Некоторые осенние привычки работают против иммунной системы, и дело вовсе не в холодной погоде, рассказал врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.

Он назвал их в беседе с «Лентой.ру».

Во-первых, «убийцей» иммунитета является хронический недосып, который влияет на работу иммунитета и одновременно повышает общий уровень нервного напряжения, убежден врач. По его словам, осенью проблема усугубляется, так как человек позже замечает утреннюю сонливость и чаще пытается компенсировать недосып кофеином.

Второй фактор — постоянный стресс, указал специалист. Маматов пояснил, что при длительном напряжении организм остается в режиме мобилизации, что отражается не только на самочувствии, но и на восстановлении, сне и способности организма нормально реагировать на внешние нагрузки.

Кроме того, осенью человек часто сокращает прогулки и физическую активность, больше времени проводит сидя. В результате ухудшается общая физическая форма, хуже переносится нагрузка и нарушается привычный режим восстановления.

«Четвертый фактор, который значительно вредит иммунитету — избыток алкоголя. В холодный сезон некоторые начинают чаще употреблять алкоголь, чтобы расслабиться или согреться. При этом алкоголь не заменяет восстановление и может дополнительно ухудшать сон», — сообщил медик.

Рацион с избытком сладкого и ультрапереработанной пищи, по словам эксперта, также вредит иммунной системе. Когда основу питания составляют выпечка, сладости, колбасы, полуфабрикаты и другие продукты с высокой энергетической плотностью, человеку сложнее получать необходимое количество белка, клетчатки и других нутриентов, объяснил он.

«Шестой фактор — постоянные попытки "подстегнуть" себя кофеином. Несколько чашек кофе вместо сна и отдыха могут создавать ощущение бодрости только на время. При этом избыток кофеина способен усиливать тревожность, мешать сну и у некоторых людей провоцировать сердцебиение», — предупредил невролог.

Седьмой "убийца" иммунитета — привычка игнорировать симптомы. Постоянная усталость, частые простуды, нарушения сна или снижение работоспособности не всегда означают "просто осень". Иногда за ними стоят дефициты или заболевания, которые требуют отдельного внимания.

Врач призвал начинать осень не с большого списка добавок или БАДов, которые по заявлению производителей поддержат иммунитет, а с базовых изменений: восстановить режим сна, сохранить ежедневную физическую активность, сделать рацион разнообразнее, сократить алкоголь и следить за достаточным потреблением жидкости.

«Я бы сформулировал правило просто: иммунитету не столько нужно "что-то добавить", сколько перестать постоянно мешать ему нормально работать», — заключил Маматов.