Сохранение здоровья суставов после 50 лет требует системного подхода, заявил врач-травматолог-ортопед клиник «Атлас» Илья Мальцев.

Три ключевых правила заботы о суставах он перечислил «Ленте.ру».

Мальцев рассказал, что самым эффективным способом сохранить здоровье суставов является плавание. Этот вид физической активности укрепляет мышечный корсет и при этом исключает осевую нагрузку, объяснил он. Также полезны будут вечерние прогулки, ходьба, йога и велотренажеры.

«Стоит избегать бега, прыжков и резких поворотов — эти движения создают избыточную нагрузку на истончающуюся хрящевую ткань», — уточнил травматолог.

Вторым ключевым элементом здоровья суставов после 50 лет врач назвал сбалансированное питание. Он рассказал, что в рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами С, А, Е, медью, цинком, селеном, марганцем и омега-3 жирными кислотами.

Третье важное правило — регулярные обследования: МРТ или УЗИ суставов раз в один-два года. Это поможет выявить проблемы на ранней стадии, когда скованность или хруст еще не перешли в боль, пояснил он.

Диетолог Ана Маргарида Пинто заявила, что три популярных продукта, которые часто используют для так называемой чистки сосудов, на самом деле не помогают улучшать их состояние.

Этот миф специалистка развеяла в разговоре с изданием Sapo.

Пинто призвала не верить в мифы о том, что свекла, горький шоколад и оливковое масло полностью обновляют артерии. Дело в том, что ни одно исследование не доказало, что какой-либо продукт вообще способен чистить сосуды, подчеркнула доктор.

При этом врач отметила, что хоть эти продукты и не растворяют уже образовавшиеся атеросклеротические бляшки, они могут быть частью здорового рациона и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оливковое масло является одним из элементов средиземноморской диеты, рекомендуемой многими кардиологами.

«Научные данные неизменно показывают, что эффект зависит от общего характера питания, а не от отдельных продуктов», — заключила Пинто.

Кардиохирург, кандидат медицинских наук Дмитрий Огнерубов предложил для проверки здоровья сердца пройти простой тест, для которого не нужно никакое дополнительное оборудование.

Суть этого метода он раскрыл в своем Instagram-аккаунте.

По словам врача, чтобы проверить сердце, нужно быстро подняться по лестнице на четвертый этаж. Он объяснил, что если человек смог проделать это менее чем за 45 секунд, то риск развития сердечно-сосудистых патологий у него минимален.

Если на выполнение этой задачи понадобилось от 45 секунд до 1,5 минуты, это говорит о том, что организм все еще справляется, но его резервы уже постепенно истощаются, уточнил врач. «Если же подъем занял больше 1,5 минуты и вы почувствовали одышку, тяжесть за грудиной или головокружение, это уже совершенно точно очень серьезный сигнал проблем с сердцем», — предупредил Огнерубов.

Уролог Марк Гадзиян заявил, что у долгожителей есть одна общая особенность.

Ее доктор раскрыл в своем Telegram-канале.

«У долгожителей (…) есть одна особенность, которая их отличает от всех других людей. У них прекрасно сохранен микробиом кишечника, и именно он дает возможность не стареть или стареть очень и очень медленно», — написал Гадзиян.

Доктор объяснил, что обычно с возрастом кишечный микробиом человека становится менее разнообразным. Это приводит к дефициту короткоцепочечных жирных кислот и ослаблению кишечного барьера. Со временем эти процессы вызывают в организме системное воспаление и ускоряют старение.

В то же время у долгожителей микробиом остается разнообразным, причем в нем сохраняется большое количество бактерий, которые вырабатывают противовоспалительные вещества, замедляют старение, снижают биологический возраст и помогают сохранить когнитивные функции, добавил Гадзиян.

По словам врача, чтобы поддерживать разнообразие микробиома и, как следствие, замедлять старение, нужно правильно питаться: включать в рацион много разнообразной растительной клетчатки, пребиотики, продукты с резистентным крахмалом и продукты, богатые полифенолами. При этом количество ультраобработанные продуктов, сахара и насыщенных жиров уролог призвал ограничить.

Врач-невролог Галина Чудинская поделилась недельным планом, который поможет бороться со старением мозга и поддерживать его здоровье.

Список рекомендаций доктор раскрыла в беседе с изданием РИАМО.

Чудинская объяснила, что для здоровья мозга важны шесть основных факторов: физическая активность, правильное питание, качественный сон, наличие интеллектуальной нагрузки, социальные связи и умение управлять стрессом.

