Повышенным артериальным давлением страдает каждый четвертый взрослый человек
Артериальная гипертензия представляет серьезную угрозу для здоровья человека. Медики считают, что почти четверть взрослого населения сталкивается с повышенным артериальным давлением и эту проблему обязательно нужно взять под котроль.
Об этом сообщает Instagram семейного врача Михаила Цюрака.
Последствия нелеченной гипертонии включают в себя такие серьезные состояия, как инфаркты, инсульты, хроническая болезнь почек, мерцающая аритмия и сердечная недостаточность.
Основной стратегией лечения гипертонии является регулярный прием препаратов от давления. В случае начала гипертонии и давления, превышающего отметку 160/90, снижение давления можно достичь изменением образа жизни. Эти изменения включают в себя:
- Котроль веса: Уменьшение избыточного веса и поддержание оптимальной массы тела, что включает в себя удержание окружности талии менее 80 см у женщин и менее 94 см у мужчин, а также поддержание индекса массы тела (ИМТ) менее 25 кг/м2.
- Соблюдение средиземноморской диеты: Включение в рацион фруктов, овощей, бобовых, мяса птицы, рыбы, оливкового масла, ограничение потребления красного мяса, сахара и алкоголя.
- Ограничение потребления натрия: Уменьшение потребления поваренной соли до менее 5 г в сутки.
- Ограничение употребления алкоголя: Соблюдение уровней потребления алкоголя в пределах 20–30 г этанола в сутки для мужчин и 10–20 г для женщин и лиц с низкой массой тела.
- Физическая активность: Регулярные аэробные упражнения, такие как быстрые прогулки на свежем воздухе в течение 30-45 минут ежедневно.
- Прекращение курения табака: Отказ от курения табака, что существенно содействует снижению риска артериальной гипертензии.
Врач подчеркивает, что решительное внедрение этих шести пунктов в повседневную жизнь гарантированно приведет к снижению артериального давления.
