Психология утверждает, что люди, которые остаются в форме после 60 лет, но при этом не трудятся часами в спортзале, не просто везунчики — они обладают 10 ежедневными привычками, которые превращают всю их жизнь в целенаправленное движение.
Психолог Лахлан Браун, изучающий факторы здорового старения, уверен, что люди, сохраняющие активность, здоровье и выглядящие шикарно для своих 60 лет и больше, соблюдают десять ежедневных привычек. Секрет этих везунчиков вовсе не в тренировках, а в повседневных действиях, которые незаметно сохраняют тело сильным и гибким.
Это подтверждают и исследования: важна не формальная физическая нагрузка, а регулярное движение. Главное — не выделять спорт в отдельную работу, а сделать активность частью жизни.
10 привычек тех, кто остается бодрым даже в преклонном возрасте
1. Ходить ради цели. Идите пешком в магазин, в гости или по делам. Исследования случайной физической активности показывают, что ходьба в качестве средства передвижения — одна из самых распространенных и полезных форм ежедневного движения, не связанного с физическими упражнениями.
2. Работать в саду или с землей. Приседания, наклоны, копание и переноска разных предметов — естественная силовая тренировка, замаскированная под выращивание продуктов питания. Окинавские долгожители копаются в саду до преклонных лет. Это поддерживает силу рук и ног, приучает тело к полной амплитуде движений.
3. Готовить с нуля. Стояние у плиты, нарезка, помешивание, наклоны к духовке, жонглирование сковородами и кастрюлями — это тоже физическая активность, которая дает больше движений, чем утренняя зарядка.
4. Выполнять работу по дому. Подметание, мытье полов без швабры, развешивание белья и штор, застилание кроватей сжигают энергию без спортзала.
5. Использовать лестницы и склоны. Подъем в гору или по ступеням — отличная кардионагрузка. Столетние жители Сардинии ежедневно ходят вверх и вниз по горам, что обеспечивает им кардиотренировку и укрепляет мышцы ног. Одна минута интенсивной физической активности эквивалентна примерно трем минутам умеренной активности с точки зрения пользы для сердечно-сосудистой системы.
6. Приседать при любой возможности. Глубокое приседание сохраняет подвижность суставов и силу ног, а способность опускаться на пол и подниматься без посторонней помощи считается главным показателем здоровья в старости.
7. Постоянно что-то поднимать и переносить. Пожилые люди в хорошей физической форме регулярно поднимают и перемещают самые разные вещи — сумки с продуктами, ведра, внуков, покупки. Это функциональный тренинг, который поддерживает силу хвата, стабильность корпуса и плотность костей.
8. Иметь причину двигаться. Цель (работа, забота о близких) сама поднимает вас с места и заставляет действовать. Доказано, что целеустремленность, которую по-японски называют икигай, — это фактор долголетия, который может добавить до семи лет жизни.
9. Общаться лично. Прогулка к друзьям, разговор у забора соседа, визит на рынок со знакомым — все это социальные действия, которые, как правило, включают движение. Исследование «Голубые зоны» показало, что поддерживание прочных социальных связей — личное общение, а не переписка в телефоне, и это привычка любого долгожителя.
10. Избегать долгого сидения. Здоровые пожилые люди не сидят и не лежат три часа подряд перед телевизором. Они встают. Они чем-то занимаются. Они поливают растения, проверяют что-то, подходят к окну. Замена сидячего образа жизни физической активностью любой интенсивности обязательно приносит пользу для здоровья.
«Ни одна из этих привычек не требует мотивации, расписания или одежды для фитнеса, — поясняет Браун изданию Veg Out. — Они требуют только одного — жизни, где вы физически взаимодействуете с миром, а не наблюдаете за ним со стороны».
