Сгустки крови — это не просто реакция тела на травму: иногда они возникают внутри сосудов без явного внешнего повреждения, и последствия могут быть фатальными. На ранних этапах организм может реагировать ненадлежащим образом, если факторы риска уже накапливаются, и именно поэтому превентивные меры становятся важны еще до появления яркой симптоматики. В этой статье мы рассмотрим, что можно предпринять за неделю (или даже раньше) для снижения вероятности образования тромбов и предотвращения инсульта.

Издание health info рекомендует воспринимать это не как срочную панацею, а как набор мер, которые усиливают защиту сосудистой системы и корректируют те процессы, которые обычно развиваются месяцами или годами. Такое «предупреждение» — не магия, но системная подготовка организма. Даже за неделю меры могут «поддержать» организм, снизив тревожность и активировав внутренние механизмы саморегуляции.

В условиях стресса, кризиса или ограниченной медицинской доступности, эти стратегии могут оказаться особенно важны. Когда обычная жизнь нарушается, организм получает дополнительную нагрузку: влияние гипоксии, тревоги, недостатка сна — всё это усиливает тромбообразование. Поэтому реализация предлагаемых ниже шагов может стать дополнительной страховкой в периоды повышенного риска.

Теперь перейдём к сути: что такое сгустки, как они проявляются, и какие меры действительно могут помочь.

Что такое сгустки крови и почему они опасны

Сгустки крови представляют собой желеобразные массы крови, которые образуются после травмы для защиты от чрезмерного кровотечения. Белки и тромбоциты в плазме работают в синергии, образуя «пробку» в повреждённой области. Когда заживление происходит, тело обычно саморастворяет сгусток.

Однако иногда сгустки образуются внутри артерий или вен без внешней травмы и не разрушаются самостоятельно. В таких случаях они способны вызывать такие грозные осложнения, как лёгочная эмболия или инсульт. Важно понимать, что такие сгустки — не редкость и требуют своевременной диагностики.

Типы сгустков: артериальные и венозные

Симптомы артериальных сгустков:

– мышечная боль или спазмы в поражённой области
– покалывание или онемение в ноге или руке
– изменение цвета кожи (бледность, синюшность)
– холодные конечности
– слабость в участке тела

Факторы риска артериального тромбоза:

– гипертония
– малоподвижный образ жизни
– сахарный диабет
– ожирение
– курение
– высокий уровень холестерина

Симптомы венозных сгустков:

– болезненность и припухлость кожи над поверхностной веной
– ощущение жжения или дискомфорта
– покраснение кожи над веной
– тяжесть, распирание

Ранние признаки тромбов в разных органах

Симптомы сгустков крови зависят от локализации в сосудистой системе. По данным Американского общества гематологии, у вас могут возникнуть такие проявления:

Конечности: тепло, отёк, болезненность и прогрессирующая или внезапная боль
Живот: диарея, резкая боль, тошнота или рвота
Мозг: нарушения зрения, головокружение, головная боль, трудности речи, слабость лица, рук или ног
Сердце: потливость, тошнота, одышка, слабость, боль в груди
Лёгкие: лихорадка, кашель с кровью, боль в груди, учащённое сердцебиение

Четыре базовые меры по профилактике тромбов за неделю и дальше

Ниже — основные пути, которые уже за несколько дней могут содействовать снижению тромбообразования. При регулярном применении они становятся фундаментом защиты сосудам.

1. Принять здоровую диету

Уберите из рациона продукты, повышающие риск сосудистых нарушений: обработанные изделия, трансжиры, рафинированные углеводы, искусственные подсластители, излишний сахар, генетически модифицированные добавки. Вместо этого:

– включайте омега-3 жирные кислоты (лосось, форель, семена льна, грецкие орехи)
– овощи с тёмно-зелёной листвой
– ягоды
– оливковое масло первого холодного отжима
– цельнозерновые продукты

Интересно, что новое исследование 2024 года показало: при более высоком уровне омега-3 жирных кислот наблюдается снижение маркера D-димера, используемого при диагностике тромбоза, что свидетельствует о влиянии на свертывающую систему.

Обратите внимание: омега-3 обычно безопасны и не повышают риск кровотечений при разумных дозах (исследование 2024 г.).

Увеличение потребления омега-3 может ослабить активность свертывания крови уже через несколько дней

2. Поддерживать физическую активность — каждые часы вставать

Сидячий образ жизни — мощный триггер образования тромбов. Даже если работа предполагает много сидения, каждую 1–2 часа вставьте пару минут: пройдитесь, сделайте небольшую растяжку. За неделю таких пауз можно сделать достаточно, чтобы снизить застой крови в венах.

