Популярный среди подписчиков TikTok метод, происходящий из школы американских летчиков, обещает научить кого-либо засыпать менее чем за две минуты, даже в состоянии сильного стресса.

Стресс, тревожные мысли и общее напряжение часто становятся причиной бессонницы , однако существует простой и быстрый метод, обещающий помочь уснуть всего за две минуты . Этот психофизический способ, известный как «военная техника сна», был разработан для летчиков Военно-морской школы предполетной подготовки США, нуждавшихся в высокой концентрации и отдыхе в экстремальных условиях.

Об истории и эффективности этой техники пишет IFLScience, ссылаясь на книгу «Расслабься и побеждай: Чемпионская эффективность», опубликованную еще в 1981 году.

Поэтапная инструкция: от головы до ног

Эта методика, которую популяризировал фитнес-блогер Джастин Агустин, базируется на систематическом расслаблении мышц тела в сочетании с очищением сознания. Идея состоит в том, чтобы снять напряжение с каждой группы мышц, поскольку именно физическое напряжение часто мешает мозгу «выключиться».

Процесс выглядит так:

Расслабление лица: Начните с расслабления мышц лба. Расслабьте глаза, щеки и челюсть, сосредоточившись на дыхании.

Расслабление верхней части тела: Перейдите к шее и плечам. Убедитесь, что плечи не напряжены, максимально опустите их. Оставьте руки расслабленными вдоль тела, включая кисти и пальцы.

Теплое чувство: Представьте, как приятное теплое расслабление распространяется от вашей головы вплоть до кончиков пальцев.

Расслабление нижней части тела: Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, расслабляя грудь, живот, бедра, колени, голени и ступни. Представьте, как теплое чувство спускается от сердца к пальцам ног.

Очистка сознания: главный ключ

Критически важным этапом техники является очищение сознания от любых стрессовых или навязчивых мыслей. Это может быть сложнее всего, особенно в состоянии тревоги. Для этого авторы методики предлагают использовать простые визуализации:

Представьте, что вы лежите в каноэ посреди спокойного озера под ясным небом.

Или представьте, что вы лежите в черном бархатном гамаке в темной комнате.

Если в процессе вас отвлекают мысли, необходимо в течение 10 секунд мысленно повторять фразу: "Не думай, не думай, не думай" , а затем вернуться к выбранной визуализации.

История успеха: 96% засыпали со стула

Как отмечала писательница Шарон Акерман, описавшая технику в популярной статье, этот метод был разработан Школой предполетной подготовки ВМС США. Ее цель заключалась в том, чтобы летчики могли отдохнуть где угодно и в любое время.

«После шести недель практики 96 процентов пилотов могли заснуть за две минуты или меньше. Даже после того, как выпили кофе и даже под звуки пулеметной стрельбы, которая воспроизводилась на фоне», — говорится в публикации.

Интересно, что в рамках эксперимента пилотов просили засыпать сидя прямо на стуле , что свидетельствует о высокой эффективности техники даже без комфортных условий.

tsn.ua

Есть обстоятельства, которые сильно повышают шансы человека заразиться ОРВИ или гриппом. Даже если он обладает отменным здоровьем.

Одни люди болеют не чаще раза в год, другие чихают и кашляют чуть ли не на протяжении всего осенне-зимнего сезона. Простуда, грипп и ковид действительно могут поражать кого-то чаще других.

Удивительно, но чаще всего дело не в слабом иммунитете. Да, есть люди с определенными диагнозами, чьи защитные силы организма ослаблены. Да, прием некоторых препаратов тоже может повышать риск заражения. Однако в большинстве случаев проблема совсем в другом.

«Я думаю, что основная причина, по которой одни люди болеют чаще других, связана с контактом с больными», — отмечает заведующий отделением детских инфекционных заболеваний в медицинском центре Калифорнийского университета в Дэвисе Дин Блумберг.

Разберемся, какие люди находятся в группе особого риска.

Минусы соседей

Как отмечает Блумберг, самая частая причина заражения — контакт с заболевшим в быту. Риск особенно высок, если вы живете с инфицированным человеком. Ведь в этом случае вы проводите в одном пространстве много времени, пользуетесь одними полотенцами, касаетесь одних и тех же поверхностей. Чем больше человек живет в вашей квартире, тем больше шанс заразиться.

Люди, которые живут в многоквартирных домах, в принципе имеют более высокие шансы заболеть.

