После зимы хочется быть легким и активным, но как сбросить «зажированные» в холода килограммы, избавиться от шлаков и стать энергичным? Говорят, надо устроить детокс-очищение. Но полезно ли это?

Портал "Доктор Питер" обсудил этот вопрос с нутрициологом.

Организм человека уже обладает собственной системой детоксикации. Основную работу выполняют печень, почки, кишечник, легкие и кожа. Поэтому с приходом весны лучшая стратегия — поддержать естественные процессы детоксикации через питание и образ жизни, уверена эксперт Ольга Яблокова.

Как работает естественное очищение

Печень выполняет одну из ключевых ролей в детоксикации. Через нее проходит кровь из желудочно-кишечного тракта, и именно здесь происходит переработка многих соединений, которые попадают в организм с пищей, лекарствами или образуются в процессе обмена веществ. Этот процесс происходит в два этапа под действием специальных ферментов. Для работы этих ферментных систем организму необходимы белок, витамины группы B, антиоксиданты и ряд микроэлементов.

После обработки в печени часть веществ выводится через почки. Почки ежедневно фильтруют около 150-180 литров крови, удаляя продукты обмена, избыток солей и водорастворимые соединения. Через мочу организм избавляется от мочевины, креатинина, некоторых лекарственных метаболитов и других веществ, которые больше не нужны. Для эффективной работы почек особенно важен достаточный питьевой режим: вода обеспечивает нормальный объем фильтрации.

Кишечник обеспечивает выведение продуктов обмена и участвует в работе иммунной системы. Если его работа нарушена, токсины могут задерживаться дольше. Поэтому питание, которое улучшает работу печени, почек и кишечника, и есть тот самый детокс, обеспечивающий очищение организма и здоровье.

Продукты для детокса

1. Овощи семейства крестоцветных

Капуста, брокколи, цветная и брюссельская капуста содержат глюкозинолаты — соединения, которые участвуют в активации ферментов детоксикации в печени. Также эти овощи богаты клетчаткой и антиоксидантами. Они помогают поддерживать работу кишечника и уменьшают воспалительные процессы в организме.

Квашеная капуста будет повышать разнообразие микробиоты и способствовать росту полезных бактерий. Микробиота кишечника участвует в переработке некоторых соединений и влияет на общий метаболизм, иммунитет и энергию. Поэтому включение в свой рацион разных видов капусты благоприятно скажется на очищении организма.

2. Зелень и листовые овощи

Свекла традиционно считается продуктом, улучшающим работу печени. Она содержит бетаин — соединение, участвующее в метаболизме жиров и поддержании нормальной функции печени. Также свекла богата нитратами, которые могут улучшать кровообращение и поддерживать работу сердечно-сосудистой системы. Ее можно употреблять как в вареном виде, так и в составе салатов. На основе свеклы можно делать свежевыжатый сок и пропить курсом в весеннее время.

4. Бобовые и цельнозерновые продукты

Чечевица, фасоль, нут, а также цельнозерновые продукты — важные источники пищевых волокон. Клетчатка играет ключевую роль в очистительной функции кишечника. Она способствует регулярному стулу и питает микробиоту — полезные бактерии, которые участвуют в иммунных и метаболических процессах. Кроме того, бобовые содержат растительный белок, необходимый для ферментных систем печени.

5. Ягоды и продукты с антиоксидантами

Черника, малина, голубика и другие ягоды богаты полифенолами — соединениями, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы. Свободные радикалы образуются в организме постоянно. Их образование усиливают стресс, хроническое воспаление и воздействие загрязнений окружающей среды. Антиоксиданты помогают нейтрализовать их повреждающее действие на клетки. Тем самым системы детокса работают лучше.

Важно знать

Никакие продукты не смогут поддержать процессы детоксикации без достаточного количества жидкости. Вода участвует в выведении продуктов обмена через почки и способствует нормальной работе кишечника. При обезвоживании появляются запоры, а значит, очищение организма затормаживается.

Не менее важен регулярный режим питания. Когда приемы пищи происходят примерно в одно и то же время, это способствует нормальному желчеоттоку и работе пищеварительной системы.

