Отсутствие физической активности повышает риск общего плохого состояния здоровья на 114 процентов, риск болезни Альцгеймера на 82 процента, а риск депрессии на 150 процентов.

Ваше тело предназначено для практически непрерывного движения в течение дня, и есть более 10 000 медицинских статей, подтверждающих, что чрезмерное сидение является независимым фактором риска развития заболеваний и преждевременной смерти. Например, физическая пассивность повышает риск общего плохого состояния здоровья на 114 процентов, риск болезни Альцгеймера на 82 процента, и риск депрессии на 150 процентов. В целом, хроническая пассивность повышает риск смерти аналогично курению.

30 минут ежедневных упражнений могли бы предотвратить 1 из 12 преждевременных смертей

Учитывая пагубные последствия бездействия, неудивительно, что ежедневная рекреационная и нерекреационная физическая активность может помочь увеличить продолжительность жизни.

По словам ведущего автора Скотта Лира, специалиста в области сердца в больнице Святого Павла в Канаде, «Всего 30 минут ежедневных прогулок имеют существенную пользу, а повышенная физическая активность связана с еще большим снижением риска».

Он также отметил, что ежедневная ходьба является одной из самых доступных профилактических мер. Препараты и потребление большего количества овощей могут быть дорогостоящими, а ходьба бесплатна.

В исследовании делается вывод, что если бы все население следовало предписанию 30 минут упражнений умеренной интенсивности (например, ходьбы) пять дней в неделю, можно было бы предотвратить 5 процентов или 1 из 20 случаев заболевания сердца и 8 процентов или 1 из 12 случаев преждевременной смерти по всему миру.

Еще больших успехов можно достичь, если люди повысили бы уровень активности до одного или двух часов в сутки ежедневно. Люди, которые ходили в течение более 750 минут в неделю (чуть более часа и 45 минут в день) снизили риск ранней смерти на 36 процентов.

В глобальном масштабе, 10 процентов случаев заболеваний сердца и 13 процентов случаев преждевременной смерти можно было бы предотвратить, если бы люди занимались физической активностью по два часа каждый день.

Интенсивные физические упражнения помогают предотвратить рак молочной железы

Кстати об этом, недавнее исследование в очередной раз подтверждает, что физические упражнения снижают риск развития рака молочной железы. Более того, это исследование специально исследовало механизмы, вовлеченные в данный процесс.

На основе сочетания испытаний на животных и сбора проб сыворотки у здоровых и больных раком молочной железы женщин до и после тренировки, они пришли к выводу, что краткие, интенсивные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, активизируют молекулярные и сигнальные пути генов, которые ингибируют рост раковых клеток.

Ведущий автор Пернилл Йохман из Копенгагенского университета сообщил Reuters Health:

«Важно подчеркнуть, что тренировки и адреналин не полностью предотвращали образование опухолей, но спровоцировали снижение на 50 процентов. Таким образом, тренировка не может заменить терапию против рака, но может быть эффективной сопутствующей стратегией, которая в дополнение к биологическим эффектам также повышает качество жизни пациентов и чувство расширения возможностей».

Силовые тренировки связаны с улучшением психического здоровья

Упражнения также играют важную роль в психическом здоровье. Совсем недавно исследователи пришли к выводу, что силовые или тренировки на сопротивление помогают уменьшить беспокойство. Анализ включал 16 опубликованных исследований с участием в общей сложности 922 участников.

По сравнению с бездействием, силовые тренировки (от двух до пяти дней в неделю в течение в среднем 11 недель) были связаны с меньшим количеством симптомов тревоги, независимо от того, были ли участники диагностированы с проблемами психического здоровья или нет.

Ведущий автор Бретт Гордон, исследователь физкультуры и спорта в Университете Лимерик в Ирландии сообщил Reuters:

«RET (тренировка на сопротивление) значительно снижает беспокойство и у здоровых участников, и у страдающих физическим или психическим заболеванием, и эффект этого снижения сравним с первоочередным лечением, таким как лекарства и психотерапия. RET это недорогое вмешательство с минимальным риском, которое может эффективно снизить тревожность у здоровых и больных людей».

