С возрастом потребности вашего тела меняются — и поэтому важно внести коррективы и в свое привычное меню.

Кто не хочет и в пожилом возрасте оставаться бодрым и стройным? Как отмечает спортивный диетолог Тара Коллингвуд, после 50 лет организм естественным образом теряет мышечную массу и менее эффективно сжигает калории. Поэтому свой рацион необходимо скорректировать с учетом новых потребностей организма.

Вот 6 продуктов, которые стоит добавить в свой рацион после 50 лет, чтобы сохранить мышечную массу и остаться в здоровом и активном теле:

Яйца

Этот продукт обязательно должен быть в списке покупок, особенно если вам исполнилось больше 50 лет. Дело в том, что яйца — прекрасный источник белка и витамина В12, необходимого для восстановления мышц и поддержания энергии.

Листовая зелень

Многие недооценивают листовую зелень и считают ее пригодной разве что для украшения блюд. Но на самом деле продукты этой группы содержат множество полезных веществ: например, кальций, магний и витамин К, которые так важны для здоровья костей и мышц.

Кроме того, листовую зелень можно добавлять в салаты и использовать в качестве полезной закуски.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком и пробиотиками — идеальное сочетание для здорового кишечника и подтянутой фигуры.

Главное — будьте аккуратны с йогуртами, в которых добавили много сахара: в них может содержаться слишком много калорий.

Лосось

Обязательно устраивайте для себя «рыбный день». Попробуйте чаще готовить блюда с лососем. В этой рыбе много омега-3 жирных кислот, которые борются с воспалением и защищают мышцы.

Ягоды

Ежевика, клубника, черника обеспечат вас запасом антиоксидантов и полезными пищевыми волокнами, которые помогут вашим мышцам эффективнее восстанавливаться после нагрузок. Кроме того, ягоды за счет клетчатки дарят более продолжительное чувство насыщения.

Фасоль и чечевица

Если вы ищете гарнир, который не только насытит вас, но и поможет сбросить вес, добавьте в свою тарелку немного фасоли или чечевицы. В них много растительного белка и клетчатки, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают мышцы энергией.

Важные нюансы

Конечно, для здорового тела после 50 лет недостаточно только изменить свой рацион питания. Диетолог советует не забывать про питьевой режим. С возрастом ощущение жажды становится менее выраженным. Поэтому так важно обращать внимание на сигналы своего тела.

Кроме того, Коллингвуд рекомендует добавить в свою рутину силовые тренировки. Правильные нагрузки помогут сохранить мышечную массу.

doctorpiter.ru

Те, кто придерживаются здорового образа жизни, знают, что есть перед сном вредно. Если быть более точными, то не рекомендуется употреблять пищу как минимум за три часа до сна. Когда человек спит, его потребность в энергии минимальна. И доставка организму излишнего топлива в ночные часы вызывает производство вредных свободных радикалов.

В стремлении быть здоровыми и стройным люди изобрели множество видов голодания: интервальное, на овощах, на фруктах, «сухое», каскадное (перечислять можно долго). Голодание способствует очистке организма, избавлению от лишнего веса и не только. Но краеугольным камнем отказа от пищи является правило «не есть вечером». 

Почему полезно не есть перед сном

Не имеет значения, какой именно вид голодания приглянулся лично вам, ключевым моментом отказа от пищи является следующий: не есть как минимум за 3 часа до сна. Почему? Что происходит в организме в вечерние и ночные часы?

Голодание важно для нормализации функции клеточных митохондрий и предотвращения повреждений клеток. И в этой связи можно получить стойкий позитивный результат, если воспитать в себе привычку не употреблять пищу по меньшей мере за 3 часа до отхода ко сну.

Когда человек спит, потребность организма в энергии крайне мала. Транспортировка организму излишнего топлива в это время вызывает производство свободных радикалов в значительном объеме.

Во сне происходит детоксикация и восстановление всего организма. Следовательно, задача переваривать пищу, когда человек спит, затрудняет и тормозит эти жизненно необходимые процессы.

В ночное время организм снабжается энергией из кетонов, потому что запасы гликогена как правило истощаются за 18 час. (или за 13 час., если была съедена низкоуглеводная пища). Привычка «подкрепляться» перед сном благотворно влияет на пополнение запасов гликогена, не давая организму возможности сжигать жир в ночные часы.

Не употреблять пищу по меньшей мере за 3 часа до отхода ко сну – это увеличить временной интервал, когда можно естественным образом обходиться без еды в сутки. Это помогает осуществлять «пиковое» голодание и получить от него максимальный эффект.

Многочисленные медицинские исследования подтверждают, что употреблять пищу перед отходом ко сну вредно во всех отношениях. Смысл ясен: когда человек спит, его организм тратит меньше калорий, а это значит, что полезно задуматься и начать отказываться поздних ужинов и перекусов, иначе избыток топлива спровоцирует избыточное производство вредных для здоровья свободных радикалов. Последние, как известно, активируют процессы повреждения тканей, запускают процесс старения и служат причиной прогрессирования хронических недугов.

