Швейцария предоставляет Молдове огромную финансовую помощь и позиционирует себя в качестве одного из основных союзников Кишинёва. При этом на то, чтобы конфисковать женевскую виллу Владимира Плахотнюка, у неё ушло четыре года.

Совсем скоро, 20 октября 2024 года, граждане Молдовы будут голосовать по вопросу об отношениях с Европейским союзом: на референдум вынесен вопрос, следует ли внести в конституцию страны в качестве стратегической цели вступление этой бывшей советской республики в Евросоюз. Молдова традиционно поддерживает прочные связи как с Западной Европой, так и с Россией. Но на этот раз ставка для Молдовы почти что даже больше, чем жизнь, потому что страна находится на переломном этапе своей истории, пишет swissinfo.ch.

В этой напряженной обстановке Швейцария позиционирует себя в качестве одного из основных союзников Кишинёва. На протяжении последних лет она прилагала значительные усилия с целью поддержки страны, с которой у Швейцарии много общего (нейтральный статус, реальное многоязычие). Однако такого рода сближение как политического, так и экономического характера не лишено противоречий и связаны они с политикой Берна в отношении сомнительных активов коррумпированных бывших правителей Молдовы.

Швейцария не особенно торопится предпринимать какие-то конкретные шаги в этой области и официальному Кишиневу пришлось ждать четыре года, прежде чем власти Швейцарии смогли наконец арестовать женевскую виллу бывшего молдавского олигарха Владимира Плахотнюка.

После начала полномасштабного вторжения России в Украину в феврале 2022 года Республика Молдова оказалась в центре особого внимания Западной Европы, коль скоро эта относительно небольшая по площади и ресурсам страна приняла у себя значительное количество беженцев из соседней Украины. Как писала несколько месяцев назад швейцарская франкоязычная газета Le Temps, Швейцария заметно активизировала с тех пор свои дипломатические усилия на молдавском направлении.

Только по итогам 2024 года Швейцария, удвоив свою помощь Республике Молдова, окажет ей помощи на 25 миллионов швейцарских франков. Это решение, озвученное недавно министром иностранных дел Иньяцио Кассисом, было лишь одним из многих дипломатических жестов. За последние два года между двумя странами состоялось не менее четырех официальных встреч и консультаций. Кульминацией же взаимного диалога стал государственный визит президента Молдовы Майи Санду в Берн в октябре 2023 года, когда ее с почетом принимали сразу четыре члена Федерального совета, кабмина Швейцарии, включая тогдашнего президента Конфедерации Алена Берсе.

Вилла в Женеве

Однако к этому дипломатическому «медовому месяцу» к сожалению добавилась и солидная ложка коррупционного дёгтя, несколько омрачившая атмосферу швейцарско-молдавского сотрудничества. В течение многих лет Швейцария, как видно, служила надежным пристанищем для денежных средств, присвоенных коррумпированными молдавскими правителями. Наиболее символичным является случай Владимира Плахотнюка, бывшего «сильного человека» молдавской политики.

До 2019 года Владимир Плахотнюк считался в Молдове человеком, реально контролирующим правительство, парламентское большинство и даже судебную власть, демонстрируя при этом на публику свою «проевропейскую ориентацию». Сместить его помог только довольно неожиданный альянс между проевропейскими и пророссийскими силами. При всех расхождениях во мнениях участников этого альянса они были едины в том, что с таким наглым властным произволом пора было как-то заканчивать.

Сейчас Владимир Плахотнюк находится в бегах, кроме того, он теперь под швейцарскими санкциями за то, что «поставил под угрозу демократию, верховенство закона, стабильность и безопасность в Республике Молдова». Такова была, по крайней мере, мотивация Федерального совета, правительства Швейцарии. В своем недавнем материале газета Le Temps сообщает о том, что в этом сюжете наметился решающий поворот: согласно решению Федерального уголовного суда, опубликованному 24 сентября 2024 года, роскошная вилла в Женеве, которая официально принадлежит жене Владимира Плахотнюка, наконец-то официально арестована.