Как тренировки приносят пользу для когнитивных функций и настроения

Хотя это исследование не фокусировалось на механизмах действия, другие исследования показали как физические упражнения помогают оптимизировать работу мозга и улучшить настроение. Механизмы, с помощью которых тренировка производит положительные изменения в мозге, включают:

• Увеличение нейротрофического фактора мозга (BDNF) — BDNF сохраняет существующие клетки мозга и способствует развитию новых нейронов, вынуждая ваш мозг расти. Другой задействованный здесь механизм относится к веществу под названием β-оксибутират, которое печень производит когда метаболизм оптимизирован, чтобы сжигать жир в качестве топлива.
• Ваш мозг может использовать глюкозу или жир в качестве топлива, но предпочтительнее последнее. Когда глюкоза истощается из-за физических упражнений, ваш гиппокамп переключается на использование жира в качестве источника энергии, и именно этот переход инициирует высвобождение BDNF и последующее улучшение когнитивных функций.
• Когда уровень сахара в крови снижается, β-оксибутират служит в качестве альтернативного источника энергии. Тем не менее, он также блокирует ферменты гистонов, которые ингибируют выработку BDNF. Таким образом, ваше тело предназначено для улучшения производства BDNF различными способами в ответ на физические упражнения.
• Снижение костного морфогенетического белка (BMP) и увеличение белка ноггина — BMP уменьшает нейрогенез, а ноггин – это его антагонист. За счет снижения вредного воздействия BMP, одновременно с повышением уровня более благоприятного белка, ваш мозг способен сохранить быстроту мышления.
• Уменьшение образования бляшек — Изменяя способ нахождения повреждающих белков внутри мозга, физические упражнения могут замедлить развитие болезни Альцгеймера.
• Запуск генетических изменений — Многие из вызванных генетических изменений, как было показано, помогают защитить мозг от болезни Альцгеймера и Паркинсона.
• Запуск высвобождения нейротрансмиттеров — Это включает в себя эндорфины, серотонин, дофамин, глутамат и ГАМК. Некоторые из них хорошо известны тем, что контролируют и повышают настроение.
• Активация альфа PGC1 — Это стимул к увеличению митохондриального биогенеза и увеличению количества и качества этих жизненно важных вырабатывающих энергию частей ваших клеток.

Супер простой способ улучшения здоровья менее чем за 10 минут в день

Если вас беспокоит недостаток времени, подумайте о добавлении упражнений для сброса оксида азота (NO) в вашу повседневную жизнь. Это супер легкий и эффективный способ, который позволит пожинать большинство, если не все преимущества более сложной высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), используя всего четыре простых движения – никакого специального веса или оборудования не потребуется.

Это стратегия, которую может применить практически любой, независимо от текущего уровня физической подготовки и возраста. Так как вы используете только ваше тело, чтобы выполнять простые сгибы в коленях и подъемы рук, упражнение более или менее автоматически настроено на ваш текущий уровень физической подготовки. Лучше всего то, что на него требуется всего три минуты вашего времени, два или три раза в день.

Важно, чтобы между подходами проходило по крайней мере два часа, так как столько времени требуется NO для генерации из eNOS (эндотелиальной синтазы оксида азота).

NO является чрезвычайно важной частью биохимической регуляции, а понимание и контроль его формирования имеет потенциал для глубокого воздействия на здоровье. В частности, NO:

• Защищает сердце, расслабляя кровеносные сосуды и понижая кровяное давление
• Стимулирует мозг, увеличивая BDNF
• Убивает бактерии и защищает от опухолевых клеток
• Улучшает иммунную функцию
• Уменьшает агрегацию тромбоцитов и помогает предотвратить образование тромбов

Помните, что нужно дышать через нос, а не рот. Ваш нос фактически регулирует более 30 физических процессов, включая освобождение NO, и, конечно, служит для фильтрации воздуха, которым вы дышите.

Могут ли всего несколько минут протокола HIIT действительно быть столь же эффективны, как 150 минут умеренных физических упражнений?

Вам может быть интересно, можно ли на самом деле сравнить всего лишь несколько минут с рекомендованными 150 минутами умеренных физических упражнений. По данным ряда исследований, ответ определенно «да» - при условии, что интенсивность достаточно высока.

При выполнении упражнения сброса NO, о котором говорилось выше, нужно утомить себя так, чтобы начать тяжело дышать. Как вы увидите в моей демонстрации, это не похожее на цигун тренировку, состоящую из медленных плавных движений.

