Проблемы со сном есть у каждого десятого человека на планете. Неудивительно, что ролики из соцсетей в духе «Как уснуть за две минуты» набирают миллионы просмотров. Врач-терапевт, сомнолог Цуканова Анна Александровна прокомментировала три популярных лайфхака из TikTok от бессонницы и объяснила, насколько они эффективны и безопасны.

Заклеить рот

«Эксперты» из соцсетей предлагают запечатать пластырем или тейпом губы, чтобы предотвратить дыхание через рот ночью. Во сне действительно лучше дышать через нос: так воздух очищается и нагревается до оптимальной температуры, а мышцы мягкого нёба и задней части глотки остаются стабильными.

Ротовое дыхание может сделать сон поверхностным и привести к апноэ — временной остановке дыхания во сне. Однако грубые попытки обеспечить носовое дыхание — не лучшее решение в этой ситуации.

Во-первых, нет убедительных доказательств, что это работает. Во-вторых, такая практика может быть опасной. Например, у людей с заложенностью носа или апноэ заклеенный рот может серьёзно нарушить поступление воздуха во сне и ещё больше затруднить дыхание. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, подтвердило: есть серьёзный риск вреда для людей, которые бессистемно заклеивают рот.

«Если человек уверен, что у него нет проблем со здоровьем и апноэ, он может попробовать эту процедуру на свой страх и риск, но лучше проконсультироваться со специалистом и проверить дыхание во сне у врача. Без диагностики такая практика может быть опасной и привести к удушению».

«Гнить в кровати»

В Сети можно встретить совет: в периоды бессонницы лежать в кровати и не вставать. Якобы так мозг отдыхает и рано или поздно засыпает. Лайфхак противоречит клиническим рекомендациям всех международных врачебных ассоциаций, в том числе Американской академии медицины сна и Национального фонда сна.

«Это рекомендация из разряда вредных советов. Кровать должна ассоциироваться только с приятным и качественным сном. Когда человек насильно заставляет себя лежать и ждать сон, это раздражает, вызывает агрессию и приводит к хронической бессоннице. Кровать становится не местом отдыха, а пыткой», — говорит сомнолог.

Врачи, наоборот, советуют встать и заняться чем-нибудь спокойным, если не получается уснуть в течение 20 минут.

Сделать коктейль из мелатонина и магния

Некоторые ролики рекомендуют выпить перед сном максимально допустимую дозу магния и мелатонина. Мелатонин — это гормон сна, но он не действует как снотворное, а только помогает организму переключиться из режима бодрствования в режим сна.

Он может быть полезен пациентам с нарушением циркадных ритмов (внутренних биологических часов), но при хронической бессоннице помогает слабо. Поэтому Американская академия медицины сна не рекомендует его использовать.

Магний влияет на уровень кортизола — гормона стресса. Некоторые исследования показывают, что он может помочь при тревожности. Однако врачи Cleveland Clinic считают, что доказательства эффективности магния при бессоннице слабые и принимать добавки без консультации врача небезопасно.

«Любые препараты и даже БАДы должен подбирать врач индивидуально и обоснованно, чтобы не спровоцировать побочные эффекты от передозировки. Самостоятельно принимать высокие дозы опасно, это чаще вредит, чем помогает. К тому же магний и мелатонин не на всех действуют в плане сна, тем более моментально, как многие того хотят, поэтому увеличивать дозу бессмысленно», — комментирует терапевт.

Главное

Проблемы со сном есть у многих, но лечить бессонницу по советам из социальных сетей небезопасно. Заклеивание рта может привести к удушению и проблемам с дыханием во сне. Совет лежать в кровати, пока не уснёшь, противоречит рекомендациям по гигиене сна от ведущих врачебных ассоциаций. Лошадиные дозы мелатонина и магния перед сном в лучшем случае не помогут, а в худшем — дадут побочные эффекты.

По китайскому календарю 2026-й пройдет под знаком Красной Огненной Лошади — олицетворения неистощимой энергии, жажды свободы, внутреннего огня и стремления к независимости.

Прогнозы астрологов свидетельствуют: этот период будет насыщен энергией и развитием, будет открывать новые перспективы, но потребует решимости и оперативных действий.

В чем уникальность Красной Огненной Лошади

Сила движения и новых стартов. Огненная Лошадь символизирует неуемную энергию и быстрые изменения. Это период, когда открываются новые горизонты, а смелость, решительность и готовность действовать становятся главными условиями успеха.

Страсть и вдохновение. Сочетание стихии Огня и энергии Лошади пробуждает креативность, усиливает внутреннюю мотивацию и дает мощный импульс для воплощения замыслов, реализации идей и достижения амбициозных целей.