Но прежде, чем вилла будет конфискована и продана, пройдет еще немало времени: Швейцария никогда не торопится, принимая какие-то важные для нее решения. А ведь только тогда правительство Молдовы и сможет вернуть присвоенные олигархом и ушедшие на покупку виллы средства. При этом стоимость только одной этой виллы заметно превышает объем всей помощи, предоставленной Швейцарией Молдове за один год. Считается, что она по разным оценкам стоит более 30 миллионов франков.

Вопиющее несоответствие

Столь вопиющее несоответствие между демонстративной дипломатической поддержкой Молдовы и медлительностью швейцарской судебной системы поражает, тем более что случай Владимира Плахотнюка — отнюдь не единственный. Другой пример — Владимир (Влад) Васильевич Филат (Vladimir Filat; род. в 1969 году, премьер-министр Республики Молдова с 25 сентября 2009 по 25 апреля 2013 года, исполняющий обязанности Президента Республики Молдова с 28 декабря по 30 декабря 2010 года, лидер Либерал-демократической партии Молдовы с 8 декабря 2007 по 15 октября 2015 года).

В 2015 году Молдова попросила Швейцарию оказать ей правовую помощь в расследовании дела, возбужденного в отношении Владимира Филата, подозревавшегося в получении взяток на сумму около 260 миллионов швейцарских франков. В ходе этого, как его называла пресса, «мошенничества века», из трех молдавских банков исчезла воистину астрономическая сумма, поставив молдавское государство на грань банкротства. Владимир Филат был тесно связан и со Швейцарией: его дети учились в престижной школе на берегу Женевского озера, его бывшая супруга жила недалеко от Женевы.

И вот прошло уже с тех пор почти 10 лет, а судебное разбирательство так и ничем и не завершилось, главное, оно не завершилось конфискацией украденных средств и возвращением их в доход Республики Молдова. Но и это еще не всё. Недавно органы молдавской прокуратуры направили в Швейцарию новый запрос об оказании правовой помощи по делу о взыскании 4,4 млн швейцарских франков с Валериу Трибоя, бывшего заместителя министра экономики Молдовы, обвиняемого в растрате. Полученные незаконным путем средства он предположительно спрятал именно в Швейцарии.

Активизация усилий

В связи со всеми этими сюжетами МИД Швейцарии счел необходимым инвестировать дополнительные усилия в совершенствование функционирования механизмов оказания правовой помощи в отношениях Швейцарии с Республикой Молдова. Представитель МИД сообщил порталу SWI swissinfo, что «швейцарское внешнеполитическое ведомство выступило с инициативой проведения консультаций между Министерством юстиции Молдовы и Базельским Международным центром по возвращению активов.

В настоящее время … готовится проект документа с изложением дополнительных усилий Швейцарии по поддержке и развитию потенциала Молдовы в области конфискации и возвращения незаконно отчужденных активов, понимая, что вопросы противодействия коррупции … очень важны для правительства Молдовы, и оценивая по достоинству усилия правительства Молдовы, уже инвестированные в эту сферу».

По словам представителя МИД Швейцарии, в настоящее время Конфедерация «готовит также проект документа с пакетом мер, направленных на укрепление доверия между малыми и средними предприятиями и государственным сектором Молдовы». Что же касается конкретных случаев Владимира Плахотнюка, Влада Филата и Валерия Трибоя, то здесь МИД Швейцарии отправил портал SWI swissinfo в Федеральную прокуратуру Швейцарии (BA), которая, в свою очередь, перенаправила нас по адресу официальных властей в Кишинёве.

Чрезвычайный и полномочный посол Республики Молдова в Швейцарской Конфедерации и Постоянный представитель при Отделении ООН и международных организациях в Женеве Владимир Кук выразил в разговоре со SWI swissinfo свои оптимизм и благодарность.

Посол признает, однако, что вопрос реституции незаконно отчужденных и присвоенных олигархами активов является важной темой. «Мы сейчас поднимаем вопрос о возвращении таких активов на самых различных уровнях, и я знаю, что в прошлом он также поднимался и на самом высоком уровне». Даже несмотря на проволочки со стороны медленно запрягающей швейцарской правовой системы, Владислав Кук все ровно считает характер правового сотрудничества между двумя странами вполне адекватным. «Порой нам хочется конечно побыстрее увидеть конкретные результаты и для Молдовы как пострадавшей стороны такое желание естественно, но мы также понимаем, насколько важно соблюсти при этом все надлежащие процедуры».

