Это вещество синтезируется в нашем теле каждый день, но в недостаточных количествах для того, чтобы покрывать ежедневные потребности организма.

На маркетплейсах можно найти множество добавок с инозитолом. Их производители обещают чудесный эффект и оздоровление всего организма. Что это за вещество? В каких продуктах его можно найти? «Доктор Питер» узнал ответы на эти вопросы у специалиста.

О чем речь

Вещество инозитол часто называют «витамином молодости». Его открыл в 1848 году немецкий химик Юстус фон Либих. А в XX веке оно официально было зарегистрировано как витамин В8, но относят его к витаминоподобным веществам.

Для людей особенно важны две формы инозитола: мио-инозитол и D-хиро-инозитол. Мио-инозитол синтезируется в наших клетках (в почках, печени, головном мозге и половых железах) и поступает с пищей. D-хиро-инозитол образуется в организме из мио-инозитола.

Всего в организме образуется примерно 4 грамма инозитола в сутки. Но этого недостаточно для покрытия ежедневных потребностей, поэтому мы обязательно должны получать его дополнительно с пищей.

Роль инозитола

Витамин В8:

• входит в состав клеточных мембран;

• помогает в передаче сигналов внутрь клетки;

• принимает участие в нормализации уровня холестерина, помогает снизить его;

• помогает передавать инсулину сигналы другим клеткам, поэтому он так важен при таких состояниях, как инсулинорезистеность, сахарный диабет второго типа, СПКЯ, ожирение;

• регулирует активность нейромедиаторов, предотвращает тревожные расстройства и нормализует процессы возбуждения, а также отвечает за нормальную мозговую активность;

• влияет на состояние кожи, рост волос, сон и двигательную активность кишечника.

Инозитол имеет хорошую доказательную базу — ученые неоднократно исследовали его свойства. Поэтому его активно используют в доказательной медицине.

В основном на практике его назначают при метаболических расстройствах, СПКЯ, для восстановления женской и мужской фертильности, при тревожных расстройствах, ОКР и ожирении.

В каких продуктах искать

Впрочем, инозитол есть не только в БАДах, его можно найти и в еде. Больше всего его содержится в растительной пище. Например, в цельных злаках, бобах, цитрусах, пивных дрожжах, дыне и шпинате. Рекордсмены по содержанию инозитола — кунжут и зародыши пшеницы. Также он есть в субпродуктах, икре, яичном желтке.

Норма потребления инозитола с пищей — 500-1000 мг, а лечебные дозировки начинаются с 2000 мг.

Однако прописывать добавки и устанавливать точные лечебные дозировки может только врач. Он сможет подобрать наиболее эффективные и безопасные варианты.

В штате Огайо, США, мужчина принял птицу за добрый знак и выиграл в лотерею 879 тысяч долларов (15 миллионов леев).

Об этом пишет People.

Счастливчик рассказал, что однажды обедал в машине. Вдруг к нему залетел воробей и сел на пол перед пассажирским сиденьем. Мужчине показалось, что птица сулит ему удачу, и на следующей неделе он купил три лотерейных билета.

Первый билет не принес ему ничего. На втором же мужчина увидел информацию о выигрыше в размере 120 тысяч долларов. Он тут же позвонил жене и сообщил, что они наконец разбогатели.

Уже дома жена изучила счастливый билет и обнаружила, что на самом деле мужчина выиграл ежемесячные выплаты в размере 10 тысяч долларов (171 тысячу леев) в течение 20 лет. В общей сложности он мог получить 2,4 миллиона долларов (41 миллион леев). Однако мужчина выбрал единовременную выплату.

Супруги пока не решили, как будут использовать призовые деньги. Они планируют обратиться за советом к финансовому консультанту.

Министр экономического развития и цифровизации Еуджениу Осмокеску рассказал, что реформа государственного сектора является одним из приоритетов на 2026 год.

По его словам, сохранение убыточных госпредприятий создает дополнительную нагрузку на государственный бюджет и может повлечь для государства юридические риски, в том числе обязательства по выплате компенсаций бывшим сотрудникам.

Осмокеску отметил, что у властей уже есть официальный список, которым управляет Агентство публичной собственности. В нем предприятия распределены по категориям в зависимости от дальнейшей судьбы - ликвидация, реорганизация или приватизация.

"Там, где мы можем приватизировать, мы будем приватизировать. Мы привлекаем инвестиции и стратегических инвесторов", - заявил министр.

В качестве примера он привел «Почту Молдовы», которая, несмотря на прибыльность, нуждается в модернизации и дополнительных вложениях.

