Яйца — один из самых недооценённых продуктов. Они не только богаты белком, но и улучшают работу мозга и зрение. Вот пять неочевидных причин добавить их в рацион.

В желтке больше пользы, чем в белке

Белая часть куриного яйца в основном состоит из воды и протеинов. Почти все нутриенты сосредоточены в желтке. Так, одно яйцо содержит:

2–3 грамма полезных ненасыщенных жиров;
1,24 мкг витамина D;
35,7 мкг фолиевой кислоты;
5,7 мг магния;
15,6 мкг селена;
66,4 мг калия;
24 мг кальция.

Ещё яйца — простой и относительно дешёвый источник витамина А, железа, витаминов В12, В2 и цинка.

Холестерин в яйцах не страшен

В яйцах действительно много холестерина, примерно 207 мг в каждом. Это больше половины суточной нормы. Однако холестерин из еды занимает всего 20% от общего уровня, остальные 80% вырабатываются в печени. Поэтому дополнительный холестерин из яиц для людей с нормальным липидным профилем не критичен.

Более того, когда говорят о вреде холестерина, подразумевают высокие показатели липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина. Именно он откладывается в сосудах и приводит к атеросклерозу. Липопротеины высокой плотности — «хороший» холестерин — попадает обратно в печень и выводится из организма, поэтому считается относительно безвредным.

Исследования показывают, что яйца, наоборот, помогают улучшить баланс «плохого» и «хорошего» холестерина. В эксперименте Университета Коннектикута у добровольцев, которые в течение 12 недель ели по три яйца в день, уровень «хорошего» холестерина увеличился, а «плохого» — снизился.

Магазинные яйца не хуже деревенских

Условия содержания кур влияют на состав и вкус яиц. У кур, которых содержат на вольном выпасе на фермах, есть доступ к естественным источникам питания. За счёт этого в их яйцах больше витамина Е и омега-3. При этом исследование Кембриджского университета показало, что по содержанию аминокислот, жиров, жирных кислот, холестерина, натрия и калия магазинные яйца существенно не отличаются от фермерских.

Небольшая разница есть в содержании кальция, железа, витаминов группы В, E и А. Она может быть значима, если яйца — основной источник питательных веществ в рационе. При сбалансированном и разнообразном питании у деревенских яиц нет явных преимуществ перед магазинными.

Яйца полезны для мозга

В яйцах содержится холин. Это вещество важно для формирования клеточных мембран и образования нейромедиатора ацетилхолина. Он отвечает за настроение, память и концентрацию. Также недостаток холина способствует развитию болезней печени, атеросклероза и неврологических расстройств.

Холина, который синтезируется в организме, недостаточно, поэтому важно получать его с едой. Желтки считаются одним из самых оптимальных источников. В одном яйце содержится примерно 125 мг вещества, что обеспечивает 30% от суточной нормы. Также холина много в куриной печени, зародышах пшеницы и лососе.

Для зрения яйца полезнее, чем морковь

Витамина А, который нужен для здоровья глаз, в моркови действительно много — 835 мкг на 100 граммов. Однако в яйцах витамин А тоже есть, хотя и меньше — примерно 180 мкг на 100 граммов. Зато в них есть ещё лютеин и зеаксантин. Эти вещества фильтруют УФ-лучи и подавляют активные формы кислорода, то есть работают как антиоксиданты для глаз. Исследование Университета Саутгемптона показало, что зеаксантин может снижать риск развития возрастной макулодистрофии (когда плывёт центр зрения) и катаракты.

Эксперимент Центра питания и старения Университета Тафтса (США) подтвердил: яйца увеличивают показатели зеаксантина на 114–142%, а лютеина — на 28–50%, если есть их каждый день в течение 4,5 недели.

Главное

Яйца — простой и дешёвый источник питательных веществ. Больше всего нутриентов содержится в желтке. В нём есть ненасыщенные жиры, витамины D, А, группы B, калий, кальций и другие. На общий уровень холестерина яйца почти не влияют, наоборот, могут повышать показатели «хорошего» холестерина. В желтках есть важный для мозга холин и полезные для глаз зеаксантин и лютеин. Магазинные яйца так же полезны, как деревенские. Разница в питательной ценности может иметь значение только при скудном и однообразном рационе.

