По мнению экспертов, в большинстве случаев саморазговор — вполне здоровая стратегия, к которой прибегает большинство взрослых людей.

Есть стереотип: если человек разговаривает сам с собой, значит, с его психикой что-то не так. Однако будем честны: в одиночестве многие из нас начинают вести с собой беседу вслух.

Психологи уверены, что такие разговоры не просто нормальны, они еще и могут быть очень полезны.

Что говорит наука

В 2017 году ученые из Бангорского университета решили проверить, может ли проговаривание мыслей и действий вслух улучшать контроль над задачей. Во время эксперимента они выдали 28 добровольцам набор инструкций. Одну группу попросили прочитать их про себя, других — вслух.

Оказалось, что проговаривание вслух действительно улучшало и концентрацию внимания, и уровень производительности.

Один из авторов исследования, преподаватель нейропсихологии и когнитивной психологии Палома Мари-Беффа отмечает: такой эффект связан с тем, что слуховые команды лучше контролируют поведение по сравнению с письменными.

«Наши результаты показали, что если мы говорим сами с собой, чтобы получить контроль во время сложных задач, то производительность существенно улучшается», — поясняет ученый.

Сам себе психолог

Кроме того, разговоры самим с собой помогают совладать с эмоциями. Вы наверняка видели фильмы, в которых герой перед важным событием стоит перед зеркалом и говорит себе слова поддержки.

Это действительно работает. Исследования показывают, что положительный разговор с самим собой помогает контролировать эмоциональные реакции и лучше адаптироваться к сложным обстоятельствам.

Разговор с другом часто помогает почувствовать себя лучше. Но если рядом нет подходящего собеседника, то вы можете стать им для себя.

Психолог Эмили Кросби отмечает: такой диалог отлично поможет обрести уверенность в себе и лучше понять собственные переживания.

Это естественно

Психолог Саша Холл отмечает: саморазговор — вполне здоровый инструмент, к которому большинство людей прибегают на протяжении всей жизни. Все начинается в детстве: малыши часто говорят сами с собой во время игр.

Во взрослом возрасте мы нередко говорим с собой, когда пытаемся что-то вспомнить, сконцентрироваться или справиться с трудной ситуацией.

«Язык помогает нам организовать наш опыт. Когда мы выражаем чувства словами, мы часто получаем большее чувство контроля над ними», — поясняет Холл.

Кроме того, проговаривание вслух помогает замедлить мышление. Вы структурируете свои действия и формируете четкий план.

Есть два тревожных симптома, которые могут указывать, что привычка говорить с самим с собой может быть нездоровой:

• если человеку кажется, что он не озвучивает свои мысли, а отвечает на голоса извне;
• если разговор с самим собой всегда остается жестким, критическим и очень тревожным.

В этих случаях лучше обратиться за помощью к специалисту, пишет издание Huffpost.

Люди, работающие в сфере медицины, рассказали о ментальных заболеваниях, которые считают самыми страшными.

Своим опытом врачи поделились на форуме Reddit.

Пользователь, представившийся нейропсихологом, напомнил о болезни, которая диагностирована у голливудского актера Брюса Уиллиса. В комментарии он перечислил несколько форм деменции.

"На ум приходят первичная прогрессирующая афазия (ППА), задняя атрофия коры головного мозга и прогрессирующий надъядерный паралич. ППА — это то, чем болеет Брюс Уиллис. Это более ранняя форма слабоумия, которая начинается с незначительных речевых затруднений и стремительно усугубляется. Люди на ранних стадиях обычно все понимают, и именно это делает ситуацию такой пугающей".

Работница отделения неотложной помощи призналась, что не видела ничего страшнее шизофрении.

"Шизофрения может заставить женщину носить в бюстгальтере пять неживых щенков и думать, что она воспитывает их. Я видела людей, которые считали, что они боги, а мы — их последователи".