Исследование 2016 года с участием трех групп тренирующихся мужчин - контрольная группа, группа интервальной тренировки спринт и группа продолжительных тренировок умеренной интенсивности (MICT) - подчеркнуло значение HIIT.

После трех месяцев тренировок, исследователи пришли к выводу, что три минуты интервальных спринтов в неделю (в общей сложности 30 минут в тренажерном зале) были столь же эффективны, как 150 минут MICT, при этом повышая чувствительность к инсулину, кардио-респираторную физическую подготовку и митохондриальное содержание в скелетных мышцах в той же степени.

HIIT также вызывает митохондриальный биогенез, что очень важно для долголетия. Обращая вспять связанное с возрастом снижение митохондриальной массы, вы эффективно замедляете процесс старения.

Как объяснено в моей последней книге «Жир в качестве топлива», так как митохондриальная дисфункция предположительно лежит в основе большинства хронических заболеваний, такие тренировки, как HIIT, которые поддерживают митохондриальный биогенез, укрепляют ваше тело и помогают ему бороться с разрушительными эффектами времени.

Я считаю, что по большей части, сброс NO, описанный в предыдущем разделе, это все, что большинству людей нужно в качестве HIIT тренировки.

Ежедневное движение является основополагающим для оптимального здоровья

Другие способы больше «плодотворно двигаться» каждый день включает следующее. Я уверен, что вы можете сами придумать много способов увеличить вашу активность. Отчасти нужно быть готовым отказаться от удобства. 

• Пройдите по коридору, чтобы поговорить с сотрудником вместо отправки электронного письма, а также идите более длинным, окольным путем к своему рабочему столу
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Паркуйте автомобиль подальше от входа
• Тренировка на работе - простые движения, которые можно сделать за столом в течение дня
• Организация офисного пространства таким образом, чтобы вставать, чтобы добраться до часто используемых файлов, телефона или принтера, вместо того, чтобы все находилось в пределах досягаемости
• Использование мяча для тренировок в качестве стула. В отличие от сидения в кресле, он задействует мышцы кора и помогает улучшить баланс и гибкость. Подпрыгивание также поможет вашему телу взаимодействовать с силой тяжести в большей степени, чем сидение на неподвижном кресле
• Или, используйте вертикальный деревянный стул без подлокотников, который заставит вас сидеть прямо и двигаться чаще, чем офисные кресла с мягкими сиденьями
• Проводите ходячие, а не сидячие встречи, если есть несколько участников и / или если вы проводите конференции по телефону. Покупка защиты для микрофона это полезная инвестиция, так как вы сможете выйти на улицу во время телефонной конференции. Я могу быть снаружи при ветре в 20 миль в час и люди все равно думают, что я в своем офисе
• Если вы смотрите телевизор в ночное время, заведите привычку вставать и / или делать какие-то упражнения во время рекламы.

© Д-р Джозеф Меркола

Глава «Газпрома» Алексей Миллер предупредил о возможном ценовом шоке и перебоях в поставках газа в Европу из-за текущей энергетической политики и деиндустриализации. Об этом он заявил, выступая на Петербургском международном газовом форуме.

«Волатильность на газовом рынке еще больше возрастет, и, что самое неприятное, такая политика и ситуация на европейском газовом рынке может привести к новому ценовому шоку на газ и перебоям поставок», — заявил Миллер. .

Миллер также отметил, что европейская промышленность уже не может конкурировать с американской из-за значительной разницы в стоимости газа и электроэнергии. «Цены на электроэнергию и газ в США значительно ниже, чем в ЕС, что делает европейскую промышленность неконкурентоспособной», — подчеркнул он.

Напомним, что в нынешнем отопительном сезоне Молдова сделала запасы природного газа только на 15% своих потребностей, - 47 млн кубометров. Поэтому любые скачки цены на голубое топливо будут тут же негативно отражаться на тарифах для потребителей.

В начале этой недели крупнейший производитель молока и молочной продукции в Республике Молдова группа JLC повысила цены на большую часть своей продукции примерно на 10%.

По словам представителей группы, увеличение связано главным образом с тем, что в начале месяца цена на молоко существенно выросла на внешних рынках, откуда она импортирует сырье, сообщает mold-street.com

Доля продукции JLC на молочном рынке Молдовы составляет около 50%.

