Лидеры AUR Джордже Симион и Мариус Луля перенаправили миллионы леев, полученные от государства, бизнесмену из Республики Молдова, который также является членом этой партии.

Об этом сообщает Rise Project.

Хотя на сайте AUR указано, что партия добровольно отказалась от государственной субсидии, на самом деле она получила миллионы леев, которые впоследствии были перенаправлены компаниям, принадлежащим бизнесмену, члену партии, связанному с двумя лидерами AUR.

«Заявление о добровольном отказе от субсидии написано жирным шрифтом прямо на странице контактов, под адресом штаб-квартиры партии в Тунари, расположенной в доме первого вице-президента AUR», — сообщает Rise Project.

Кроме того, один из соратников партии, который получал большую часть субсидий, задекларировал своё место жительства по тому же адресу.

«Речь идёт о бизнесмене родом из Республики Молдова, который в прошлом отобрал компанию у председателя партии Георге Симиона. Этот же персонаж ассоциируется с первым вице-президентом AUR Мариусом Лулей. Таким образом, он связан именно с теми людьми, которые вливали его деньги в эти компании», — пишет Rise Project.

По данным цитируемого источника, «в AUR циркулировало более восьми миллионов румынских леев (примерно 31 млн молдавских леев) государственных средств для проведения парламентских выборов».

Кому достались эти деньги?

Сильвиу Тэнасе, 39 лет, родился в Кишинёве. Он происходит из влиятельной в политической сфере семьи в Республике Молдова.

Он связан с Мариусом Луля в компании по недвижимости и заявил, что проживает в его доме в Тунари, где также находится зарегистрированный офис AUR.

«Через три компании Тэнасе получил от AUR восемь миллионов леев, которые государство уже выплатило», — также пишет Rise Project.

Тэнасе также тесно связан с Джорджем Симионом. Глава AUR, как утверждается, предоставил ему компанию, которой тот разрешил работать в квартире своих родителей в течение четырёх лет.

«Спустя годы, в апреле 2024 года, мы находим того же Сильвиу Тэнасе в Бухаресте в качестве инициатора и основателя компаний, которые начинают по конвейеру выписывать счета партии, возглавляемой Симионом», — также сообщает Rise Project.

Одна из компаний, Times Digital Media, «в ноябре 2024 года, всего через шесть месяцев после своего создания, выставила AUR 16 счетов-фактур на парламентские контракты. Общая стоимость контрактов составила 2 миллиона леев, что составляет более 90 процентов от оборота прошлого года».

Вторая компания, Cuvântul Creative Media, зарегистрированная на имя его матери, в ноябре 2024 года выставила AUR семь счетов на сумму 1 миллион леев, что составило почти 95% от всей суммы, заработанной этой компанией в прошлом году.

Большинство счетов Тэнасе выставил через компанию Timpul Info Magazin SRL. Всего было выставлено 150 счетов, а общая сумма выплат превысила 5,2 миллиона леев.

mybusiness.md

Летняя жара — это не только нагрузка на тело, но и серьёзный риск для сосудов. В жаркое время года человек теряет много жидкости через пот, дыхание и даже во сне. Это приводит к сгущению крови, что значительно повышает риск образования тромбов — особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или склонностью к варикозу. Повышенная вязкость крови может стать причиной ухудшения циркуляции, сбоев в работе сердца и мозга, а также спровоцировать осложнения, опасные для жизни.

Особую тревогу у врачей вызывает тот факт, что многие продолжают употреблять тяжёлую, жирную и солёную пищу, не компенсируя это достаточным количеством жидкости. Такая пища в сочетании с нехваткой воды может создавать идеальные условия для тромбообразования. Поэтому летом особенно важно пересматривать рацион и следить за водным балансом.

health info информирует: чтобы поддерживать здоровье сосудов в жаркий сезон, полезно делать упор на свежие овощи, зелень, сезонные ягоды и натуральные масла, особенно льняное. Это доступный и простой способ позаботиться о себе без медикаментозной терапии, которая далеко не всегда безопасна для всех.

Почему льняное масло — лучший выбор летом

Среди натуральных средств, способных снизить риск образования тромбов, особое место занимает льняное масло. Этот продукт издавна известен своими оздоравливающими свойствами. Врачами он признан не только безопасной, но и действенной профилактикой нарушений циркуляции крови, особенно в жару.