В свою очередь, школьный психолог указал на ментальные проблемы, которые не видны с первого взгляда, но меняют всю жизнь человека — он имел в виду посттравматическое стрессовое расстройство у детей, переживших сексуализированное насилие.

"Это слишком распространенное явление и в высшей степени душераздирающее. Жестокое обращение во всех его формах всегда будет мешать последующей жизни ребенка и его развитию. Все, что я слышал от детей, не дает мне покоя и является отражением того, как общество подвело их. Думаю, эта травма, с которой я сталкиваюсь каждый день, чаще всего тоже вызвана психическим заболеванием, только больны не сами пострадавшие, а их насильники".

Журналисты издания BGR перечислили гаджеты и бытовые устройства, которые нельзя оставлять на зарядке без присмотра.

Материал опубликован на сайте медиа.

Авторы рассказали, что большинство электрических приборов оснащено несколькими степенями защиты, что позволяет круглые сутки безопасно пользоваться ими. Однако специалисты назвали устройства, которые по определенным причинам они считают самыми опасными в доме и не советуют оставлять их подключенными к розетке на ночь.

В первую очередь журналисты выделили обогреватели. Подобные приборы потребляют достаточно много энергии и при неправильной эксплуатации могут быстро загореться. Не меньшую опасность несут грелки и электрические одеяла: «Правильное использование электрического одеяла заключается в предварительном нагреве постели, а не в поддержании тепла в течение всей ночи». Также специалисты рекомендовали не оставлять подключенными к розетке пауэрбанки, так как литий-ионные батареи, на основе которых они работают, бывают довольно нестабильными.

В заметке говорится, что опасно оставлять без присмотра зарядные устройства для смартфонов неизвестных марок. То же самое касается и аккумуляторов для беспроводных инструментов. В заключение авторы рекомендовали отключать от сети мелкую кухонную технику, так как она может сломаться при коротком замыкании или скачке напряжения.

МИД Молдовы заявил об усиленных проверках граждан страны при пересечении границ Беларуси и России.

По данным ведомства, на границах этих стран проверяли в том числе мужчин в возрасте от 18 до 60 лет, а также лиц, имеющих недавно выданные паспорта, совершавших поездки в Украину, путешествующих в одиночку или имеющих гражданство России.

Их могли проверять и допрашивать от трех до 12 часов, удерживать проездные документы на время проверки, требовать пройти проверку на полиграфе, а также подписать документы об обработке персональных данных и предоставлении доступа к телефонам и другим устройствам.

В случае отказа подписать документы или выполнить требования пограничники отказывали гражданам Молдовы во възде или привлекали их к административной ответственности. На некоторых лиц, которые находились под административным арестом, оказывали давление с целью заставить их подписать контракты с Минобороны РФ, говорится в сообщении молдавского внешнеполитического ведомства.

Врач-терапевт и генетический консультант Ирина Налимова рассказала, какие факторы эффективно помогают продлить жизнь.

Их доктор перечислила в беседе с изданием UfaTime.ru.

Первым таким фактором Налимова назвала питание. По ее словам, в основе меню должны быть овощи, бобовые и орехи. Врач уточнила, что они должны составлять до 80 процентов рациона. Кроме того, важно есть жирную рыбу, печень трески и оливковое масло. А вот насыщенные жиры и сахар в рационе доктор посоветовала ограничить.

Второй фактор — это движение без изнурения. Чтобы продлить жизнь, достаточно умеренной ходьбы и силовых упражнений. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить возрастную потерю мышечной массы, которая провоцирует ожирение и диабет второго типа.

Налимова добавила, что для здорового долголетия важно также контролировать артериальное давление и уровень холестерина. Врач призвала хотя бы раз в год сдавать общий и биохимический анализ крови, а также анализ на липидный профиль.

«Долголетие не бывает случайным. Это результат умной профилактики, коррекции образа жизни, ежедневного вклада в свое питание и физическую активность. И тогда активные 90 лет станут реальностью, а не мечтой», — подчеркнула врач.