Также важно достаточно двигаться. Гиподинамия затормаживает все процессы в организме, и работа органов ухудшается. Для качественной работы детокс-систем необходимо поддерживать активный образ жизни.

Что действительно мешает детоксикации

Плохо влияет на организм переизбыток в рационе переработанной пищи, сахара, сладких напитков, мучного, алкоголя, сигарет. Вреден и хронический недосып, а также отсутствие движения. Поэтому самая эффективное детокс стратегия — это не временная короткая диета, а коррекция образа жизни и уменьшения факторов, негативно влияющих на здоровье.

Таким образом, в первую очередь важно поддерживать естественные процессы очищения организма через несложные изменения в рационе: больше овощей и зелени, клетчатки и достаточное количество воды. Регулярные занятия спортом, посещение бань и саун, отсутствие переизбытка быстрых углеводов и сахара дадут организму естественно выводить все ненужное. Поэтому в первую очередь наша задача — создать условия, при которых наше тело будет работать эффективно и без дополнительных диет.

Часто наиболее доступные и незатейливые привычки оказываются наиболее полезными. Одна из таких — утренний стакан тёплой воды: несложно, недорого и безопасно для большинства людей. Этот небольшой ритуал может стать стартовой точкой заботы о здоровье, который легко встроить в повседневный распорядок.

Организм после сна постепенно «включается»: ускоряется обмен веществ, активизируется пищеварительная система, пробуждаются внутренние процессы регуляции. В этот момент стакан тёплой воды работает как мягкий стимул — он помогает аккуратно запустить механизмы очищения и подготовить тело к дню.

Такую рекомендацию поддерживают и медики, и популярные источники — так, например, сообщает healthinfo о преимуществах этого простого шага. Указанная привычка не требует затрат и не вступает в конфликт с основными медицинскими рекомендациями при отсутствии противопоказаний.

Температура жидкости имеет значение: вода должна быть тёплой или приятно горячей, но не обжигающей. Небольшое повышение температуры внутренней среды стимулирует обменные процессы и облегчает работу желудочно-кишечного тракта, не создавая дополнительного стрессового фактора для организма.

Как стакан тёплой воды влияет на пищеварение

Употребление стакана тёплой или приятно горячей воды натощак способствует мягкому выведению остатков пищи и токсинов из желудочно-кишечного тракта. После ночного отдыха в ЖКТ остаются следы вчерашнего приёма пищи — тёплая вода помогает их смыть и подготовить систему к приёму завтрака.

Стакан тёплой воды утром помогает организму без лишней нагрузки запустить пищеварительную систему

Кроме того, чистая тёплая влага способствует размягчению жирных остатков и облегчает их удаление. Это особенно заметно у людей с медленной моторикой кишечника — для них ритуал может стать одним из простых вспомогательных приёмов.

Облегчение дефекации и стимуляция обмена веществ

Тёплая вода натощак улучшает перистальтику кишечника: мягкое тепловое воздействие помогает стенкам кишечника начать эффективные сокращения и продвинуть кишечное содержимое. Именно поэтому многие отмечают регуляризацию дефекации после внедрения привычки.

Небольшое повышение температуры тела стимулирует обмен веществ, что в совокупности с общими изменениями образа жизни может помочь в снижении веса. В некоторых источниках упоминают, что при отсутствии противопоказаний в воду добавляют столовую ложку яблочного уксуса — это практикуют как дополнительную меру, но к ней стоит относиться осторожно и не использовать при заболеваниях ЖКТ.

Польза для кожи, волос и общего самочувствия

Помимо влияния на ЖКТ, утреннее тёплое питьё поддерживает гидратацию и циркуляцию, что благоприятно сказывается на коже и волосах: улучшается цвет лица, снижается склонность к сухости и тусклости. Параллельно с этим запуск обменных процессов даёт телу больше ресурсов для естественной регенерации.

Многие отмечают улучшение самочувствия: лёгкость, меньшее ощущение вздутия и усталости по утрам. Следует помнить, что эффекты накопительные — для заметного стойкого результата привычку нужно практиковать регулярно.