Льняное масло помогает разжижать кровь естественным способом, снижая риск тромбообразования и поддерживая здоровье сосудов даже в сильную жару

Употребление льняного масла ежедневно способствует нормализации кровотока и препятствует образованию сгустков, которые могут блокировать сосуды. Помимо этого, регулярное его использование положительно сказывается на коже, зрении, потенции, а также снижает вероятность развития некоторых видов рака. Эти данные подтверждаются как клиническими наблюдениями, так и практическими результатами длительного применения масла у людей с сосудистыми проблемами.

Что входит в состав и почему это важно

Ценность льняного масла объясняется его уникальным составом. В нём содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот — Омега-3 и Омега-6. Эти вещества не синтезируются организмом самостоятельно, но необходимы для поддержания эластичности сосудов и нормальной работы сердца.

По содержанию Омега-3 льняное масло превосходит даже рыбий жир, не говоря уже об оливковом масле, которое принято считать эталоном здорового питания

Кроме жирных кислот, льняное масло богато витамином Е, калием, магнием и другими микроэлементами, способствующими укреплению сосудов и улучшению обмена веществ. Оно не только нормализует липидный профиль, но и снижает уровень "плохого" холестерина, что делает его незаменимым элементом в профилактике атеросклероза.

Как правильно использовать масло для здоровья сосудов

Польза льняного масла будет заметна только при регулярном и правильном употреблении. Его нельзя нагревать — термическая обработка разрушает полезные вещества. Поэтому лучше всего добавлять масло в холодные блюда: овощные салаты, каши, мюсли. Важно помнить: речь идёт о профилактическом, а не случайном приёме.

Для более выраженного эффекта рекомендуется принимать 1–1,5 столовых ложки масла в чистом виде за 15–20 минут до еды. Если вкус кажется слишком насыщенным, можно смешать его с мёдом или лимонным соком — это не уменьшит пользу, но сделает приём более приятным. У большинства людей масло не вызывает неприятных ощущений, однако при наличии заболеваний ЖКТ рекомендуется начать с малых доз.

Что ещё важно учитывать

Людям, склонным к тромбообразованию, следует особенно внимательно отнестись к своему рациону летом. Избегайте тяжёлых мясных блюд, копчёностей и жареной пищи. Сведите к минимуму употребление алкоголя — он способствует обезвоживанию. Делайте упор на продукты, поддерживающие водный баланс и улучшающие микроциркуляцию: арбуз, огурцы, сельдерей, укроп, лимон.

health info подчёркивает: никакое масло не заменит полноценного ухода за своим телом. Не забывайте пить не менее 2 литров чистой воды в день, избегать перегрева и прислушиваться к своему самочувствию. Особенно важно это в нынешние времена, когда стресс и физические нагрузки у многих людей зашкаливают.

Льняное масло — не панацея, но важная деталь комплексного подхода

Своевременные профилактические меры — это вклад в будущее здоровье. Льняное масло не является лекарством в строгом смысле, но его польза для сердечно-сосудистой системы, доказанная временем и практикой, делает его достойным элементом ежедневного рациона.

Поддержание сосудов в хорошем состоянии особенно важно в периоды повышенной температуры и нестабильного давления. В условиях, когда медицинская помощь может быть ограничена или отложена, простые профилактические решения, такие как употребление льняного масла, могут сыграть решающую роль.

Лето — это не только пора отпусков, но и период повышенных рисков. Берегите себя и не пренебрегайте простыми средствами, которые может предоставить природа. Одно из них — обычное, но недооценённое льняное масло.

Многие мужчины задаются вопросом: играет ли регулярная сексуальная жизнь роль в сохранении эрекции в зрелом возрасте? Миф или реальность — связь между частотой половых актов и долголетием сексуальной функции?

Наверняка практически каждый мужчина не раз задумывался о том, насколько полезен частый секс и помогает ли он сохранить потенцию надолго. На самом деле регулярная половая жизнь действительно влияет на мужское здоровье в хорошем ключе. И все же не существует определенной нормы секса, подходящей всем мужчинам. Выясним, какие рекомендации дают урологи и сексологи относительно поддержания мужской силы на долгие годы. Поможет нам в этом Станислав Сосновский — уролог-андролог, репродуктолог, кандидат медицинских наук. Заведующий отделением урологии клиники «АБИА».

Как часто мужчинам следует заниматься сексом

Половой акт — не только источник удовольствия, но и очень полезная практика для здоровья. Во время секса активизируется кровообращение, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, стимулируется выработка тестостерона и других гормонов. По данным многочисленных исследований, регулярная сексуальная активность снижает риск полового бессилия, поддерживает тонус мышц полового члена и улучшает психологическое состояние.