Многие уверены, что главный враг зубов — это сахар, но на самом деле опасен не сам сахар, а частота его употребления, заявил врач-стоматолог, ортодонт, кандидат медицинских наук, основатель клиники OrthoLike Андрей Жук. 

«Каждый раз после сладкой пищи бактерии зубного налета начинают вырабатывать кислоты, которые растворяют эмаль. Если человек постоянно перекусывает сладким, пьет сладкие напитки или долго рассасывает конфеты, эмаль практически не успевает восстановиться», — объяснил Жук.

Не менее опасны кислые газированные напитки, энергетики, пакетированные соки и даже вода с лимоном, если употреблять ее регулярно, предупредил специалист. Дело в том, что кислота размягчает эмаль, делая ее более уязвимой к механическому воздействию и развитию кариеса.

«При этом существуют продукты, которые действительно помогают сохранить здоровье зубов. В первую очередь это твердые овощи и фрукты — морковь, яблоки, сельдерей. Они стимулируют жевание, усиливают слюноотделение и способствуют естественному очищению поверхности зубов», — отметил Жук.

По словам специалиста, большое значение имеют молочные продукты. Так, сыр, творог и натуральный йогурт содержат кальций и фосфор — минералы, необходимые для поддержания прочности эмали.

«Не менее важны рыба, яйца, орехи и продукты, богатые витамином D, который помогает организму усваивать кальций. Однако важно понимать: не существует продуктов, которые способны вылечить кариес. Если разрушение эмали уже началось, никакая диета не восстановит утраченные ткани зуба», — подчеркнул Жук.

Питание — это инструмент профилактики, а не лечения. Правильное питание, качественная ежедневная гигиена и регулярные профилактические осмотры позволяют предотвратить большинство стоматологических заболеваний, отметил специалист.

Чтобы снизить риск развития инсульта, стоит добавить в повседневную жизнь несколько полезных привычек, заявила кардиолог медицинской компании «СберЗдоровье» Анастасия Поскакалова.

Главные способы защититься от него врач назвала в разговоре с «Лентой.ру».

Прежде всего она рекомендовала придерживаться средиземноморской диеты, а также ограничить потребление соли и продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров: колбасы, фастфуда, чипсов, кондитерских изделий и жирного мяса.

Доктор также призвала регулярно измерять давление и записывать результаты в специальном дневнике. Если оно поднялось выше 135 на 85 миллиметров ртутного столба, она порекомендовала обратиться к кардиологу, чтобы своевременно выявить возможные заболевания сердца.

«Для профилактики инсульта также критически важно отказаться от употребления алкоголя и курения, включая системы нагревания табака и вейпов», — добавила доктор. Кроме того, она порекомендовала соблюдать режим сна, заниматься физической активностью и регулярно проходить профилактический осмотр.

Гастроэнтеролог сети клиник «Семейная» Инна Мазько назвала продукт, который считает лучшим для профилактики запоров.

Его она раскрыла в разговоре с «Лентой.ру».

Мазько рассказала, что лучше всего в профилактике запоров помогает киви. По ее словам, исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета США, показало, что этот фрукт справляется с такой задачей лучше, чем чернослив и псиллиум — шелуха подорожника. По словам врача, эксперимент показал, что все три продукта увеличивали частоту дефекаций и уменьшали натуживание, однако те, кто ел киви, реже остальных участников жаловались на вздутие живота и дискомфорт в кишечнике.

Доктор объяснила, что киви помогает в профилактике запоров благодаря уникальному сочетанию компонентов. «В его состав входит не только растворимая, но и нерастворимая клетчатка, которая удерживает воду и тем самым увеличивает объем кишечного содержимого и стимулирует перистальтику. Также в этом фрукте содержится особый фермент актинидин, способствующий перевариванию белков и облегчающий продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту», — рассказала Мазько.

У певицы Аллы Пугачевой, уехавшей из России, остался ряд объектов недвижимости в стране.

Информацию о них раскрыл «Царьград».

