Кардиолог Ирина Васильева дала шесть советов, которые помогут сохранить сосуды здоровыми на протяжении долгого времени.

Их она перечислила в своем Telegram-канале.

Во-первых, Васильева призвала отказаться от курения. Дело в том, что сигареты приводят к химическому ожогу эндотелия — внутренней выстилки сосудов, который вызывает их мгновенный спазм и воспаление. Во-вторых, доктор посоветовала не пить алкоголь, поскольку безопасной для сердечно-сосудистой дозы спиртных напитков системы не существует.

Третий совет врача — строго контролировать артериальное давление. В-четвертых, важно нормализовать вес и регулярно заниматься физической активностью. Так, в неделю стоит выделять 150 минут на аэробные упражнения и добавить к ним силовые тренировки, написала специалистка.

В-пятых, Васильева призвала соблюдать DASH-диету, которая предполагает ограничение соли, получение большого количества калия из овощей и зелени, а также употребление цельнозерновых продуктов и качественного белка. В заключение она порекомендовала отказаться от БАДов в пользу статинов или гипотензивных препаратов, если в них есть необходимость.