Определенных рекомендаций по периодичности половых актов нет, однако в среднем для поддержания здоровья и потенции врачи рекомендуют заниматься сексом несколько раз в неделю. При отсутствии такой возможности есть альтернативное решение — регулярная мастурбация, поддерживающая кровоток и функциональную активность.

В целом врачи сходятся в одном: куда большее значение имеет не количество, а качество. Чтобы секс был действительно полезен, важно наличие между партнерами комфорта, доверия и эмоциональной близости.

Что влияет на потенцию

Сексуальное долголетие мужчины определяет не только частота половых актов, но и множество других аспектов.

Образ жизни. Вредные привычки и несбалансированное питание могут существенно ухудшить потенцию еще до наступления преклонного возраста.

Физическая активность. Малоподвижный образ жизни приводит к застою крови и снижению тестостерона.

Стресс и психоэмоциональное состояние. Частые переживания и депрессия — частые предвестники низкого либидо и полового бессилия.

Хронические заболевания. Сахарный диабет, гипертоническая болезнь и другие патологии негативно сказываются на потенции.

Возрастные изменения. С годами уровень мужского гормона снижается, что приводит к частичной потере чувствительности нервных окончаний.

Медицинские методы поддержания мужской потенции

Современная медицина располагает множеством действенных способов сохранения сексуальной силы даже в преклонном возрасте.

Медикаментозные методы. Препараты из группы ингибиторов фосфодиэстеразы типа V улучшают кровоток в пенисе и помогают достичь стабильной эрекции.

Гормональное лечение. В случаях недостатка тестостерона врач может рекомендовать заместительную гормонотерапию для восстановления гормонального фона и улучшения половой функции.

Вакуумные устройства. Специальные помпы активизируют приток крови к половому члену и применяются как вспомогательное средство при эректильной дисфункции.

Инъекционные методы. Инъекции сосудорасширяющих препаратов в тело пениса актуальны при тяжелой клинике эректильной дисфункции и проводятся строго под наблюдением врача.

Физиотерапия и реабилитационные методы. Современный подход включает ударно-волновую терапию, способную восстановить сосудистую функцию и существенно улучшить эрекцию.

Важность профессионального мнения

Потенция — один из ключевых индикаторов мужского здоровья. Если возникают проблемы с эрекцией, это служит веским поводом для посещения врача. Продлить сексуальное долголетие без комплексного обследования фактически невозможно. Уролог или андролог — специалисты, способные установить текущее состояние эректильной функции и подобрать методы, продлевающие потенцию.

Регулярный секс — один из значимых факторов поддержания мужской потенции. Однако помимо частоты половых связей важно учитывать качество интимной близости и эмоциональную составляющую. Кроме того, важна комплексная забота о здоровье, включающая диагностику и своевременно назначенное лечение.

Главной причиной смертности на планете являются сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому не стоит обходить вниманием любые проявления кардиологических проблем. Но случается так называемый "тихий" инфаркт, когда симптомы выражены не явно, и человек может даже не понять, что он пережил острый сердечный приступ.

Как люди, далекие от медицины, представляют симптомы сердечного приступа? Большинство из нас назовет сильную боль в области грудины, резкий перепад артериального давления, одышку. Это правильно. К прочим признакам, по которым распознается инфаркт, относятся сильная режущая боль в руке/в области шеи, у человека кружится голова, он сильно потеет. Если два и более таких симптомов налицо, важно как можно быстрее прибегнуть к помощи медицинских работников.

Незаметный инфаркт

Но случается так, что острый приступ протекает без явных кардиологических симптомов. И даже сам «сердечник» зачастую не осознает, что перенес инфаркт на ногах. 

«Тихий» инфаркт случается часто

Незаметный инфаркт – совсем нередкое явление. Такое происходит намного чаще, чем даже считали врачи. Практически 50% случаев сердечного приступа – это и есть такой незаметно проходящий инфаркт, который в большей мере поражает представителей сильного пола.

Симптомы «тихого» инфаркта

Симптоматика скрытого инфаркта выражается так слабо, что ее вполне можно принять за проявление иного, не настолько серьезного состояния. Медики свидетельствуют, что некоторые люди, переживая подобный сердечный приступ, продолжают чувствовать себя вполне нормально, даже не подозревая о том, что с ними произошло.