Отечественные производители молока в настоящее время обеспечивают около 70% потребностей рынка в сырье для переработки, а остальное импортируется.

Плюс к этому, как уточнила председатель Ассоциации производителей и переработчиков молока Lapte Каролина Линте, импорт сырья облагается таможенными пошлинами, что еще больше увеличивает цену конечного продукта.

Нужно отметить, что производство молока в Республике Молдова значительно сократилось и если в 2014 году оно составляло около 485 тысяч тонн, то в прошлом году оно было в два раза меньше – около 231 тысячи тонн.

Больше всего производство молока снизилось в домашних хозяйствах - почти в 2,5 раза, тогда как в сельскохозяйственных предприятиях и фермерских хозяйствах оно увеличилось в два раза.

Увеличение производства молока в сельскохозяйственных предприятиях наблюдается в последние 2-3 года в результате принимаемых властями мер по стимулированию развития животноводческой отрасли, а именно коровьих ферм.

В прошлом году впервые прямые выплаты были выделены за килограмм продукта, а именно – за килограмм коровьего молока. По данным AIPA, прямые выплаты предоставляются ежеквартально фермеру, который владеет животными, получает и доставляет продукцию собственного животноводства в подразделение по сбору/переработке/убою/сбыту.

Согласно Отчету управления Национального фонда развития сельского хозяйства и сельской среды в 2023 году, только 1,13% (184) заявок на субсидии от FNDAMR приходилось на прямые выплаты за килограмм коровьего молока.

В AIPA отмечают, что стоимость прямой оплаты за один килограмм коровьего молока составляет три лея.

Всего выплатами воспользовались 178 хозяйствующих субъектов за 28 821,6 тонны фактурного молока, а сумма, выплаченная из FNDAMR, составила около 86,46 млн леев, что составляет примерно 5,1% от суммы субсидий с 2023 года.

При этом растёт импорт таких товаров, как сливочное масло, сыры, кисломолочные продукты, мороженое и т.д. На прилавках молдавских магазинов можно увидеть большое количество молочной продукции из Украины, Румынии и Беларуси. При этом импорт готовой продукции, по словам Каролины Линте, пошлинами не облагается, что еще больше осложняет жизнь отечественным молокозаводам.

Во вторник, 8 октября, водитель автомобиля Mercedes с зарегистрированным в Республике Молдова номером MD AKZ 342 остановил свой автомобиль на первом переулке бульвара 1 Мая в румынском городе Констанца, на пересечении с улицей Авроры, чтобы снять деньги в банкомате расположенного недалеко банка. Хамский жест произошел утром, в один из самых загруженных периодов дня, что нарушило правила дорожного движения, а также правила здравого смысла.

Для него не имело значения, что он перекрыл видимость водителям, желающим выехать с этой улицы, и не учел правила дорожного движения и здравый смысл, пишет replicaonline.ro.

Мужчина сделал своё дело и вернулся к оставленной машине, в конце концов освободив полосу движения. Безрассудство водителя раздражало проезжающих мимо автомобилистов, многие из них сигналили.

Водитель мог бы объяснить возмущённым румынам, что он же включил "аварийку", как часто делают многие водители в Молдове и это типа оправдывает их. Но Румыния - не Молдова, там такие оправдания не принимаются. Впрочем, как и во всей остальной Европе, аварийные сигналы там включают только в тех случаях, если автомобиль, действительно, не в состоянии продолжать дальнейшее движение по техническим причинам.

mybusiness.md

Молдова отправила первые партии замороженной птицы в Европейский союз, сообщило Национальное агентство по безопасности пищевых продуктов (ANSA).

«Первые партии свежей замороженной птицы из Республики Молдова были экспортированы в Европейский союз, крупнейший рынок в мире», — говорится в сообщении.

Первым экспортёром стала компания IM PB-Nord SRL.

Предприятие создано в 2005 году с юридическим адресом в Блештенах Единецкого района. Количество работников - 137 человек. Объём продаж в 2023 году - 79,86 млн леев. Прибыль 5,44 млн леев.

ANSA напомнило, что Молдова получила право на экспорт свежей, охлажденной и замороженной птицы в ЕС в апреле этого года.

