Если вы стремитесь к улучшению здоровья, вам необходимо понимать опасность висцерального жира и почему важно от него избавиться. Даже если вы не страдаете от ожирения, висцеральный жир может причинить вред по-разному, особенно в области живота.
Чтобы узнать больше о висцеральном жире, Health Shots обратился к доктору Манисегарану, консультанту по хирургической гастроэнтерологии из госпиталя Yashoda Hospitals в Хайдарабаде, а также к доктору Хеманту Кумару Касарагоду, директору отделения бариатрической хирургии в госпитале Fortis, Васант Кундж.
Висцеральный жир, также известный как глубокий абдоминальный жир, накапливается вокруг таких органов, как печень, поджелудочная железа и почки. Несмотря на кажущийся плоским живот, у вас все еще может быть скрытый висцеральный жир. Вы можете определить, есть ли у вас избыток висцерального жира, с помощью таких методов, как измерение размера талии, проверка вашего ИМТ или оценка формы вашего тела.
1. Размер талии
Когда вы измеряете в районе пупка и видите, что ваш размер талии больше 80 см, это должно насторожить женщин. Для мужчин предел составляет 90 см.
2. Индекс массы тела (ИМТ)
Если ваш ИМТ больше 23 кг на квадратный метр, это может означать, что вы накапливаете избыточный висцеральный жир.
3. Форма тела
Если у вас форма тела напоминает яблоко, с большим корпусом и тонкими ногами, это может указывать на наличие большего количества висцерального жира.
Опасности висцерального жира включают повышенный риск диабета из-за его влияния на функцию печени и регуляцию уровня глюкозы. Это также может привести к ишемической болезни сердца, ожирению, гипертонии и негативно повлиять на уровень холестерина. Избавление от висцерального жира имеет решающее значение для улучшения здоровья.
Упражнения играют важную роль в борьбе с этим жиром. Стремитесь по крайней мере к 30 минутам ежедневных аэробных упражнений. Может помочь потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, таких как листовая зелень, йогурт, сыр и молоко. Адекватный сон, около семи часов в сутки, также необходим для предотвращения дальнейшего накопления висцерального жира.