Типичные симптомы острого сердечного приступа  - это острая боль в зоне груди, руки, шеи, внезапный приступ одышки. И если подобные признаки отсутствуют, никто и подумать не может, что с ним произошел инфаркт.

Специалисты предупреждают, как возможно выявить незаметный инфаркт. Приступ может проявиться в виде легкой боли в горле или в зоне грудной клетки. Это может напоминать изжогу.

Дополнительно не исключены:

• слабое давление в середине грудины,
• болезненное чувство в левой и правой руках, спине, животе,
• тошнота,
• головокружение,
• сильное потоотделение.

Последствия «тихого» инфаркта

В ряде случаев такой «тихий» инфаркт почти никак не отражается на общем самочувствии больного, а это тем более опасно и имеет печальные долговременные последствия.

Дело в том, что инфаркт наносит серьезный удар по функциям сердца, способствует возникновению рубцов на сердечной мышце. У больного, перенесшего на ногах подобный «тихий» приступ, который так и остался не диагностированным, повышается вероятность повторного инфаркта. А он, в свою очередь, может оказаться намного более серьезным в последствиях для здоровья. 

Берегите себя и внимательно относитесь к своему здоровью. Если вы заметили даже слабые признаки или изменения в своем самочувствии, лучше как можно быстрее обратиться за помощью к специалистам. Это поможет вам в будущем уберечься от осложнений.

econet

Бывший премьер-министр Республики Молдова Влад Филат был экстренно госпитализирован в одну из столичных клиник. По информации, полученной от нескольких источников, знакомых с ситуацией, у политика предположительно диагностирован инсульт.

Официальные учреждения пока не подтвердили госпитализацию, и никаких публичных заявлений от представителей семьи или медицинских структур на данный момент не поступало сообщает bloknot-moldova.ru.

Состояние Филата, а также подробности инцидента пока остаются неизвестными. Источники сообщают, что он находится под наблюдением врачей.

Последнее обновление рейтинга самых сильных паспортов мира показывает, что румынский паспорт поднялся на две позиции с начала 2025 года, в то время как американский опустился на одну позицию. Разница в странах, куда могут путешествовать румыны и американцы, становится меньше. При этом паспорт Республики Молдова остался на прежнем месте.

Рейтинг составлен международной консалтинговой компанией Henley & Partners, специализирующейся на вопросах миграции. В отчёте компании учитываются 199 паспортов и 227 направлений. В рейтинге стран указано количество стран, куда резиденты могут путешествовать без визы.

Какой паспорт самый сильный в мире?

Как и в январе этого года, сингапурский паспорт остаётся на первом месте в мире, занимая единоличное первое место. Обладатели сингапурского паспорта, то есть гражданства этой страны, могут въезжать без визы в 193 страны. Примечательно, что Сингапур потерял две страны в первой половине этого года, в начале года имея безвизовый въезд в 195 стран.

На втором месте с таким же количеством стран, которые можно посетить без визы (190), находятся две другие азиатские страны: Япония и Южная Корея.

Япония сохранила свои позиции с начала года, но за это время потеряла 3 страны. Южная Корея также потеряла две страны, куда можно было въезжать без визы.

На пьедестале почёта находятся ещё 7 стран: Дания, Финляндия, Франция, Германия, Ирландия, Италия и Испания. На момент публикации статьи у них был безвизовый въезд в 189 стран.

Стоит отметить, что Финляндия опустилась на 3-е место. В январе она была 2-й. Тогда у неё был безвизовый въезд в 192 страны. Добавив ещё одну страну в список, Дания поднялась на одну позицию. Ирландия поднялась на одну позицию, хотя и потеряла две страны.

Германия, Италия, Франция и Испания сохранили свои позиции, хотя каждая из них потеряла право безвизового въезда в три страны.

Паспорт США теряет влияние. Едва вошел в топ-10

Американский паспорт теряет влияние, поскольку политика Трампа, как внутренняя, например, антииммиграционная, так и внешняя, продолжает ухудшать отношения США с другими странами мира.

В январе он занимал 9-е место, предоставляя безвизовый доступ в 186 стран. Сейчас он делит 10-е место с Исландией и Литвой.

Все они имеют безвизовый доступ в 182 страны, пскольку в начале этого года американцы были лишены безвизового доступа в четыре страны.

Это неудивительно, учитывая, что Трамп ввел строгие правила въезда в страну для многих государств, отменил право на безвизовый доступ для других, развязал торговую войну практически со всем миром, США вмешались в конфликт между Израилем и Ираном и недавно объявили, что туристы должны платить 250 долларов за посещение страны.