Если позволяет здоровье — легкая аэробика, йога, прогулки на свежем воздухе. Даже 10–15 минут быстрой ходьбы утром и вечером могут активизировать кровообращение.

3. Отказ от курения и снижение токсичных нагрузок

Табачные изделия (сигареты, электронные системы) повышают системное воспаление, повреждают эндотелий сосудов и усиливают агрегацию тромбоцитов. Исключив курение, вы снижаете сочетанный риск тромбоза и атеросклероза.

Также избегайте контактов с избыточными загрязнителями воздуха, пассивного курения и других токсинов — они провоцируют окислительный стресс, ускоряющий сосудистое повреждение.

4. Пересмотреть медикаменты и добавки с врачом

Некоторые препараты (противозачаточные гормональные средства, определённые антигипертензивные или онкологические средства) могут повышать риск образования сгустков. Обсудите с лечащим врачом потенциальные альтернативы или корректировки схемы.

Если вы уже принимаете антикоагулянты, важно контролировать взаимодействия, например с омега-3 и витамином K.

Пример рецептов натуральных «разжижителей крови»

Ниже — группы и примеры. Все рецепты даны ориентировочно:

Группа: жирные кислоты омега-3

– лосось, форель, сельдь
– семена льна, семена чиа
– грецкие орехи

Группа: антиоксиданты и витаминные «помощники»

– витамин Е: миндаль, авокадо, шпинат
– витамин С: цитрусовые, киви, болгарский перец

Группа: специи и растения

– имбирь, куркума
– черника
– гингко

Группа: натуральные «антибиотики» (в умеренном использовании)

– лук, чеснок, оливковое масло

Сочетайте омега-3, витамины и растительные средства для естественной поддержки сосудов

Старайтесь комбинировать из разных групп — например: салат со шпинатом, орехами и ягодами + нежирная рыба вечером + имбирно-куркумовый чай.

Предложенные меры за неделю — это стартовая база. Если вы продолжите их после этого периода как стиль жизни, шансы на развитие тромбозов и инсультов снизятся гораздо сильнее. При возникновении любых настораживающих симптомов (односторонний паралич, затруднённая речь, внезапная боль в груди, ухудшение зрения) — немедленно обратитесь к врачу.

Сохраняя здоровье сосудов: выводы и направления на будущее

За семь дней невозможно полностью «ликвидировать» риск тромбоза — это накопительный процесс. Однако уже за этот срок можно существенно подкорректировать биохимический фон, активизировать микроциркуляцию и «приготовить почву» для защиты сосудистой системы.

Важно помнить:

– Меры работают в комплексе, а не поодиночке.
– Длительная дисциплина (питание, движение, отказ от вреда) — ключ к успеху.
– В контексте войны, стресса, нарушения сна и питания эти меры особенно ценны, так как защита сосудов слабеет именно в периоды «разрыва» обычной жизни.

Современные исследования указывают: омега-3 (особенно EPA) могут снижать маркеры тромбообразования (D-димер) и уменьшать риск инсультов у групп с сердечно-сосудистой патологией (реже — у здоровых). Но крупные рандомизированные исследования дают неоднозначные результаты: эффективность зависит от формы, дозы и исходного состояния пациента.

Если вы уже принимаете препараты от свертывания, важно обсудить все добавки и изменения диеты с врачом, чтобы не допустить осложнений. При регулярном поддержании предложенных мер, скорее всего, вы укрепите сосудистую устойчивость и снизите вероятность тромбов и инсультов в долгосрочной перспективе.

Украинские производители голубики продолжают активно развивать экспорт, расширяя географию поставок в страны Юго-Восточной Европы.

Об этом сообщил Союз производителей и экспортеров голубики (СВЭЛ) по итогам участия в международной выставке Fruit Attraction 2025, которая состоялась в Мадриде, пишет Experts Club.

«Наш союз объединяет пять компаний среднего и малого размера, которым самостоятельно трудно осуществлять экспорт. Благодаря кооперации мы имеем возможность поставлять свежую украинскую голубику в европейские страны», — отметил председатель СВЭЛ Олег Шишмарев.

Несмотря на прохладную весну, которая сдвинула сезон сбора на две недели, в этом году членам союза удалось собрать более 350 тонн голубики, из которых около 250 тонн было экспортировано. Основными направлениями поставок стали Молдова, Румыния и Сербия.