Как правильно пить воду утром

Следуйте простым правилам: вода не должна быть обжигающе горячей, объём — около 250 мл (один стакан). Слишком горячая жидкость может повредить слизистую пищевода и язык, а чрезмерное потребление воды при обильном употреблении супов, фруктов и овощей днём может создавать дополнительную нагрузку на почки и приводить к отёкам.

Лучший способ — вскипятить воду, дать ей немного остыть и выпить натощак за 10–20 минут до завтрака. Если у вас есть хронические заболевания, особенно связанные с ЖКТ или почками, проконсультируйтесь с врачом перед внедрением новой привычки.

Почему стоит начать утро именно так

Внедрение привычки утреннего стакана тёплой воды — это лёгкий и доступный способ поддержать пищеварение, обмен веществ и общее самочувствие. Его стоит рассматривать как часть комплекса мер: качественный сон, регулярная физическая активность и сбалансированное питание.

Хотя одна привычка не решит всех проблем со здоровьем, она даёт минимум — мягкий старт дня и сигнал телу настроиться на работу. При отсутствии противопоказаний начать можно уже завтра: выпейте один тёплый стакан воды натощак и оцените самочувствие в течение нескольких недель.

Если вы принимаете лекарства или имеете хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед изменением режима питья.

После экстремально холодной зимы в Европе и Молдове нас ожидает раскалённое лето. 

Климатологи предупреждают о высокой вероятности возникновения мощного природного явления Эль-Ниньо уже летом 2026 года.

По данным Центра прогнозирования климата NOAA, шансы на смену текущей холодной фазы более теплой в период с июня по август составляют 62%. Это может привести к беспрецедентным температурным аномалиям во всем мире.

Эль-Ниньо характеризуется значительным потеплением поверхностных вод в тропической части Тихого океана. Нынешняя холодная фаза, Ла-Нинья, во время которой температура моря была минимум на 0,5 °C ниже средней, подходит к концу. Если температура океана поднимется на 0,5 °C выше нормы и будет удерживаться на этом уровне, официально начнется период Эль-Ниньо. Однако метеорологи AccuWeather не исключают развитие «супер-Эль-Ниньо» — сценария, при котором температура воды превысит средние показатели на 2 °C. Вероятность такого развития событий до конца сезона ураганов в ноябре оценивается в 15%.

Эль-Ниньо обычно подавляет ураганную активность в Атлантике, однако оно существенно влияет на континентальный климат. Предыдущее подобное явление в 2023—2024 годах сделало 2024-й самым жарким годом за всю историю наблюдений.

Напомним, что практически весь август 2024 года в Кишинёве столбик термометра показывал до 39 градусов темпа.

Климатолог Зик Хаусфазер прогнозирует, что несмотря на то, что 2026 год может не побить рекорд из-за холодного старта в фазе Ла-Нинья, следующий 2027 год с большой вероятностью станет самым теплым годом в истории человечества.

Ученые отмечают, что кроме естественных колебаний океана, на планету продолжают давить глобальные изменения климата, вызванные деятельностью человека. Таким образом, сочетание антропогенного фактора и мощного «супер-Эль-Ниньо» создает предпосылки для новых температурных антирекордов.

Российская пропаганда в последнее время спекулирует по поводу образования «Нарвской народной республики», что вызывает страх в Эстонии. В эстонской разведке в этом видят возможный признак подготовки российского вторжения. Как отреагирует НАТО, если Путин действительно решится на это?

BILD обсудил это с военным экспертом Карлом Масала.

Карло Масала — политолог и эксперт по вопросам обороны, профессор международной политики в Университете бундесвера — сказал, что «существуют конкретные планы обороны Балтийского региона силами НАТО. Эстония, Латвия и Литва в военном отношении рассматриваются как единая оперативная зона». Уже сегодня в Эстонии размещены военные альянса: примерно в 180 км к западу от Нарвы находятся солдаты усиленного передового развёртывания (Enhanced Forward Presence, EFP) под руководством Великобритании — многонациональная боевая группа, которая первая вступит в бой. «Есть планы обороны Эстонии, так же как есть планы для Латвии и Литвы», — говорит Масала. Однако город Нарва — слабое место НАТО.