Речь идет о даче в Подмосковье на Истринском водохранилище. По информации телеканала, она не переходила по документам внуку артистки Никите Преснякову. Уточняется, что долей объекта также владеет дочь Пугачевой Кристина Орбакайте. Еще одна дача Примадонны, в которой ей принадлежит доля, находится на территории ДСК «Творчество» в Новой Москве.

Помимо этого, в собственности у певицы находится квартира в центре столицы, расположенная в Филипповском переулке. Ее площадь — 303 квадрата. Одной из особенностей жилья является наличие домашнего кинотеатра.

Смартфон может поддерживать связь с близкими, но при определённом способе использования — становиться фактором, усиливающим социальную изоляцию. Для пожилых людей это различие особенно важно: компульсивное обращение к телефону, когда экран заменяет живое общение и помогает избегать реальности, часто ассоциируется с более высокой вероятностью депрессивных симптомов после 60 лет.

Исследование опубликовано в журнале JMIR Aging. Его провели специалисты Школы социальной работы университета Ратгерса совместно с Университетом иностранных исследований Гуандуна под руководством профессора Чиен-Чунг Хуанга. В выборку вошли 2585 взрослых в возрасте 60 лет и старше из 87 сообществ пяти районов Гуанчжоу, Китай. Участников спрашивали о привычках использования смартфона, коммуникационных предпочтениях и социальной активности офлайн. Для анализа данных применили машинное обучение.

Главные находки стали показательными. Самым сильным предиктором депрессии стало ограниченное социальное участие — редкие живые контакты и слабая включённость в жизнь сообщества. На втором месте — зависимость от смартфона, то есть неконтролируемое использование устройства, нарушающее повседневную жизнь. Во всех выявленных авторами профилях повышенного риска депрессии проблемное использование смартфона входило в число ключевых факторов. При этом принципиальную роль играет тип активности: пассивное потребление — скроллинг, одиночный просмотр видео, игры — было связано с повышенным риском, тогда как интерактивные функции (видеозвонки, переписка, обмен фотографиями) этот риск снижали.

Авторы исследования выделили два уязвимых профиля. Первый — пожилые мужчины с низким уровнем образования и низкой цифровой грамотностью: они чаще уходят в пассивные развлечения, а вдовство может усугублять проблему. Второй — люди обоих полов с высоким доходом и образованием, у которых экран постепенно вытесняет живые социальные связи, несмотря на внешнее благополучие.

Есть важное методологическое ограничение: исследование кросс-секционное, то есть одномоментное. Оно не доказывает, что зависимость от смартфона вызывает депрессию — связь может работать в обе стороны. Профессор Хуанг описывает её как циклическую: одиночество толкает человека в экран, пассивное потребление замещает реальное общение, изоляция усиливается, депрессивные симптомы углубляются — и круг замыкается.

Практический вывод исследования — не запрещать смартфон, а перенаправить его использование. Профессор Хуанг советует: вместо того, чтобы оставлять пожилого человека листать видео в одиночестве, члены семьи могут вовлекать его в обмен фотографиями, семейные переписки и запланированные видеозвонки. По его словам, одно и то же устройство может быть мостом к близким или стеной, отгораживающей от них. Всё сводится к разнице между осмысленным взаимодействием и компульсивным эскапизмом.

Кроме поддержания социальных связей у смартфонов может быть ещё один полезный эффект для пожилых: они становятся профилактикой деменции. Освоение новых навыков, даже самых, на первый взгляд, простых, помогает формировать новые нейронные связи и таким образом тренирует мозг.

Нейробиологи из Университета Бейлора и Медицинской школы Техасского университета выяснили, что активные пользователи цифровых технологий реже страдают от старческого слабоумия.

Они проанализировали результаты 136 наблюдательных исследований, в которых участвовало больше 400 тысяч мужчин и женщин старше 50 лет. Риск деменции был на 58% ниже у тех, кто пользовался гаджетами.