«Спрос на украинскую голубику стабильно растет. Мы стремимся расширить экспорт в страны Западной Европы — в частности, Германию и Испанию. Во время нашего сезона в Испании собственная голубика отсутствует, поэтому местные трейдеры активно закупают украинскую ягоду», — пояснил Шишмарев.

По данным FAO Stat и World Blueberry Organization, мировой рынок голубики продолжает расти на 6–8 % ежегодно. В 2024 году глобальное производство превысило 2 млн тонн, что более чем в два раза больше, чем десять лет назад.

Основными производителями являются:

США — около 500 тыс. т;
Китай — более 460 тыс. т;
Перу — около 340 тыс. т (один из лидеров экспорта в ЕС);
Чили — более 230 тыс. т;
Канада — 150 тыс. т;
Испания и Польша — ведущие поставщики для внутреннего европейского рынка.

Украина входит в топ-20 производителей голубики в мире с долей около 0,6% глобального объема. По оценкам аналитиков Experts Club, в 2025 году площади под голубикой в Украине превысили 4 000 га, а объем экспорта вырос в три раза по сравнению с 2021 годом.

Эксперты ожидают, что в ближайшие годы Балканы — в частности Молдова, Румыния и Сербия — останутся ключевыми партнерами Украины на региональном ягодном рынке, тогда как перспективы дальнейшей экспансии открываются в странах Западной Европы.

В Молдове в настоящее время существуют всего два производителя голубики, да и те - не очень большие.

В прошлом году цены на молдавских рынках обрушила голубика из Румынии. В нынешнем сезоне доминирует украинская ягода.

Сейчас цены на голубику в Молдове начинаются от 250 леев за килограмм, и доходят до 500 леев.

mybusiness.md

На этой неделе Румыния экспортирует в Республику Молдова 4,5 млн кубометров газа ежесуточно, в то время как на прошлой неделе этот показатель составлял 3 млн м³.

Об этом сообщает economedia.ro.

Скорее всего, в Молдову поставляется газ, который соседняя страна импортирует из Болгарии или Венгрии.

В настоящее время производство газа в Румынии составляет 22 млн кубометров. 

13,8 млн кубометров поступают через Болгарию (через пункты Негру-Водэ и Джурджу). Еще 0,7 млн кубометров приходят в Румынию из Венгрии (через Арад). То есть всего Румыния сейчас импортирует 14,5 млн кубометров.

mybusiness.md

В городе Сан-Паулу, Бразилия, мужчину обвинили в отравлении родственниц праздничным тортом.

Об этом сообщает издание Metro.

В июле 2024 года 52-летняя Ана Мария де Хесус получила доставку торта от мужа ее племянницы Патриции — Леонардо. Она попробовала угощение и вскоре почувствовала себя плохо. Женщина сообщила об этом 21-летней дочери Ларисе де Хесус Кастильо, и та отвезла ее в больницу.

Оставив мать на попечение врачей, Лариса вернулась домой и тоже съела кусок торта. Через некоторое время девушки и ее матери не стало. В их организме обнаружили пестициды.

Предполагается, что Ларису и Ану отравили. Полицейские изучили поисковые запросы Патриции и Леонардо и нашли среди них «сердечный приступ, судороги» и «интоксикация от чистящего средства». Оказалось, что пара неоднократно одалживала деньги у Аны. Леонардо мог расправиться с женщиной из-за долгов.

В Польше могут вынести постановление об аресте самолета с президентом России Владимиром Путиным, если тот войдет в воздушное пространство Польши. Об этом сегодня, 21 октября, заявил польский министр а иностранных дел Радослав Сикорский.

Свое заявление Сикорский сделал в связи с запланированной встречей президента США Дональда Трампа и Владимира Путина в Будапеште и возможности использования российским лидером маршрутом для поездки в Венгрию через воздушное пространство Польши.

«Мы не можем гарантировать, что независимый суд не прикажет правительству конфисковать такой самолет для перевозки подозреваемого в Гаагский трибунал», — заявил министр.

По словам главы МИД Польши, президент России мог бы добраться до Венгрии, например, через воздушное пространство Турции, Черногории и Сербии. При этом он раскритиковал Будапешт за приглашение «человека, подпадающего под действие решения Международного уголовного суда».

«Тот факт, что член Союза, все еще связанный решением МУС, приглашает президента Путина, показывает, что Венгрия позиционирует себя не как часть Запада, а как место между Западом и Россией», — сказал он.

Напомним, после телефонного разговора 16 октября с Владимиром Путин Дональд Трамп сообщил о возможной встречи с ним в Будапеште. Позже возможность переговоров подтвердили в Кремле, но точная дата пока не известна. При этом Болгария уже подтвердила готовность предоставить воздушный коридор для самолета российского лидера.

