Для этого достаточно придерживаться простых правил, пишет medpravda.ua

1. Не наклоняйтесь

Вы хотите завязать шнурки или поднять что-то с земли и рефлекторно наклоняетесь. А это очень плохо для поясничного отдела позвоночника. Если сделать это резко, то травмы не избежать.

— Вырабатывайте привычку приседать в таких случаях. Тогда весь вес не переносится на позвоночник, — объясняет физиотерапевт Лукаш Ольшевский, пишет портал Hello Zdrowie.

2. Высыпайтесь

Сон является важной частью нашей жизни, ведь во время него организм регенерирует. Однако матрас, на котором вы спите, не должен быть слишком мягким. Позвоночник будет благодарен вам за более твердый. Также важен момент пробуждения.

— Внезапный подъем с постели сразу после сна, когда весь мышечный аппарат расслаблен, может привести, например, к так называемому пролапсу диска. Не стремитесь сразу подняться с постели, а лучше потянитесь, — советует Лукаш Ольшевский.

3. Не забывайте об осанке за компьютером

Боль в шейном отделе позвоночника — распространенный недуг. Обычно он связан с длительной работой за компьютером.

— Мы все больше работаем с электронными устройствами, что заставляет нас наклонять голову и выдвигать ее вперед. Это вызывает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Поэтому не наклоняйте голову и, по возможности, держите ее в оси тела, — говорит врач.

4. Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность — лучший способ предотвратить боль не только в позвоночнике, но и во всем теле. Хорошо плавать, особенно на спине. А вот бег — не лучший вид деятельности для людей, у которых есть проблемы со спиной.

— Во время бега происходит фаза полета, то есть момент, когда обе ноги не соприкасаются с землей. В момент посадки наблюдается крайне высокая нагрузка на коленный и тазобедренный суставі и перенос ее на позвоночник, — предупреждает Ольшевский.

Также боли в позвоночнике может вызвать езда на велосипеде.

— Положение, согнутое наклоном туловища, губительно для позвоночника. Чем вертикальнее фигура во время вождения, тем лучше для него, — подчеркивает физиотерапевт.

Отрицательные черты знаков зодиака — или же теневая сторона — то, что мешает иногда этим сильным девушкам добиваться успеха. Узнайте свои недостатки и худшие черты характера и избавьтесь от них, пишет life.ru.

Женщина-Рак

Женщина-Скорпион

Женщина-Стрелец

Женщина-Козерог

Первые ассоциации, которые возникают у всех, кто знаком с прекрасными представительницами знака зодиака Козерог, — упрямство, прямолинейность и острый ум. Хладнокровие и умение ставить логику выше чувств по праву делают этот знак зодиака одним из самых сильных, особенно для женщин. Ещё девушки, рождённые под этим созвездием, становятся талантливыми мастерами искусств или музыкантшами, потому как благодаря скрупулёзности могут отточить любой навык до идеала. К явным минусам женщины-Козерога стоит отнести трудоголизм. Да, с одной стороны, такая черта характера помогает достигать желаемых карьерных высот. С другой — делает из дамы замкнутую одиночку, которая не умеет ничего, кроме как работать. Часто на этом фоне Козероги становятся грубыми, ведут себя невоспитанно и стервозно, тыкая всем, как надо "правильно" поступать во всех ситуациях.

Как рассказала Тамара Глоба, 21 сентября 2022 года не стоит волноваться по пустякам, даже если возникнут разногласия на работе или в семье. Следует быть более сдержанными и запастись терпением. Необходимо прислушиваться к интуиции и трезво оценивать ситуацию. Близким людям нужно уделить больше внимания.

Гороскоп на 21 сентября 2022 года для знаков огненной стихии

Овен

Возможно неблагоприятное стечение обстоятельств и неожиданные ситуации. Необходимо хладнокровно смотреть на вещи. А если нервничать и паниковать, то можно усугубить ситуацию еще больше. Возможно, это подтолкнет на активные действия, чтобы отстоять свою точку зрения и принципы. Необходимо избегать ссор и конфликтов с родными людьми.

Лев

Возможно, придется поддержать коллег по работе. Потому что некоторые обстоятельства складываются не в лучшую сторону. Затем нужно сосредоточиться на своих делах, которые требуют незамедлительного решения. Вероятны денежные поступления. Вечером можно навести порядок в квартире, возможно, сделать перестановку.

Стрелец

Вероятны перемены в жизни, которых не стоит бояться. Лучше сосредоточиться и подумать, что делать и как поступать дальше. Благоприятны физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе, которые вдохновят на реализацию своих замыслов и планов. На любовном фронте желательно проявить инициативу, чтобы понимать дальнейшие взаимоотношения.