Главная проблема родителей

Люди, которые воспитывают детей детсадовского и школьного возраста, тоже болеют гораздо чаще.

Все просто: малыши и тинейджеры заражаются от своих товарищей, а потом приносят вирусы в дом.

По словам Блумберга, наибольшему риску заражения подвержены дети помладше, посещающие детские сады.

«Потому что, конечно же, дети, посещающие детские сады, будут контактировать со множеством других детей, и они слишком малы, чтобы соблюдать более строгие правила гигиены», — отмечает врач.

Маленькие детки еще не понимают простых правил, они не будут регулярно мыть руки и прикрывать нос при чихании. Зато они наверняка будут близко контактировать с друзьями, трогать игрушки, держаться за руки.

А потом уже родители дошколят будут тесно контактировать с ними дома: укладывать спать, кормить, брать на руки и целовать.

Кстати, воспитатели и школьные учителя также могут болеть чаще из-за регулярного контакта с детьми.

Как защитить себя

Есть ли способ свести к минимуму риск заражения осенью и зимой? Самое простое и базовое правило — не вступайте по возможности в близкий контакт с теми, кто уже заболел.

«Чаще всего эти вирусы передаются воздушно-капельным путем… Чем ближе вы находитесь к человеку, который кашляет или чихает, тем выше риск заражения», — объяснил Блумберг.

Если ваш коллега на работе шмыгает носом и кашляет, не стоит обниматься с ним на прощание. Лучше лишний раз проветрить кабинет.

Кроме того, приучите себя меньше трогать лицо, глаза и губы. На немытых руках могут оставаться вирусы.

По этой же причине лучше регулярно мыть руки и использовать антисептики. Нелишним будет и детей приучать к этим базовым правилам.

Наконец, здоровый образ жизни сделает ваш организм более устойчивым к вирусам. Полноценный сон, сбалансированное меню и правильный питьевой режим пойдут на пользу, пишет издание Huffpost.

doctorpiter.ru

Пользователи сингапурских соцсетей не знают, как отнестись к выходке родителей, устроивших своим детям необычный «аттракцион».

Взрослые посадили двух мальчиков на багажник автомобиля «Porsche» и покатали их по улицам — многие комментаторы в интернете тут же обратили внимание на то, что в этой прогулке не было ни малейшего намёка на безопасность.

Эти люди призывают полицию заняться данным случаем, и полицейские и впрямь заинтересовались подобным нарушением правил дорожного движения. Родителей, которые явно жаждали покрасоваться в соцсетях, необходимо наказать. Нашлись также пользователи, которые не посчитали инцидент тревожным — ничего опасного не было, так как «Porsche» ехал довольно медленно. А один комментатор со вздохом заявил, что катание было определённо опасным, но в детстве это было бы для него пределом мечтаний.

В Молдове начался сезон - тулберел зреет, и превращается в настоящее домашнее вино. К тому же никто не отменял праздники и просто посиделки за столом с бутылочкой.

И вообще: праздники, встречи с друзьями и осенние вечера дают много поводов собраться за столом — и бокал вина в такой обстановке выглядит естественным. Однако в этот период организм особенно уязвим: сокращается световой день, добавляются бытовые и психологические нагрузки. Поэтому важно не превращать алкоголь в способ «снять напряжение», а относиться к нему как к редкому удовольствию, требующему уважения к себе.

Даже редкие выпивки способны повлиять на сон, артериальное давление и общее самочувствие. Один неправильный вечер может закончиться бессонницей или головной болью, которые будут мешать рабочим будням и семейной жизни. При этом полный отказ остаётся идеальным вариантом, но не всегда реалистичным — поэтому разумнее научиться минимизировать риски.

Как сообщает health info, ключевые принципы — это контроль дозы, выбор качественных напитков и соблюдение простых бытовых правил. Осознанный подход позволит сохранить удовольствие от общения без лишнего вреда для организма.

Главный принцип — пить осознанно: не ради бегства от проблем, а ради вкуса и компании, сохраняя уважение к собственному организму

Особенно актуально это для тех, кто живёт в условиях повышенного стресса — в таких ситуациях алкоголь может дать кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе усугубить усталость и тревожность.

Алкоголь без вреда: простые правила умеренности

Сколько — это «в меру»?