Инфаркт и инсульт требуют быстрой реакции, и чем лучше вы знаете их признаки, тем выше шанс сохранить здоровье и жизнь. Как отличить эти состояния, почему последствия инсульта часто оказываются тяжелее и что можно сделать, чтобы помочь себе и близким вовремя.

Что происходит при инфаркте

Инфаркт миокарда (сердечный приступ) развивается, когда коронарная артерия, питающая мышцу сердца, блокируется. Чаще всего это происходит из-за разрыва атеросклеротической бляшки: в ответ на повреждение формируется тромб, который полностью блокирует кровоток. Чем дольше длится закупорка, тем больше повреждается ткань и выше риск осложнений.

Классические симптомы: ощущение давления за грудиной или сильная боль, которая может отдавать в левую руку, шею или челюсть. У женщин симптомы могут отличаться: они чаще жалуются на усталость, тошноту, боли в спине или животе, ощущение нехватки воздуха. Такие проявления часто не воспринимают как тревожные, это увеличивает риск позднего обращения.

Последствия

Инфаркт приводит к гибели части сердечной мышцы, если кровоток вовремя не восстановить, клетки в зоне поражения отмирают. Образуется рубцовая ткань, которая уже не может сокращаться. Это ослабляет работу сердца: оно хуже справляется с нагрузкой, возрастает риск сердечной недостаточности и аритмий.

Однако сердце — выносливый орган. Даже если часть его повреждена, оставшиеся участки продолжают перекачивать кровь. Умеренное повреждение не всегда приводит к тяжёлым ограничениям. Многое зависит от того, насколько быстро была оказана помощь и насколько большой участок сердца пострадал.

Своевременное лечение и изменения в образе жизни помогают замедлить или остановить ухудшение функции сердца. Без регулярного контроля состояния возможны повторные инфаркты и снижение качества жизни.

Лечение и восстановление

Самые эффективные методы лечения применяют в первые часы. Задача врачей — как можно скорее восстановить кровоток в поражённой артерии. Для этого используют стентирование или специальные препараты, которые растворяют тромб. Если сосуд слишком сильно сужен, может потребоваться операция.

После выхода из острого состояния важно стабилизировать работу сердца: назначают лекарства, регулирующие давление, уровень холестерина и свёртываемость крови. Большинство из них придётся принимать постоянно, чтобы снизить риск нового приступа.

Скорость восстановления зависит от тяжести перенесённого инфаркта и общего состояния организма. Иногда достаточно небольших корректировок образа жизни, в других случаях необходима программа реабилитации с наблюдением специалистов, подбором физической активности и постепенным возвращением к нагрузкам.

Профилактика

По данным крупного международного исследования, более чем у 99% людей, перенёсших инфаркт, был хотя бы один фактор риска, который можно было устранить.

Ключевые меры

следить за артериальным давлением;
не курить;
регулярно двигаться;
ограничить насыщенные жиры, сахар и соль в рационе;
контролировать уровень глюкозы и холестерина;
вовремя обследоваться и выполнять назначения врача.

Чем раньше начать, тем выше шанс избежать серьёзных последствий.

Что происходит при инсульте

Это острое нарушение кровоснабжения головного мозга. По данным Американской кардиологической ассоциации, около 87% инсультов — ишемические: сгусток крови блокирует кровоток. Остальные — геморрагические, с разрывом сосуда и кровоизлиянием в мозг.

Нервные клетки очень чувствительны к нехватке кислорода: гибель начинается через несколько минут. Повреждённые участки мозга не восстанавливаются. В отличие от сердца, которое частично компенсирует утрату функцией других отделов, мозг не может «переложить» задачу с одной области на другую. Если пострадал центр речи, движения или памяти, эти способности нарушаются, иногда необратимо.

Инсульт развивается стремительно. Чаще всего он проявляется внезапным онемением или слабостью лица, руки или ноги — особенно с одной стороны тела. Речь становится невнятной, человек может не понимать, что ему говорят. Нарушается координация, возможны головокружение и резкая потеря равновесия. Иногда появляются проблемы со зрением на один или оба глаза.

Характерный признак — острая головная боль без очевидной причины. Это особенно актуально при геморрагическом инсульте.

Чтобы распознать инсульт, применяют правило FAST:

Face (лицо): асимметрия, опущение угла рта;
Arm (рука): слабость, невозможность поднять одну руку;
Speech (речь): затруднённая, бессвязная;
Time (время): действовать немедленно.

