Невролог объяснил, что приводит к ухудшению памяти и что стоит сделать, чтобы улучшить ее, а заодно и другие когнитивные способности.
За плечами невролога и клинического профессора Школы медицины и здоровья Университета Джорджа Вашингтона Ричарда Рестака несколько десятилетий работы с людьми, страдающими от проблем с памятью. Свои наблюдения он описал в книге «Полный гайд по памяти: наука об улучшении вашего сознания», последовательно разобрав причины снижения когнитивных способностей и описав способы, которые помогут натренировать память.
СОБРАТЬ ВЕСЬ СВОЙ ОПЫТ
1. Управление вниманием
Иногда провалы в памяти на самом деле являются проблемами внимания. Например, если вы забыли имя человека, с которым познакомились на коктейльной вечеринке, это может быть связано с тем, что в это время вы разговаривали с несколькими людьми и не обратили должного внимания, когда услышали его.
«Невнимательность — самая частая причина проблем с памятью, — говорит профессор Рестак. — Это означает, что вы не смогли правильно закодировать память». Справиться с этим поможет визуализация нового слова. Старайтесь закрепить полученную информацию картинкой — и тогда она будет запоминаться лучше и быстрее.
2. Ежедневные упражнения и новые привычки
Множество упражнений на запоминание можно без труда включить в повседневную жизнь. Например, невролог рекомендует составлять список продуктов и запоминать его: когда вы придете в магазин, не доставайте автоматически список или телефон, а берите все по памяти.
«Старайтесь мысленно представлять себе товары, — говорит Рестак. — и обращайтесь к списку только в конце, при необходимости. Если вы не идете в магазин, попробуйте запомнить рецепт». Профессор также добавил, что частое приготовление пищи — отличный способ улучшить рабочую память.
Такую же тренировку можно повторить и на прогулке или во время езды за рулем — вместо навигатора лучше ориентироваться на собственную память. Интересно, что исследование, проведенное в 2020 году, показало, что у людей, которые чаще пользовались GPS, через три года наблюдалось более резкое снижение когнитивных способностей пространственной памяти.
3. Больше чтения
Исходя из своего профессионального опыта, Рестак отмечает, что одним из ранних признаков ухудшения памяти является отказ от художественной литературы. «Люди, когда у них начинаются проблемы с памятью, обычно переходят на чтение нехудожественной литературы», — говорит он.
За десятилетия работы с пациентами доктор Рестак заметил, что художественная литература требует активной работы с текстом, начиная с самого начала и доводя до конца. «Вы должны помнить, что сделал персонаж на третьей странице, к тому времени, когда вы дойдете до одиннадцатой», — сказал он. Таким образом, чтение больших романов позволит обращать больше внимания на детали сюжета, что, в свою очередь, может улучшить и память человека.
4. Не только технологии
Большая часть книги Рестака посвящена проблеме влияния новых технологий на жизнь человека. Одна из их опасностей — «технологическое искажение». Как отмечает профессор, хранение данных в телефоне означает, что «человек их не знает», что может подорвать его умственные способности. «Зачем напрягаться, концентрироваться и прилагать усилия для визуализации чего-либо, если камера мобильного телефона может сделать всю работу за вас?» — пишет он.
Вторая причина, по которой наши отношения с техникой негативно сказываются на памяти, заключается в том, что технологии часто отвлекают нас от выполнения поставленной задачи. «В наше время самым большим препятствием для памяти является отвлечение внимания, — отмечает невролог. — Сегодня люди могут проверять электронную почту во время просмотра сериала, разговора с другом или прогулки по улице. Все это мешает нам сосредоточиться на настоящем моменте, что очень важно для кодирования воспоминаний».
5. Ментальное здоровье
Ваше настроение играет большую роль в том, что вы помните или не помните. Депрессия, например, может значительно ухудшить память — в этом невролог убедился на собственном опыте работы с пациентами, жалующимися на снижение когнитивных способностей.