Ежегодно тысячи людей умирают от болезней, о которых даже не подозревали. Эти патологии коварны: они развиваются годами, незаметно разрушая организм, и дают о себе знать только тогда, когда лечение становится сложным, а прогноз — неблагоприятным.

Многие серьезные заболевания долгое время протекают бессимптомно. Организм, словно опытный фокусник, мастерски скрывает развивающийся недуг, компенсируя повреждения и маскируя нарушения. Заур Психомахов, к. м. н., врач-терапевт, гастроэнтеролог Московской клиники, рассказал, как не пропустить опасную болезнь, чтобы она не успела достигнуть критической стадии, требующей длительного и сложного лечения.

Почему они «молчат»

Отсутствие выраженных проявлений болезни объясняется несколькими причинами. В первую очередь тяжелые патологии развиваются медленно, буквально годами. Наш организм невероятно вынослив. Почки, печень, сердце обладают значительным резервом, позволяющим им функционировать даже при частичном повреждении. Ухудшение происходит постепенно, незаметно для нас.

Многие хронические заболевания не сопровождаются болью, а это как раз то, что заставляет обратиться к врачу. Отсутствие болевого сигнала — ложная гарантия безопасности, которая может стоить здоровья.

Еще один отягчающий фактор — современный ритм жизни, стресс, хроническая усталость. Мы привыкаем к этим состояниям, списывая на них любые недомогания. Это опасная привычка, которая может привести к игнорированию серьезных симптомов.

Расшифровка кода опасности

Существует целый спектр заболеваний, которые могут существенно влиять на здоровье и приводить к серьезным осложнениям. Важно отметить, что многие заболевания хоть и не представляют реальной угрозы для жизни, но все же могут существенно влиять на ее качество.

1. Глаукома

Это хроническое заболевание глаз, для которого характерно значительное повышение внутриглазного давления, которое запускает цепь последовательных изменений, что и приводит к необратимой потере зрения и даже слепоте. А объясняется это повреждением зрительного нерва, который передает полученную картинку в мозг, где и происходит обработка изображения.

На ранних стадиях глаукома может протекать совершенно бессимптомно или же симптомы остаются незамеченными. В дальнейшем появляются проблемы с ночным зрением, углом обзора. Поскольку повреждение зрительного нерва происходит медленно и безболезненно, глаукома часто выявляется уже на поздних стадиях, когда лечение затруднено.

2. Сахарный диабет второго типа

Это хроническое заболевание, при котором организм не может эффективно использовать инсулин. В результате уровень глюкозы в крови постоянно повышен. Это приводит к системному повреждению сосудов, нарушению работы почек, нервов, глаз и сердца. Диабет — предрасполагающий фактор тяжелых осложнений: инфарктов, инсультов, нарушений зрения вплоть до слепоты, почечной недостаточности.

На начальных этапах диабет второго типа может протекать бессимптомно или проявляться лишь незначительной слабостью, жаждой и частым мочеиспусканием, которые легко списываются на усталость или другие факторы. Компенсаторные возможности организма долгое время скрывают истинную картину.

3. Онкологические заболевания (рак)

Это группа заболеваний, характеризующихся неконтролируемым ростом аномальных клеток. Развитие рака на ранних стадиях часто протекает без явных симптомов. Появление слабости, утомляемости, необъяснимая потеря веса, очаговых нарушений работы органов может быть уже признаком достаточно запущенной стадии заболевания. На ранних стадиях опухоль мала и не мешает работе органов, не вызывая дискомфорта.

4. Хроническая болезнь почек

Постепенное снижение функции почек на начальных этапах протекает практически бессимптомно. Почки обладают огромным резервом прочности и даже при значительном повреждении могут продолжать работать.

Лишь на поздних стадиях, когда значительная часть почечной ткани разрушена, появляются отеки, утомляемость, анемия. К этому времени развивается почечная недостаточность.

5. Острый и хронический гепатит

Воспаление печени, вызванное вирусами или алкоголем, на ранних стадиях часто протекает бессимптомно. Печень, как и почки, обладает компенсаторной способностью. Слабость, потемнение мочи, желтуха — эти симптомы чаще появляются уже на стадии значительного повреждения печени, когда развивается цирроз или рак. Лечение в таком случае довольно сложное, а прогноз сомнительный.

6. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Это хроническое заболевание, характеризующееся воспалением и сужением дыхательных путей. На начальных этапах ХОБЛ может проявляться легким кашлем, одышкой при физических нагрузках.

Многие люди не придают этим симптомам серьезного значения, списывая их на обычную простуду или физическую усталость. Однако без лечения ХОБЛ прогрессирует, приводя к хронической дыхательной недостаточности.

Болезни из списка «молчаливых убийц» опасны именно своей незаметностью. Поэтому регулярные профилактические осмотры, здоровый образ жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек — это не просто рекомендации, а важнейший элемент страхования вашего здоровья.

doctorpiter.ru

20 октября отмечают Всемирный день борьбы с остеопорозом — заболеванием, которое долго протекает без симптомов, но может закончиться тяжёлыми переломами. С возрастом скелет теряет прочность, но этот процесс можно замедлить. Чем раньше начать, тем выше шанс сохранить здоровье и избежать осложнений. Разобрались, что действительно помогает укрепить кости.

Уделяйте внимание питанию

Костная ткань постоянно обновляется. Чтобы этот процесс шёл правильно, организму нужны строительные материалы, в первую очередь кальций, витамин D и белок. Недостаток этих веществ ослабляет кости, ускоряет потерю массы и повышает риск переломов.

С возрастом потребности в этих нутриентах увеличиваются. По данным Mayo Clinic, после 50 лет женщинам нужно получать 1200 миллиграммов кальция в день. Такую же дозу рекомендуют мужчинам старше 70 лет. Витамин D необходим для усвоения кальция, его должно быть от 600 до 2000 международных единиц в сутки в зависимости от возраста.

Лучший способ получить эти вещества — с едой. Молочные продукты, зелёные овощи, орехи, жирная рыба, яйца, бобовые, соевые продукты и обогащённые напитки покрывают суточные потребности и дают организму не только кальций и витамин D, но и белок, который тоже важен для формирования костей. Кроме того, белковые продукты помогают сохранить мышечную массу, а это снижает риск падений — главной причины переломов в пожилом возрасте.

Добавки с кальцием и витамином D раньше считались эффективной мерой поддержки здоровья костей. Но новые рекомендации Целевой группы США по профилактике показывают, что у пожилых людей без остеопороза они не снижают риск переломов. Более того, высокие дозы могут привести к камням в почках или увеличить риск проблем с сердцем. Поэтому врачи советуют принимать такие добавки только по показаниям при подтверждённом дефиците.

Двигайтесь регулярно

Физическая нагрузка — один из самых надёжных способов сохранить прочность костей. Когда вы двигаетесь, особенно с нагрузкой, кости получают стимул для обновления. Это помогает сохранить их плотность и снизить риск переломов.

Наибольшую пользу дают упражнения с нагрузкой на скелет: ходьба, бег, энергичные танцы, теннис, подъём по лестнице, йога. Ещё один важный элемент — силовые тренировки. Отжимания, планка, упражнения с эспандером, гантелями или весом собственного тела — всё это укрепляет кости и поддерживает мышцы.

Международный фонд по борьбе с остеопорозом подчёркивает: без движения кости начинают терять массу. Например, у лежачих пациентов она уходит в несколько раз быстрее. Поэтому взрослым рекомендуют выделять 30–40 минут на активность 2–3 раза в неделю.

Если раньше вы не тренировались или уже столкнулись с потерей плотности костей, стоит обсудить программу с врачом. Это поможет выбрать безопасную нагрузку и снизить риск травм.

Избегайте факторов, которые ослабляют кости

Некоторые привычки и состояния незаметно ускоряют потерю костной массы. Сюда относятся не только возрастные изменения или менопауза, но и то, как вы питаетесь, двигаетесь и лечитесь.

Курение нарушает обмен веществ в костной ткани. Даже пассивное может снижать плотность костей. Алкоголь тоже вредит: он мешает усвоению кальция и нарушает естественное обновление костей.

Гормональные нарушения тоже играют важную роль. У женщин после менопаузы уровень эстрогенов резко снижается, и это ускоряет потерю костной ткани. У мужчин похожий эффект даёт дефицит тестостерона. А при гипертиреозе (повышенной функции щитовидной железы) организм начинает разрушать костную ткань быстрее, чем успевает восстанавливать.

Ослаблять кости могут и некоторые лекарства, особенно при длительном приёме. К ним относят глюкокортикоиды, препараты для лечения эпилепсии, антидепрессанты, ингибиторы протонной помпы и гормональные средства, применяемые при раке или заболеваниях щитовидной железы. Если вы принимаете что-то из этих групп, обсудите с врачом, как можно снизить риск побочных эффектов для костей.

