Врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог Елена Колесниченко рассказала, сколько часов сна необходимо для поддержания хорошего здоровья.

Слова специалистки цитирует aif.ru.

Колесниченко отметила, что, согласно усредненным рекомендациям, взрослым от 18 до 60 лет требуется не менее семи часов сна в сутки. При этом, по ее словам, индивидуальная норма может отличаться. Она уточнила, что большинству нужно 7-9 часов сна, людям старше 65 лет — 8-9 часов. Некоторым может хватить шести часов в сутки, а другим, чтобы выспаться, нужно 10 часов.

Сомнолог подчеркнула, что, помимо количества сна, важно учитывать его регулярность. Постоянный режим она назвала менее известной, но не менее важной составляющей здоровья.

Похоже, что дорогостоящие обручальные кольца могут уйти в прошлое, ведь молодое поколение женихов и невест выбирает нечто другое.

Решив скрепить свои отношения узами брака, влюблённые отправляются не в ювелирные магазины, а, как ни удивительно, в салоны татуировки, говоря «да» чему-то более постоянному, чем ювелирные украшения. Будущим супругам делают памятные тату на пальцах, которые (вместо надоевших классических колец) являются непревзойдёнными символами преданности, крепкого союза и вечной любви.

Свой выбор молодёжь объясняет просто. Татуировка никогда не потеряется с пальца и никогда не станет мала, её никто не украдёт. Кроме того, стоит такое украшение не так запредельно дорого, как иное бриллиантовое кольцо. И сэкономленные деньги всегда можно потратить на нечто более полезное.

Вы замечали, как сложно бывает закрыть вкладку на маркетплейсе, даже если вы понимаете, что вещи вам не по карману? А ощущали раздражение от рекламы, которая прерывает видеоролик на полуслове? Психолог объяснила, как эффект Зейгарник влияет на наши решения и покупки.

Есть такой древний инструмент, который когда-то помогал нам выживать, а сегодня превратился в невидимый поводок маркетологов. Имя ему — эффект Зейгарник. Если простыми словами, это удивительная особенность нашей памяти, которая помогала нашим предкам не забывать о недостроенном шалаше или начатом сборе кореньев. Но сейчас этот эволюционный механизм эксплуатируется гигантами индустрии и заставляет нас тратить деньги.

Психолог Ольга Тетерина объясняет, как работает этот механизм и как вернуть контроль над жизнью.

Эффект Зейгарник

«Все началось в 1920-х годах в кафе в Германии. Советский психолог Блюма Зейгарник заметила, что официанты помнят гигантские заказы ровно до того момента, пока не принесут чек. Стоило гостям расплатиться, как информация буквально испарялась из головы официанта», — рассказывает психолог Ольга Тетерина.

Заинтригованная, Зейгарник провела серию экспериментов в лаборатории. Она давала участникам простые задания: собирать пазлы, решать арифметические задачи или нанизывать бусы. Одним давали закончить работу, а других прерывали на самом интересном месте под предлогом «время вышло».

«Результат был удивительным: люди помнили прерванные задачи в два раза лучше, чем завершенные, — продолжает эксперт. — Причина проста. Мозг — это система, стремящаяся к экономии энергии. Завершенное действие отправляется в „архив“ для экономии данных. А вот незавершенное действие создает „когнитивный разрыв“ и удерживает психику в состоянии напряжения и внимания. Мы буквально не можем успокоиться, пока не поставим финальную точку».

Если говорить про современность, то выходит, что смартфон — это бесконечный поток незавершенных действий.

Где именно нас поджидает ловушка

Тизеры

Вы листаете ленту и видите заголовок: «Она нанесла на лицо маску, и вот какой эффект получила…» Ваш мозг мгновенно реагирует на начало истории. В системе вашего внимания открывается «файл». Вы чувствуете дискомфорт, потому что финала нет. Появляется информационный пробел.

«Мозг воспринимает отсутствие финала как ошибку в данных, которую нужно срочно исправить. И вы кликаете по ссылке не потому, что вам действительно важен этот рецепт маски для лица, а чтобы снять напряжение. Маркетологи продают вам не информацию, а избавление от напряжения», — объясняет Ольга Тетерина.

Феномен «заполненной корзины»

Для психики покупка — это процесс из нескольких этапов: выбор, примерка (пусть и в воображении), добавление в корзину и оплата. Когда вы добавляете товар в корзину, вы запускаете сценарий. Если в этот момент вы закрыли сайт, сценарий не доходит до конца.