Турист из Республики Молдова был спасён в румынских горах Ретезат. Мужчина был один и преодолел слишком длинный для его физического состояния маршрут.

Турист из Республики Молдова был спасен в ночь с субботы на воскресенье командой Уездной государственной службы Сальвамонт Хунедоара после того, как он был застигнут врасплох наступлением темноты на маршруте из Валя Станишоара, в массиве Ретезат, сообщает g4media.ro.

По словам спасателей, мужчина был один и проделал маршрут, слишком длинный для его физического состояния. После обнаружения измученный усилиями и плохо экипированный для пребывания на улице турист был подобран горноспасателями и доставлен к подножию горы.

"Команда горных спасателей из Службы Салвамонт уездного совета Хунедоары вмешалась ночью, чтобы найти и спасти гражданина Молдовы, который любовался закатом в долине Станишоара в массиве Ретезат. Одинокий турист, измотанный слишком длительным для его сил маршрутом и недостаточно экипированный для нынешних погодных условий, был найден и доставлен к подножию горы", - сообщил цитируемый источник.

Тропа Валя Станишоара — это тропа средней сложности с перепадом высот в 1000 метров, которую, по словам горноспасателей, можно пройти за 3,5-4 часа.

mybusiness.md

Завод прошел путь от винокурни до крупного предприятия, которое производит более 60-ти видов наименований алкогольной продукции, количество которых растёт.

Знаменитый производитель великолепного вина начинался с небольшой кооперативной артели в Дубоссарах – коммерческого объединения граждан времен НЭПа. Позже на этой базе была создана винокурня, ставшая со временем центральным винпунктом, как говорили в советские времена. А вот вино «Букет Молдавии» появилось после 1966 года, когда Дубоссарскому винзаводу было поручено организовать производство высококачественных ароматизированных вин.

Предприятие обладает множеством наград, в том числе и международного уровня. Завод покорил даже космос: изготовил напиток "Сэнэтате" для космонавтов.

"Букет Молдавии" — это ассортимент ароматизированных вин, при изготовлении которых используются пряные травы.
Завод их выращивает самостоятельно.

Сегодня об этом рассказы‌вают на экскурсиях, а после — дегустация, танцы и веселье. Ночной ливень не испугал желающих приехать на фестиваль. Здесь многолюдно и весело.

13 октября обещает стать знаковым днем для многих представителей знаков зодиака, согласно прогнозам известного астролога Тамары Глоба. В этот день некоторые из нас столкнутся с приятными неожиданностями и переменами, которые могут изменить привычный ход событий. Однако не всем будет легко: для некоторых зодиаков этот день принесет вызовы, связанные с конкуренцией и испытаниями на выносливость. Чтобы добиться успеха, им предстоит приложить усилия и заручиться поддержкой единомышленников. В статье на портале Rsute.ru подробнее рассматривается, что приготовил для каждого знака зодиака этот особенный день.

Овен (21 марта — 19 апреля)

Овнам предстоит энергичный и динамичный день. Это отличное время для командировок и деловых поездок, а также для продвижения новых идей в бизнесе. В любовной сфере Овны ощутят гармонию и понимание с партнером. Возможно, стоит взять несколько дней отпуска, чтобы провести их с близким человеком.

Телец (20 апреля — 20 мая)

Тельцам стоит уделить больше внимания своим отношениям, чтобы избежать недопонимания. Одинокие Тельцы могут ожидать приятные сюрпризы и новые знакомства. Этот день также подходит для решения рабочих вопросов и открытия собственного дела, но будьте готовы к перепадам настроения и усталости.

Близнецы (22 мая — 21 июня)

Близнецов ждет непростая эмоциональная ситуация, связанная с расставанием. Однако это произойдет безболезненно. Важно быть осторожными с высказываниями, чтобы не вызвать гнев начальства. В этот день есть вероятность встретить полезных людей, которые могут помочь в будущем.