Неожиданные повороты. Огненный характер этого знака может принести неожиданные события как в личной жизни, так и в глобальных действиях. Это время, когда следует быть готовыми к сюрпризам и уметь быстро адаптироваться.

Активная социальная жизнь. Год будет способствовать новым знакомствам, коммуникациям, путешествиям и совместным проектам. В то же время стихия Огня придает эмоциональности и может провоцировать конфликты, если не научиться управлять собственными чувствами.

Что принесет 2026 год людям

Карьера и финансы

2026-й станет благоприятным для тех, кто не боится действовать смело и нестандартно. Это прекрасное время для карьерного скачка, открытия собственного дела или смены профессионального направления. В то же время импульсивная энергия Огненной Лошади может подталкивать к рискованным решениям, поэтому финансовые шаги следует взвешивать более тщательно.

Личная жизнь

Год обещает эмоциональность и глубокие переживания в сфере отношений. Одинокие могут открыть для себя новые знакомства и романтические истории, а пары — почувствовать возрождение чувств. Но в то же время чрезмерная вспыльчивость может стать причиной споров, если не научиться уравновешивать эмоции.

Здоровье

Энергия года будет побуждать к активному образу жизни — спорту, путешествиям, новым увлечениям. Однако огненный ритм может истощать, поэтому важно заботиться об отдыхе и находить баланс между динамикой и восстановлением сил.

Общественные тенденции

2026-й может стать годом глубоких изменений в социуме. На первый план выйдут инновации, реформы и борьба за свободу. Под влиянием Огненной Лошади общество может стать более активным и стремиться к справедливости, что приведет к росту общественных инициатив и движений.

Влияние 2026 года на разные знаки китайского зодиака

Каждый знак восточного гороскопа по-своему почувствует энергию Огненной Лошади:

1. Знаки-партнеры (Тигр, Собака, Коза). Гармоничное взаимодействие с энергией года подарит поддержку и будет способствовать успеху в важных начинаниях. Это время для смелых шагов и реализации планов.

2. Знаки-оппоненты (Крыса, Лошадь, Петух). Для них 2026-й может стать более напряженным и требовать терпения, гибкости и умения сохранять баланс. Вызовы года станут и источником ценного опыта.

3. Другие знаки. Дракон и Змея получат толчок к творчеству и развитию талантов. Обезьяна и Свинья столкнутся с необходимостью быстро адаптироваться к переменам, но это поможет им найти новые возможности.

Советы на год Огненной Лошади

• Будьте решительными, но взвешеными. Используйте силу года для достижения цели, избегая поспешных шагов.

• Устанавливайте контакты. Открытость к общению и сотрудничеству поможет обрести союзников и единомышленников.

• Управляйте эмоциями. Стихия Огня может провоцировать конфликты, поэтому спокойствие и самоконтроль станут залогом гармонии.

• Инвестируйте в собственное развитие. Обучение, путешествия и новые навыки принесут самые большие дивиденды в динамичном 2026-м.

Традиции и символика

Встречая год Красной Огненной Лошади, стоит украсить жилище красными элементами — они символизируют счастье, силу и защиту. Этот год откроет двери для новых шансов и свершений, поэтому встречайте его с открытым сердцем и искренними намерениями.

tsn.ua

Наш рацион может творить с организмом настоящие чудеса. При этом необязательно сидеть исключительно на куриной грудке и брокколи — достаточно подходить к питанию осознанно, говорят эксперты.

«Ты — то, что ты ешь» — это высказывание древнегреческого ученого Гиппократа знакомо многим. Еще несколько веков назад люди знали, что еда может исцелять от болезней, придавать сил, помогать бороться с бессонницей и другими проблемами.

Современные ученые не перестают изучать рацион человека. Именно продуктам и диетам посвящено так много исследований, потому что независимо от пола, возраста и национальности каждому из нас необходимы завтрак, обед и ужин.

Специалисты из Техасского университета в США в своей работе уделили внимание тому, как питание может влиять на печень и головной мозг. В исследовании приняли участие 55 взрослых людей с метаболическим синдромом (MASLD) или высоким риском его развития.

Все добровольцы прошли магнитно-резонансную спектроскопию печени и головного мозга два раза — в начале эксперимента и в конце.

MASLD (metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease) — заболевание печени, связанное с метаболической дисфункцией. Оно также известно как неалкогольная жировая болезнь печени, от которой страдают примерно 38% взрослых по всему миру.

Оно объединяет все характерные изменения в органе, связанные с:

накоплением жира в клетках (стеатоз),

развитием в них воспаления (стеатогепатит),

фиброзом с переходом в цирроз.