«Внутри вас остается открытая петля. Вы можете о ней не думать сознательно, но подсознание тратит ресурс на удержание этой задачи, — продолжает эксперт. — Оформить заказ в этом случае — значит получить мощный выброс дофамина просто за то, что вы закрыли этот висящий процесс».

Сериалы

Раньше мы смотрели кино по телевизору раз в неделю. Сегодня онлайн-кинотеатры используют эффект Зейгарник на полную мощность.

«Серия всегда обрывается в момент кульминации. Психика требует развязки. И вы проваливаетесь в следующую серию, чтобы закрыть петлю предыдущей, но в конце новой серии вам открывают следующую петлю. Это бесконечный дофаминовый марафон, из которого человек выходит абсолютно измотанным, но неспособным остановиться», — рассказывает психолог.

Геймификация

Вы заходите в приложение для изучения языков или в профиль соцсети и видите полоску: «Ваш профиль заполнен на 82%».

«Незаполненный индикатор — это визуальное воплощение эффекта Зейгарник, — объясняет эксперт. — Нам физически нужно дотянуть эту полоску до 100%. Мы тратим время на заполнение ненужных анкет и загрузку фото только ради того, чтобы убрать этот раздражающий фактор незавершенности».

Что в это время происходит в голове

Когда мы сталкиваемся с прерванным действием, в мозге активируется передняя поясная кора. Эта зона отвечает за мониторинг конфликтов и ошибок. Она посылает сигнал: «Что-то идет не так! Система в опасности!» На физиологическом уровне это стресс. Повышается уровень кортизола.

Но как только мы завершаем действие — нажимаем «купить», досматриваем видео или заполняем анкету до конца, — мозг вознаграждает нас порцией дофамина. Мы чувствуем облегчение. Проблема в том, что цифровая среда создает сотни таких искусственных напряжений в день. В итоге мы живем в состоянии фонового стресса, который «лечим» импульсивными действиями, выгодными корпорациям.

Как закрыть петли

Понимание механизма — это уже 50% успеха.
Вот стратегии, которые помогут вам вернуть контроль.

Техника «Разоблачение мага». Как только вы ловите себя на мысли: «Мне нужно узнать, чем это закончилось», скажите себе вслух: «Это не мой интерес, это манипуляция. Эффект Зейгарник в работе». Вербализация процесса переключает управление с эмоционального лимбического мозга на рациональную префронтальную кору.

Осознанное завершение через отказ. Многие думают, что закрыть петлю можно только завершением действия. Это не так. Закрыть петлю можно, приняв твердое решение «не делать». Если кроссовки в корзине не дают вам покоя, зайдите и удалите их. Кнопка «Очистить корзину» дает мозгу такой же сигнал о завершении цикла, как и кнопка «Оплатить». Гештальт закрыт, энергия освобождена.

Правило 10 минут. Эмоциональное возбуждение, вызванное эффектом Зейгарник, имеет свой срок годности. Если вы чувствуете жгучее любопытство, дайте себе 10 минут, в течение которых вы не будете кликать по ссылке. За это время уровень гормонального напряжения снизится, и вы сможете оценить важность информации здравым умом. Скорее всего, через 10 минут вы даже не вспомните, о чем был тот заголовок.

Ликвидация визуальных триггеров. Отключите в настройках уведомления. Нет визуального стимула — нет ощущения незавершенного дела. Пусть вход в приложение будет вашим осознанным выбором, а не реакцией на раздражитель.

Планирование отдыха. Если вы садитесь смотреть сериал, заранее определите: «Я смотрю две серии». Когда вторая серия закончится, вы будете к этому готовы. Ваше решение — это тоже точка завершения, которая сильнее, чем сценарий режиссера.

«Ваше внимание — это самый дорогой ресурс на планете. За него идет настоящая война, — резюмирует Ольга Тетерина. — Помните, вы не обязаны досматривать каждый ролик, отвечать на каждое сообщение и дотягивать каждую полоску прогресса до конца. Настоящая свобода в цифровом мире — это способность оставить гештальт открытым и просто нажать кнопку выключения».

doctorpiter.ru

Подкастер Джо Роган и его гость комик Брайан Симпсон высмеяли конгрессвумен Ильхан Омар, прочитавшую «Вторая мировая война» с римскими цифрами как «Одиннадцатая мировая война». Об этом сообщает телеканал Fox News.