Наконец, важно поддерживать здоровый вес. Слишком низкий ИМТ (меньше 19) повышает риск остеопороза, особенно у женщин. При большом весе чаще возникают переломы запястий и костей рук при падениях.

Оцените свой риск и не откладывайте обследования

Остеопороз долго не проявляется. Большинство людей узнают о нём только после первого перелома, часто при незначительном падении. Чтобы не доводить до этого, важно заранее понимать, в какой вы группе риска, и вовремя пройти обследование.

По данным Международного фонда по борьбе с остеопорозом, перелом позвонка или шейки бедра может полностью изменить качество жизни — привести к боли, инвалидности и потере самостоятельности. Поэтому женщинам старше 65 лет врачи рекомендуют регулярно проверять плотность костей.

Проверка проводится с помощью денситометрии — это безболезненное рентгеновское исследование, которое показывает, сколько минералов содержится в костной ткани. На основе этих данных врач может оценить риск переломов и решить, нужно ли лечение или достаточно изменить образ жизни.

Пройти такое обследование стоит, если у вас:

были переломы после 50 лет;
наступила ранняя менопауза;
худощавое телосложение;
есть хронические заболевания (например, целиакия, болезнь Крона, диабет, ревматоидный артрит);
кто-то из родителей ломал шейку бедра или болел остеопорозом.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, плотность костей может снижаться без боли и других симптомов. А значит, чем раньше вы узнаете о рисках, тем проще их контролировать.

Главное

Кости с возрастом теряют прочность. Но скорость этого процесса зависит от образа жизни. Правильное питание, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, контроль веса и внимание к приёму лекарств — всё это помогает сохранить плотность костей. Обследования позволяют вовремя заметить проблему и предотвратить серьёзные последствия. Забота о костях — это не разовая мера, а часть повседневных решений, которые работают в долгую.

Наше эмоциональное и физическое состояние тесно связано с тем, как мы дышим. Как дышим, так себя и чувствуем. Когда дышим спокойно и глубоко, есть глубокий вдох и длинный выдох, мы чувствуем себя спокойно и уверенно. Когда дышим быстро и поверхностно, автоматически возникает чувство напряжения, страха и тревоги.

Наша автономная нервная система имеет две части – симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Эти две части поддерживают наш организм в состоянии равновесия.

Симпатическая нервная система запускает стрессовую реакцию „бороться или бежать” (именно эта реакция позволяет нам выжить в ситуации угрозы нашей жизни, например, при нападении тигра).

А парасимпатическая – отвечает за успокоение, расслабление и восстановление нашей работоспособности. Работа последней регулируется самым длинным нервом в организме — блуждающим нервом, который тянется от мозга до нижних отделов позвоночника и далее, к внутренним органам и сердцу. При воздействии на блуждающий нерв в организме включается реакция релаксации, компенсирующая влияние стресса. Если блуждающий нерв неактивен, расслабление не проявляется.

Дыхание и стресс

Пока мы здоровы, наша нервная система после стрессовой ситуации восстанавливается и возвращается к нормальному состоянию благодаря повышению тонуса блуждающего нерва. Но, если мы ежедневно сталкиваемся со стрессом, наш организм находится в состоянии гиперактивности и начинает истощаться, оставаясь постоянно в состоянии „бороться или бежать”. В результате мы становимся нервными, раздражительными, депрессивными, нам трудно адаптироваться к изменениям, нас быстро выбивает из колеи, также снижается иммунитет и мы начинаем болеть.

Хоть и работа автономной нервной системы непроизвольна, всё же можно сознательно управлять этой системой и активировать реакцию релаксации. И здесь главное место занимает управление дыханием. Управляя своим дыханием, мы можем добиться повышения тонуса блуждающего нерва и его воздействия на сердечную мышцу, а значит, и на степень релаксации организма.

То как мы дышим — будь то короткое, поверхностное дыхание грудью или же глубокое и спокойное — диафрагмой — непосредственно затрагивает блуждающий нерв. Глубокий вдох с задержкой дыхания активизирует симпатическую нервную систему и дает бодрящий эффект, а удлиненный выдох (тоже с задержкой) – успокаивает, за счет работы парасимпатической нервной системы. В итоге снижается нервное напряжение, но и не наступает чрезмерное расслабление. Благодаря такому комфортному расслаблению приходит в норму выработка гормонов и веществ, отвечающих за иммунитет в нашем организме.