Рак (22 июня — 22 июля)

Раки могут испытывать грусть и усталость. Общение с близкими поможет справиться с негативными эмоциями. На работе от них потребуется максимальная профессиональность, поэтому стоит сосредоточиться на своих обязанностях.

Лев (23 июля — 22 августа)

Львы могут почувствовать упадок сил, но это не помешает им справиться с многочисленными делами. Командировки помогут продвинуться по карьерной лестнице, но важно избегать гордыни, чтобы не испортить отношения с окружающими.

Дева (23 августа — 22 сентября)

Девам следует быть осторожными в общении, так как среди знакомых могут оказаться недоброжелатели. Важно сосредоточиться на работе и отвлечься от негативных мыслей, используя спорт и медитацию для снятия стресса.

Весы (23 сентября — 22 октября)

Весам стоит обсудить накопившиеся вопросы с партнером, чтобы избежать недоразумений. На работе лучше действовать в команде для достижения лучших результатов. Если появятся головные боли, не откладывайте визит к врачу.

Скорпион (23 октября — 21 ноября)

Скорпионы могут почувствовать себя одинокими и непонятыми. Важно не поддаваться негативным эмоциям и сохранять позитивный настрой. Лучшее решение — не распространять свои переживания на окружающих.

Стрелец (22 ноября — 21 декабря)

Стрельцам обещают удачный день, когда можно реализовать задуманные планы. Упорство и настойчивость помогут добиться успеха. Не отказывайтесь помогать другим, это принесет пользу и вам.

Козерог (22 декабря — 19 января)

Козероги могут столкнуться с психологическим давлением и негативными мыслями. Активный отдых поможет улучшить настроение. Важно следить за своим здоровьем в этот период.

Водолей (20 января — 18 февраля)

Водолеям предстоит сложный день. С одной стороны, они будут успешны в финансах, но в личной жизни могут возникнуть разногласия, вызванные ревностью. Чтобы избежать конфликтов, стоит проявлять сдержанность.

Рыбы (19 февраля — 20 марта)

Для Рыб день будет насыщен новыми возможностями и перспективами в работе. В семье царит гармония. Однако стоит ограничить общение с иностранцами и следить за своими словами, чтобы не сказать лишнего.

Молодая женщина родом из Республики Молдова открыла в Тимишоаре магазин винтажных вещей.

Габриэла Раковицэ-Илеску утверждает, что ее всегда интересовали комиссионки, рынки и старые вещи, поэтому магазин «CEAU!» родился из этой страсти и в настоящее время является одним из самых креативных магазинов в городе.

По словам Габриэлы, CEAU — это не простой винтажный магазин, а место, где время обретает свой смысл, а забытые предметы вновь оживают. Она также говорит, что в ее магазине одежда, обувь и прочие старые предметы или изделия ручной работы превращаются из чего-то простого, возможно, заброшенного, в вновь открытые сокровища для тех, кто умеет видеть красоту за пределами износа и ценит работу местных мастеров, ремесленников и художников, передает diez.md.

Магазин был основан с целью предотвращения чрезмерного потребления и предоставления места для продвижения молодых художников из Республики Молдова. Поэтому на стенах магазина можно увидеть и работы, подписанные художниками родом из Молдовы.

«Из разочарования в связи с расточительством и чрезмерным потреблением, которое нас окружает, родился CEAU, пространство для тех, кто считает, что ценность вещи измеряется не ее новым блеском, а историей, которую она несет. У каждого предмета есть история, душа, и через наши руки он снова находит свое место в мире, либо путем реставрации, либо просто восстанавливая свою ценность. Мы предпочитаем внимательно и уважительно смотреть на то, что нас окружает. Вместо того, чтобы выбрасывать, дайте вещи еще один шанс. То, что для одних кажется незначительным, для других может быть скрытым сокровищем", - добавила молодая женщина.

mybusiness.md

Воспользовавшись тенденцией роста интереса рынка к премиальным брендам, молдавский производитель вин Purcari намерен удвоить несколько операционных показателей в ближайшие 3 года за счет увеличения производства, географического расширения, запуска индивидуальных ассортиментов для ряда рынков, а также повышения производительности и качества в соответствии с увеличением орошаемых площадей.