«Омар, первый сомалийско-американский член Конгресса, допустила ошибку во время своего вступительного слова на пресс-конференции демократов в прошлом году по поводу повторного введения закона „Соседи, а не враги“. Законопроект, который не был принят, был направлен на противодействие иммиграционному контролю президента Дональда Трампа, особенно его обращению к закону о врагах иностранцев. Конгрессвумен возмутилась, что „в последний раз, когда применялся закон о врагах иностранцев, его использовали для задержания и депортации немецких, японских, итальянских иммигрантов во время Одиннадцатой мировой войны“», — говорится в публикации.

Роган упомянул этот ролик во время обсуждения с Симпсоном сомалийского мошенничества в Миннесоте.

«Она читает этот текст, а вы знаете, как пишут Вторую мировую войну и используют как I-I вместо II? Она читает это как „Одиннадцатая мировая война“», — сказал он

Симпсон: «Это конгрессмен?»

Роган: «Она конгрессвумен!»

Подкастер включил клип в том месте, где Омар поняла свою ошибку и поправилась.

Как отмечает телеканал, кадры с этим ляпом стали вирусными в соцсетях.

«Абсолютно восхищаюсь этим клипом, где Ильхан Омар называет Вторую мировую войну Одиннадцатой мировой войной. По-настоящему качественное искусство. Мы летим так, как никогда раньше», — прокомментировала видео консервативная активистка Хлоя Коул.

«Боже упаси, если у нас когда-нибудь случится Третья мировая война. Ильхан Омар подумает, что мы на Сто одиннадцатой», — отметил, в свою очередь, ведущий консервативного подкаста Мэтт Уолш.

«Взгляните на астрономические уровни глупости, демонстрируемые здесь. Ильхан Омар не умеет читать римские цифры и считает, что было 11 мировых войн. Любой из этих вариантов был бы разумным оправданием снять ее с должности и отправить обратно в Сомали. Но и то и другое?» — написал он же в другом посте в соцсети Х.

Fox News Digital отправила Омар запрос о комментарии, но не получила немедленного ответа.

Американская телеведущая и ревматолог Натали Азар назвала простой тест для предсказания продолжительности жизни.

Ее способ проверки здоровья приводит издание UpWorthy.

По словам Азар, этот тест подойдет людям в возрасте от 51 года до 80 лет. Чтобы выполнить его, нужно сначала встать и попытаться сесть на пол со скрещенными ногами, а затем снова встать. При этом важно не помогать себе руками и не использовать никаких частей тела, кроме ног и туловища.

Этот тест позволяет оценить здоровье сердца, равновесие, ловкость, силу мышц спины и ног и гибкость, объяснила врач. Она отметила, что максимум за тест можно получить 10 баллов. При этом по одному баллу нужно вычитать, если во время подъема и опускания человек опирался на руку, колено или бедро сбоку, а также клал руку на колено или бедро.

«Низкая оценка в семь раз повышает вероятность смерти в ближайшие шесть лет, показали исследования. А восемь баллов или выше — это то, что надо», — добавила ревматолог.

В составе популярных сортов черного чая, таких как «Английский завтрак», «Эрл Грей», часто превышен объем фторидов (солей фтороводородной кислоты), рассказали ученые международной лаборатории Eurofins Analytical Services.

Их выводы публикует «Газета.ру», ссылаясь на данные компании Newby Teas, также задействованной в исследовании.

Речь идет о соединениях фтора, которые в небольших объемах для организма полезны: они, в частности, способствуют укреплению зубной эмали, пояснили эксперты. Но при регулярном употреблении воздействие может оказаться токсическим. В частности, при развитии флюороза будут страдать зубы и костная ткань, могут возникнуть проблемы со щитовидкой, обменом веществ.

Фториды из почвы и из воды накапливает само растение Camellia sinensis, пояснили исследователи. Повышенные концентрации же собирают старые и низкорастущие листья — а значит, «бюджетные» сорта чая содержат, как правило, больше фторидов.

В индийском штате Уттар-Прадещ мощные басы на свадьбе погубили 140 кур на соседней птицеферме.

Об этом сообщает NDTV.