Доктор добавила, что для профилактики когнитивных нарушений полезно начинать утро с головоломок или медитаций, во время работы делать небольшие перерывы каждые 45-60 минут, а по вечерам — читать или медитировать, отказавшись от гаджетов за час до сна. Кроме того, врач разработала недельный план, который поможет защитить здоровье мозга:

• Понедельник: 30 минут ходьбы и 20 минут чтения.
• Вторник: 30 минут изучения нового навыка и 10 минут медитации.
• Среда: встреча с друзьями и разгадывание головоломки.
• Четверг: 30 минут плавания и изучение языка.
• Пятница: игра в шахматы и медитация.
• Суббота: прогулка в парке и чтение.
• Воскресенье: отдых, медитация, ведение дневника, общение с семьей.

Невролог добавила, что сохранить здоровье мозга до старости реально. По ее словам, начинать заботу о его здоровье можно с малого, постепенно добавляя по одному из перечисленных элементов.

Правительство Молдовы осуществило передачу Украине полномочий по управлению водными ресурсами реки Днестр.

Об этом сообщил мэр Кишинева Ион Чебан, передает РИА Новости.

«Некоторое время назад было заключено соглашение, согласно которому молдавская сторона уступила Украине 100 процентов прав управления водными ресурсами на севере Молдовы», — сказал он.

По его словам, после передачи контроля над водами Днестра соответствующий документ получил гриф секретности, доступ к нему был ограничен.

Врач-терапевт Доминик Гринйер заявил, что главный секрет долголетия заключается в правильно выстроенном распорядке дня.

Привычки, помогающие прожить дольше, он назвал в разговоре с изданием HuffPost.

Прежде всего Гринйер рекомендовал придерживаться режима сна. Он пояснил, что ежедневный подъем в одно и то же время поможет регулировать уровень энергии, гормональный баланс и качество ночного отдыха. Врач подчеркнул: согласно исследованиям, график сна является более важным фактором долголетия, чем его продолжительность.

Второй совет специалиста — выходить на улицу в течение 30 минут после пробуждения. «Утренний свет — один из самых эффективных способов отрегулировать циркадные ритмы, повысить концентрацию внимания и улучшить качество ночного сна», — отметил он.

По словам терапевта, на завтрак нужно есть больше продуктов, богатых белком — это позволит дольше оставаться сытым и энергичным и поддержит здоровье мышц. Также перед чашкой кофе стоит выпить стакан воды, добавил он.

Другими полезными для продления жизни привычкам врач назвал утреннюю зарядку и отказ от проверки почты и соцсетей сразу после пробуждения.

Невролог Мансур Кутлубаев рассказал, какие продукты поддерживают здоровье мозга и защищают его от старения.

Их врач назвал в беседе с изданием UfaTime.ru.

По словам Кутлубаева, больше всего пользы мозгу приносят три группы продуктов. Первая — это жирная морская рыба. Врач объяснил, что она содержит много омега-3 жирных кислот. Чтобы защититься от старения, невролог посоветовал есть ее несколько раз в неделю.

Кутлубаев добавил, что для здоровья мозга также полезны темные ягоды, такие как черника или черная смородина. Доктор отметил, что в них есть много антиоксидантов, которые защищают мозг от повреждений. Третьей группой продуктов врач назвал орехи и семена. Он уточнил, что особенно полезны тыквенные семечки.

Доктор подчеркнул, что для здоровья мозга важно также есть достаточно клетчатки, и следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. При этом невролог отметил, что избыток соли, различные животные жиры и продукты с легкоусвояемой глюкозой вредны для мозга.

Когда симптомы рака поджелудочной железы становятся очевидными, опухоль часто уже неоперабельна, предупредил онколог Приям Бордолой.

Шесть скрытых симптомов этого заболевания он назвал в беседе с изданием UfaTime.ru.

Первым скрытым симптомом рака поджелудочной железы Бордолой назвал боль в средней части спины. Врач уточнил, что она может быть тупой, ноющей и отдающей вперед. По его словам, этот симптом может возникать из-за того, что опухоль давит на нервы, которые расположены за поджелудочной железой.

Онколог добавил, что другими симптомами этого онкологического заболевания могут быть внезапно появившийся диабет второго типа, внезапная боль в икроножных мышцах, безболезненная желтуха и необъяснимая потеря веса без изменения диеты или физической активности.

Кроме того, при раке поджелудочной железы может меняться стул. Врач объяснил, что-за блокировки ферментов поджелудочной железы пища плохо переваривается, из-за чего стул становится бледным, жирным и плавающим, а также приобретает резкий неприятный запах.

Бордолой посоветовал людям, у которых есть хотя бы часть этих симптомов, обращаться в врачу. «Мы видим, как пациенты игнорируют симптомы месяцами, пока опухоль не становится полностью неоперабельной. Не ждите», — призвал доктор.