Компания Purcari Wineries представила инвесторам на Бухарестской фондовой бирже новую многолетнюю стратегиею, которая предполагает существенный рост. в бизнесе и увеличение чистой прибыли в 2 раза.

Кроме того, с увеличением коэффициентов распределения прибыли в портфели акционеров портфельных инвесторов поступит больше денег.

Отправная точка хорошая: производство 15 миллионов литров в 2023 году, выручка в 332 миллиона румынских леев (1290 млн молдавских леев), а также тенденции на винных рынках, которые благоприятствуют профилю компании. Хотя объемы продаваемых вин во всем мире снижаются, в соответствии с изменением предпочтений молодой публики, есть два направления, которые могут в дальнейшем принести компании увеличение доходов за счет захвата новых рыночных площадей.

Потребители хотят меньше вина, но премиум-класса. Это приносит пользу основному бренду Purcari. «Мы ожидаем, что эта тенденция сохранится», - говорит Василе Тофан, председатель совета директоров Purcari. Премиальные продажи должны поддерживать уровень валовой прибыли на уровне 50%, что является средним целевым показателем, но это не означает, что все бренды будут продавать с одинаковой прибылью.

Еще одна тенденция рынка – увеличение потребления бутилированного вина. Это то, что еще имеет больше возможностей для ребалансировки на рынках, где присутствует Purcari, таких как Молдова, Румыния, Болгария, Хорватия или Украина. В Румынии бутылочное вино по-прежнему составляет лишь 50% рынка. Тенденция отчетливо проявилась в прошлом году, когда потребление домашнего вина выросло на 1,8%, а бутылочного – на 3%.

Воспользовавшись этими тенденциями, Purcari Wineries планирует в 2027 году, к двухсотлетию компании, получить доходы в размере 580-630 миллионов румынских леев, что на 70% превышает ожидаемые в текущем году 370 миллионов леев. Речь идет не только об увеличении продаж, но и о аналогичном росте прибыли. «Мы стремимся обеспечить ту прибыльность, которую имели до сих пор», — говорит Тофан.

Валовая прибыль должна увеличиться в 2,1 раза, до 280-320 млн леев, со 154 млн леев, а EBITDA до налогообложения должна увеличиться в 2,3 раза, до 210-230 млн леев, со 101 млн леев. «Мы хотим удвоить EBITDA, несмотря ни на что», — говорит заместитель генерального директора Алекс Филип, который вступит в должность полноправного генерального директора компании в начале следующего года. Компания готова адаптироваться в коммерческом и финансовом отношении, чтобы достичь прироста EBITDA более 200 миллионов леев в 2027 году.

Тогда чистая прибыль удвоится, до 120-130 млн леев, с 64 млн леев. Это цель, которая может быть достигнута за счет роста основных рынков, а также географического расширения без увеличения базы затрат такими же темпами.

Не только Purcari должен стать более прибыльным, но и деньги в большем количестве будут поступать акционерам. При коэффициенте распределения 45% от чистой прибыли компания хотела бы поддержать валовые дивиденды в размере 1,40 лея на акцию, что означает увеличение в 2,3 раза по сравнению с текущим уровнем.

mybusiness.md

По подсчётам предпринимателей, использующих сахар в процессе производства, его оптовая цена в Молдове должна быть примерно 12,3 лея за килограмм. На деле он стоит 800 евро или 15,5 леев за килограмм.

Несколько хозяйствующих субъектов пищевой промышленности подписали и направили письмо премьер-министру Дорину Речану, в котором обращают внимание на тупиковую ситуацию, в которой находится эта отрасль, сообщает logos-pres.md.

В нём говорится, что на данный момент цена на сахар в Республике Молдова для промышленного и оптового сегмента является самой высокой на европейском континенте (800 евро без НДС в Молдове, 500 евро без НДС в Польше, 420 евро без НДС в Украине). «В таких условиях себестоимость продукции пищевой промышленности резко возросла, серьезно повлияв на конкурентный потенциал отечественной продукции на рынке ЕС. При этом внутренний потребитель в Республике Молдова вынужден платить за килограмм сахара более чем на 50% больше, чем граждане стран ЕС», - говорится в цитируемом документе.