Инсульт чаще, чем инфаркт, приводит к стойкой потере трудоспособности и зависимости от посторонней помощи. Всё зависит от того, где именно произошло нарушение кровотока и насколько быстро была начата терапия.

Лечение и восстановление

Самостоятельно ничего предпринимать не нужно: нельзя давать человеку препараты, в том числе для снижения давления или разжижения крови. Единственно верное решение — вызвать скорую, обеспечить доступ воздуха и подготовить документы, особенно информацию о хронических заболеваниях и принимаемых лекарствах.

Если это ишемический инсульт, в первые часы врачи могут ввести препараты, которые растворяют тромб. В некоторых случаях проводят эндоваскулярное вмешательство, с помощью катетера удаляют сгусток, перекрывший сосуд.

При геморрагической форме основная задача — остановить кровоизлияние, снизить внутричерепное давление и стабилизировать жизненные функции. Иногда нужна операция.

После острого этапа начинается реабилитация. Восстановление нарушенных функций требует системной работы: занятий с логопедом, лечебной физкультуры, тренировки мелкой моторики, восстановления навыков самообслуживания.

Лекарств, способных «восстановить мозг», не существует. Препараты, которые позиционируют как нейропротекторы или стимуляторы, не показали убедительной эффективности в крупных исследованиях.

Профилактика инсульта

Те же меры, которые помогают избежать инфаркта, работают и в профилактике инсульта: отказ от курения, лечение хронических заболеваний, контроль давления, коррекция образа жизни.

Ранняя профилактика — единственный способ избежать тяжёлых последствий. Когда инсульт уже случился, шансов вернуть всё, как было, мало.

Главное

Инфаркт поражает сердце — орган, который может частично компенсировать повреждение. Инсульт затрагивает мозг — и здесь даже небольшое повреждение может обернуться тяжёлой инвалидностью. Инсульт чаще приводит к потере самостоятельности, нарушению речи, движений, памяти. Реабилитация длится дольше, а восстановление функций не всегда возможно. Именно поэтому его последствия считают более тяжёлыми. В одном они похожи: оба почти всегда развиваются на фоне факторов риска — высокого давления и холестерина, курения, малоподвижности. Их можно контролировать. Чем раньше начать профилактику, тем выше шанс избежать тяжёлых последствий.

В США 72-летний мужчина не выжил после ожогов, полученных в душе отеля Marriott.

Об этом сообщает Los Angeles Times.

Террил Джонсон приехал из Техаса в Сан-Хосе, штат Калифорния, на выпускной внучки и заселился в отель сети Marriott. Когда пенсионер решил принять душ, на него неожиданно хлынула обжигающая вода температурой примерно 57-58 градусов по Цельсию. Джонсон фактически сварился заживо, получив ожоги 33 процентов тела. Хотя в номере он был не один, спасти его не смогли.

Семья подала на отель в суд. В иске указано, что пожилой мужчина не смог самостоятельно выбраться из душевой кабины, а члены семьи не могли помочь ему без получения ожогов. Они вынуждены были наблюдать, как у жертвы «кожа отслаивается от тела». Отель нарушил калифорнийский сантехнический кодекс, ограничивающий температуру воды в душевых 49 градусами по Цельсию.

Джонсона, ветерана морской пехоты и бывшего старшего техника транспортного управления Лос-Анджелеса, не стало за день до выпускной церемонии внучки, оканчивающей Университет Сан-Хосе. У него осталась жена, с которой он прожил 54 года, двое детей и четверо внуков.

Лондонская полиция изъяла скелеты двух аллозавров и одного стегозавра у бизнесмена из Сингапура Су Бинхая, который обвиняется в причастности к отмыванию средств на 2,5 млрд фунтов.

Как сообщает The Times, скелеты динозавров, а также несколько объектов недвижимости в Лондоне были изъяты у бизнесмена как имущество, нажитое преступной деятельностью.

Британские правоохранительные органы не раскрывают детали дела против бизнесмена. Высокий суд Лондона лишь уточняет, что обвинения в отмывании средств выдвинуты в отношении самого Су Бинхая, его жены и их компании Su Empire Limited. The Times отмечает, что, по некоторым данным, против бизнесмена ведется следствие в Сингапуре по подозрению в причастности к мошенничеству на $3 млрд.

