Что нужно делать, чтобы наладить сон?
Ученые из Калифорнийского университета выявили четыре ключевых фактора, которые помогают без проблем проснуться утром и не чувствовать сонливость целый день. Работа исследовательской группы была опубликована в журнале Nature Communications.
Группа набрала 833 добровольца. В течение двух недель ученые регистрировали количество и качество употребляемой пищи, физическую активность, режим сна и уровень глюкозы в крови испытуемых. Участники, в свою очередь, каждый день оценивали свое самочувствие в течение дня и качество сна.
Все о ментальном здоровье
Проанализировав все данные, ученые выявили четыре фактора, влияющие на то, высыпается ли человек. Первый – профиль сна: продолжительность, время и его эффективность. Чем больше люди спали и чем позже они вставали, тем лучше они высыпались и чувствовали себя в течение дня.
Вторым фактором было количество упражнений, которые выполнялись накануне. Чем активнее были испытуемые в течение дня, тем лучше они высыпались. При этом ночная активность имела противоположный эффект.
Третий фактор – завтрак. Чтобы лучше вставать по утрам, следует включить в завтрак большое количество углеводов. При этом большое количество белков наоборот мешает выспаться.
Последний фактор – это всплеск уровня сахара в крови после завтрака, в который был включен напиток с чистой глюкозой. Он был связан со снижением качества пробуждения.
Более низкая реакция на уровень глюкозы в крови, наблюдаемая после того, как участники съели обычный завтрак с высоким содержанием углеводов, наоборот улучшала состояние участников.
В будущих исследованиях команда планируют изучить механизмы, лежащие в основе этих корреляций.
Источник:
