От чего стоит отказаться

1. Крепкий чай и кофе. Кофеин увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

2. Соль. Полностью от соли отказываться необязательно, однако для снижения давления следует сократить ее потребление до 3-4 грамм в день. Натрий в ее составе удерживает воду в организме, что увеличивает кровообращение.

3. Жиры. Жирная пища содержит в себе большое количество холестерина, который может закупоривать сосуды. Старайтесь есть как можно меньше жаренной в масле пищи.

4. Алкоголь и курение. Никотин и алкоголь сужают сосуды и вызывают их спазмы, что приводит к повышению давления.

Что добавить в рацион

1. Овощи. Помидоры, зелень, картофель, свекла. Эти продукты богаты клетчаткой, что помогает организму регулировать уровень холестерина в крови и калием, который снижает нагрузку на сосуды и выводит соль.

2. Фрукты. Бананы, дыни, абрикосы, апельсины. Фрукты также богаты необходимым гипертоникам калием, магнием и витаминами. Лучше всего есть их в необработанном виде.

3. Орехи и семена. Содержат омега-3 и магний

4. Крупы. Гречка богата витамином Е, который укрепляет сосуды и нормализует кровообращение.

5. Рыба. Большое содержание омега-3, калия. Лучше всего есть несоленую вареную рыбу.

В целом при проблемах с давлением врачи рекомендуют перейти на дробное питание: есть 5-6 раз в день небольшими порциями.

kubnews.ru