Всего 15 минут в день достаточно гулять на солнце, чтобы получить суточную необходимую дозу витамина D – и в летний период мы обычно получаем этот витамин незаметно для себя. Но в остальные поры года в нашем климате может очень не хватать солнца – и иногда его дефицит может оказаться опасным для здоровья.
Ежедневно нам необходимо не менее 400 единиц витамина D. В солнечное время года проблем нет: достаточно выйти на небольшую прогулку и через четверть часа необходимая доза у вас внутри. А вот что делать зимой? И как понять, что, кажется, вам по-настоящему не хватает солнца?
Как понять, что у вас может быть дефицит витамина D?
Самый верный и надежный способ, конечно же, это сдать анализ крови и с его результатами обратиться к врачу. И если вы отметили у себя хотя бы несколько признаков из нашего чек-листа, то, пожалуй, стоит запланировать визит к специалисту.
Набор веса
Да-да, недостаток солнца может привести к тому, что лишний вес будет буквально «липнуть» к нашему телу – а все потому, что витамин D отвечает еще и за нормализацию нашего обмена веществ. Этот витамин помогает вырабатывает оксид азота, который необходим для быстрого метаболизма – а если его не хватает, организм менее охотно перерабатывает калории в энергию, а вместо этого запасает их в виде жировых отложений.
Ломота в костях и боли в суставах
Известны случаи, когда проявления недостатка витамина D врачи ошибочно принимали за симптомы развивающегося артрита или фибромиалгию (хроническую мышечную боль и усталость). Витамин D необходим нашим костям, мышцам и суставам, а когда организм не получает его в достаточном количестве, мы чувствуем боли и ломоту.
Частые простуды
Укрепление иммунной системы – вот еще одна важная функция витамина D. И если мы не получаем достаточно солнечного света, мы легче заболеваем и дольше выздоравливаем. Если простуды стали вашими постоянными спутницами, старайтесь проводить на солнце хотя бы 15 минут в день – и ешьте больше продуктов, богатых витамином D.
Ухудшение сна
Чтобы крепче спать ночью, нужно больше бывать на солнце днем. Дело в том, что нехватка солнечного света может нарушить естественные циркадные ритмы организма и привести к серьезным нарушениям сна. А недостаток сна – это серьезная опасность, в разы повышающая риск развития многих очень серьезных заболеваний.
Чувство подавленности
Исследование, опубликованное в Американском журнале гериатрической психиатрии, показало, что люди с более низким уровнем витамина D в 10 раз сильнее подвержены депрессии, чем те, кому хватаем «солнечного» витамина. Дело в том, что серотонин, отвечающий за наше хорошее настроение, под воздействием солнечного света вырабатывается активнее. А если солнца не хватает, то и уровень серотонина ниже, и мы впадаем в хандру и меланхолию.
Повышенное потоотделение
Один из классических симптомов дефицита витамина D – это чрезмерное и необоснованное потоотделение. Если ваш лоб постоянно мокрый, несмотря на отсутствие физической нагрузки и нормальную температуру тела и окружающий среды, вам стоит проверить уровень витамина D в крови – и принять меры.
В каких недорогих продуктах много витамина D?
Грибы
Всего 100 грамм грибов содержат достаточно витамина D, чтобы покрыть суточную потребность. Так что добавляйте их к своим блюдам или готовьте в качестве самостоятельной трапезы.
Яйца
Полностью покрыть потребность в витамине D с помощью куриных яиц вам не удастся, так как одна штука содержит всего 4% суточной нормы, но в качестве добавки их стоит есть обязательно. Завтрак, в состав которых входят яйца – один из самых здоровых вариантов утренней трапезы!
Сыр
100 грамм сыра покрывают 3% суточной потребности в витамине D. А еще регулярное употребление сыра помогает снизить риск инсульта и поддерживает здоровье сосудов и сердца.
Источник: Домашний очаг
Автомобили, ввезенные в Молдову гражданами, которые проживают в другом государстве и имеют иностранные водительские права, не могут находиться в республике более 180 дней в течение 12 месяцев.
Новое правило вступило в силу с 1 января 2023 года и является частью Налогово-таможенной политики на текущий год, пишет rupor.md
До недавних пор водители с иностранными правами могли находится в Молдове и ездить на своих авто с иностранными номерами до трех лет.
Отмечается, что новые поправки соответствуют международным стандартам.
В случае вопросов по поводу новых правил ввоза транспортных единиц в Молдову граждане могут позвонить в Таможенную службу по номеру +373 22 78-88-88.
