Выполняйте их в профилактических целях
Боль в колене появляется внезапно и ухудшает не только самочувствие, но и качество жизни. Уменьшить ее и при этом укрепить мышцы ног помогут следующие упражнения.
Растяжка квадрицепса. Станьте на одну ногу и согните вторую ногу так, чтобы ступня дотрагивалась до ягодицы. Согнутую ногу возьмите за щиколотку, потяните ее к ягодице и удерживайте так 30 сек. Повторите упражнение на другой ноге.
Растяжка икроножной мышцы. Станьте лицом к стене, вытяните вперед одну ногу и согните другую в колене. Наклонитесь вперед, опираясь руками на стену, и почувствуйте растяжение в икроножной мышце согнутой ноги. Держите так ногу 30 сек, затем повторите упражнение на другой ноге.
Выпады. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и согните ее в колене под углом 90°С. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Скручивания коленей. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите ноги вверх и сожмите колени вместе. Удерживайте в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Эти упражнения помогут уменьшить боли в колене и укрепить мышцы ног, однако не исключают консультации врача.