Вы только что видели яркий, насыщенный сон — а через несколько секунд после пробуждения от него не осталось ни следа. Это не дефект памяти и не случайность. Разобрались, какие нейробиологические механизмы могут объяснять, почему большинство сновидений быстро забывается.

Четыре причины, по которым мозг не запоминает сны

Во сне мозг не «выключается»: он продолжает обрабатывать информацию, работать с памятью и связывать новые впечатления с уже существующими воспоминаниями. Особенности этой ночной работы объясняют, почему сны обычно не запоминаются и исчезают почти сразу после пробуждения:

• Дорсолатеральная префронтальная кора — зона мозга, которая отвечает за логику и осознанное кодирование воспоминаний. Во время сна, особенно в фазе быстрого REM-сна, её активность сильно снижается. Это может затруднять формирование воспоминаний о содержании сна, поэтому сны кажутся нелогичными и ускользают сразу после пробуждения.
• Гиппокамп помогает мозгу сохранять воспоминания о событиях, которые происходят в реальной жизни. Во время сна он тоже участвует в работе с памятью, но сновидения устроены иначе. Это не воспоминание о настоящем событии, а смесь образов, эмоций и фрагментов прошлого опыта. Некоторые исследователи предполагают, что необычная структура сновидений может затруднять их последующее запоминание.
• Височно-теменное соединение (TPJ) — зона на стыке долей мозга — связана со способностью помнить сны. У людей, которые часто запоминают сновидения, эта область мозга обычно более активна и связана с частыми кратковременными пробуждениями. Возможно, именно эти короткие пробуждения помогают перенести содержание сна в память.
• Содержимое сновидений часто выглядит менее последовательным и структурированным, чем воспоминания о реальных событиях, что может затруднять их запоминание.

Ранние и поздние сны: почему они разные

Сон состоит из двух больших фаз: медленного сна (NREM) и быстрого сна (REM). В медленном сне выделяют стадии N1, N2 и N3: от поверхностного засыпания до глубокого сна. REM-фаза связана с быстрыми движениями глаз и более яркими сновидениями. В лабораторном исследовании с участием 20 человек добровольцев будили около 12 раз за ночь. Выяснилось: на стадиях N1 и REM, когда сон поверхностен и мозг наиболее активен, в сны чаще всего включались недавние воспоминания. Зато сновидения во время глубокого сна содержали больше отдалённых воспоминаний — старше недели. Исследователи предполагают, что это связано с различиями в обработке воспоминаний на разных стадиях сна.

Почему одни люди помнят сны лучше других

Здесь снова ключевую роль играет височно-теменное соединение: у людей с более активным TPJ выше шанс запомнить сновидение. Однако дело не только в анатомии. Работа Школы передовых исследований IMT в Лукке показала ещё несколько любопытных закономерностей:

• люди, которые считают сны интересными и часто размышляют о них, обычно лучше их запоминают.
• молодые люди помнят сны лучше пожилых,
• зимой сны запоминаются хуже, чем весной,
• более длительные периоды лёгкого сна повышают шансы запомнить увиденное.

Большинство исследований памяти сновидений остаются наблюдательными, поэтому они позволяют выявлять связи между особенностями мозга и воспоминанием снов, но не всегда позволяют установить точные причинно-следственные механизмы.

Выдавливание прыщей в области носа может оказаться смертельно опасным, предупредил невролог Александр Евдокимов.

О специфическом вреде такой привычки он рассказал в беседе с «Пятым каналом».

Врач объяснил, что выдавливание прыщей на носу, под ним и на верхней губе может спровоцировать распространение инфекции в мозг и вызвать серьезные осложнения. «Если [организм] ослаблен по тем или иным причинам, на стрессах, на нервах, то есть иммунитет снижен, то там инфекция может спокойно залететь в сам мозг и вызвать менингит, энцефалит», — объяснил Евдокимов.

При этом врач уточнил, что здоровому человеку в подавляющем большинстве случаев не грозят опасные осложнения, даже если в организм попадет инфекция.