Эмоциональное состояние влияет на то, какие воспоминания у вас активны. «Гиппокамп, или „центр памяти“, и миндалина, то есть часть мозга, управляющая эмоциями и эмоциональным поведением, связаны между собой, поэтому когда у человека плохое настроение или он подавлен, он склонен вспоминать грустные вещи», — говорит профессор Рестак. Лечение депрессии — медикаментозное или с помощью психотерапии — также часто восстанавливает память.
ПОВТОРЕНИЕ — ЗАЛОГ УСПЕХА
Для того, чтобы информация запомнилась, мозгу необходимо построить новую нейронную цепочку. Этого можно добиться за счет повторения или применения знания на практике. Если, например, речь идет про стихи, иностранные слова или устойчивые выражения, то в этом случае лучше всего работает именно повторение. Есть специальные техники, когда информацию повторяют постоянно через увеличивающиеся промежутки времени.
Если мы говорим о навыках, к примеру, загрузка документа в новую систему, то здесь для запоминания последовательности действий нужно будет несколько раз пройти этот путь на практике, то есть начать применять знание. Даже если вам кажется, что вы уже все запомнили и усвоили, не лишним будет время от времени возвращаться к этой информации и упражняться в новых навыках.
«ФАКТОРОМ УХУДШЕНИЯ ПАМЯТИ ЯВЛЯЕТСЯ СТРЕСС»
Из-за чего память становится хуже
На снижение памяти, концентрации внимания, повышенную утомляемость, «туман в голове» сейчас жалуются не только люди в возрасте 60+. В условиях хронического стресса и джетлага, потока информации, отсутствия полноценного отдыха и питания, гормонального дисбаланса снижение когнитивных функций отмечает и молодое поколение.
Если посмотреть с гормональной точки зрения, то пусковым фактором ухудшения памяти является стресс
Компенсаторные возможности нашего организма рано или поздно могут дать сбой — нужно вовремя сказать себе «стоп» и обратить внимание на свое здоровье. Стресс нарушает секрецию циркадного биоритма гормонов. Высокий кортизол вечером, низкий мелатонин ночью способствуют нарушению синтеза половых гормонов и щитовидной железы. Отсутствие сил и энергии после пробуждения, раздражительность, тревога, нарушение пищевого поведения приводят к набору веса за счет жировой массы, и здесь замыкается порочный круг.
Что сделать, чтобы сохранить память
Поддержать здоровье мозга можно сбалансированным рационом. Практически все гормоны имеют белковую структуру, а для их синтеза важны ферменты и их кофакторы. Полезно включать продукты, богатые полноценным белком:
мясо;
яйца;
птица;
рыба;
кисломолочные продукты.
Важно не забывать про пользу полиненасыщенных жиров — их содержат:
орехи;
рыба;
морепродукты;
растительные масла.
Также полезны могут быть насыщенные жиры — сливочное масло, желток яиц. Они — источник для синтеза витамина D3, кортизола и половых гормонов. Витамины и минералы мы можем получить из цельнорезиновых продуктов:
овощи;
фрукты;
ягоды;
крупы;
бобы.
Если не удается поддерживать сбалансированное питание и организм истощен, то к рациону можно подключать дополнительно витамины и минералы в виде БАД — после консультации со специалистом. Поддержать синтез серотонина и мелатонина, наладить циркадные биоритмы, улучшить настроение, стабилизировать эмоциональный фон нам помогут аминокислоты (триптофан, глицин, таурин, глутамин), витамины, минералы и антиоксиданты (В3, В8, В6, В2, В1, С, Д3, магний, цинк).
Дополнительный прием тирозина поможет улучшить когнитивные функции и поддержать синтез дофамина и тироксина. А для работы нашего мозга нужна глюкоза, но с углеводами нужно быть осторожным: избыток сахаров в рационе со временем лишает наш мозг энергии, запускает процессы гликации и старение нашего организма. Для защиты и питания нервных клеток нужны полезные жиры (лецитин, холин, омега-3 ДГК).