Психология

Как мы можем видеть, наше эмоциональное и физическое состояние тесно связано с тем, как мы дышим. Как дышим, так себя и чувствуем. Когда дышим спокойно и глубоко, есть глубокий вдох и длинный выдох, мы чувствуем себя спокойно и уверенно. Когда дышим быстро и поверхностно, автоматически возникает чувство напряжения, страха и тревоги.

Я заметила, что большинство людей дышит очень поверхностно, почти незаметно и неслышно. И если вдох ещё как-то заметен, то выдох, кажется, отсутвует полностью.  Я и у себя часто замечаю, что всё ещё временами сдерживаю своё дыхание.

Поскольку во время вдоха происходит активация психического состояния, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление всего организма, то можно понять, почему мы постоянно находимся в напряжении и тревожимся.

Когда мы находимся в стрессовой ситуации (например, перед публичным выступлением или когда нас критикуют и т.д.), из-за эмоционального возбуждения усиливается процесс дыхания и кровообращения в организме. Из-за чего возрастает потребность организма в кислороде, поэтому важно дышать усиленно. Мы же чаще всего поступаем наоборот – подавляем, задерживаем дыхание, от чего напрежение ещё больше увеличивается.

У детей процесс дыхания проходит свободно и автоматически, приспосабливаясь к различным жизненным ситуациям. Например, ребёнок непроизвольно делает глубокий выдох после того, как его отчитали, тем самым сбрасывая напряжение и восстанавливая эмоциональное равновесие.

А как часто мы подавляем такое естественное проявление процесса дыхания как крик! Крик — это глубокий форсированный выдох, где звук возникает из-за напряжения голосовых связок.  Когда мы случайно наступаем собаке на лапу, то мгновенно слышим громкий и резкий визг, который помогает животному сбросить напряжение. Это естественная физиологическая реакция, которая свойственна и нам — людям. Но, поскольку в обществе принято считать, что кричать – это неприлично, то в ситуации испуга или боли мы рефлекторно глубоко вдыхаем, но не выдыхаем, чтобы избежать крика, что ведёт к перенапряжению организма.

Помните те моменты в фильмах, где человек внезапно встречается с чем-то ужасно страшным – чудовищем, бандитом и т.д.,  и кричит от ужаса. Мы тогда даже можем раздражённо подумать, что своим криком он может ещё больше разъярить нападающего и его могут убить. Но, дело в том, что если бы человек не кричал, он мог бы сойти с ума. Поэтому крик от страха целителен для нашей психики.

Мы также подавляем рыдания. Рыдания – это тоже процесс дыхания, это почти крик. Мы все были свидетелями того, как рыдают маленькие дети. Они напрягаются, набирают полную грудь воздуха и залпом выпускают из себя воздух, крик и слезы. Ребёнок рыдает, когда ему плохо. Часто он сам не знает, почему, чего хочет или не может это объяснить взрослым – ему просто плохо — и поэтому он безутешно рыдает. Прорыдавшись, ребёнок успокаивается, расслабляется, часто даже засыпает. Таким образом, восстанавливается внутреннее равновесие организма.

Мы — взрослые, когда чувствуем себя глубоко несчастными, чаще всего подавляем рыдания, считая, что взрослые люди себя так не ведут, и вместо этого начинаем рационализировать (что-то себе объяснять по поводу ситуации). В результате, у нас могут быть частые головные боли, поскольку от подавления естественного процесса дыхания, в первую очередь, страдает мозг. От зажатого внутреннего напряжения возникает ноющая, ломящая головная боль.

Часто наши дыхательные мышцы настолько привыкают быть в спазмированном состоянии, что даже „не хотят” дышать. Может быть напряжена диафрагма, что может свидельствовать о том, что у нас подавлено желание разрыдаться или выразить свое отвращение (подавлен „рвотный рефлекс”). Если у нас напряжение в горле — это, скорее всего, подавленное желание кричать. Если слишком отведены назад и опущены лопатки, за счет чего выпячена грудь, то возможно мы тем самым скрываем свой страх. Стиснутые зубы также препятствуют дыханию, а зубы мы сводим когда подавляем агрессию.

Поэтому частью процесса глубинной психотерапии являются рыдания, благодаря которым высвобождаются естественные дыхательные движения, уходят мышечные блоки и налаживается полноценное функционирование дыхательного аппарата.

Как помочь себе?

В процессе дыхания участвуют три большие группы мышц:

• мышцы, находящиеся между ребрами, — они расширяют грудную клетку;
• мышцы верхнего плечевого пояса — они подтягивают грудную клетку вверх;
• диафрагма, которая работает снизу, как насос, увеличивая объем грудной клетки за счет сжатия органов брюшной полости.

