Пытаетесь хорошо выспаться? Вы не одни. Многие взрослые сталкиваются с этой проблемой. Прежде чем обращаться к снотворным или рецептам, ключевым моментом может быть изучение натуральных средств.

Эти проверенные методы, предложенные фармацевтом Александром Олумесе в статье Study Finds, могут значительно улучшить качество вашего сна, предлагая мягкий и эффективный способ засыпать каждую ночь.

1. Уделяйте приоритетное внимание гигиене сна. Речь идет не об уборке! Речь идет о создании привычек, способствующих хорошему сну. Придерживайтесь постоянного графика сна, убедитесь, что в вашей спальне тихо (прохладно, темно и тихо), избегайте кофеина и экранов перед сном. Расслабляющая процедура перед сном, такая как теплая ванна или чтение, может сигнализировать вашему телу, что пора успокоиться.

2. Травяные помощники. Ромашка, известная своим успокаивающим эффектом, и корень валерианы, многовековое средство от бессонницы, являются природными вспомогательными средствами для сна. Эти травы, включенные в ваш распорядок дня, могут мягко улучшить ваш сон.

3. Осознанность и медитация. Мчащиеся мысли перед сном? Техники осознанности и медитации, такие как сосредоточенное дыхание или управляемая медитация, могут уменьшить стресс и подготовить ваш разум ко сну.

4. Легкие упражнения и йога. Пропустите интенсивные тренировки перед сном. Вместо этого попробуйте йогу или легкую растяжку, чтобы снять напряжение и успокоить свой разум.

5. Диета имеет значение. Продукты, богатые магнием (миндаль, шпинат) или триптофаном (индейка, молочные продукты), помогают заснуть. Избегайте тяжелой еды или стимуляторов перед сном.