Терапевт «Скандинавского Центра Здоровья» Ольга Чистик рассказала, какие шаги помогут снизить уровень холестерина без лекарств.

Врач заявила, что эффективнее всего на уровень холестерина влияет диета. По ее словам, чтобы снизить этот показатель до нормальных значений, важно уменьшить количество насыщенных жиров в рационе. Это значит, что жирные мясные продукты, колбасы, выпечку и фастфуд надо заменить на рыбу, орехи, растительные масла в разумном объеме, бобовые.

Также, как отметила Чистик, важно употреблять достаточное количество растворимой клетчатки. Растительные пищевые волокна, содержащиеся в овсянке, овощах и фруктах, уменьшат всасывание холестерина в кишечнике и тем самым нормализуют его уровень.

Еще одним важным шагом в профилактике болезней сердца терапевт назвала отказ от сигарет. «Курение ухудшает состояние сосудов и ускоряет атеросклероз даже при не самых плохих цифрах в анализах, поэтому отказ от него остается важной частью профилактики», — пояснила она.

К другим способам снизить уровень плохого холестерина в крови Чистик отнесла регулярные физические нагрузки в виде ходьбы в хорошем темпе и двух коротких силовых тренировок в неделю, соблюдение гигиены сна, а также уменьшение потребления алкоголя, особенно в вечернее время.