От 90 до 120 минут силовых тренировок в неделю — это идеальный объём нагрузок для максимального снижения риска преждевременной смерти. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные за 30 лет наблюдений.
Работа опубликована в British Journal of Sports Medicine.
В масштабном исследовании приняли участие более 147 тысяч человек. Добровольцы регулярно отчитывались о времени, потраченном на:
- аэробные упражнения — бег, плавание, ходьбу;
- силовые тренировки — упражнения с весами, отжимания, приседания.
Оказалось, что 1,5–2 часа силовых упражнений в неделю снижают:
- общий риск смерти (от любых причин) на 13%;
- риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 19%;
- риск смерти от неврологических болезней на целых 27%.
Интересно, что превышение порога в 120 минут силовых упражнений уже не приносило дополнительной пользы. Однако этого удалось достичь их комбинацией с аэробными нагрузками. В этом случае риск ранней смерти снижался на 45–58%.