Источник: econet

Жители района Паульсхоф южноафриканского города Йоханнесбург пожаловались властям на проходящие там по выходным кровавые жертвоприношения под барабанный бой.

Об этом пишет The South African.

Обитатели мегаполиса заявили, что их пригород превратился в «зону беззакония», так как его облюбовали любители традиционных верований, которые все выходные отправляют ритуалы на берегу реки. По словам горожан, участники церемоний ходят голыми, разводят огромные костры, бьют в барабаны и на глазах у всех приносят животных в жертву богам.

«Мы наблюдаем просто шокирующие сцены: люди ходят голышом средь бела дня, забивают животных возле домов и по многу часов жгут костры. Речь уже не о культурной свободе, а об элементарном соблюдении санитарных норм, общественной безопасности и благопристойности», — заявил житель Паульсхофа Альберт Гамби.

В итоге горожане подали жалобу в полицию и Управление по охране окружающей среды. Район посетил министр сельского хозяйства Гаутенг Вуйисва Рамокопа и лично посмотрел на происходящее. Он согласился с требованиями жителей, поддержал их петицию и пообещал привлечь к решению проблемы соответствующие ведомства.

Сразу несколько населённых пунктов в Уттар-Прадеше (Индия) оказались объяты страхом перед возможным инопланетным вторжением.

Над домами людей под покровом ночи появлялись таинственные летающие огоньки, и все настолько перепугались, что организовали ночные дежурства и обратились к властям. А вот представители власти быстро установили, что летающие НЛО имеют земное происхождение.

Полицейские задержали двух мужчин, Шоеба и Сакиба, которые шутки ради прикрепили лампочки к обычным голубям и выпустили птиц — летая, те создавали иллюзию инопланетных кораблей. Голубей освободили из их странного затруднительного положения, а вот у шутников теперь проблемы с законом. Удивительно то, что они и не помышляли об имитации НЛО. Им хотелось, чтобы все подумали, будто огоньки — это беспилотники-шпионы. Но фантазия испуганных людей довела их до паранормального объяснения аномалии.

Утром 17 августа на автодороге Одесса-Рени в направлении Молдовы снова возникли заторы. Больше всего машин собрано на выезде к Паланке, тогда как в Румынию движение остается свободным. Путешествие может занять несколько часов, поэтому водителям советуют планировать маршрут заранее.

По информации 112.ua, заторы были обнаружены сразу на нескольких направлениях. В настоящее время на пути к пункту пропуска "Паланка — Маяки — Удобное" есть затор в районе Маяков и КПП. Последний участок на картах обозначен красным цветом, и путешествие к Паланке сегодня может длиться более часа.

Заторы на Орловку

На южной части Одесской области, на международной трассе М-15, также наблюдается незначительное скопление автотранспорта в пределах Сараты и сел Холмское и Утконосивка. Путешествие к дунайской границе сегодня может занять более 4 часов. Также существует альтернативный маршрут, который проходит в основном по территории Молдовы.

Если в 2020 году только 23% респондентов совершали онлайн-покупки, то в настоящее время этот показатель увеличился до 57%.

В 2023 году продажи физических товаров и коммерческих услуг в интернете составили приблизительно 358,6 млн евро (без НДС), что на 15,2% больше по сравнению с предыдущим годом, утверждает Анжела Чижевски, Managing Director маркетинговой компании полного цикла xplane.md..

Основную долю онлайн-покупателей составляют представители поколений Z и Y, 57% покупателей в возрасте 18–26 лет. Для сравнения, среди людей в возрасте 43–58 лет этот показатель составляет 42%

Кроме того, 77% аудитории электронной коммерции в Молдове имеют средний или выше среднего уровень дохода, что свидетельствует о платежеспособности этой группы. Однако, несмотря на высокий интерес к онлайн-покупкам, 56% молдавских покупателей предпочитают совершать покупки офлайн, если есть такая возможность .

Кроме того, 47% населения Молдовы совершают онлайн-покупки раз в месяц или чаще.

57% онлайн-покупателей проживают в Кишинёве.

В 2024 году жители Молдовы осуществили около 720 000 доставок товаров из зарубежных интернет-магазинов в Молдову на сумму 24,4 млн евро и приобрели услуг на иностранных онлайн-платформах на сумму 344,1 млн евро.

За последние 3 года к нам начали обращься как румынские так и локальные компании с запросом: исследования онлайн поведения, онлайн предпочтений. Мы замечаем, что компании всё чаще принимают решения, опираясь на поведенческую аналитику: анализируют не только демографию, но и мотивации, барьеры, привычки пользователей.

Потребители становятся менее лояльными к брендам, но более лояльными к удобному цифровому опыту. В выигрыше те, кто предлагает не только качественный продукт, но и быстрый, прозрачный, персонализированный процесс покупки.

Мы ожидаем, что к 2026 году доля онлайн-покупателей в Молдове превысит 70% — особенно если бизнес продолжит инвестировать в мобильные интерфейсы, локализацию контента и омниканальность.

Систематический обзор подтвердил пользу миндаля для управления окислительным стрессом. Этот орех помогает защитить ДНК клеток и уменьшить их повреждение.