По словам главы минэкономики, инфраструктура компании является одной из самых разветвленных в стране и может стать конкурентным преимуществом при эффективном управлении и развитии, в том числе при поддержке европейских фондов.

Министр признал, что застой на ряде государственных предприятий был вызван отсутствием четкого видения, а также коррупцией.

"Не было видения, но коррупция тоже существует. Мы должны ее остановить", - сказал Осмокеску.

Он добавил, что цифровизация и использование искусственного интеллекта могут помочь снизить подобные риски.

Говоря о критериях отбора предприятий для ликвидации или поддержки, министр пояснил, что решения принимались на основе экономических показателей и эффективности работы.

При этом он подчеркнул, что точный список предприятий является публичным и доступен для ознакомления. Правда, не сказал, где.

Употребление горячего чая сразу после еды может навредить здоровью, предупредили специалисты Республиканского госпиталя ветеранов войн в Уфе.

Весомые причины отказаться от этой привычки врачи назвали UfaTime.ru.

По словам докторов, особенно опасна привычка пить чай после еды для людей с анемией. Все дело в том, что в этом напитке содержатся танины, которые связываются с белком и железом из пищи и препятствуют их усвоению. Чтобы избежать этого, медики посоветовали пить чай как минимум через 30 минут после еды.

Кроме того, врачи порекомендовали не употреблять чай натощак, так как он подавляет секрецию желудочного сока, и не пить слишком горячие напитки, так как они обжигают горло, пищевод и желудок.

Специалисты также призвали не пить слишком крепкий или вчерашний чай, не заваривать его по много раз, не запивать чаем лекарства. Врачи добавили, что важно отказаться от этого напитка не только после еды, но и непосредственно перед едой.

Врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог Елена Колесниченко рассказала, сколько часов сна необходимо для поддержания хорошего здоровья.

Слова специалистки цитирует aif.ru.

Колесниченко отметила, что, согласно усредненным рекомендациям, взрослым от 18 до 60 лет требуется не менее семи часов сна в сутки. При этом, по ее словам, индивидуальная норма может отличаться. Она уточнила, что большинству нужно 7-9 часов сна, людям старше 65 лет — 8-9 часов. Некоторым может хватить шести часов в сутки, а другим, чтобы выспаться, нужно 10 часов.

Сомнолог подчеркнула, что, помимо количества сна, важно учитывать его регулярность. Постоянный режим она назвала менее известной, но не менее важной составляющей здоровья.

Похоже, что дорогостоящие обручальные кольца могут уйти в прошлое, ведь молодое поколение женихов и невест выбирает нечто другое.

Решив скрепить свои отношения узами брака, влюблённые отправляются не в ювелирные магазины, а, как ни удивительно, в салоны татуировки, говоря «да» чему-то более постоянному, чем ювелирные украшения. Будущим супругам делают памятные тату на пальцах, которые (вместо надоевших классических колец) являются непревзойдёнными символами преданности, крепкого союза и вечной любви.

Свой выбор молодёжь объясняет просто. Татуировка никогда не потеряется с пальца и никогда не станет мала, её никто не украдёт. Кроме того, стоит такое украшение не так запредельно дорого, как иное бриллиантовое кольцо. И сэкономленные деньги всегда можно потратить на нечто более полезное.

Вы замечали, как сложно бывает закрыть вкладку на маркетплейсе, даже если вы понимаете, что вещи вам не по карману? А ощущали раздражение от рекламы, которая прерывает видеоролик на полуслове? Психолог объяснила, как эффект Зейгарник влияет на наши решения и покупки.

Есть такой древний инструмент, который когда-то помогал нам выживать, а сегодня превратился в невидимый поводок маркетологов. Имя ему — эффект Зейгарник. Если простыми словами, это удивительная особенность нашей памяти, которая помогала нашим предкам не забывать о недостроенном шалаше или начатом сборе кореньев. Но сейчас этот эволюционный механизм эксплуатируется гигантами индустрии и заставляет нас тратить деньги.

Психолог Ольга Тетерина объясняет, как работает этот механизм и как вернуть контроль над жизнью.

Эффект Зейгарник

«Все началось в 1920-х годах в кафе в Германии. Советский психолог Блюма Зейгарник заметила, что официанты помнят гигантские заказы ровно до того момента, пока не принесут чек. Стоило гостям расплатиться, как информация буквально испарялась из головы официанта», — рассказывает психолог Ольга Тетерина.