Случай произошел вечером 25 апреля в деревне Дарияпур. Мимо фермы, принадлежащей Сабиру Али, двигалась свадебная процессия, и диджей выкрутил басы на максимум. Владелец фермы рассказал полиции, что низкие частоты привели птиц в панику — они попадали замертво в течение нескольких секунд после того, как звуковая волна накрыла курятник.

«Шум был такой, словно взорвалась бомба. Куры перепугались и попадали», — рассказал Али. Полиция уже зарегистрировала дело против диджея по обвинению в создании чрезмерного шума и расправе над животными по неосторожности.

По предварительной версии, птицы не выдержали критического уровня децибел и получили коллективный сердечный приступ. Владельцу фермы, потерявшему почти все поголовье, местные власти пообещали помощь в оценке ущерба.

Ученые изучили истории почти 80 тысяч онкопациентов и выяснили, что у большинства из них в анамнезе было одно общее заболевание, которое признали серьезным фактором риска рака.

С каждым годом количество человек, заболевших раком, становится все больше. Так, в 2024 году заболеваемость в России выросла на 3,6% по сравнению с 2023 годом. А если сравнивать с 2014-м, этот показатель выше на 22%, пишет "Доктор Питер".

Между тем новое исследование под руководством Оксфордского университета показало: у пациентов с 13 типами рака, как правило, есть в анамнезе одно и то же заболевание. Речь идет об ожирении.

К таким выводам ученые пришли, изучив более 79 тысяч взрослых пациентов, у которых впервые диагностировали один из распространенных типов рака. Среди них рак молочной железы, предстательной железы, легких, кишечника, злокачественная меланома, рак почек, поджелудочной железы, мочевого пузыря, желудочно-кишечного тракта, яичников, матки, гепатоцеллюлярная карцинома и неходжкинская лимфома.

В ходе исследования выяснилось, что 55,8% больных раком имели в анамнезе ожирение. Но, что удивительно, при постановке диагноза ожирением страдал лишь каждый четвертый пациент. Как объяснили ученые, во многом такие колебания веса зависят от вида онкологии.

«На момент начала лечения самая высокая распространенность ожирения была у пациентов с раком матки, больных злокачественной меланомой и раком молочной железы. А самой низкой — при раке поджелудочной железы, ЖКТ, легких и кишечника», — сообщают авторы работы.

Более низкие показатели ожирения объясняются просто. При видах рака, которые поражают органы пищеварения, у больных часто снижается аппетит, что сказывается на весе.

«За последние 30 лет распространенность ожирения стремительно растет, что приводит к увеличению заболеваемости раком. Прогнозы показывают, что к 2070 году более 2 миллионов новых случаев рака в мире будут связаны с ожирением по сравнению с полумиллионом в 2012 году. А значит, врачи будут все чаще сталкиваться с пациентами, у которых рак связан с ожирением, включая рак груди, кишечника, поджелудочной железы, печени, пищевода и матки», — отмечают исследователи.

В то же время ожирение у онкопациентов сильно ухудшает прогнозы лечения, повышая риск хирургических осложнений, побочных эффектов лекарств и рецидива рака.

«Влияние ожирения на прогноз рака чрезвычайно сложно. Важное значение здесь имеет как текущее, так и перенесенное в прошлом ожирение, — подчеркивает руководитель исследования профессор Саймон Лорд. — Поэтому при лечении, чтобы составить полную клиническую картину, врачам важно учитывать как текущий индекс массы тела, так и прошлые показатели ИМТ».

Врач-невролог, специалист по лечению тревожных расстройств Юлия Прокофьева рассказала людям с бессонницей, как можно обмануть собственный мозг и уснуть.

Способы сделать это она раскрыла в беседе с РИАМО.

По словам врача, использовать эти способы можно, когда стандартные способы борьбы с бессонницей, например подсчет овец, не работают. «Попытка контролировать процесс засыпания таким образом активирует префронтальную кору мозга, отвечающую за контроль и планирование, мешая переходу в сон», — уточнила доктор.

Как отметила Прокофьева, в этом случае уснуть поможет так называемая техника парадоксальной интенции. Ее суть заключается в том, что человек дает себе установку лежать с открытыми глазами и изо всех сил стараться не уснуть.

Кроме того, невролог порекомендовала попробовать технику когнитивного перемешивания. Чтобы ее выполнить, нужно начать представлять случайные нейтральные образы. Это поможет обмануть бдительность мозга и уснуть, заверила Прокофьева.