Нарва — приграничный эстонский город с населением около 50 000 человек, 90% из них — русскоязычные. Он расположен прямо на границе с Россией, и в случае конфликта российские войска могут быстро его атаковать. Хотя Эстония в последние годы укрепила город, военных НАТО в нём нет. «Я практически уверен, что эстонцы, конечно, сразу откроют ответный огонь. Что северные страны серьёзно рассмотрят возможность прийти Эстонии на помощь. Но это ещё не означает, что и само НАТО как таковое вмешается», — признаёт Масала.

По мнению эксперта, именно размещение войск НАТО непосредственно в Нарве может усилить сдерживание России, поскольку в случае нападения российские войска сразу столкнулись бы с силами альянса — а это более высокий уровень эскалации. Однако эта идея пока не реализована.

Текущую кампанию вокруг предполагаемой «Нарвской народной республики» Масала рассматривает как элемент гибридной войны: «Это активность в социальных сетях. Пока представители Кремля публично не утверждают, что русских в Эстонии нужно „защищать“, я в данный момент не вижу непосредственной военной угрозы». Кроме того, Россия по-прежнему сосредоточена на войне в Украине.

Европейская комиссия выделила Республике Молдова 189 миллионов евро в рамках Программы реформ и роста после успешного завершения 24 реформ. Это подчеркивает значительный прогресс, достигнутый Республикой Молдова на пути к вступлению в ЕС.

Из этой суммы 173 миллиона евро будут направлены непосредственно в государственный бюджет, а 16 миллионов евро пойдут на поддержку проектов в Молдове через Платформу инвестиций в соседние страны. Сегодняшняя выплата дополняет 289 миллионов евро, выделенных Молдове в 2025 году.

«Республика Молдова в очередной раз выполнила свои обязательства перед ЕС. Проведенные реформы приносят реальные выгоды: от сокращения бюрократии до улучшения онлайн-сервисов и более чистой окружающей среды. Когда наши партнеры выполняют свои обязательства, ЕС должен выполнять свои обязательства. Наши средства будут напрямую поддерживать граждан Молдовы и помогут стране продолжить свой путь к вступлению в ЕС», — заявила Марта Кос, комиссар по вопросам расширения.

Данная выплата последовала за положительной оценкой Комиссией 24 этапов, пройденных Республикой Молдова в рамках Программы реформ и роста. Основные реализованные реформы включали снижение административной нагрузки на предприятия, укрепление кибербезопасности и реагирования на чрезвычайные ситуации, прогресс в цифровизации государственных услуг, повышение прозрачности бюджета, а также укрепление систем борьбы с мошенничеством, возврата активов и судебной системы. Были запущены национальные рынки электроэнергии и балансировки, а также увеличилось использование возобновляемых источников энергии.

В рамках Плана роста Республика Молдова проводит реформы, направленные на повышение привлекательности страны для иностранных инвестиций. С этой целью в сентябре 2025 года Комиссия объявила конкурс на выражение заинтересованности среди частного сектора с целью стимулирования инвестиций в Республику Молдова; прием заявок открыт до июня 2026 года. Эта инициатива направлена ​​на создание ряда трансформационных частных инвестиций в Республике Молдова, которые могут получить поддержку от Комиссии и партнерских финансовых учреждений.

mybusiness.md

С 1 апреля пенсии и социальные выплаты в Молдове вырастут на 6,84%. Это предусмотрено проектом постановления правительства, подготовленным Министерством труда и социальной защиты.

Индексация проводится ежегодно и зависит от уровня инфляции, зафиксированного на конец предыдущего года. В результате повышение коснётся всех категорий пенсий государственной системы, а также некоторых социальных пособий, сообщает NordNews.

Документ также предусматривает новые размеры минимальных пенсий. Минимальная пенсия по возрасту составит 3264,66 лея, а для людей со стажем не менее 40 лет — 3525,72 лея. Минимальная пенсия по инвалидности будет равна 2448,50 лея, для тяжёлой инвалидности — 2285,26 лея, а для средней — 1632,33 лея.