Гороскоп на 21 сентября 2022 года для знаков стихии Земли

Телец

День принесет приятные известия, а также информацию, которая позволит решить важные вопросы. В семье возможны события, которые заставят волноваться и переживать. Можно делать покупки или какие-нибудь сувениры. Вероятны новые финансовые возможности и перспективы. Вечер хорош для спокойного отдыха в домашней атмосфере.

Дева

Будет шанс исправить какие-то ошибки, а также помириться с теми, с кем были в ссоре. Общение с опытными людьми заставит пересмотреть некоторые взгляды на жизнь. Можно неплохо провести время со своей второй половинкой, поделиться волнующими вопросами. Близкие люди потребуют внимания и заботы, нужно уделить время и им.

Козерог

Возможен вариант поездки или путешествия. Желательно не отправляться в путь в одиночестве, лучше взять с собой привычную компанию. Тогда можно весело и хорошо провести время. На работе удастся урегулировать разногласия с коллегами. Вечером домочадцы могут поднять вопрос о финансах и материальном достатке. Лучше решить эти вопросы сразу и не откладывать их в долгий ящик.

Гороскоп на 21 сентября 2022 года для знаков стихии Воздуха

Близнецы

В работе надо будет проявить настойчивость и смекалку, чтоб довести все начатое до успешного завершения. Но 21 сентября звезды посылают этому знаку заряд энергии, так что все задания будут успешно выполнены. Вечером можно вздохнуть с облегчением и поделиться с друзьями своими победами.

Весы

Вдохновением и интересными идеями будет наполнен рабочий день. У творческих натур раскроются таланты. Энергия космоса способствует гармонии с внутренним и внешним миром, поэтому все удастся в этот день наилучшим образом. Для удачного завершения дня подойдут душевные беседы в семейном кругу.

Водолей

Плодотворно и результативно пройдет день, наполненный различными делами. В личных отношениях не стоит ждать инициативы от партнера, следует проявить активность и фантазию, создать условия для романтического вечера.

Гороскоп на 21 сентября 2022 года для знаков стихии Воды

Рак

Рабочая неделя начинается напряженно. Придется много работать, возможно, даже надо будет задержаться. Но моральное удовлетворение с лихвой перекроет физическую усталость. За состояние здоровья можно не переживать, главное – одеваться соответственно капризам осенней погоды.

Скорпион

Многие реплики, даже услышанные случайно, следует воспринимать как подсказки свыше. Они могут пригодиться. А вот на некоторые замечания сослуживцев не стоит обращать внимания, это говорит их зависть. Желательно уделить внимание питанию. Из продуктов следует выбирать только самые свежие и качественные.

Рыбы

В течение дня все будет идти по раннее намеченному плану. Возможны мелкие неурядицы, которые с легкостью можно устранить. Выражение эмоций может проявиться только в семье. Астролог советует не «заводиться» и не устраивать сцены ревности. Возможно, и повод к ней совсем несерьезный.

Источник: rsute.ru

Бизнесмена, который находился в розыске за неуплату алиментов, застрелили на железнодорожной станции в подмосковном Ступине.

Как стало известно РЕН ТВ, неизвестный два раза выстрелил в предпринимателя прямо на глазах у прохожих, после чего сбежал.

Мужчина скончался на месте от полученных ранений. Приехавшие на место полицейские выяснили, что убитый мужчина является уроженцем Молдовы и разыскивается властями этой страны за неуплату алиментов.

Полицейские разыскивают стрелявшего мужчину. Судя по найденным на месте гильзам, он стрелял из пистолета Макарова. Известно, что после убийства преступник направился в сторону Москвы.

Как сообщили позже в пресс-службе МВД Московской области, прибывшие на место правоохранители установили, что между двумя мужчинами произошел словесный конфликт, в ходе которого один из них произвел несколько выстрелов в оппонента. Мужчина скончался от полученных ранений.

"Проводится комплекс мероприятий, направленный на установление и задержание правонарушителя", - сообщили в пресс-службе МВД.

Чуть позже в сети появилось видео этого убийства.

На кадрах видно, что стреляли в бизнесмена с небольшого расстояния. После выстрела мужчина попытался сбежать, но затем упал на землю. Убийство произошло на территории рынка рядом с железнодорожной станцией в поселке Михнево.

Молдова не сможет использовать 300 млн евро, предложенные Европейским банком реконструкции и развития (ЕБРР) для покупки газа у «Газпрома».