Простые рекомендации для укрепления иммунитета.
Для крепкого иммунитета и прекрасного самочувствия не нужны дорогостоящие витаминные комплексы. Простые и доступные всем продукты прекрасно справятся с этой задачей. Эксперты рассказали, что нужно есть хотя раз в неделю, чтобы защитить себя и свою семью от вирусов и болезней.
Об этом написала нутрициолог Ольга Дорош в Instagram.
Рыба, особенно красная рыба, скумбрия, сельдь или тунец, представляет собой важный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти жиры имеют противовоспалительные свойства, помогают бороться со старением мозга и предотвращают развитие болезней, таких как Альцгеймер и деменция. Кроме того, рыба помогает организму справляться с токсинами из внешней среды.
Орехи в небольших порциях ежедневно приносит множество положительных эффектов. Орехи полезны для суставов, мышц, сердечно-сосудистой системы и зрения. Они укрепляют иммунитет, придают блеск волосам, предотвращают ломкость ногтей и снижают риск вирусных заболеваний.
Субпродукты представляют собой отличный источник гемового железа, витаминов группы В, магния, цинка и селена. Эти элементы существенны для работы мышц, нервной системы, формирования костной ткани и функционирования щитовидной железы. При этом субпродукты являются белковым продуктом, доступным по цене и несравненно более легким, чем мясо.
Бобовые стоит есть хотя бы раз-два в неделю. Добавление фасоли, гороха, чечевицы в супы и приготовление гарниров из бобовых обогатит рацион белком, железом и цинком, делая их ценным аналогом мяса. Бобовые также содержат растительную клетчатку, фолаты и калий, несмотря на наличие некоторого количества насыщенных жиров и соли.
Кисломолочные продукты являются источником полезных бактерий, способствующих здоровью клеток и борьбе с вредными микроорганизмами. Молочная кислота, вырабатываемая этими бактериями, поддерживает работу системы пищеварения и помогает усвоению белка. Для тех, кто избегает молочных продуктов, существуют альтернативы на растительной основе, богатые кальцием.