Как установило следствие, Су Бинхай приобрел скелеты молодого и взрослого аллозавров за 8 млн фунтов, а скелет стегозавра за 4,3 млн фунтов на аукционе Christie’s в декабре 2024 года. Возраст ископаемых останков составляет, по оценкам экспертов, около 145-147 млн лет. Найдены они были в ходе раскопок в американском штате Вайоминг в 2002 году. По решению лондонского суда у четы также изъяты 11 произведений искусства китайских мастеров на сумму 400 тыс. фунтов, купленных супругами на аукционе в 2022 году. Кроме того, суд конфисковал девять дорогих квартир в Вестминстере, которые были куплены за 18 млн фунтов и сдавались супругами.

Власти Молдовы ликвидировали преступную группировку, специализировавшуюся на незаконной торговле людьми из Африки и Азии через юг Молдовы в Румынию.

Об этом сообщает g4media.ro

Группировка, состоящая из граждан Молдовы и иностранных граждан, действовала скоординированно, имея чёткие обязанности у каждого члена. Трое из торговцев людьми были идентифицированы как ответственные за организацию незаконного пересечения границы между Республикой Молдова и Румынией с целью получения финансовой выгоды.

Пострадавшие утверждают, что платили денежные суммы как в стране своего происхождения, так и на территории Республики Молдова за незаконное пересечение границы.

Сотрудники правоохранительных органов провели обыски в домах подозреваемых, изъяв три транспортных средства, деньги, электронные устройства и другие предметы, представляющие интерес для преступной деятельности.

Подозреваемые были задержаны на 72 часа, а позднее суд избрал им меру пресечения в виде судебного контроля сроком на 60 суток.

Расследование, начатое в сентябре, продолжается для установления личностей всех участников группировки и полного спектра осуществляемой ими противоправной деятельности.

mybusiness.md

Национальный банк Молдовы 6 ноября принял решение сохранить ставку денежно-кредитной политики без изменений на уровне 6% после ее снижения с 6,25% в сентябре, чтобы помочь вернуть инфляцию в целевой диапазон.

Ставки по кредитам и депозитам овернайт также остались без изменений на уровне 8% и 4% соответственно, говорится в пресс-релизе Национального банка Молдовы (НБМ).

Нацбанк также сообщил о решении снизить норматив обязательных резервов по средствам, привлеченным в молдавских леях и неконвертируемой иностранной валюте, с 22% до 20% с 16 ноября. Норма обязательных резервов по средствам, привлеченным в свободно конвертируемой иностранной валюте, будет снижена с 31% до 29%.

Решение об одновременном снижении нормативов обязательных резервов по средствам, привлеченным в молдавских леях и свободно конвертируемой иностранной валюте, направлено на удовлетворение потребностей банковской системы в ликвидности и снижение стоимости кредитования, стимулируя потребление и инвестиции, отметил НБМ. Кроме того, эта мера со временем будет способствовать снижению процентных ставок на денежном, депозитном и кредитном рынках, пояснил регулятор.

Годовая инфляция в Молдове снизилась до 6,9% в сентябре с 8,2% в июне, что соответствует прогнозам Национального банка, но всё ещё превышает верхнюю границу целевого диапазона 3,5–6,5%. Среднегодовой уровень инфляции в третьем квартале 2025 года составил 7,4%, что на 0,5 процентных пункта (п.п.) ниже, чем в предыдущем квартале.

Прогнозируется, что инфляция продолжит снижаться и войдет в целевой диапазон в первом триместре 2026 года. Однако Национальный банк Молдовы отметил наличие ряда рисков для прогноза, включая неопределённость в отношении корректировки тарифов на регулируемые услуги, методов компенсации расходов домохозяйств на электроэнергию, погодозависимых цен на внутреннюю продукцию, будущего объёма сельскохозяйственного производства, демографического спада и дефицита рабочей силы.

«В то же время сохранение геополитической напряжённости на региональном и глобальном уровнях оказывает влияние на международную экономическую конъюнктуру: цены на энергоносители и сырье, цепочки поставок, внешний спрос. Протекционизм и экономические санкции, затрагивающие международную торговлю и денежно-кредитную политику, проводимую основными экономиками мира, будут влиять на динамику национальной экономики и инфляцию», — заявил центральный банк.

