Последние исследования ученых показали, что качество сна и рацион питания связаны между собой. Как сообщает Replyua.net, медики дали несколько рекомендаций тем, кто страдает хронической бессонницей. В частности, они подчеркнули, что качество потребляемой пищи, а также количество и время приемов могут серьезно повлиять не только на скорость засыпания, но и на качество сна.
Примерно за час до отхода ко сну медики рекомендуют выпивать стакан натурального вишневого сока. Дело в том, что в вишне содержится повышенное количество мелатонина, который улучшает сон. Кроме того, вишня богата противовоспалительными веществами, которые также могут повлиять на качество и продолжительность ночного отдыха. Однако медики предупредили, что вишнёвый сок должен быть натуральным и без сахара. Помимо этого, врачи советуют принимать пищу не позднее чем за 3 часа до сна.
Любая еда подавляет естественную выработку мелатонина, а этот гормон считается самым важным в регулировании естественных циклов сна. Если вы не можете обойтись без перекусов в вечернее время, выбирайте только бананы, чернослив и нежирный творог. Также медики отметили, что наиболее частой причиной хронической бессонницы является увлечение напитками с кофеином и алкоголем, а также потребление очень жирной пищи.