По подсчётам предпринимателей, на данный момент цена сахара из ЕС, включая транспортировку, финансирование и НДС, не должна превышать 13 леев за килограмм, в том числе и НДС (480 евро экспортная цена + 100 евро транспортировка) + 8% НДС. То есть 626 евро, включая НДС, что эквивалентно 12 308 леев/т.

Указывают авторы обращения и виновников сложившегося положения дел. Данная ситуация «является следствием протекционистской политики, унаследованной на молдавском рынке сахара». И обращают внимание на доминирование на рынке двух производителей, которые «тотально контролируют рынок посредством производства, продажи, распределения и освоения имеющихся тарифных квот».

Из-за высоких цен на сахар продукция многих молдавских предприятий оказывается не конкурентоспособной на внешних рынках. В себестоимости кондитерских изделий его доля составляет до 45%, мороженого – 25%, напитков – 12%, джемов – до 50 %.

Среди компаний, подписавших письмо - Bucuria, Orhei-Vit, Puratos-Мold  (производитель промышленного шоколада, 90% которого экспортируется в 15 стран Евросоюза), Sandriliona и др.

Отсутствие физической активности повышает риск общего плохого состояния здоровья на 114 процентов, риск болезни Альцгеймера на 82 процента, а риск депрессии на 150 процентов.

Ваше тело предназначено для практически непрерывного движения в течение дня, и есть более 10 000 медицинских статей, подтверждающих, что чрезмерное сидение является независимым фактором риска развития заболеваний и преждевременной смерти. Например, физическая пассивность повышает риск общего плохого состояния здоровья на 114 процентов, риск болезни Альцгеймера на 82 процента, и риск депрессии на 150 процентов. В целом, хроническая пассивность повышает риск смерти аналогично курению.

30 минут ежедневных упражнений могли бы предотвратить 1 из 12 преждевременных смертей

Учитывая пагубные последствия бездействия, неудивительно, что ежедневная рекреационная и нерекреационная физическая активность может помочь увеличить продолжительность жизни.

По словам ведущего автора Скотта Лира, специалиста в области сердца в больнице Святого Павла в Канаде, «Всего 30 минут ежедневных прогулок имеют существенную пользу, а повышенная физическая активность связана с еще большим снижением риска».

Он также отметил, что ежедневная ходьба является одной из самых доступных профилактических мер. Препараты и потребление большего количества овощей могут быть дорогостоящими, а ходьба бесплатна.

В исследовании делается вывод, что если бы все население следовало предписанию 30 минут упражнений умеренной интенсивности (например, ходьбы) пять дней в неделю, можно было бы предотвратить 5 процентов или 1 из 20 случаев заболевания сердца и 8 процентов или 1 из 12 случаев преждевременной смерти по всему миру.

Еще больших успехов можно достичь, если люди повысили бы уровень активности до одного или двух часов в сутки ежедневно. Люди, которые ходили в течение более 750 минут в неделю (чуть более часа и 45 минут в день) снизили риск ранней смерти на 36 процентов.

В глобальном масштабе, 10 процентов случаев заболеваний сердца и 13 процентов случаев преждевременной смерти можно было бы предотвратить, если бы люди занимались физической активностью по два часа каждый день.

Интенсивные физические упражнения помогают предотвратить рак молочной железы

Кстати об этом, недавнее исследование в очередной раз подтверждает, что физические упражнения снижают риск развития рака молочной железы. Более того, это исследование специально исследовало механизмы, вовлеченные в данный процесс.

На основе сочетания испытаний на животных и сбора проб сыворотки у здоровых и больных раком молочной железы женщин до и после тренировки, они пришли к выводу, что краткие, интенсивные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, активизируют молекулярные и сигнальные пути генов, которые ингибируют рост раковых клеток.

Ведущий автор Пернилл Йохман из Копенгагенского университета сообщил Reuters Health:

«Важно подчеркнуть, что тренировки и адреналин не полностью предотвращали образование опухолей, но спровоцировали снижение на 50 процентов. Таким образом, тренировка не может заменить терапию против рака, но может быть эффективной сопутствующей стратегией, которая в дополнение к биологическим эффектам также повышает качество жизни пациентов и чувство расширения возможностей».