Кишечник участвует в процессах переваривания пищи, синтеза витаминов, транспорта аминокислот, элиминации ксенобиотиков. Через ось «микробиота-кишечник-мозг» микробиота регулирует наше настроение, пищевое поведение. Для поддержания гомеостаза микробиоты важно достаточное поступление клетчатки и полезных бактерий с пищей, а при дефиците в рационе дополнительный, проработанный вместе со специалистом прием в форме БАД. Еще раз: самоназначение БАДов недопустимо!
Витамин D3 — это не только защита от переломов, но и универсальное средство для поддержки психического здоровья. Он обладает выраженным противовоспалительным действием на клетки головного мозга.
Для поддержания здоровья мозга и в целом гомеостаза нашего организма необходим комплексный и индивидуальный подход. Даже если вы не знаете, какие добавки подключить, начните свой день с себя. Пересмотрите свой рацион, режим сна, двигательную активность, найдите время для отдыха. Обратитесь за помощью к специалисту.
Источник: psychologies.ru
Как сообщил депутат Раду Мариан, в ходе парламентских слушаний по делу о “краже миллиарда” депутаты выявили серьезные проблемы в работе руководства НБМ.
Он назвал такие проблемы:
-саботаж при возврате денег
-прием на работу и сохранение в должности людей, причастных к банковскому мошенничеству,
-препятствование расследованию.
Business Pages внимательно слушал вопросы депутатов в адрес Армашу и его ответы. Были вопросы по существу, но часто звучали одни и те же вопросы с пристрастием. Со стороны это выглядело как заранее спланированная травля одного человека.
Главные претензии к Армашу выглядели примерно так: вы не уволили людей, имена которых фигурируют по делу о краже, вы их покрываете, вы оплачиваете их адвокатов, которые одновременно защищают главного фигуранта дела - Илана Шора, вы не приложили усилий для возвращения денег, вы назначили плохих ликвидаторов банков, которые не наняли специальную фирму, которая занималась бы возвращением активов и так далее.
Депутаты подозревают, что все это делается специально, и Армашу кого-то покрывает.
Также им не нравится размер зарплаты, которую получает председатель НБМ, - более 160 тыс. леев в месяц.
Сам Армашу во время слушаний сказал, что ему известно о том, что его работа на этом посту мешает многим людям. “Я настаиваю на том, что работа Нацбанка должна быть независимой, и это вызывает негативную реакцию у многих людей. Я получаю позитивные и поддерживающие сигналы от бизнес-сообщества и граждан. Это побуждает меня выполнить свою работу до конца”, — сказал Армашу, подчеркнув, что он всегда работал честно и независимо от тех политиков, кто был во власти, строго выполняя закон.
В отношении неувольняемых сотрудников Армашу сказал, что уволить их не позволяет законодательство, кроме того, их вина не доказана окончательно.
В итоге главу Нацбанка Октавиана Армашу "отозвали" с занимаемой должности.
В поддержку решения проголосовал 81 депутат.
Формулировка "отозвать", вероятно, означает, что депутаты PAS оформили решение как отмену назначения Армашу на должность — из-за проблем с "иммунитетом)" главы Нацбанка.
Закон даёт чиновникам НБМ иммунитет, сравнимый с судейским или прокурорским. То есть в случае с Армашу вполне может повториться история с генпрокурором Стояногло, которого PAS уже много месяцев пытаются снять с должности, однако не получается.
Молдавские синоптики опубликовали прогноз погоды на ближайшие дни.
Согласно их предсказаниям, в Молдове ожидается нелетная погода. В ночь с субботы на воскресенье, с 23 на 24 декабря, на большей части территории страны возможны небольшие дожди и мокрый снег.
24 и 25 декабря ожидаются сильные порывы ветра.