Помимо индексации, предлагается и дополнительное повышение пенсий, рассчитанных по Закону о государственной пенсионной системе. С 1 апреля 2026 года они увеличатся на фиксированную сумму 51,33 лея.

По данным Национального бюро статистики, валовой внутренний продукт Молдовы в 2025 году вырос на 2,4%, а средний размер пенсии на начало 2026 года составлял 4277,19 леев.

Для реализации индексации потребуется около 2,02 миллиарда леев. Более 1,5 миллиарда леев будет выделено из бюджета государственного социального страхования, ещё около 514 миллионов леев — из государственного бюджета.

Согласно расчетам, повышение затронет сотни тысяч получателей. В частности, более 530 тысяч человек получают пенсии по возрасту, а десятки тысяч — пенсии по инвалидности или по случаю потери кормильца.

Полицейским из Сан-Матео (Калифорния, США) оставалось признать себя довольно везучими людьми, ведь они не пострадали в аварии, которая вполне могла бы сопровождаться жертвами.

Сотрудники полиции расчищали дорогу после столкновения трёх автомобилей, когда появился ещё один участник ДТП — новый и совершенно неожиданный. В зад одной из полицейских машин въехал некий автомобилист на пикапе.

Возникает вопрос: а как же этот водитель не заметил ни скопление машин, ни сигнальные огни на дороге? Да очень просто — оказалось, что он в момент езды смотрел видеоролики в интернете и уж слишком засмотрелся. Пользуясь случаем, полицейские лишний раз напомнили всем автомобилистам о том, что за рулём отвлекаться нельзя. Казалось бы, все это знают, но встречаются чудаки, которые это игнорируют.

К ним относятся и кишинёвские водители маршруток, некоторые из которых были замечены в активной переписке в Facebook во время движения.

Нарколог, заведующий отделением клиники «Алкомед» Андрей Тюрин предупредил об особой опасности виски и коньяка (дивина). И то, и другое, производят и продают в Молдове.

«Существует миф об элитарности и даже полезности виски и коньяка для здоровья. Содержащиеся в них дубильные вещества и танины действительно могут давать временный сосудорасширяющий эффект, но цена этого — запредельная нагрузка на почки, печень, селезенку и поджелудочную железу, ответственные за выведение продуктов распада алкоголя из организма», — предупредил Тюрин.

Он добавил, что виски и коньяк также содержат огромное количество ароматических соединений, продуктов брожения и эфирных масел. По словам врача, чтобы расщепить их, печени нужно намного больше времени и ферментов, чем для расщепления, к примеру, водки. Именно поэтому виски и коньяк вызывают особенно мучительное и продолжительное похмелье, особенно если смешивать их с колой или выбирать дешевые напитки.

Невролог, кандидат медицинских наук и эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, как можно продлить молодость мозга и снизить риск инсульта.

Способы сделать это врач назвала в разговоре с «Лентой.ру».

Демьяновская объяснила, что на здоровье мозга негативно сказываются гипертония и перебои в работе сердечно-сосудистой системы. Людям с повышенным артериальным давлением она рекомендовала ограничить потребление поваренной соли до пяти граммов в сутки, что соответствует примерно одной чайной ложке, включая соль в готовых продуктах.

Кроме того, важно заниматься кардионагрузками, заверила Демьяновская. По ее словам, полезно даже просто каждый день прогуливаться быстрым шагом. Также важно нормализовать массу тела, отказаться от курения и ограничить количество алкоголя. Если эти меры не помогли снизить давление, Демьяновская призвала обратиться к врачу, чтобы он подобрал правильную терапию.

«Любое отклонение в работе сердца сказывается на кровоснабжении мозга, так как работа нейронов критически зависит от кровоснабжения. Например, одна из распространенных причин ишемического инсульта — мерцательная аритмия, при которой предсердия перестают работать слаженно. Кровь в них застаивается, формируются тромбы, которые с током крови попадают в мозг», — добавила врач.