Силовые тренировки связаны с улучшением психического здоровья

Упражнения также играют важную роль в психическом здоровье. Совсем недавно исследователи пришли к выводу, что силовые или тренировки на сопротивление помогают уменьшить беспокойство. Анализ включал 16 опубликованных исследований с участием в общей сложности 922 участников.

По сравнению с бездействием, силовые тренировки (от двух до пяти дней в неделю в течение в среднем 11 недель) были связаны с меньшим количеством симптомов тревоги, независимо от того, были ли участники диагностированы с проблемами психического здоровья или нет.

Ведущий автор Бретт Гордон, исследователь физкультуры и спорта в Университете Лимерик в Ирландии сообщил Reuters:

«RET (тренировка на сопротивление) значительно снижает беспокойство и у здоровых участников, и у страдающих физическим или психическим заболеванием, и эффект этого снижения сравним с первоочередным лечением, таким как лекарства и психотерапия. RET это недорогое вмешательство с минимальным риском, которое может эффективно снизить тревожность у здоровых и больных людей».

Как тренировки приносят пользу для когнитивных функций и настроения

Хотя это исследование не фокусировалось на механизмах действия, другие исследования показали как физические упражнения помогают оптимизировать работу мозга и улучшить настроение. Механизмы, с помощью которых тренировка производит положительные изменения в мозге, включают:

• Увеличение нейротрофического фактора мозга (BDNF) — BDNF сохраняет существующие клетки мозга и способствует развитию новых нейронов, вынуждая ваш мозг расти. Другой задействованный здесь механизм относится к веществу под названием β-оксибутират, которое печень производит когда метаболизм оптимизирован, чтобы сжигать жир в качестве топлива.
• Ваш мозг может использовать глюкозу или жир в качестве топлива, но предпочтительнее последнее. Когда глюкоза истощается из-за физических упражнений, ваш гиппокамп переключается на использование жира в качестве источника энергии, и именно этот переход инициирует высвобождение BDNF и последующее улучшение когнитивных функций.
• Когда уровень сахара в крови снижается, β-оксибутират служит в качестве альтернативного источника энергии. Тем не менее, он также блокирует ферменты гистонов, которые ингибируют выработку BDNF. Таким образом, ваше тело предназначено для улучшения производства BDNF различными способами в ответ на физические упражнения.
• Снижение костного морфогенетического белка (BMP) и увеличение белка ноггина — BMP уменьшает нейрогенез, а ноггин – это его антагонист. За счет снижения вредного воздействия BMP, одновременно с повышением уровня более благоприятного белка, ваш мозг способен сохранить быстроту мышления.
• Уменьшение образования бляшек — Изменяя способ нахождения повреждающих белков внутри мозга, физические упражнения могут замедлить развитие болезни Альцгеймера.
• Запуск генетических изменений — Многие из вызванных генетических изменений, как было показано, помогают защитить мозг от болезни Альцгеймера и Паркинсона.
• Запуск высвобождения нейротрансмиттеров — Это включает в себя эндорфины, серотонин, дофамин, глутамат и ГАМК. Некоторые из них хорошо известны тем, что контролируют и повышают настроение.
• Активация альфа PGC1 — Это стимул к увеличению митохондриального биогенеза и увеличению количества и качества этих жизненно важных вырабатывающих энергию частей ваших клеток.

Супер простой способ улучшения здоровья менее чем за 10 минут в день

Если вас беспокоит недостаток времени, подумайте о добавлении упражнений для сброса оксида азота (NO) в вашу повседневную жизнь. Это супер легкий и эффективный способ, который позволит пожинать большинство, если не все преимущества более сложной высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), используя всего четыре простых движения – никакого специального веса или оборудования не потребуется.

Это стратегия, которую может применить практически любой, независимо от текущего уровня физической подготовки и возраста. Так как вы используете только ваше тело, чтобы выполнять простые сгибы в коленях и подъемы рук, упражнение более или менее автоматически настроено на ваш текущий уровень физической подготовки. Лучше всего то, что на него требуется всего три минуты вашего времени, два или три раза в день.

Важно, чтобы между подходами проходило по крайней мере два часа, так как столько времени требуется NO для генерации из eNOS (эндотелиальной синтазы оксида азота).