Медицинские рекомендации приводят ориентир — около 8 мл чистого спирта в сутки. Это примерно 150 мл сухого вина или 30 мл крепкого напитка. Важно понимать: накопительная стратегия «не пить всю неделю, но выпить много на выходных» не безопасна. Резкие дозы нагружают печень, сердце и сосуды сильнее, чем равномерное небольшое потребление.

Выбирайте качество, а не количество

Принцип прост: лучше меньше, но лучше. Приобретайте сертифицированные напитки в проверенных точках продажи. Дешёвые суррогаты часто содержат сивушные масла и примеси, которые значительно токсичнее самого этанола и приводят к тяжёлым последствиям.

Пейте воду между порциями алкоголя

После каждой порции выпивайте стакан негазированной воды. Алкоголь вызывает обезвоживание — вода помогает поддержать водно-солевой баланс, снизить нагрузку на почки и уменьшить выраженность похмелья.

Вода — главный союзник при употреблении алкоголя: она снижает токсическую нагрузку и облегчает утреннее самочувствие

Не смешивайте разные напитки

Лучше остановиться на одном виде напитка и придерживаться выбранного. Смешивание спиртного разного типа и крепости увеличивает нагрузку на печень и повышает вероятность негативных реакций. Если любите коктейли — готовьте их сами, используя один алкогольный ингредиент и натуральные добавки (соки, газированная вода).

Что есть во время застолья

Идеальная закуска — сочетание медленных углеводов и лёгких белков. Подойдут курица или рыба с овощами, зелёный салат, свежая зелень. Жирная, сильно солёная или сладкая пища усиливает нагрузку на пищеварение и затрудняет расщепление алкоголя.

Не пить перед сном

Остановитесь минимум за три часа до сна. Ночные часы — время восстановления, и поздний алкоголь задерживается в крови дольше, нарушая фазы сна и снижая его качество. Если планируете лечь около полуночи, после 21:00 лучше перейти на воду или травяной настой.

Алкоголь перед сном уменьшает продолжительность глубокого сна и ухудшает его качество

Практика и образ жизни — главная защита

Умеренность, выбор качественных напитков и соблюдение простых правил помогут сохранить здоровье и ясность ума. Алкоголь не должен становиться инструментом самоустранения: истинное расслабление достигается через отдых, движение и внимание к собственным потребностям.

Если после даже небольшой порции вы регулярно замечаете ухудшение сна, головные боли или усиление тревожности — это веский сигнал пересмотреть привычки.

Итоги и рекомендации

Контроль дозы, вода между порциями, отказ от смешивания напитков и корректный выбор закусок — простые, но эффективные меры для снижения риска. В долгосрочной перспективе наилучшая профилактика вреда от алкоголя — регулярная физическая активность, сбалансированное питание и качественный сон.

Здоровье — это не запрет, а свобода жить в ясности и полноте ощущений. Алкоголь может оставаться частью жизни, если он не забирает у вас утра, сна и энергии на важные дела.

Шесть граждан Украины, которые хотели спастись от мобилизации, почти сбежали в Молдову, но попали в ДТП.

Об этом сообщили в Госпогранслужбе Украины.

В Одесской области пограничники заметили автомобиль, который направлялся в сторону Молдову. Увидев военнослужащих, водитель резко увеличил скорость, но не справился с управлением и перевернулся в кювет.

В салоне, помимо водителя, находились шесть человек; пострадавшие получили травмы различной степени тяжести. Им была оперативно оказана первая помощь, вызваны скорая помощь и полиция.

До этого мужчины обратились за помощью к администратору одного из телеграм-каналов, заплатив ему в качестве залога более $25 тыс. в криптовалюте. За указанную сумму организатор предоставил им автомобиль, который находился в определенном месте сбора.

mybusiness.md

В городе Осан (Южная Корея) девушка пыталась сжечь таракана, однако случайно устроила пожар, в результате которого погибла ее соседка.

Об этом сообщил портал RMF24.

Отмечается, что девушка увидела способ избавиться от таракана в соцсетях и успела его опробовать. Увидев насекомое, она подожгла его, используя зажигалку и баллончик с горючим. Пламя мгновенно охватило стены, в квартире начался пожар.

Соседка попыталась выбраться через окно, но сорвалась и погибла. Теперь поджигательнице грозит уголовное преследование за убийство по неосторожности.