Заинтригованная, Зейгарник провела серию экспериментов в лаборатории. Она давала участникам простые задания: собирать пазлы, решать арифметические задачи или нанизывать бусы. Одним давали закончить работу, а других прерывали на самом интересном месте под предлогом «время вышло».

«Результат был удивительным: люди помнили прерванные задачи в два раза лучше, чем завершенные, — продолжает эксперт. — Причина проста. Мозг — это система, стремящаяся к экономии энергии. Завершенное действие отправляется в „архив“ для экономии данных. А вот незавершенное действие создает „когнитивный разрыв“ и удерживает психику в состоянии напряжения и внимания. Мы буквально не можем успокоиться, пока не поставим финальную точку».

Если говорить про современность, то выходит, что смартфон — это бесконечный поток незавершенных действий.

Где именно нас поджидает ловушка

Тизеры

Вы листаете ленту и видите заголовок: «Она нанесла на лицо маску, и вот какой эффект получила…» Ваш мозг мгновенно реагирует на начало истории. В системе вашего внимания открывается «файл». Вы чувствуете дискомфорт, потому что финала нет. Появляется информационный пробел.

«Мозг воспринимает отсутствие финала как ошибку в данных, которую нужно срочно исправить. И вы кликаете по ссылке не потому, что вам действительно важен этот рецепт маски для лица, а чтобы снять напряжение. Маркетологи продают вам не информацию, а избавление от напряжения», — объясняет Ольга Тетерина.

Феномен «заполненной корзины»

Для психики покупка — это процесс из нескольких этапов: выбор, примерка (пусть и в воображении), добавление в корзину и оплата. Когда вы добавляете товар в корзину, вы запускаете сценарий. Если в этот момент вы закрыли сайт, сценарий не доходит до конца.

«Внутри вас остается открытая петля. Вы можете о ней не думать сознательно, но подсознание тратит ресурс на удержание этой задачи, — продолжает эксперт. — Оформить заказ в этом случае — значит получить мощный выброс дофамина просто за то, что вы закрыли этот висящий процесс».

Сериалы

Раньше мы смотрели кино по телевизору раз в неделю. Сегодня онлайн-кинотеатры используют эффект Зейгарник на полную мощность.

«Серия всегда обрывается в момент кульминации. Психика требует развязки. И вы проваливаетесь в следующую серию, чтобы закрыть петлю предыдущей, но в конце новой серии вам открывают следующую петлю. Это бесконечный дофаминовый марафон, из которого человек выходит абсолютно измотанным, но неспособным остановиться», — рассказывает психолог.

Геймификация

Вы заходите в приложение для изучения языков или в профиль соцсети и видите полоску: «Ваш профиль заполнен на 82%».

«Незаполненный индикатор — это визуальное воплощение эффекта Зейгарник, — объясняет эксперт. — Нам физически нужно дотянуть эту полоску до 100%. Мы тратим время на заполнение ненужных анкет и загрузку фото только ради того, чтобы убрать этот раздражающий фактор незавершенности».

Что в это время происходит в голове

Когда мы сталкиваемся с прерванным действием, в мозге активируется передняя поясная кора. Эта зона отвечает за мониторинг конфликтов и ошибок. Она посылает сигнал: «Что-то идет не так! Система в опасности!» На физиологическом уровне это стресс. Повышается уровень кортизола.

Но как только мы завершаем действие — нажимаем «купить», досматриваем видео или заполняем анкету до конца, — мозг вознаграждает нас порцией дофамина. Мы чувствуем облегчение. Проблема в том, что цифровая среда создает сотни таких искусственных напряжений в день. В итоге мы живем в состоянии фонового стресса, который «лечим» импульсивными действиями, выгодными корпорациям.

Как закрыть петли

Понимание механизма — это уже 50% успеха.
Вот стратегии, которые помогут вам вернуть контроль.

Техника «Разоблачение мага». Как только вы ловите себя на мысли: «Мне нужно узнать, чем это закончилось», скажите себе вслух: «Это не мой интерес, это манипуляция. Эффект Зейгарник в работе». Вербализация процесса переключает управление с эмоционального лимбического мозга на рациональную префронтальную кору.

Осознанное завершение через отказ. Многие думают, что закрыть петлю можно только завершением действия. Это не так. Закрыть петлю можно, приняв твердое решение «не делать». Если кроссовки в корзине не дают вам покоя, зайдите и удалите их. Кнопка «Очистить корзину» дает мозгу такой же сигнал о завершении цикла, как и кнопка «Оплатить». Гештальт закрыт, энергия освобождена.