У человека также могут появиться проблемы с памятью и концентрацией внимания. Причина — повышение уровней нейрометаболитов (глутамата и мио-инозитола), указывающих на воспаление и нейротоксичность.

Суть эксперимента заключалась в том, что люди меняли исключительно свои пищевые привычки. В течение 14 дней участники придерживались низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. То есть они немного уменьшали свои порции, делая упор на продукты, содержащие белок, клетчатку и полезные жиры (овощи, яйца, птица, рыба, зелень, бобовые, крупы, цельнозерновые, ягоды, орехи, кисломолочные продукты).

В рационе у людей не было тортов, белого хлеба, выпечки, фастфуда, сладкой газировки, чипсов, шоколада, жирной и слишком соленой еды.

Результаты показали, что всего за две недели такой принцип питания может улучшить метаболизм мозга у людей с ранней стадией жировой болезни печени.

Так, ученые выяснили, что после 14 дней диеты у 97% участников снизился уровень жира в печени, у 77% — уровень глутамата, у 70% — мио-инозитола. 

Эти изменения наблюдались даже при отсутствии значительного снижения массы тела, пишет телеграмм-канал «Школа полиморбидности».

То есть еда помогла буквально омолодить печень и мозг. «Изменение рациона может способствовать поддержанию здоровья печени и мозга у пациентов, подверженных нарушениям глутаматергической нейротрансмиссии», — пишут исследователи.

Эксперты также отмечают, что у некоторых участников была зафиксирована потеря веса, что тоже повлияло на работу печени и других внутренних органов. Ученые считают, что диетотерапия может стать простым и эффективным способом профилактики когнитивных нарушений, а также поддерживать здоровье всего организма.

Еще одна работа, которая в очередной раз доказывает, что пищевые привычки — это наше хорошее самочувствие, молодость и красота.

В Канаде не смогли найти победителя лотереи, выигравшего 40 миллионов канадских долларов (485 миллионов молдавских леев).

Об этом сообщает INsauga.

В октябре неизвестный житель провинции Онтарио купил лотерейный билет. Когда 28 октября прошел розыгрыш, оказалось, что он угадал все семь выпавших чисел и может получить главный приз.

С тех пор прошло больше месяца, однако за выигрышем так никто и не пришел. О победителе известно, что он купил лотерейный билет в графстве Грей на юге Онтарио. Другой информации о нем нет.

У победителя остается меньше года, чтобы забрать деньги.

Есть множество примеров того, когда реальность не желает соответствовать нашим ожиданиям. Взять хотя бы покупки, совершаемые в интернете.

Некая женщина заказала себе предмет, который в данное время года просто необходим — искусственную праздничную ёлку. Но достаточно одного лишь взгляда, чтобы убедиться, что слишком тощее деревце уж никак не похоже на то, что красовалось на фотографии на сайте.

Однако покупательница осталась в принципе довольна. Да, ёлка не совсем такая (вернее, совсем не такая), но зато её хозяйка теперь смеётся каждый раз, когда входит в комнату. А некоторые люди даже позавидовали нашей героине, заявив, что для их маленьких квартирок такая ёлочка стала бы настоящим идеалом. Видимо, практически во всём можно найти плюсы.

Учёные заявили, что ингибиторы протонной помпы (ИПП), например омепразол, могут стать причиной опухолей желудка.

Результаты представили в рамках Объединённой европейской гастроэнтерологической недели (UEGW) — 2025.

Скандинавское исследование опухолей желудка и пищевода (NordGETS) объединило данные популяционных регистров из Дании, Финляндии, Исландии, Норвегии и Швеции. В анализ вошли 1790 пациентов с нейроэндокринными новообразованиями желудка (редкий вид опухолей) и 17 897 человек из контрольной группы.

Наблюдение длилось почти 12 лет. За это время учёные заметили: чем дольше люди использовали ИПП, тем выше был риск этого вида опухолей. В группе с самым длительным приёмом относительный риск был выше на 83%, особенно у пациентов моложе 65 лет.

ИПП снижают выработку соляной кислоты. В ответ организм начинает вырабатывать больше гастрина — гормона, который подаёт клеткам желудка сигнал увеличивать кислотность. При длительном приёме ИПП повышенный уровень гастрина может влиять на клетки слизистой и быть потенциально связан с риском опухолей, считают учёные.

При этом главный автор исследования Эйвинд Несс-Йенсен из Норвежского университета науки подчеркнул, что нейроэндокринные опухоли желудка встречаются редко. Абсолютный риск остаётся низким даже у пациентов, которые принимают ИПП. По его словам, полученные данные не должны ставить под сомнение применение этих препаратов, если для них есть показания.

