Oboseala cronică atacă

Toți știu că depresia și proasta dispoziție apar cel mai des toamna. Cum poate fi altfel, în situaţia în care timpul se răcește, concediul a trecut, afară e umezeală și ploaie mizerabilă. Când vă întoarceți seara acasă nu aveți chef de nimic, la televizor nu este nimic bun, iar filmele descărcate de pe Internet nu sunt interesante. Parcă cu de-a sila luați cina, întrebați copilul cum i-a mers la școală, butonați telecomanda și verificați poșta electronică. Dimineața iarăși vă treziți, iarași lucrul și rutina. Toate acestea, desigur vă enervează și decideți să vă schimbați viața, însă habar nu aveți cum anume.

În continuare vă propunem câteva reguli simple, care vor ajuta organismul Dvs. să acumuleze energia necesară pentru o zi plină.

Cel mai bun cadou – un somn sănătos

Anume somnul este soluția perfectă pentru o mulțime de probleme, vă va ajuta să arătați mai bine și, în general, să scăpați de multe boli. Doar 7-8 ore în suspans pot face minuni. Însă dacă veți merge la culcare după ora unu noaptea, atunci oricât de mult nu ați dormi nu veți obține energia necesară.

Potrivit medicilor antici, ora ideală pentru somn este 9-10 seara. Dacă adormiți anume în această perioadă de timp, organismul reușește să se odihnească și să acumuleze energia necesară.

Nu uitați că somnul la aer curat este foarte folositor! Dormiți cu fereastra deschisă (dacă temperatura vă permite).

V-ați trezit dimineața, ce urmează?

Așadar, deșteptătorul a sunat de două ori, v-ați întins dulce sub plapuma caldă și v-ați ridicat din pat. Ce urmează?

În primul rând, apropiați-vă de geam și trageți perdelele. Permiteți razelor de soare să pătrundă în casă. De ce? Când pe retină cade lumina, aceasta impulsionează activitatea creierului. În doar câteva secunde veți simți un flux de energie.

În continuare, ideal ar fi să beți un pahar cu apă de temperatura camerei și să faceți o promenadă. Dacă aveți câine, atunci este un motiv excelent pentru o plimbare!

După ce v-ați întors de afară, vă sfătuim să faceți un duș cald, apoi unul cu apă ca de vară. Un asemenea contrast va impulsiona circulația sângelui și vă veți trezi de-a binelea.

Dejunul

Toți știu, dar cu toții încalcă regula dejunului – prima administrare a hranei trebuie să fie dimineața și dejunul trebuie să conțină multe proteine. Varianta ideală pentru dejun –

fulgi de ovăz cu lapte sau terci de ovăz. În afară de proteine, acesta conține fibre și vitamine.

O altă variantă sunt ouăle (omleta, ouă fierte), brânză de vaci cu smântână și fructe.

Apa

Se știe cât de important este consumul suficient de lichide, în special de apă. Astfel, la un kilogram de masă corporală trebuie consumate 300 grame de apă. Prin urmare, dacă aveți 70 de kilograme, atunci trebuie să beți zilnic cel puțin 2 litri de apă. Dacă consumați mai puțin, atunci cu apă sunt aprovizionate doar cele mai importante organe și sisteme. Celelalte părți ale corpului, primesc respectiv, mai puțină apă, iar acest dezechilibru poate conduce la acumularea toxinelor în organism. Drept urmare, apare oboseala și lipsa de energie.

Cafeaua și alte băuturi tonice

Dacă anterior medicii trâmbițau la toate colțurile despre nocivitatea cafelei, atunci astăzi se observă o abordare mai rațională a problemei consumului acestei băuturi tonice. O doză mică de cafea naturală, consumată în prima jumătate a zilei, în special dimineața, nu numai energizează, dar și reduce riscul apariției maladiilor cardiovasculare. Important este să nu greșiți cantitatea – 50-70 ml de cafea va fi suficient. Consumul de cafea după amiază nu este recomandat, deoarece pot apărea probleme cu somnul.

În afară de cafea, ne putem energiza cu ceai verde sau alb. Pe lângăefectul tonic, aceste băuturi posedă proprietăți de întărire a organismului.

Câteva reguli simple privind alimentația

- Nu supraaglomerați stomacul. Mâncând până la refuz, sângele din organism este impus să circule anume spre stomac. Iată de unde apare somnolența după masă.

- Nu vă grăbiți în timpul mesei. Mâncați încet, mestecând minuțios. Pentru a vă ușura sarcina, utilizați o perioadă farfurii mai mici.

- Medicii recomandă să încheiați masa cu un sentiment ușor de foame. Peste câteva zile veți simți o ușurare și pur și simplu veți zbura în sensul adevărat al cuvântului.

Exercițiile fizice

Sportul vă poate ajuta să vă energizați. În fiecare zi, orice om are pur și simplu nevoie să simtă oboseala fizică. Faceți o plimbare înainte de somn, în pauza de masă mergeți pe jos până la cantină, înainte sau după serviciu mergeți la bazin.

După eforturile fizice somnul este mai mai adânc, iar toate procesele din organism decurg mai repede.

După cum vedeți recomandările sunt destul de simple, iar rezultatele sunt de-a dreptul uimitoare!

Materialul a fost pregătit de MyBusiness.md