Ученые провели эксперимент: попросили добровольцев с преддиабетом в течение 12 недель ежедневно съедать по 2,5 порции этих ягод. Вот что из этого вышло.

Еще не диабет, но уже очень тревожный сигнал. Преддиабет не считается болезнью, однако сахар в крови уже повышен, а значит, самое время заняться здоровьем. Прежде всего — изменить свой рацион

Недавнее исследование показало: вернуть уровень глюкозы в норму помогает клубника (земляника садовая). Ученые из Университета Невады в Лас-Вегасе проверили свою гипотезу на 25 добровольцах с преддиабетом.

Участников разделили на группы. Первые 12 недель одну группу кормили измельченной сублимированной клубникой (32 г порошка в день, что равно 2,5 порции свежей клубники), а второй давали плацебо. Затем эксперимент остановили на месяц — это был «период вымывания» всех полезных накопленных веществ. Далее клубнику получала уже вторая группа, а первую перевели на плацебо.

Все участники на время эксперимента должны были вести прежний образ жизни. Не считая клубничных добавок, они питались как обычно, и физическая активность их не поменялась. Никаких лекарств или БАДов, которые могли снизить уровень сахара, добровольцы также не принимали.

В результате за 12 недель у тех, кто употреблял клубнику, улучшились показатели антиоксидантной защиты и обмен веществ, а уровень глюкозы натощак значительно снизился. Кроме того, уменьшилось сосудистое воспаление, а это основной фактор атеросклероза.

Правда, некоторые участники эксперимента жаловались на незначительные побочные эффекты: легкий дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и головные боли.

«При преддиабете уровень глюкозы повышается натощак, но он еще не превышает порогового значения для сахарного диабета. Однако это критическая стадия, на которой диетические вмешательства могут предотвратить дальнейшую гипергликемию и прогрессирование заболевания», — подчеркивают авторы исследования, опубликованного в журнале Antioxidants.

Гипергликемия (состояние, при котором уровень глюкозы превышает норму) увеличивает окислительный стресс, нарушает выработку инсулина и вызывает инсулинорезистентность, при которой клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. Кроме того, при гипергликемии происходит повышенное образование свободных радикалов и снижается содержание антиоксидантных ферментов, которые защищают сосудистые клетки. Все это приводит к воспалению сосудов.

Ягоды богаты полифенолами, такими как антоцианы и эллаговая кислота. Это мощные антиоксиданты, которые борются с воспалением.

«Многие исследования показывают, что регулярное употребление ягод снижает окислительный стресс и гипергликемию, хотя результаты различаются в зависимости от типа ягод», — говорят авторы.

Для исследования ученые выбрали сублимированную клубнику, так как свежая ягода на 91% состоит из воды. Суточная доза содержала 125 ккал, 784 мг общих полифенолов, 72 мг общих антоцианов, 166 мг общих флавонолов и 5,5 г пищевых волокон.

«Наши результаты показывают, что 2,5 порции клубники в день поддерживают метаболическое здоровье у взрослых с преддиабетом и могут быть рекомендованы в нутрициологии в качестве лечения преддиабета и профилактики сахарного диабета второго типа», — резюмируют ученые.

doctorpiter.ru

Имя болгарской ясновидящей Бабы Ванги давно стало синонимом загадочности и пророческого дара. Женщина, потерявшая зрение в детстве, видела гораздо больше, чем обычные люди. Ее предсказания охватывают тысячелетия — вплоть до 5079 года, когда, по словам Ванги, наступит конец света. Но куда больше тревожат события, которые, согласно ее словам, ждут человечество уже в ближайшие десятилетия. Подробнее об этом рассказали журналисты сайта Rsute.ru.

Пророчества Бабы Ванги до 2100 года: тревожное будущее

Согласно сообщениям последователей Ванги, её предсказания на период до конца XXI века были записаны особенно подробно. Картина будущего, которую она описала, выглядит мрачной: религиозные революции, климатические катастрофы, биологические угрозы и возвращение старых идеологий.

2033 год — человечество столкнется с последствиями глобального потепления. Уровень океанов начнет стремительно повышаться из-за таяния полярных льдов, что приведет к затоплению прибрежных городов и массовым миграциям населения.

«Уровень океана поднимется из-за таяния полярных льдов», — так звучит одно из записанных предсказаний.

2043 год — Ванга предрекала, что Европа к этому времени полностью преобразится и превратится в Исламский халифат. Мировая экономика будет процветать под властью мусульман, а столицей станет Рим.