Также авторы обращают внимание, что это наблюдательное исследование и оно устанавливает не причинно-следственную связь, а статистическую ассоциацию.

Некоторые не слишком трудолюбивые личности, приходя на рабочее место, только делают вид, что работают.

Но они по крайней мере тратят хоть какие-то усилия, чтобы добраться до работы. Что же до госслужащего из Кувейта, чьё имя не разглашается, то он возвёл идею «анти-работы» на совершенно новый уровень. В ходе недавней проверки выяснилось, что мужчина целых 10 лет получал зарплату, даже не появляясь при этом на работе. Удивительно, как такое могло произойти, но предприимчивого служащего нашлось в чём обвинить, ведь он-то сам не мог не знать, что получает деньги зря.

Теперь мужчина сядет в тюрьму на 5 лет. Его также обязали выплатить 1016000 долларов — эта сумма включает как штраф, так и ту зарплату, которую мошенник нечестно получил.

Процесс старения может быть не таким постепенным, как принято считать. Новое математическое моделирование выяснило, что в жизни человека есть переломный момент, после которого сопротивляемость организма серьезно ослабевает. Это открытие позволит по-новому подойти к планированию медицинской помощи для пожилых людей.

Точка невозврата

Исследование физика Глена Придхэма и его коллег из Университета Далхаузи (Канада) показало, что старение можно представить как баланс между нанесенным организму ущербом и его способностью к восстановлению. При достижении определенного возраста этот баланс необратимо нарушается. Организм больше не может компенсировать повреждения от болезней и травм, что знаменует собой конец периода относительной устойчивости.

«Мы обнаружили, что динамика естественного старения включает в себя переломный момент около 75 лет, когда выносливость и устойчивость становятся недостаточными. После этого состояние здоровья человека обычно неуклонно ухудшается», — поясняют авторы в работе, опубликованной на arXiv.

Индекс хрупкости

Для построения модели ученые использовали обширные данные долгосрочных наблюдений за здоровьем тысяч людей из США и Великобритании. Они проанализировали информацию о 12 920 участниках, чей средний возраст составил 67 лет, оценивая их состояние по «индексу хрупкости», включающему более 30 характеристик, который учитывает хронические, сердечно-сосудистые заболевания, трудности в повседневной деятельности и другие факторы.

Математическая модель отслеживала два ключевых параметра: возникновение неблагоприятных событий (болезней, травм) и скорость восстановления после них. Результаты показали, что примерно в возрасте 73–76 лет у большинства людей, как мужчин, так и женщин, способность к восстановлению начинает хронически отставать от накопления повреждений. Это и есть та самая критическая точка, после которой «индекс хрупкости» растет, а риск смертности значительно увеличивается.

«Преодоление этой точки резко повышает риск накопления проблем со здоровьем, если не снижать воздействие стрессовых факторов», — отмечают исследователи.

Возраст старения

Исследование указывает на важность профилактики и снижения нагрузки на организм еще до достижения этого возрастного критического рубежа.

«Стратегии, направленные на укрепление здоровья и повышение резерва организма до 75 лет, могут быть эффективнее, чем попытки бороться со стремительным упадком здоровья после этого возраста», — делают выводы ученые.

В Китае бывшая возлюбленная известного в игровой индустрии бизнесмена Сюй Бо отказалась отдавать ему долг из-за его 300 детей.

Об этом пишет South China Morning Post.

Сюй Бо и его бывшая девушка Тан Цзин познакомились в 2009 году и прожили вместе 14 лет. После расставания миллиардер заявил, что Цзин должна ему 300 миллионов юаней (3,3 миллиарда рублей). Он объяснил, что с 2012 по 2018 год перевел ей 819 миллионов юаней (почти 2 миллиарда леев). Одну часть денег она ему вернула, а другую — нет. Это и побудило Бо подать на нее в суд.

Однако недавно Цзин заявила, что ничего бывшему бойфренду возвращать не будет. По ее словам, эти деньги шли на заботу о большой семье, о которой так мечтал Бо. Женщина рассказала, что он является отцом 300 детей. У большинства из них даже нет регистрации. Когда у Цзин уточнили число детей, она снова повторила число 300.

По словам женщины, она сама воспитывает от Бо 11 детей, а за двух дочерей еще и борется с ним в суде. Она подчеркнула, что суд уже встал на ее сторону и отклонил иск мужчины.

Слова Цзин пока не смогли подтвердить. Известно, что Бо выступает за полигамные отношения и призывает женщин рожать как можно больше. Однажды он искал в социальных сетях себе партнерш, заявив, что ему нужно от них 50 сыновей. Бо заявил, что из 50 сыновей сможет воспитать как минимум 10 успешных людей.