NO является чрезвычайно важной частью биохимической регуляции, а понимание и контроль его формирования имеет потенциал для глубокого воздействия на здоровье. В частности, NO:

• Защищает сердце, расслабляя кровеносные сосуды и понижая кровяное давление
• Стимулирует мозг, увеличивая BDNF
• Убивает бактерии и защищает от опухолевых клеток
• Улучшает иммунную функцию
• Уменьшает агрегацию тромбоцитов и помогает предотвратить образование тромбов

Помните, что нужно дышать через нос, а не рот. Ваш нос фактически регулирует более 30 физических процессов, включая освобождение NO, и, конечно, служит для фильтрации воздуха, которым вы дышите.

Могут ли всего несколько минут протокола HIIT действительно быть столь же эффективны, как 150 минут умеренных физических упражнений?

Вам может быть интересно, можно ли на самом деле сравнить всего лишь несколько минут с рекомендованными 150 минутами умеренных физических упражнений. По данным ряда исследований, ответ определенно «да» - при условии, что интенсивность достаточно высока.

При выполнении упражнения сброса NO, о котором говорилось выше, нужно утомить себя так, чтобы начать тяжело дышать. Как вы увидите в моей демонстрации, это не похожее на цигун тренировку, состоящую из медленных плавных движений.

Исследование 2016 года с участием трех групп тренирующихся мужчин - контрольная группа, группа интервальной тренировки спринт и группа продолжительных тренировок умеренной интенсивности (MICT) - подчеркнуло значение HIIT.

После трех месяцев тренировок, исследователи пришли к выводу, что три минуты интервальных спринтов в неделю (в общей сложности 30 минут в тренажерном зале) были столь же эффективны, как 150 минут MICT, при этом повышая чувствительность к инсулину, кардио-респираторную физическую подготовку и митохондриальное содержание в скелетных мышцах в той же степени.

HIIT также вызывает митохондриальный биогенез, что очень важно для долголетия. Обращая вспять связанное с возрастом снижение митохондриальной массы, вы эффективно замедляете процесс старения.

Как объяснено в моей последней книге «Жир в качестве топлива», так как митохондриальная дисфункция предположительно лежит в основе большинства хронических заболеваний, такие тренировки, как HIIT, которые поддерживают митохондриальный биогенез, укрепляют ваше тело и помогают ему бороться с разрушительными эффектами времени.

Я считаю, что по большей части, сброс NO, описанный в предыдущем разделе, это все, что большинству людей нужно в качестве HIIT тренировки.

Ежедневное движение является основополагающим для оптимального здоровья

Другие способы больше «плодотворно двигаться» каждый день включает следующее. Я уверен, что вы можете сами придумать много способов увеличить вашу активность. Отчасти нужно быть готовым отказаться от удобства. 

• Пройдите по коридору, чтобы поговорить с сотрудником вместо отправки электронного письма, а также идите более длинным, окольным путем к своему рабочему столу
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Паркуйте автомобиль подальше от входа
• Тренировка на работе - простые движения, которые можно сделать за столом в течение дня
• Организация офисного пространства таким образом, чтобы вставать, чтобы добраться до часто используемых файлов, телефона или принтера, вместо того, чтобы все находилось в пределах досягаемости
• Использование мяча для тренировок в качестве стула. В отличие от сидения в кресле, он задействует мышцы кора и помогает улучшить баланс и гибкость. Подпрыгивание также поможет вашему телу взаимодействовать с силой тяжести в большей степени, чем сидение на неподвижном кресле
• Или, используйте вертикальный деревянный стул без подлокотников, который заставит вас сидеть прямо и двигаться чаще, чем офисные кресла с мягкими сиденьями
• Проводите ходячие, а не сидячие встречи, если есть несколько участников и / или если вы проводите конференции по телефону. Покупка защиты для микрофона это полезная инвестиция, так как вы сможете выйти на улицу во время телефонной конференции. Я могу быть снаружи при ветре в 20 миль в час и люди все равно думают, что я в своем офисе
• Если вы смотрите телевизор в ночное время, заведите привычку вставать и / или делать какие-то упражнения во время рекламы.

© Д-р Джозеф Меркола