Хроническая усталость наступает

Все знают, что депрессия и хандра чаще всего наступают осенью. А как иначе, если становится холодно, отдых остался позади, на улице слякоть и мерзкий моросящий дождь. По возвращении с работы вы не хотите ничего делать, даже по телевизору нет ничего стоящего и скаченные из интернета фильмы все какие-то неинтересные. Вы себя будто заставляете сесть и поужинать, спросить у ребенка как дела в школе, пробежаться по телеканалам и просмотреть электронную почту. Утром вы снова просыпаетесь, опять работа и однообразие. Конечно, вам это все надоедает, вы решаетесь изменить жизнь, но понятия не имеете, как именно это можно сделать.

Предлагаем вашему вниманию несколько простых правил, которые помогут вашему организму собрать необходимое количество энергии на бодрый насыщенный день.

Лучший подарок – здоровый сон

Именно сон чаще всего является тем средством, которое помогает решить многие проблемы, выглядеть лучше и вообще, спастись от многих недугов. Всего 7-8 часов «в отключке» способны сотворить настоящее чудо. Однако если спасть вы ляжете после часу ночи, то, сколько бы вы не спали, все равно можно забыть о бодрости.

Как говорили древние врачеватели, идеальное время для отхода ко сну – это 9-10 часов вечера. И если вы засыпаете в этот промежуток времени, то ваш организм успеет полностью отдохнуть и набраться энергии.

И не забудьте, сон на свежем воздухе – это отличный полезный отдых! Спите при открытой форточке (если конечно температура позволяет).

Встали утром, что дальше?

Итак, будильник прозвенел два раза, вы сладко подтянулись под теплым одеялом и наконец-то покинули пределы постели. Что делать теперь?

Во-первых, подойдите к окну и раздвиньте шторы. Позвольте солнечным лучам и утреннему свету проникнуть в вашу квартиру. Почему это нужно? Потому что когда на сетчатку глаза попадает свет, он активизирует работу мозга. И проверьте, всего через несколько секунд вы почувствуете себя более бодро.

После этого идеальным продолжением пробуждения станет стакан воды комнатной температуры и прогулка на свежем воздухе. И если у вас есть собака, то это просто отличный повод прогуляться!

После прогулки советуем принять контрастный душ, сначала постояв под теплым, а затем под летним потоком воды. Такое попеременное воздействие воды усилит кровообращение и вы уже окончательно пробудитесь.

Завтрак

Все знают, но с успехом нарушают правило завтрака – первый утренний прием пищи должен быть, он должен быть сытным и содержать в себе много белка. Идеальный вариант завтрака – это хлопья из цельного зерна с молоком или овсяная каша. Помимо белка здесь содержится клетчатка, витамины.

Еще одним неплохим вариантом завтрака являются яйца (омлет, отварные), творог со сметаной и фруктами.

Питьевой режим

Многие знают о важности достаточного употребления жидкости и в частности обычной питьевой воды. Так, на 1 килограмм массы тела необходимо в день употреблять по 300 грамм воды. То есть если ваша масса равняется 70 килограммам, то в день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Если вы пьете меньше, то вода поступает только к самым важным органам и системам. Остальные части конечно получают воды меньше. И этот дисбаланс быстро приведет к зашлакованности. Как следствие – усталость и отсутствие энергии.

Кофе и другие тоники

Если раньше врачи на всех перекрестках трубили о вредоносности кофе, то сегодня отмечается более рациональный подход к вопросу употребления этого тонизирующего напитка.

Небольшая доза натурального кофе, выпитого в первой половине дня, и в особенности утром, не только дает энергию, но и снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Но здесь главное не ошибиться с дозой – 50-70 мл кофе будет вполне достаточно. Пить кофе позже обеда не рекомендуется, иначе будут проблемы со сном. Помимо кофе, помогут взбодриться зеленый и белый чай. Кроме бодрящего эффекта, эти напитки обладают общеукрепляющими свойствами.

Несколько простых правил питания

- Никогда не перегружайте свой желудок. Поев «до отвала», вы заставляете кровь вашего организма направиться именно к желудку. Вот откуда появляется непременное желание поспасть после еды.

- Во время еды не торопитесь. Ешьте медленно, тщательно пережевывая. Иначе вы просто не поймете, когда наступило насыщение. Чтоб было легче в первое время, отдайте предпочтение небольшим тарелкам.

- Врачи советуют закончить трапезу с легким чувством голода. И всего через пару дней вы будете буквально порхать.

Физические нагрузки

Взбодриться поможет спорт. Каждый день каждому человеку просто необходимо испытать физическую усталость. Прогуляйтесь перед сном, во время обеденного перерыва пройдитесь пешком до офиса и столовой, после или перед работой пойдите на бассейн.. После физической нагрузки вы впадаете в более глубокий сон, лучше высыпаетесь, а все процессы в организме протекают намного быстрее.

Как видите, советы совсем простые, а результаты просто колоссальные!

Статья подготовлена MyBusiness.md