Обладательницы этих имен - настоящие ведьмы.
С давних пор считалось, что в любой женщине заложено колдовское начало - необходимо лишь разглядеть в себе способности к ворожбе и планомерно развивать их. Так ли это на самом деле, сказать сложно. Однако, по наблюдениям специалистов в сфере эзотерики, магические таланты наиболее ярко выражены у обладательниц некоторых имен. Энергетика, заложенная в этих именах, дарит их носительницам удивительную уверенность в себе и своих силах, мудрость, умение предвидеть события наперед. Обижать этих женщин не рекомендуется, потому что они, даже сами того не подозревая, могут наложить на обидчика порчу или сглазить, пишет kinoafisha.info.
Девушки, которые носят старинное и редкое имя Варвара, еще в детстве открывают в себе магические способности. Они очень серьезно и даже сурово относятся к проступкам и ошибкам окружающих, отличаются злопамятностью и могут навести порчу, если крепко их обидеть.
А если с Варей дружить, она станет помощницей и живым талисманом, будет поддерживать и оберегать от бед.
Имя София недаром переводится как “мудрость”. Женщины, нареченные этим именем, отличаются здравым смыслом и глубиной познаний, временами при общении с Соней возникает впечатление, что она знает все на свете и к тому же прекрасно разбирается в человеческой психологии. Из обладательниц этого имени получаются хорошие знахарки и ворожеи.
Кто не слышал о героине романа Михаила Булгакова, превратившейся в ведьму? Женщины, которых родители назвали именем Маргарита, действительно тяготеют к мистике, интересуются различными магическими практиками и сами пытаются ими заниматься.
Рита быстро осваивает искусство ведовства, поскольку от природы имеет к нему склонность.
Обладательницы имени Наталья от рождения наделены превосходной интуицией. Если они начнут целенаправленно развивать в себе этот дар, то смогут добиться больших успехов. Наталья больше всего расположена к предсказанию будущего, часто видит вещие сны и умеет их толковать. Подруги то и дело прибегают к Наташе за дельным и мудрым советом.
Загадочные и сложные девушки, нареченные именем Юлия, склонны к черной магии. Обидчивые, ранимые, злопамятные обладательницы этого имени могут легко сглазить человека, если он не пришелся им по душе.
Кроме того, Юлия в совершенстве владеет любовной магией и может приворожить любого мужчину, которого пожелает.
После новогодних праздников самое время позаботиться о собственном организме, который недосыпал, переедал и получал слишком много веществ за все каникулы. А значит, надо пересмотреть свою диету и вместо щедро приправленных майонезом салатов съесть что-то более полезное. Нутрициолог и диетолог Елена Соломатина перечислила продукты, которые помогут вывести из организма токсины.
По словам эксперта, для очищения организма можно есть хорошо проваренный или замоченный рис. Он послужит сорбентом при пищевых отравлениях. А для мочегонного эффекта можно включить в рацион курагу или чернослив.
Хорошим средством против токсинов станет и морская капуста, потому что она содержит много пектина. А льняное масло создаст желчегонный эффект, благодаря которому лучше работает печень.
Праздники ещё не окончились, а с ними — и застолья (может, у кого-то ещё не иссякли запасы новогодних салатов). Поэтому стоит повнимательнее отнестись к своему организму. Так, медики советуют не соскакивать с диеты (если вы на ней сидели) и не игнорировать возникающие после застолья боли. Максимум, что стоит делать самостоятельно, — это принять но-шпу или дюспаталин. Если не помогло, надо бежать к врачу.
Ну а на всякий случай — восстановить силы и подлечить здоровье наутро после праздников помогут обильное питьё (но уже без алкогольных напитков) и правильное питание. Если хочется перекусить, стоит отказаться от вчерашних салатов и закусок. Лучше подойдёт картофельное пюре, каши или горячий домашний суп.
Эти счастливчики ощутят самые невероятные перемены в жизни
Астрологи предсказали, кто из представителей зодиакального круга попадет в водоворот сюрпризов в начале 2023 года. Новая метка удачи привнесёт много приятных событий, которые перевернут всю жизнь трем знакам зодиака. Начало года будет насыщенный на общение и знакомства с новыми людьми.
Отличное настроение, чтобы встретить Новый год, поймают Овны. Эти созвездия окажутся в уютной компании, что принесёт им ещё больше позитивного настроя на год. Овнам захочется отдохнуть, но этого сделать не получится, так как они будут постоянно оказываться в разных событиях.