Сервис Яндекс. Погода прогнозирует на пятницу небольшой дождь, днём будет +5...+7. В субботу вечером, действительно, ожидается снег при температуре +1...+2. Ночью температура упадёт до - 1. В воскресенье облачно, +3...+4. О ветре ничего не сообщается.
По итогам 11 месяцев общий объем вкладов в леях и в валюте в молдавских банках составляет 109 млрд леев.
Это на 18% больше, чем на 30 ноября прошлого года - 92,4 млрд леев, пишет Business Pages.
Депозиты физических лиц - 66 млрд леев, из них две трети - леевые вклады.
Юрлица держат в банках в виде вкладов 43 млрд леев. При этом в валюте - 16,7 млрд в леевом эквиваленте.
По словам главы Минэкономики Дмитрия Алайбы, первые два электробуса могут быть доставлены в Бельцы уже в конце месяца.
Министр назвал поставку транспортных единиц "важным шагом в отрасли", сообщает point.md со ссылкой на stiri.md
"Первые 2 единицы поступят в самом конце этого года. В следующем году компания выпустит еще 50 единиц. 32% построены из местных деталей, но они хотят увеличить долю до более чем 55%. И мы создадим необходимые условия для достижения этой цели.
Эта компания создает бизнес-возможности для других компаний на сумму 15 млн долларов.
Молдова не стоит на месте. Мы быстро двигаемся, производим и развиваемся. Мы страна, которая верит в потенциал своего отечественного продукта", - написал министр Думитру Алайба на своей странице в Facebook.
В августе мы сообщали, что в Республике Молдова произведен первый электробус с динамической зарядкой, который автономно проезжает 70 км и соответствует всем международным стандартам в этой области.
Румынская группа TeraPlast, крупнейший переработчик полимеров в Юго-Восточной Европе, объявила о покупке контрольного пакета акций молдавской компании Palplast из Калараша за €1,8 млн, сообщается в пресс-релизе группы.
Сделка состоит из €1 миллиона в качестве вклада TeraPlast в капитал Palplast Moldova и €800 тыс., которые выплатят существующему акционеру. Миллион евро используют для диверсификации производственных мощностей и расширения существующей логистической платформы. По мнению TeraPlast, покупка Palplast укрепит присутствие группы на молдавском рынке, а также станет плацдармом для экспансии в Украину.
После завершения сделки структура акционеров будет состоять из TeraPlast с долей 51% и Friborg Capital - текущего акционера, с 49%.
"Молдавский рынок имеет огромный потенциал, а статус страны-кандидата на вступление в Евросоюз открывает двери фондам подготовки к вступлению. Это большая работа в стране, где только 4% сельского населения имеет доступ к канализационным сетям. Поступившие средства являются гарантией надежного бизнеса на ближайшие годы", - заявил председатель совета директоров TeraPlast Дорел Гойя.
Директор компании Friboorg Capital, бывший премьер-министр Молдовы Ион Стурза отметил, что "с приближением к ЕС ожидается роста спроса на инфраструктурные материалы и трубы в Республике Молдова, а сотрудничество с TeraPlast позволит сохранить лидирующие позиции на местном рынке".
Palplast SRL расположен в 50 км от Кишинева. На заводе установлены две линии по производству труб из полиэтилена высокого давления, предназначенных для сетей водоснабжения и газоснабжения. Оборот Palplast в 2022 г. составил 2 млн. евро.
Ранее сообщалось, что румынская компания ROCA Industry выкупила молдавского производителя арматурной сетки Europlas Lux.
Недавно редактор BILD Ханнес Кольмайер рассказал, что ему подменили новый iPhone 14 Plus, который он заказал на Amazon, на упаковку средства для чистки зубных протезов. Посылка пришла целая, лишь упаковочная лента на коробке была немного отогнута. С тех пор редакция BILD получила множество писем от читателей о мошенничестве сотрудников маркетплейсов и курьеров:
Хельга С. заказала на Amazon смартфон Xiaomi Poco X5 pro. Внутри оказалась электробритва.