2046 год — медицина совершит грандиозный прорыв. Люди смогут выращивать и клонировать органы, что позволит спасать миллионы жизней и значительно продлит человеческий век.

2066 год — в этот год США якобы используют «новый вид оружия» — климатический. Ванга утверждала, что Америка применит технологию резкого охлаждения атмосферы против мусульманского Рима.

«США используют климат как новое оружие — мгновенная заморозка», — гласит её предсказание.

2076 год — человечество вновь столкнется с идеологическими потрясениями. Коммунизм, по словам прорицательницы, оживет и распространится по всему миру, пропагандируя идею бесклассового общества.

2084 год — наступит переломный момент в истории планеты. Люди начнут восстанавливать разрушенную природу, предпринимая масштабные шаги для очищения экосистем и сохранения Земли.

2088 год — появится новая болезнь, которую Ванга описала как «старение за несколько секунд». Этот вирус станет смертельным для большинства, пока в 2097 году человечество не найдет способ победить болезнь быстрого старения.

2100 год — эпоха научного прорыва. Люди создадут новый источник энергии — вероятно, управляемую термоядерную реакцию. Она позволит снизить уровень мирового голода и изменить энергетический баланс планеты. Ванга также предсказывала создание «искусственного солнца» — возможно, речь идёт о гигантской энергетической установке, способной имитировать свет и тепло звезды.

Что будет дальше

Согласно Ванге, человечество продолжит своё развитие вплоть до 5079 года, когда, по её словам, Земля переживет финальный катаклизм, и мир в его нынешнем виде прекратит существование.

Хотя многие скептически относятся к пророчествам, нельзя отрицать, что часть её предсказаний уже сбылась — от природных катастроф до технологических открытий. Поэтому слова болгарской провидицы продолжают тревожить и завораживать умы миллионов людей по всему миру.

Группа исследователей из Университетов Барселоны и Орегона разработала новый метод для контроля липидов в крови. В опытах на мышах им удалось блокировать белок PCSK9, который играет ключевую роль в регуляции холестерина.

Холестерин служит строительным материалом для клеток, поэтому сам по себе он не вреден. Проблемы возникают, когда его становится слишком много. Он откладывается на стенках сосудов в виде бляшек, которые закупоривают просвет и мешает кровотоку — это один из факторов ишемической болезни сердца.

Основная часть холестерина вырабатывается в печени. Здесь он упаковывается в транспортные частицы — липопротеины низкой плотности, это так называемый «плохой» холестерин. Клетки захватывают его и используют для построения мембран, синтеза гормонов и других нужд.

В норме излишки попадают обратно в печень в составе липопротеинов высокой плотности — это уже «хороший» холестерин. Печень превращает его в желчные кислоты и выводит из организма.

Некоторые люди генетически склонны к высокому уровню холестерина, так бывает при семейной гиперхолестеринемии. Рацион и образ жизни тоже могут повлиять на липидный профиль. С пищей поступает только 20%, однако этого может оказаться достаточно, чтобы запустить процесс образования бляшек. Поэтому при повышении липидов в крови врачи советуют ограничить потребление жирного мяса, ультрапереработанных продуктов и промышленных сладостей.

Если сдержать холестерин с помощью рациона не получается, назначают медикаментозное лечение — статины. Эта группа препаратов блокирует выработку холестерина в печени. Убрать существующие бляшки они не могут, но замедляют их рост и образование новых.

Как у любых лекарств, у статинов есть побочные эффекты. Кроме того, их нужно принимать постоянно, а не курсами, поэтому пациенты неохотно соглашаются на лечение или прерывают его.

Исследование, опубликованное в журнале Biochemical Pharmacology, предлагает новую терапию с полипуриновыми шпильками. Это короткие фрагменты ДНК, которые подавляют экспрессию гена и снижают активность белка PCSK9. Он разрушает рецепторы и мешает печени убирать «плохой» холестерин. Если его заблокировать, липопротеины низкой плотности удаляются из крови лучше и быстрее.

Эксперименты подтвердили, лечение с помощью полипуриновых шпилек на третий день снизило уровень плохого холестерина у грызунов на 47%. Побочных эффектов при этом не было.

Пока это только испытания на мышах, как работает терапия на людях неизвестно. Поэтому статины остаются основным лечением для пациентов гиперхолестеринемии.