Окисление клеток называют оксидативным стрессом. Если упростить, это когда в организме оказывается слишком много агрессивных кислородсодержащих молекул (свободных радикалов) и мало защитных антиоксидантов.

В целом оксидация — естественный и нормальный процесс, но, если он идёт слишком агрессивно или долго, ДНК здоровых клеток повреждается, провоцируя заболевания.

Этому способствует недосып, несбалансированное питание, курение и алкоголь. Поэтому отказ от вредных привычек и включение в рацион продуктов с антиоксидантами считаются лучшей защитой от оксидативного стресса.

Одним из таких продуктов считают миндаль. О его полезных свойствах учёные говорили и раньше. Однако предыдущие исследования были ограничены маленькой выборкой или давали противоречивые результаты.

Работа сотрудников Тегеранского университета медицинских наук, опубликованная в журнале Scientific Reports, восполняет эти пробелы. Исследователи проанализировали восемь рандомизированных контролируемых исследований, в которых в общей сложности участвовали более 400 человек из разных групп, в том числе курильщики и люди с хроническими заболеваниями.

Выяснилось, что миндаль снижает показатели двух основных биомаркеров окислительного процесса:

8-OHdG — когда свободные радикалы бьют по молекулам ДНК, гуанин (одна из «букв» ДНК) повреждается и превращается в 8-OHdG. Чем его больше, тем сильнее оксидативный стресс.
MDA (малоновый диальдегид) — он образуется в результате окисления жиров в клетках.

Также на фоне потребления орехов растёт активность фермента SOD, который борется с оксидативным стрессом. При этом антиоксидантный эффект зависел от количества миндаля. Видимый результат наблюдался у тех, кто ел 60 и более граммов — это примерно две горсти.

Также имела значение обработка. В сырых неочищенных орехах содержалось больше антиоксидантов. После жарки польза заметно снижалась.

Также важно учитывать калорийность: в 100 граммах миндаля содержится 570 ккал. Если съедать рекомендуемые 60 граммов, получится 350 ккал — это соответствует калорийности плотного перекуса.

Авторы полагают, что у миндаля есть потенциал стать функциональным продуктом, но нужны дополнительные исследования, чтобы разработать рекомендации по оптимальной дозировке и форме его употребления.

Плантации миндаля в Молдове занимают примерно 1500 га. Ежегодный урожай достигает 2-2,5 тыс. тонн.

Одни делают так раз в день, другие — от случая к случаю, но большинство вовсе игнорируют эту полезную привычку. И очень даже зря.

«Если вы пригласите меня в ресторан, даже там я буду пользоваться зубной нитью после еды. При всем уважении, я уйду в туалет или выйду на улицу, но все равно это сделаю», — рассказывает своим подписчикам доктор Мак Тухи.

Врач подчеркивает: использование зубной нити — это не только про гигиену и красивые зубы, но и про здоровье сердца, сосудов и мозга.

«Я пользуюсь зубной нитью после каждого приема пищи, потому что боюсь сердечного приступа, боюсь заболеть слабоумием, когда стану старше, — сказала доктор. — Может показаться безумием, что использование зубной нити так сильно влияет на здоровье, но это имеет смысл, так как все взаимосвязано».

Так, американские неврологи, в течение 25 лет наблюдавшие за 6 тысячами добровольцев, обнаружили: регулярное использование зубной нити снижает риск ишемического инсульта на 21%, вероятность кардиоэмболического инсульта — на 44%, а инфаркт миокарда — на 12%.

Авторы исследования, опубликованного в 2025 году, подчеркнули, что этот эффект не зависел от частоты чистки зубов щеткой и посещения стоматолога.

А 6 лет назад норвежские ученые заявили: бактерии, которые вызывают болезнь десен, способны проникать из полости рта в мозг. Доказательства этого они нашли в ДНК. А далее, попадая в мозг, бактерии вырабатывают белок, который разрушает клетки мозга, что может довести до проблем с памятью и слабоумием. Авторы изучили 53 пациентов с болезнью Альцгеймера и обнаружили этот белок у 96% участников исследования.

Или вот еще один повод для тщательной гигиены зубов. Другое исследование показало, что плохое здоровье полости рта связано с мигренями и болями в теле. А виноваты в этом четыре вида условно-патогенных бактерий родов Dialister, Fusobacterium, Parvimonas и Solobacterium.

Ну и самое страшное, до чего могут довести бактерии нашего рта, — это онкологические заболевания.

«Бактерии, вызывающие заболевания десен, увеличивают риск развития плоскоклеточного рака головы и шеи на 50%», — утверждают исследователи из Центра здоровья имени Лангона при Нью-Йоркском университете .

Американская ассоциация стоматологов рекомендует чистить зубы нитью как минимум раз в день. Однако, по мнению доктора Мак, даже этого недостаточно.

Между тем лишь каждый третий, согласно опросам, пользуется зубной нитью ежедневно. Большинство же надеется исключительно на зубную щетку.

«Многие люди считают, что уход за зубами обходится дорого. Но зубная нить — это недорогая и полезная привычка, которую легко усвоить», — подчеркивает врач.

doctorpiter.ru