Томас Г. заказал на Amazon часы за 149,75 евро. В посылке было средство для волос. Он вернул посылку и получил деньги обратно. Но затем Amazon несколько раз требовал вернуть часы, которые он так и не получил.
Майк Б. заказал консоль Playstation 5 за почти 600 евро. Ему доставили бракованный монитор для компьютера. Доставщик при этом вёл себя подозрительно. Amazon вернул деньги.
Биргит Г. заказала iPhone 14, но в коробке была упаковка капустного рулета. Доставщик позвонил начальнику, который сказал, что такое случается часто.
Для борьбы с мошенниками BILD рекомендует немедленно вскрывать посылки в присутствии курьера или сотрудника маркетплейса, а также делать фотографии полученного товара. В Молдове следует проверять товар в почтовом отделении или на таможне, в зависимости от того, где его получаешь.
Две молодые сестры из Гышки Приднестровского региона превратили увлечение своего отца в семейный бизнес. Александра Калашник и Елизавета Приходько воссоздали атмосферу французского замка прямо во дворе своих родителей. Теперь любой посетитель может насладиться туристическим опытом, который предлагает Кисловский винзавод – от виноградника до двора и подвалов – все адаптировано к французской специфике.
«Мы с сестрой с детства занимались виноградарством. Я посадила виноградную лозу, будучи подростком. Мы отвечали за посадку, подвязывание лоз и были полностью осведомлены обо всех аспектах ухода за виноградом. Но тогда я была просто помощницей родителей", - вспоминает Александра Калашник.
Выбор названия для винодельни был не случаен. Имя винодельни — это наследие, превратившееся в легенду, которая украшает весь бизнес.
«Кислов — фамилия нашего прапрадеда. Чрезвычайно интересно, что в 1914 году вся территория - и равнина, и холм - была покрыта его виноградными плантациями, где он еще 100 лет назад выращивал виноград", - рассказывает Александра.
В 2014 году, когда их отец решил посадить здесь виноградные лозы, они открыли для себя историю семейного виноградника. Таким образом, входя на винодельню, туристы сначала узнают легенду этого места, затем открывают для себя тот факт, что в Кислове гармонично сочетаются традиции и новаторство.
«Эти прессы — сердце нашей винодельни, и они достались нам в наследство от Александра Кислова, нашего прапрадеда. Сейчас мы ими пользуемся, и они являются частью нашей повседневной работы», — говорит Елизавета.
Пока их отец отвечает за технологию производства вина, две дочери управляют бизнес-планом, продвигая винодельню и привлекая новые возможности.
Так, в 2022 году девушки приняли участие в грантовом конкурсе, финансируемом Европейским Союзом в рамках программы ЕС «Меры укрепления доверия», реализуемой ПРООН. Так они получили сумму в 15 тысяч евро на оснащение винодельни необходимым оборудованием.
«Винодельня и виноградник не очень большие. У нас ограниченное количество сортов, поэтому нам интересно попробовать что-то новое. Для этого нам необходимо дополнительное оборудование, которое, кстати, стоит довольно дорого. Благодаря гранту мы приобрели бочки из французского и американского дуба, что позволило создать новую линейку вин премиального качества», — рассказывает Александра.
«Емкости для брожения имеют огромное значение, потому что именно здесь определяется качество вина. Без этих бродильных емкостей мы не сможем работать. Мы можем работать без дополнительных емкостей, но не можем без бродильных емкостей... потому что в этих емкостях происходит процесс брожения, самый важный процесс", - поясняет Елизавета.
Кроме бочек были закуплены и другие типы емкостей-ферментаторов, а ещё пробка и этикетировщик.
«Это наш наполнитель/укупорка, которым мы пользовались до получения гранта. Раньше каждую бутылку разливали вручную, этим занимался только мой отец, и мы его иногда заменяли. Это было физически сложно, но сейчас наша бабушка делает эту операцию всего двумя нажатиями, раз-два, поэтому она тоже участвует в процессе", - говорит Елизавета.