Много дел накинется на Львов, что весь период они будут постоянно находится в суете. В какой то момент им покажется, что всё идет, как будто так и запланировано и ничего позитивного не предвидится в ближайшее время. Но потом мнение изменится, а события привнесут в жизнь много позитива.
Очень приятный сюрприз ожидает Стрельцов в январе месяце. Старые друзья и знакомые снова войдут в круг общения. Но это не единственный сюрприз, который ждёт этих представителей созвездия. Будет много приятных новостей и встреч, которые поменяют взгляды на жизнь в лучшую сторону.
Полиция уезда Бакэу возбудила уголовное дело, в рамках которого расследует случай, когда во время новогоднего парада несколько человек, переодевшись российскими солдатами, проехали на машинах, имитирующих военные, с надписью «Z».
«Сотрудники полиции Бакэу обратили внимание на видеоизображениях, появившихся в публичном пространстве, и начали проверки для точного установления фактической ситуации, и в зависимости от результатов будут приняты необходимые правовые меры», — заявили полицейские, пишет Digi24.ro.
Инцидент произошёл в уездном городке Берзунць, где каждый год проходит парад людей в масках, которые затрагивают различные темы.
На видео в соцсетях появляются внедорожники с объектами в форме ракет, а также другие типы транспортных средств, некоторые из которых имеют букву Z, характерную в последние месяцы для бронетехники российской армии, вторгшейся в Украину. Среди транспортных средств есть даже сельскохозяйственные машины, обтянутые темно-зеленой тканью или фольгой, на которых была написана та же буква Z.
За колонной машин следует колонна из десятков человек, большинство из которых в масках и в костюмах, похожих на российскую военную форму, некоторые с оружием.
Более 33,8 миллиарда леев сборов поступило в госбюджет Молдовы от Таможенной службы в 2022 году.
Перечисленная в госказну сумма в 33,879 миллиарда леев на 18,65% превышает показатели 2021 года и на 50,4% – пандеймийного 2020-го, пишет sputniknews.ru.
"При этом в декабре 2022 года увеличились поступления в государственный бюджет, находящиеся в ведении таможенного органа. Так, в декабре в госказну поступило 3,405 миллиарда леев, что на 11,2% больше, чем в декабре 2021 года", – отмечает ведомство.
Как и ранее, основная доля платежей приходится на администрирование НДС, затем следуют поступления от уплаты акцизов и таможенные пошлины.
Что касается категорий подакцизных товаров, крупнейшим налогоплательщиком остается топливный сектор с долей около 43,5%, за ним следуют табачные изделия (32%) и автотранспортные средства с долей в 17,5% от общей суммы акцизов.
Как отмечают в Таможенной службе, рост поступлений обусловлен совершенствованием таможенного контроля, достоверным декларированием, мерами по упрощению таможенных процедур, а также прогрессом, достигнутым в области борьбы с мошенничеством.
Астролог Павел Глоба предрек множество позитивных тенденций 4 января 2023 года. Начало рабочей недели трудолюбивым и активным людям даст хороший старт для успешных дел на весь год. Удачной будет коллективная работа. Не стоит проводить день в одиночестве.
Рабочие моменты этого знака будут не слишком напряженными. Дела решатся быстро и легко. Удастся поделиться впечатлениями с коллегами, пошутить и расслабиться. В вечернее время Овен будет полон сил и энергии для романтических встреч. Семейным представителям этого знака получится укрепить отношения со второй половинкой, зарядить позитивным настроением всех домочадцев.
Относительно спокойный день, обычные дела и хлопоты. Астролог допускает возможность удачного предложения, с ответом на которое советует не спешить. У Львов есть повод поразмыслить, разобраться с прошлыми делами, проанализировать недавние события. Но в данном вопросе не стоит поддаваться эмоциональному настрою, который исказит реальность. Следовать надо только голосу разума.
В целом день удачный и светлый своим позитивным настроем. Перемены возможны только в личной жизни. Они могут быть двоякими. Здесь всё зависит от ситуации. Астролог советует в принятии решения полагаться только на свои чувства и внутренний голос, советы даже близких людей могут привести к нежелательному результату.
Множество дел захватят с самого утра этот знак. Но Тельцу они не в тягость. Трудолюбивые представители земной стихии уже соскучились за плодотворной работой. Их усердие обязательно будет вознаграждено. Тогда можно будет позволить себе потратиться, а 4 января никаких покупок лучше не планировать.