Следующее заседание исполнительного совета Национального банка Нидерландов (BNM) по вопросам денежно-кредитной политики состоится 11 декабря.

mybusiness.md

Такое заявление сделала глава министерства иностранных дел (МИД) республики Мака Бочоришвили в Facebook.

«До того, как мы получили статус кандидата, не раз проявлялась вовлеченность Украины в этом направлении, что они выступали против евроинтеграции Грузии», — нашла она помеху для вступления в ЕС.

Интересно, что вступлению Украины в ЕС в свою очередь противится Венгрия. 

Нынешнее правительство Венгрии не допустит того, чтобы Украина стала членом Евросоюза. Об этом 4 ноября заявил венгерский министр иностранных дел и внешнеэкономических связей Петер Сийярто, комментируя новый доклад Еврокомиссии о расширении ЕС и намерение Брюсселя начать с Киевом переговоры о вступлении до конца 2025 года.

"Венгерский народ ясно дал понять, что не хочет, чтобы Украина была членом Европейского союза. И поскольку вопрос о расширении Евросоюза требует единогласия среди всех государств-членов, а Венгрия и венгерский народ ясно дали понять, что они не поддерживают членство Украины в Евросоюзе, Украина не будет членом Европейского союза", - говорится в заявлении Сийярто, распространенном венгерским МИД.

Авторы исследования уверены: каждому стоит попробовать внедрить в свою жизнь эту привычку. Начать не поздно даже в преклонном возрасте.

Пока ученые еще не разработали лекарство, которое помогло бы полностью остановить болезнь Альцгеймера. Однако в рамках нового исследования, опубликованного в издании Nature, удалось узнать новый метод замедлить течение недуга.

Речь идет о самой обычной ходьбе. Более того, исследователи даже смогли назвать конкретное количество шагов, которое поможет снизить проявление симптомов.

Ход исследования

Авторы работы наблюдали за 296 взрослыми людьми в возрасте от 50 до 90 лет, которые проходили нейровизуализационные тесты и носили шагомеры на запястье для отслеживания количества шагов.

На момент начала наблюдений у всех добровольцев не отмечались признаки снижения когнитивных функций.

Что удалось узнать

Ученые пришли к выводу: у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, тау-белки, связанные с болезнью Альцгеймера, накапливаются быстрее. Кроме того, у них стремительнее снижались когнитивные функции.

Даже совсем небольшая физическая активность — от 3001 до 5000 шагов в день — позволяет отсрочить снижение когнитивных функций на три года.

У тех, кто ежедневно нахаживал от 5001 до 7500 шагов, проблемы с когнитивными функциями наблюдались в среднем на 7 лет позже.

Выводы ученых

Результаты исследования показывают: физическая активность может быть полезна для людей с первыми признаками болезни Альцгеймера.

«Факторы образа жизни, по-видимому, влияют на самые ранние стадии болезни Альцгеймера. Это говорит о том, что изменение образа жизни может замедлить появление когнитивных симптомов, если начать действовать на ранней стадии», — отмечает соавтор исследования, доцент кафедры неврологии Гарвардского университета Джасмир Чхатвал.

Профессор клинической неврологии Лондонского университета королевы Марии Чарльз Маршалл отмечает: во время исследования не удалось точно узнать, были ли более подвижные участники наблюдения здоровее в других отношениях. Также нельзя сказать, могла ли сама по себе болезнь Альцгеймера повлиять на уровень активности.

Однако ученые смогли установить очевидную связь между привычкой больше ходить и замедлением накопления тау-белка.

Есть негласное правило: все, что полезно для здоровья сердца, полезно и для здоровья мозга. Новое исследование подтвердило: этот тезис верен в отношении физических упражнений и подвижного образа жизни, пишет издание Daily Mail.

doctorpiter.ru

Когда с наступлением ноября погода начинает меняться всё чаще — от тёплых осенних дней до прохладных утр с утренними заморозками — организм подвергается дополнительной нагрузке. Переменчивые температуры, порывы ветра, снижение атмосферного давления и повышенная влажность создают настоящую проверку для системы кровообращения и сосудов. Особенно серьёзно воспринимают такие изменения те, кто уже сталкивается с пониженным артериальным давлением.