Румынский паспорт поднялся в рейтинге и приблизился к американскому.

Что касается влияния румынского паспорта, новость имеет два аспекта: один положительный, а другой — менее положительный.

Он поднялся с 15-го места, которое занимал в первый месяц этого года, на 13-е. Таким образом, он всего на три позиции ниже американского паспорта.

Менее положительный момент заключается в том, что из списка выбыла одна страна. В январе румыны могли въезжать без визы в 178 стран, а теперь — в 177. 

Также на 13-м месте, вместе с Румынией, находятся Болгария и Монако. Обе страны потеряли по одной стране из списка. В январе они занимали такое же место, что и Румыния.

Молдова и Украина

Республика Молдова занимает 44-е место, будучи единственной страной, имеющей безвизовый доступ в 121 страну. Эта позиция стабильна уже больше года.

Украина занимает 29-е место в мире, предоставляя своим гражданам безвизовый доступ в 147 стран, наравне с небольшим островным государством в Карибском море Гренадой.

Топ худших паспортов мира

Среди стран, столкнувшихся с проблемами на международной арене в последние годы, Израиль занимает одинокое 18-е место, предоставляя безвизовый въезд в 168 стран.

Россия занимает 46-е место вместе с Турцией, предоставляя безвизовый въезд в 114 стран мира. Беларусь занимает 62-е место, делит первое место с Таиландом, предоставляя безвизовый въезд в 81 страну.

Иран занимает 91-е место, делит второе место со Шри-Ланкой, предоставляя безвизовый въезд в 42 страны. Северная Корея занимает 93-е место, занимая одинокое место, предоставляя безвизовый въезд в 40 стран.

Последние три места занимают Ирак (97-е место, 30 стран), Сирия (98-е место, 27 стран) и Афганистан (99-е место, 25 стран).

mybusiness.md

Мольфар Макс Гордеев сделал новое тревожное предсказание о ближайшем будущем, предупредив о большой опасности.

"В последнее время я долго молчал. Но последние видения и энергетические всплески заставили меня выйти из тишины. Ночью мне пришла очень четкая информация. Сначала она была расплывчатой, как дым над водой, но с каждым днем силуэт угрозы становился более четким", - рассказал он в комментарии украинскому информагентству УНИАН.

По его словам, учитывая прогнозы многих экстрасенсов о грядущей опасности, он также размышлял о том, с какой стороны возможен удар:

"Сначала меня тянуло в Одессу. Этот город светил мне как источник вероятной опасности. Но когда я полностью погрузился в поток энергии, мое внимание из Одессы внезапно сместилось дальше - в сторону Молдовы. И я понял: именно там разворачивается главная опасность".

Гордеев добавил, что сейчас энергетика этого региона очень нестабильна - "будто гроза с куполом тьмы нависла над землей".

"Я начал подробно разбирать, что происходит. Мне открылась сущность. Путин планомерно расшатывает политическую ситуацию в Молдове, делает все возможное, чтобы дестабилизировать страну. То, что мы видели в Крыму в 2014 году, сейчас повторяется. Та же схема: разжигание розни, информационные атаки, внутренние конфликты, подкуп политических сил. В настоящее время Путин финансирует якобы отстаивающие "традиционные ценности" силы, но на самом деле они тянут страну в объятия России. Его задача - свергнуть нынешнюю власть, которая хочет сохранить европейский вектор, и заменить ее марионеточной, пророссийской", - предупредил мольфар.

Он подчеркнул, что все это - не просто опасность для Молдовы, это прямой удар по Украине:

"Если Молдова упадет, она станет еще одной Беларусью. И откроет России новый фронт. Это означает ракеты, техника, войска с юго-запада. Это значит - Одесса, Николаев, вся наша прибрежная линия окажется под новым риском. Однако я говорю: еще не поздно. Энергетика показывает: шанс есть".

При этом Гордеев обратился к людям Молдовы:

"От вашего выбора сейчас зависит очень многое. Ваша сила – в сознании. В понимании, кто заинтересован в разрухе. И что те, кто сегодня выступают против власти, часто руководствуются не сердцем, а деньгами из чужого кармана. Мой совет - не поддавайтесь. Анализируйте, думайте, не теряйте веру в свою независимость. Молдову еще можно спасти. И вместе с ней защитить юг Украины от очередного вторжения. Мой дар молчать не разрешает. Потому я сказал все, что видел. Дальше - дело за вами".

