Стресс даже полезен, пока его не становится слишком много.
Стресс — это реакция организма на всё, что требует внимания или активных действий. Разные триггеры, или стрессоры, заставляют тело испытывать физическое, психологическое и эмоциональное напряжение. За эти реакции отвечает гормон адреналин. Он резко выбрасывается в кровь, если человека что‑то пугает. Благодаря ему тело готовится к борьбе или бегству от опасности, мобилизует свои силы, чтобы справиться с угрозой.
Так что стресс — это нормальная реакция. Он даже может быть нам полезен, потому что помогает нам быть бдительными, мотивированными и избегать опасности. Например, если вам предстоит важное испытание, стресс помогает телу работать усерднее и бодрствовать дольше.
Но если стресс продолжается без периодов расслабления, это становится проблемой.
Каким бывает стресс
Есть четыре вида стресса:
- Острый стресс. Он длится недолго и возникает, например, если вы увидели в кино скример или кто‑то подошёл к вам сзади и крикнул «Бу!».
- Эпизодический острый стресс — это часто возникающий острый стресс. Он появляется у тех, кто берёт на себя слишком много и беспокоится сразу обо всём. Из‑за этого постоянно возникают какие‑то пугающие ситуации, давят — например, дедлайны.
- Хронический стресс — это очень длительное напряжение, кажущееся бесконечным и неизбежным. Например, из‑за тяжёлой болезни, неудачного брака, финансовых проблем и других постоянных неурядиц.
- Эустресс — это то, что мы испытываем во время занятиями экстремальными видами спорта. То есть вот это приятное, увлекательное, щекочущее нервы ощущение, когда летишь на лыжах с горы или гонишь на мотоцикле.
Как тело реагирует на стресс
Вегетативная нервная система тела регулирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменение зрения и многое другое. Обычно в ответ на выработку адреналина происходит следующее:
- сердцебиение учащается;
- дыхание становится более частым и поверхностным;
- пищеварение замедляется, потому что кровь оттекает к мышцам;
- бдительность повышается.
Такая встроенная реакция помогает организму справляться с чрезвычайными ситуациями.
Какие признаки говорят, что стресса стало слишком много
Слишком сильный и продолжительный стресс перегружает организм, появляются негативные эффекты. Иногда не сразу можно понять, что эти изменения вызваны психологическим состоянием, а не какой‑то телесной болезнью.
Признаками стресса могут быть:
- проблемы со стулом, например запоры или диарея;
- проблемы с пищеварением, например несварение, тяжесть в желудке, газы;
- ухудшение памяти;
- частые головные боли;
- утомляемость;
- потеря концентрации;
- панические атаки;
- сексуальные проблемы;
- напряжение в челюстях и шее, скрежетание зубами;
- бессонница или, напротив, очень сильная сонливость;
- потеря или увеличение веса;
- расстройство менструального цикла;
- злоупотребление алкоголем или запрещёнными веществами в попытках расслабиться;
- компульсивные, то есть неконтролируемые покупки, просмотр порно и мастурбация;
- слишком сильное увлечение компьютерными или азартными играми.
Чем опасен постоянный стресс
Когда человек испытывает постоянный стресс, его вегетативная нервная система пребывает в состоянии гиперактивности, даже когда опасности нет. Это заставляет тело работать на износ. Поэтому могут развиться такие заболевания, как:
- диабет;
- алопеция, или выпадение волос;
- болезни сердца и сосудов;
- гипертиреоз;
- ожирение;
- эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция;
- болезни зубов и дёсен;
- депрессивные и тревожные расстройства;
- акне и экзема;
- язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Как помочь себе справляться со стрессом
Избежать стресса нельзя, но можно не дать напряжению стать слишком сильным. Если вам кажется, что стресса больше, чем вы можете вынести, попробуйте:
- Глубоко и медленно подышать, когда вам кажется, что вы испытываете слишком сильные эмоции.
- Подвигаться. Кому‑то подойдёт поход в тренажёрный зал, а кому‑то — простая прогулка.
- Расслабиться. Вам могут помочь быть йога, медитации, дыхательные упражнения и любые другие. Заниматься можно офлайн в фитнесс‑клубах и общественных центрах и онлайн с помощью приложений.
- Научиться распознавать триггеры, которые погружают вас в стрессовое состояние, чтобы по возможности избегать таких ситуаций.
- Беречь своё тело, то есть соблюдать режим сна, правильно питаться, отказаться от вредных привычек — здоровый образ жизни повышает сопротивляемость стрессу.
- Принять, что вы не можете контролировать всё. Попробуйте найти способ не тратить время на мысли о том, что вы не можете изменить.
- Отмечать, что хорошего происходит в вашей жизни каждый день, даже мелочи.
- При подведении итогов фокусироваться на том, что сделано, а не на том, что не получилось.
- Ставить цели на день, неделю, месяц. Поэтапное планирование помогает лучше контролировать текущие и долгосрочные задачи, вместо того чтобы пытаться объять необъятное.
- Говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда слишком заняты, устали или в стрессе. Да и вообще отказываться делать то, что вы не хотите, если вам это не нужно.
- Не закрываться от близких, оставаться на связи с теми, кто вас поддерживает и помогает чувствовать себя лучше.
- Поговорить с психологом или с психотерапевтом о том, что вас беспокоит.
Источник: healthinfo.ua
После 60 проведенных обысков по делу о незаконной вырубке лесов, причинившей ущерб государству в размере около миллиона леев, задержаны пять человек.