Для человека с гипотонией перепады погоды могут стать провокацией ухудшения самочувствия: слабость, головокружение, вялость, ощущение «пустоты» в голове. Именно поэтому важно понимать механизмы изменений артериального давления в таких условиях и знать, как помочь организму адаптироваться. В материалах портала healthinfo информируют о том, что внешние метеоусловия — температура, влажность, атмосферное давление — могут оказывать значительное влияние на кровяное давление, и предлагают конкретные профилактические меры.

В этой статье мы подробно рассмотрим причины, по которым при смене погоды может падать давление, а также предложим практические рекомендации — от дыхательных техник и режима питья до коррекции образа жизни и безопасного применения народных средств.

Что считается пониженным давлением и на что обратить внимание

«Давление 120/80 мм рт. ст. является оптимальным, 110/70 — допустимым. Ниже — это уже гипотония, которая требует комплексной коррекции у специалиста, так как вызывается серьёзными нарушениями в работе организма: нейроциркуляторной дистонией, гипофункцией щитовидной железы или коры надпочечников», — объясняет невропатолог Ирина Бартош.

Если давление снижается лишь периодически — самочувствие можно улучшить при помощи простых мер. Однако, когда оно падает ниже примерно 100/60 мм рт. ст., и появляются такие симптомы, как онемение пальцев, одышка или потеря сознания, необходимо принимать более быстрые меры. Также важно понимать значение разницы между систолическим (верхним) и диастолическим (нижним) показателем: она должна составлять примерно 34–45 мм. Любые отклонения могут быть признаком сосудистого дисбаланса и сигналом обратиться к врачу, а не заниматься самолечением с кофе.

Почему смена погоды может приводить к понижению давления

Повышенная температура воздуха и жара способны снижать артериальное давление: при высокой температуре наружной среды сосуды расширяются, объём циркулирующей крови перераспределяется, и показания падают. Резкое изменение атмосферного давления также отражается на состоянии самочувствия: низкое барометрическое давление может сопровождаться ощущением слабости и головокружением. Кроме того, резкое охлаждение или повышенная влажность нарушают адаптацию сосудов и могут спровоцировать усиление симптомов гипотонии.

В начале ноября, при частых перепадах температуры, повышенной влажности и порывистом ветре, гипотоникам стоит быть особенно внимательными к своим показателям и самочувствию.

При резкой смене погоды сосуды не успевают адаптироваться, и давление может снизиться

Именно это объясняет, почему простые меры профилактики и адаптации часто работают лучше, чем импульсивные попытки «поднять» давление одним резким средством.

Рекомендации и практические меры при пониженном давлении

Дыхательная практика в течение дня

Дышите животом: в течение дня глубоко вдохните, выпячивая живот, затем медленно выдохните. Эта техника помогает расслабить мышечный корсет вдоль сосудистых магистралей и снизить мышечное напряжение, которое может препятствовать нормальной циркуляции крови. Также неплохо попросить кого-то помассировать плечи и шею — снятие мышечного зажима улучшает венозный возврат и способствует стабилизации показателей.

Питьё: каждые 1,5 часа — по стакану воды

Чем гуще кровь, тем медленнее она движется по сосудам, что способствует снижению давления. Поэтому важно пить достаточное количество простой воды и избегать сладких газированных напитков, которые могут вызвать обезвоживание или нежелательное влияние на сосуды.

Контрастный душ

Эта простая мера почти универсальна при перепадах давления, поскольку тренирует сосуды, помогая им сохранять тонус вне зависимости от внешних условий. Обливания тёплой и прохладной водой — отличная профилактика, укрепляющая сосудистый ответ организма.

Замените кофе фрешем

Кофеин может повысить давление, но если снижение вызвано нейроциркуляторной дистонией, эффект может оказаться кратковременным и непредсказуемым. Лучше заменить его свежевыжатым фруктовым или овощным соком, который благодаря минеральному составу помогает нормализовать электролитный баланс. Если же вы всё-таки решите выпить чашку кофе, ограничьтесь одной порцией в день с молоком или сливками — кофеин может вымывать кальций и усиливать обезвоживание.

Фреш первым делом: электролиты важнее кофеина в период перепадов давления

Массаж сосудов и прогулки

Низкое давление часто сопровождается недостатком кислорода. Активная ходьба усиливает работу мышц ног и улучшает венозный возврат; лёгкий массаж шеи и плеч повышает тонус сосудов. Растирание ушных проекций до ощущения тепла помогает активизировать рефлекторные зоны, что может облегчать состояние.