Коллаж: УНИАН

С 83-летней Джун Бакстер случилась неприятность — она упала и случайно порезала ногу.

Жительница Эттлборо (Норфолк, Англия) позвонила своей внучке Кейтлан Аллин, чтобы та приехала и помогла ей, но родственница явилась не одна, а в компании своей собаки. И домашнее животное, обрадованное тем, что попало в гости, принялось ласкаться к Джун и лизнуло её рану.

На следующий день Джун почувствовала себя так плохо, что её увезли в больницу. Как ни прискорбно, спустя несколько дней пациентка скончалась. Анализы, сделанные в клинике, выявили наличие в организме бабушки pasteurella multocida — бактерии, которая часто встречается во рту животных. Джун умерла от септического шока. Вторичными причинами смерти были заболевания почек, печени и сердца. Расследование инцидента подтвердило, что это было трагически несчастливое стечение обстоятельств.

Почти весь день мы смотрим в экраны, дышим кондиционированным воздухом и слышим только звук клавиатуры. Неудивительно, что к вечеру мозг начинает буквально плавиться, а душа требовать перезагрузки. Мало кто знает, что существует простая схема, которая помогает вернуть энергию, концентрацию и интерес к жизни.

Правило 20-5-3 придумала нейробиолог Рэйчел Хопман из Северо-Восточного университета США. Она же — автор концепции «природной пирамиды» (да, как пирамида питания, только для души и природы). И это не эзотерика, а реальная формула для восстановления ментального и физического здоровья, основанная на исследованиях мозга, стресса и природы.

Рассказываем подробнее, из чего состоит эта схема и как она работает.

20 минут на природе — 3 раза в неделю

Прогулка по парку, зеленой улице или двору с деревьями. Главное — отключить телефон и просто гулять. Без подкастов, без музыки и коротких видео, которые слушаете и смотрите по пути. Только вы, свежий воздух и птицы.

Когда мы находимся в естественной среде без отвлекающих факторов, активизируются так называемые альфа-волны мозга. Это те самые волны, которые связаны с релаксацией, ясностью мышления и креативностью. Они снижают уровень кортизола (гормона стресса), улучшают настроение и дарят ощущение «здесь и сейчас».

5 часов в месяц — в настоящей природе

Выбирайтесь за город, в лес, к озеру или в заповедник. Всего пять часов наедине с шорохом листвы — и вы уже ощущаете легкость: тревоги отступили, внутри стало как-то спокойнее, а стимул жить, наслаждаясь каждым моментом, многократно возрос.

Это уже не просто прогулка, а мини-детокс для мозга. Подобные прогулки снижают давление и частоту сердцебиения, улучшают качество сна, повышают концентрацию внимания и повышают уровень счастья (по шкале психологического благополучия). Настоящий мини-детокс!

Кстати: в Японии давно практикуют синрин-еку — «лесные купания». Это не про плавание, а про медленное блуждание по лесу с полным вниманием к окружающей среде. В результате — снижение тревожности, профилактика депрессии и даже укрепление иммунитета.

3 дня в году — полная перезагрузка

Идеальный вариант — уехать на природу без связи: кемпинг, палатка, домик у озера, даже дача подальше от городского шума подойдет. Эти «выключенные» дни помогают глубоко расслабиться, восстанавливают ресурсы и даже снижают симптомы выгорания и тревожности. Полная перезагрузка помогает мозгу перестать «фонить» от бесконечных уведомлений, повышает креативность и позволяет организму наполниться и «возродиться».

Как внедрить 20-5-3 в обычную жизнь?

Запланируйте «зеленые перерывы». Поставьте напоминание: 20 минут в парке после обеда — это не лень, а забота о своем здоровье.

Выезжайте за город в выходные. Можно с друзьями или в одиночество. Главное — выбраться и насладиться природой.

Устройте себе мини-отпуск без экрана. Даже 1 день без соцсетей и городского шума — уже победа.

Правило 20-5-3 — это не жесткое требование, а мягкое напоминание: «Может, пора выйти и подышать?» И да, «потрогать траву» — иногда лучшее, что можно сделать для себя. Если вы чувствуете, что застряли в рутине, попробуйте просто прогуляться хотя бы двадцать минут. Без цели, без звонков, без сторис.

Посмотрите, как двигаются листья, прислушайтесь к ветру. Почувствуйте, что внутри будто бы стало тише. А тишина — это уже начало восстановления.

По материалам Maxim