Благоприятное начало трудовой недели будет у этого знака. Организованность Дев позволит им умело сочетать решение важных вопросов с минутами отдыха и общением с коллегами. Кое-какие дела придётся делать в одиночку, вникая в детали. Но большинство рабочих моментов будут связаны с коллективным трудом, где опыт большинства даст наилучшие результаты.
Осторожность и чувство меры понадобится этому знаку в данный день в его действиях. Астролог советует не принимать скоропалительных решений по любым вопросам. Лучше подтянуть те «хвосты», которые тянутся с прошлого года. Или разработать стратегию новых свершений, составить планы. Чтоб близкие люди не чувствовали себя обделёнными вниманием Козерога, надо постараться подарить им максимум тепла своей души.
Активность будет немного снижена. Дела потребуют вдумчивого подхода и внимательности. Многое будет даваться не так легко, как хотелось бы. Спешка не будет помощником в этот день. А вот для любовных дел время благоприятное.
Ситуации дня будут неоднозначными. Их надо держать под контролем. Обращать внимание нужно на все поступающие звонки и сообщения. Рискованных шагов не рекомендуется предпринимать, выжидательная позиция будет ключевой в данный период. Также стоит больше молчать, не вступать в дискуссии и споры. Нужных результатов всё равно добиться не удастся.
Для этого знака важно вести себя естественно и раскованно в любой ситуации в этот день. Возможны встречи с лицами, занимающими более высокое положение на работе и в обществе, чем представители этого знака. Самообладание и чёткое изложение своих вопросов помогут Водолеям произвести хорошее впечатление. К концу дня этот знак может почувствовать лёгкое недомогание.
Представителям этого знака будут сопутствовать ситуации, в которых нужно проявить спокойствие и готовность к компромиссу. Возможно, близкие люди помогут решить некоторые проблемы. Астролог рекомендует воздержаться Раку от заманчивых предложений, поступивших 4 января. Они обманчивы. Также не стоит поддаваться соблазну поиграть в азартные игры, в лотерею, сходить в казино.
Звёзды проявляют благосклонность к этому знаку. Благодаря целеустремлённости и активности все проблемы и дела будут решаться без особого труда. Правда, придётся настойчиво отстаивать своё мнение. Но Фортуна и здесь улыбается Скорпиону. Может поступить интересное предложение, которое нужно будет грамотно проработать.
Настроение Рыб не совсем располагает к активным действиям. Но астролог предупреждает, что хорошего старта не получится, если сидеть и ждать у моря погоды. Бездействие и пессимизм ни к чему хорошему не приведут. Возможности появятся тогда, когда будут определены цели и пути их достижения.
С 1 января 2023 года налоговые декларации представляются только в электронной форме всеми налогоплательщиками (юридическими или физическими лицами, осуществляющими предпринимательскую или профессиональную деятельность), независимо от численности работников, а также физическими лицами-резидентами, направляющими процентную сумму от подоходного налога, ежегодно исчисляемую в бюджет в соответствии с положениями Закона № 356/2022.
Об этом сообщила Налоговая служба Молдовы.
Отчетность будет предоставляться в электронном виде за отчетные периоды, начинающиеся с 1 января 2023 года.
Исключение составляют физические лица, не осуществляющие предпринимательскую деятельность и не уплачивающие подоходный налог по ставке 2%, для них представление отчетности с использованием автоматизированных электронных методов не является обязательным.
В связи с этим вы должны выполнить следующие шаги:
Получить электронную подпись
Для подачи деклараций с помощью автоматизированных методов электронной отчетности лицо должно иметь электронную или мобильную подпись, которая выдается сертифицированными поставщиками сертификационных услуг.
Процесс запроса и получения электронной подписи частично специфичен для каждого поставщика сертификационных услуг, и с ним можно ознакомиться на их официальных страницах.
Электронную подпись можно получить у следующих поставщиков сертификационных услуг:
Войдите в личный кабинет налогоплательщика на сайте ГНС www.sfs.md
Налогоплательщик получает доступ к электронным налоговым услугам через Автоматизированную информационную систему «Личный кабинет налогоплательщика» (SIA «Личный кабинет налогоплательщика»), доступную на портале www.sfs.md, бесплатно и автоматически. В правой части веб-страницы войдите в раздел, предназначенный для системы, и выполните процедуру аутентификации с помощью электронной или мобильной подписи.