Правило 10 минут. Эмоциональное возбуждение, вызванное эффектом Зейгарник, имеет свой срок годности. Если вы чувствуете жгучее любопытство, дайте себе 10 минут, в течение которых вы не будете кликать по ссылке. За это время уровень гормонального напряжения снизится, и вы сможете оценить важность информации здравым умом. Скорее всего, через 10 минут вы даже не вспомните, о чем был тот заголовок.

Ликвидация визуальных триггеров. Отключите в настройках уведомления. Нет визуального стимула — нет ощущения незавершенного дела. Пусть вход в приложение будет вашим осознанным выбором, а не реакцией на раздражитель.

Планирование отдыха. Если вы садитесь смотреть сериал, заранее определите: «Я смотрю две серии». Когда вторая серия закончится, вы будете к этому готовы. Ваше решение — это тоже точка завершения, которая сильнее, чем сценарий режиссера.

«Ваше внимание — это самый дорогой ресурс на планете. За него идет настоящая война, — резюмирует Ольга Тетерина. — Помните, вы не обязаны досматривать каждый ролик, отвечать на каждое сообщение и дотягивать каждую полоску прогресса до конца. Настоящая свобода в цифровом мире — это способность оставить гештальт открытым и просто нажать кнопку выключения».

doctorpiter.ru

Подкастер Джо Роган и его гость комик Брайан Симпсон высмеяли конгрессвумен Ильхан Омар, прочитавшую «Вторая мировая война» с римскими цифрами как «Одиннадцатая мировая война». Об этом сообщает телеканал Fox News.

«Омар, первый сомалийско-американский член Конгресса, допустила ошибку во время своего вступительного слова на пресс-конференции демократов в прошлом году по поводу повторного введения закона „Соседи, а не враги“. Законопроект, который не был принят, был направлен на противодействие иммиграционному контролю президента Дональда Трампа, особенно его обращению к закону о врагах иностранцев. Конгрессвумен возмутилась, что „в последний раз, когда применялся закон о врагах иностранцев, его использовали для задержания и депортации немецких, японских, итальянских иммигрантов во время Одиннадцатой мировой войны“», — говорится в публикации.

Роган упомянул этот ролик во время обсуждения с Симпсоном сомалийского мошенничества в Миннесоте.

«Она читает этот текст, а вы знаете, как пишут Вторую мировую войну и используют как I-I вместо II? Она читает это как „Одиннадцатая мировая война“», — сказал он

Симпсон: «Это конгрессмен?»

Роган: «Она конгрессвумен!»

Подкастер включил клип в том месте, где Омар поняла свою ошибку и поправилась.

Как отмечает телеканал, кадры с этим ляпом стали вирусными в соцсетях.

«Абсолютно восхищаюсь этим клипом, где Ильхан Омар называет Вторую мировую войну Одиннадцатой мировой войной. По-настоящему качественное искусство. Мы летим так, как никогда раньше», — прокомментировала видео консервативная активистка Хлоя Коул.

«Боже упаси, если у нас когда-нибудь случится Третья мировая война. Ильхан Омар подумает, что мы на Сто одиннадцатой», — отметил, в свою очередь, ведущий консервативного подкаста Мэтт Уолш.

«Взгляните на астрономические уровни глупости, демонстрируемые здесь. Ильхан Омар не умеет читать римские цифры и считает, что было 11 мировых войн. Любой из этих вариантов был бы разумным оправданием снять ее с должности и отправить обратно в Сомали. Но и то и другое?» — написал он же в другом посте в соцсети Х.

Fox News Digital отправила Омар запрос о комментарии, но не получила немедленного ответа.

Американская телеведущая и ревматолог Натали Азар назвала простой тест для предсказания продолжительности жизни.

Ее способ проверки здоровья приводит издание UpWorthy.

По словам Азар, этот тест подойдет людям в возрасте от 51 года до 80 лет. Чтобы выполнить его, нужно сначала встать и попытаться сесть на пол со скрещенными ногами, а затем снова встать. При этом важно не помогать себе руками и не использовать никаких частей тела, кроме ног и туловища.

Этот тест позволяет оценить здоровье сердца, равновесие, ловкость, силу мышц спины и ног и гибкость, объяснила врач. Она отметила, что максимум за тест можно получить 10 баллов. При этом по одному баллу нужно вычитать, если во время подъема и опускания человек опирался на руку, колено или бедро сбоку, а также клал руку на колено или бедро.

«Низкая оценка в семь раз повышает вероятность смерти в ближайшие шесть лет, показали исследования. А восемь баллов или выше — это то, что надо», — добавила ревматолог.