За последние два года Европейская комиссия провела несколько аудиторских миссий в Молдове, оценив национальную систему ветеринарного контроля на центральном и региональном уровнях; способность управлять вспышками птичьего гриппа в стране; возможности лабораторной системы; а также степень внедрения требований и стандартов ЕС компаниями, намеревающимися экспортировать продукцию на рынок ЕС.

В марте прошлого года Молдова получила право на экспорт переработанной птицы и яиц в ЕС.

mybusiness.md

Об этом сообщил Совет по конкуренции в пресс-релизе от 7 октября.

Учитель по профессии, Лилиана Георгицэ всегда была поклонницей органических продуктов, особенно чая, специй и ароматических трав. Два года назад предпринимательница решила заработать на принадлежащем ей участке земли площадью полгектара в небольшом городке Бируинца Сынжерейского района и выращивать там лекарственные растения.

«Растения ничем не обрабатываются. Я запустила этот бизнес, чтобы получить экологический продукт и в первую очередь думала о здоровье своего покупателя. Может быть, у меня будет меньше урожай, но это будут более качественные и полезные продукты», — говорит предпринимательница.

От посадки, выращивания до сбора урожая, сушки, измельчения и упаковки — каждый этап производственного процесса тщательно контролируется. Из культивируемых растений производитель использует только целые листья и цветки, а после обработки растений при сушке не добавляются консерванты и ароматизаторы.

«Многие лекарственные и ароматические растения можно выращивать в органических или экологических системах, тем самым сокращая использование пестицидов и воздействие на окружающую среду. Органическое сельское хозяйство может привлечь более широкий сегмент потребителей, заботящихся о здоровье и защите окружающей среды», - говорит Лилиана Георгицэ.

Сначала семья Георгицэ пыталась продавать растения переработчикам, но цены были смешными и не покрывали даже вложений и проделанной работы от посадки до сбора урожая. Тогда они приобрели сушилку для растений, чтобы процесс можно было проделать, как в старину, когда дедушки и бабушки сушили растения для чая.

«Именно так мы начали сушить и готовить смеси чая и специй. Мы продаем их на ярмарках и выставках», — говорит бизнесвумен.

В первый год она посадила розы, ромашки, полынь, бархатцы и цыганку, а в лесу собрала цветы акации и липы.

«Чай и специи — не единственная наша продукция. Мы также начали делать мацерированные масла из календулы, ромашки и лилии. Их оценили те, кто знает их чудодейственное действие», — говорит Лилиана.

Через год после запуска бизнеса наступил энергетический кризис и Лилиана была готова прекратить свою деятельность. Расходы на энергию намного превышали доходы. Однако благодаря помощи Австрийского агентства развития, предоставленной в рамках проекта ПРООН «Чрезвычайная поддержка сельхозпроизводителей в условиях социально-экономического, климатического и энергетического кризиса», предпринимателю удалось приобрести солнечные панели мощностью 8 кВт, два тепловых насоса и овощерезку. Женщина хочет разработать линию по изготовлению овощных пестиков по английскому рецепту. Машины будут служить для создания оптимальных условий хранения полусушёных овощей, что будет способствовать увеличению срока их годности до 2-3 лет. Компания также добьется экономии энергии, что позволит ей снизить затраты на производство и маркетинг.

mybusiness.md

Самый популярный сорт столового винограда, выращиваемого в нашей стране, называется "Молдова". Также это и самый распространенный продукт для экспорта, на него приходится более 90% в структуре продаж.

На прошлой неделе "Молдова" внутри страны стоила от 20 леев на Центральном рынке Кишинёва до 18-24 леев в супермаркетах.

В соседней Украине цена продукта вырастает в полтора раза. В сети дискаунтеров "Сельпо" ягода стоит 8 гривен за 100 граммов (3,42 лея), со скидками - 6,72 грн (2,87 леев).

В 2023 году из Молдовы было экспортировано 84,55 тыс. тонн винограда общей стоимостью $75,67 млн (средняя цена за кг $0,9 доллара), по данным Таможенной службы РМ. При этом география экспорта значительно расширилась: поставки были в 33 страны по сравнению с 23 странами в 2022 году. Среди новых направлений – Швеция, Словения, Словакия, Сербия, Италия, Литва, Объединенные Арабские Эмираты, Гонконг, Кыргызстан, Албания.

mybusiness.md