Утренние тоники

Если утро приносит особенно тяжёлое самочувствие — возможно, адаптационные механизмы ослаблены. Предлагается принимать 10–15 капель настойки элеутерококка или женьшеня в стакане воды каждое утро в течение 4–5 недель. Перед началом курса стоит проконсультироваться с врачом, особенно при приёме других препаратов.

Рацион и питание

При пониженном давлении особенно важно, что вы едите. От состава пищи напрямую зависит качество крови и здоровье сосудов. Следите за тем, чтобы в рационе присутствовали: печень, красная икра, творог, морковь, ягоды, хрен и специи.

Первая помощь при резком падении давления

Алгоритм помощи: уложите человека горизонтально, подложите подушку под колени; обеспечьте приток свежего воздуха и расстегните плотную одежду; зашторьте окна (часто при гипотонии человеку холодно и темнеет в глазах). Дайте тёплый чёрный чай с щепоткой чёрного перца. Можно добавить 10–15 капель настойки женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой или аралии (только после консультации с врачом). Накройте больного пледом — при гипотонии температура тела часто падает на 1–2 градуса. Не давайте в экстренной ситуации кофеин и алкоголь — они могут усугубить состояние. Если состояние не улучшается или появляются признаки потери сознания, немедленно вызывайте скорую помощь.

Народные средства при гипотонии

Настойка женьшеня. Курс около месяца: принимать 3 раза в день, до 20 капель до еды. Превышать дозировку не рекомендуется — возможна повышенная возбудимость и бессонница.

Левзея. Рекомендуемые дозы — 15–30 капель, разбавленных в 1 ст.л. кипячёной воды; принимать утром и вечером перед едой (а при рекомендации врача — и перед обедом).

Лимонник. Листья и плоды можно добавлять в салаты. Пример тонизирующего салата: 5 г свежих листьев лимонника, 20 г одуванчика (листья замочить в солёной воде), 30 г крапивы (обдать кипятком), 1 ч.л. мелко нарезанного лука, 1 ст.л. растительного масла, 50 г сметаны — всё порезать и тщательно перемешать.

Аралия. Корни измельчить, залить спиртом (70%) в пропорции 1:5, настаивать неделю в тёмном месте. Перед приёмом разбавлять: на 100 мл кипячёной воды — 30 капель настойки; принимать не менее 3 раз в день до еды. Вечером приём не рекомендуется. Обязательно проводить курс под контролем врача из-за потенциальной токсичности.

Настой шелковицы. 2 ст.л. плодов (свежие или сухие) залить 200 мл кипятка, настоять 4 часа, процедить. Пить по 1/3 стакана перед каждым приёмом пищи, не более 3 раз в день. Летом — есть свежие ягоды, зимой — готовить медовый сироп.

Луковый отвар. 2 средние луковицы (не чистить), 1 л воды, 100 г сахара; варить 15 минут на медленном огне. Принимать в течение дня по 1/3 стакана.

Как действовать при пониженном давлении

Перепады погоды, характерные для начала ноября — частые колебания температур, снижение атмосферного давления, повышенная влажность и ветреная погода — оказывают ощутимую нагрузку на сосудистую систему, особенно у людей с пониженным давлением. Осознание этого и системный подход к своему состоянию помогут пройти сезон перемен с меньшим дискомфортом.

Если вы сталкиваетесь с частыми и значительными падениями давления (ниже 100/60 мм рт. ст.) и тревожными симптомами — потеря сознания, одышка, онемение пальцев — это повод для обращения к специалисту. Самолечение сильными средствами и необдуманное употребление стимуляторов может навредить.

В повседневной практике опирайтесь на простые, но действенные шаги: контроль питьевого режима, дыхательные упражнения, умеренная физическая активность, регулярные прогулки, сбалансированное питание и осторожное применение проверенных народных средств под наблюдением врача. Эти меры — наш ответ погодным капризам: мы не можем остановить ветер и дождь, но можем подготовить организм к их приходу.

План действий для ближайших недель: измеряйте давление регулярно, отмечайте связь самочувствия с погодой, держите под рукой тёплый плед и тёплые напитки, избегайте резких перепадов активности и обсуждайте с врачом возможные корректировки терапии. С таким подходом сезон перемен станет менее опасным и более предсказуемым для вашего здоровья.