Достаточный и качественный сон – одно из важнейших условий сохранения здоровья и активности. Однако многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы. Далеко не во всех случаях показана медикаментозная терапия инсомнии, поэтому специалисты разрабатывают методы борьбы с этим состоянием без лекарств. Доктор Тим Бонд (Tim Bond) рассказал, какое упражнение поможет справиться с бессонницей.

Бонд напомнил ирландскую пословицу, которая называет продолжительный сон, как и смех, лучшим лекарством. Чтобы облегчить засыпание, медик предложил последовать нескольким простым рекомендациям, сообщает Live24.

1. Перед отходом ко сну сядьте или лягте на кровать, медленно расслабьте каждый мускул.
2. Начните с лица, поочередно напрягите и расслабьте мышцы.
3. Опустите и расслабьте плечи, руки свободно свисают или лежат вдоль туловища.
4. На выдохе расслабьте грудную клетку.
5. Расслабьте мышцы бедер и голеней.
6. Повторите упражнение, пока не ощутите полное исчезновение напряжения.
7. Постарайтесь избавиться от всех мыслей, а затем представьте себя в расслабляющей ситуации – например, сидящим в кресле-качалке в темной комнате.