Поэтому различают 3 типа дыхания:

Самое поверхностное – ключичное. Посмотрите на людей вокруг. Многие горбятся, поднимают плечи и не выпрямляют спину. Ключицы подняты, а живот сжат. В такой позе организм получает очень мало кислорода.

Второй тип – грудное дыхание. При нем работают межреберные мышцы, расширяющие грудную клетку, – кислорода телу достается побольше.

Третий тип – глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы. При нем воздухом наполняются преимущественно нижние отделы легких, где расположено больше всего альвеол.

Освоение естественного дыхания:

Попробуйте осуществить максимально полный вдох с участием межреберных мышц, мускулатуры верхнего плечевого пояса и пресса. И столь же глубокий выдох + „довыдохните” оставшийся воздух в два-три приема. После 3-5-секундной паузы снова максимально полно вдохните.

При необходимости проведите этот комплекс 3-7 раз. Ориентируйтесь на результат — вы должны ощутить, что ваше дыхание стало свободным и полным. Вы также должны почувствовать, что все три группы мышц (межреберные мышцы, мышцы плечевого пояса и пресс) работают слаженно, помогая друг другу в обеспечении дыхания.

Когда вы чувствуете дискомфорт, тревогу или напряжение:

Обратите внимание на свое дыхание. Как вы дышите? Скорее всего вы заметите, что дыхание подавлено. Поэтому сядьте или прилягте в удобном положении, выпрямив спину и ноги. Одну руку положите на живот, вторую – на грудь. Расслабьте брюшные мышцы, чтобы диафрагма опустилась и вдох получался более глубоким (живот на нем „выпячивается”). Полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании.  Медленно вдыхайте носом до максимального надутия живота. Придерживайтесь формулы: вдох на 4 счета, затем пауза – держим воздух в себе 2 счёта,  потом выдыхаем на 4 счёта, и опять пауза – не дышим 2 счёта, и затем вдыхаем на 4 счёта и т.д.

4 счёта вдох — 2 счёта пауза — 4 счёта выдох — 2 счёта пауза.

Не спешите. Почувствуйте, как воздух входит в нос, проходит через горло и шею в бронхи. Ощутите, как расходятся ваши ребра на вдохе, как растягивается спина, как увеличивается пространство, которое вы занимаете, когда расширяется грудь. Последите за животом, как он выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе. Следуя за выдохом, почувствуйте, как эластично, без особого усилия ваши ребра и мышцы возвращаются в исходное состояние покоя, предшествующее следующему вдоху.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 ссчёта, а 6/3, 8/4 и так далее.

Выполняйте это упражнение хотя бы 5 минут. Его можно практиковать и не только для снятия напряжение и успокоения, а как регулярную практику расслабления (20 минут 1 раз в день, причём эти 20 минут можно разбить, например, на 4 захода по 5 минут).

При повышенной возбудимости, нервозности, раздражительности и беспокойстве:

Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох также на 5 секунд. Если вам несложно, постепенно можете увеличивать длительность каждой фазы, но длительность паузы не следует увеличивать более чем на 10 секунд.

Это упражнение оказывает выраженный успокаивающий эффект, поэтому его можно делать перед сном, особенно если есть сложности с засыпанием.

econet

Политический аналитик Киселев предсказал массовую приватизацию в Молдове.

Новый премьер Молдовы Александр Мунтяну может провести в стране масштабную приватизацию, сообщил РИА Новости политический аналитик Дмитрий Киселев. Перед новым главой правительства стоит задача по проведению экономических реформ на фоне сложной финансовой ситуации в стране. 

Киселев сообщил, что за Мунтяну стоят западные финансовые структуры. Он основал Американскую торговую палату в Молдове, там же возглавил Французский альянс, утверждает эксперт. Но главная задача нового премьера — «залатать дыру» в бюджете, которая достигает 30%.

Не стоит ждать от него чудотворных реформ. Скорее всего, он сконцентрируется на приватизации того, что еще не успели пустить с молотка. Например, уже ходят слухи о продаже железной дороги, — считает эксперт.

Отмечается, что предыдущее правительство во главе с Дорином Речаном сосредоточилось исключительно на обеспечении чрезвычайного положения и борьбе с так называемой российской угрозой, почти не занимаясь экономическим кризисом. Экс-премьер Речан, который решил уйти в бизнес, похвалил Мунтяну за его талант «взращивать людей», назвав его «свежим дыханием» для экономики.

mybusiness.md