В семейный бизнес вовлечены все – начиная с двух сестер, родителей и даже бабушек и дедушек. Несмотря на то, что это семейный бизнес, на винодельне также создаются новые рабочие места, поэтому помимо большой семьи работают еще четыре человека, с такой же преданностью делу. Поэтому на Кисловском винзаводе ежегодно производится около 6000 бутылок вина.
«Мы очень заботимся о качестве, начиная с выращивания лозы и заканчивая последней пробкой на бутылке. Все сделано нами вручную, и мы гордимся тем, что предлагаем людям. Грант помог нам еще больше улучшить качество, чтобы мы могли полностью удовлетворить наши производственные потребности», — добавляет Елизавета.
Из более чем 240 виноделен и погребов, зарегистрированных в Национальном бюро винограда и вина, выделиться или найти свою уникальность может быть сложно. Чтобы отличаться от других и предложить посетителям что-то особенное, Александра и Елизавета устроили кинотеатр под открытым небом.
«Это уникальная идея, потому что ни у кого в нашем регионе и в Молдове нет кинотеатра на виноградниках. Это что-то новое и романтичное, и люди готовы приезжать издалека, чтобы испытать это», — говорит Александра.
«Здесь у нас есть кинотеатр под открытым небом, экскурсии, различные мероприятия, корпоративы, свадьбы. Мы также предлагаем курсы сомелье. Поэтому спектр деятельности на нашей территории очень широкий, и мы хотим его еще больше расширить», — добавляет Елизавета.
Это факт жизни, что автомобили обесцениваются — некоторые говорят, почти на 50%, как только их выгоняют со стоянки. Но какие автомобили обесцениваются быстрее всего?
Представляем визуализацию ТОП-10 автомобилей с самыми высокими нормами амортизации за пять лет на основе данных iSeeCars.
Они проанализировали более 1,1 миллиона подержанных автомобилей 2018 модельного года, проданных в период с ноября 2022 года по октябрь 2023 года. Модели, снятые с производства по состоянию на 2022 модельный год, были исключены.
Возглавляющий список Maserati Quattroporte теряет почти две трети своей стоимости за пять лет. Впервые представленный в 1963 году, автомобиль является флагманом Maserati и представляет собой шестую версию четырехдверного роскошного седана с высокопроизводительным двигателем V6 или V8 производства Ferrari.
Версия автомобиля 2018 года продавалась по цене от 109 000 до 140 000 долларов, в зависимости от модели.
Вот список 25 самых быстро обесценивающихся автомобилей в США.
1 Maserati Quattroporte 64.5% $90,588
2 BMW 7 Series 61.8% $72,444
3 Maserati Ghibli 61.3% $58,623
4 BMW 5 Series (hybrid) 58.8% $37,975
5 Cadillac Escalade ESV 58.5% $63,885
6 BMW X5 58.2% $44,828
7 INFINITI QX80 58.1% $47,399
8 Maserati Levante 57.8% $55,858
9 Jaguar XF 57.6% $39,720
10 Audi A7 57.2% $48,917
11 Audi Q7 56.8% $41,731
12 Cadillac Escalade 56.5% $59,093
13 Audi A6 56.3% $38,252
14 Volvo S90 55.8% $35,365
15 Nissan Armada 55.7% $36,875
16 Mercedes-Benz S-Class 55.7% $70,563
17 Lincoln Navigator L 55.5% $57,224
18 Mercedes-Benz GLS 55.5% $54,523
19 Tesla Model S 55.5% $60,145
20 BMW 5 Series 55.3% $39,856
21 BMW X5 54.7% $39,992
22 Lincoln Navigator 54.7% $53,582
23 BMW X5 M 54.0% $66,277
24 Land Rover Range Rover 53.9% $68,874
25 Cadillac XT5 53.9% $31,737
