок так же, как правка поля: что отправлено, статус, проверка в публичной карточке. Проверяют с телефона, открыв публичную карточку, а не редактор: именно так её увидит клиент у входа.

Фото и остальные поля

Восьмой шаг стоит после шагов о названии, адресе, часах, описании и ссылках не случайно. Порядок чек-листа построен так, чтобы ранняя проблема не перечеркнула позднюю работу: снимок нового входа не поможет, если метка стоит на соседнем здании, а красивый интерьер не спасёт, если телефон ведёт в другой филиал. Поэтому чек-лист предлагает отмечать каждый пункт как верный, требующий исправления, ожидающий проверки или неприменимый и двигаться по порядку.

Закрытие всех пунктов, включая фотографии, не гарантирует позиции в Google Картах: локальная выдача зависит ещё от расстояния и известности. Зато оно даёт клиенту карточку, по которой он находит дверь и понимает, что за ней.

Шаг о фото входит в чек-лист оптимизации Google Business Profile, доступный на русском языке, вместе с вопросами, по которым удобно отбирать снимки. Если готовить и проверять материалы регулярно некому, CyberLab.team предлагает ведение профиля с закреплённым менеджером: менеджер готовит публикации из материалов бизнеса и обновляет согласованную информацию, а съёмка и производство новых материалов автоматически не включаются.