Даже если вам совсем не хочется покидать теплую квартиру после работы, есть несколько причин всё же взять себя в руки и устраивать хотя бы непродолжительные моционы ежедневно.

В холодное время года выходить на улицу без особой надобности совсем не хочется. Однако обычная ходьба — самый простой и при этом очень эффективный вид тренировок. У вас может, например, не хватать денег на абонемент в спортзал, но прогулка на свежем воздухе не требует материальных затрат.

Тренер Сара Поуп рассказала, что произойдет с телом, если вы возьмете за правило выбираться на пеший моцион каждый раз после ужина.

Сахар в крови придет в норму

Пешая прогулка — простой и быстрый способ урегулировать уровень сахара в крови. Это актуально для современных людей, ведь наш рацион часто далек от здорового.

Особенно важно выходить на прогулки людям с диабетом. Полезно делать это после того, как вы поели.

Пищеварение будет работать как часы

После сытного обеда или ужина обычно тянет полежать, а то и подремать. Однако если вы хотите избавиться от тяжести в животе и помочь своему телу переварить пищу — лучше поступить ровно наоборот и походить.

«Ходьба после еды помогает нашему организму понять, что пищеварительная система готова к работе!» — объясняет Поуп.

Сосуды и сердце начнут работать лучше

Многие из нас на работе вынуждены долгое время находится в одной и той же позе. Если вы еще и отдыхать привыкли исключительно в сидячем положении, риск длинного перечня болезней возрастает. В том числе и риск недугов, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Привычка гулять станет отличной профилактикой гипертонии, сосудистой дисфункции и нарушений кровообращения.

Обмен веществ станет быстрее

Если вы мечтаете о «метаболизме ведьмы», в смысле есть всё и не набирать вес, вам нужна физическая активность.

«Ходьба ускоряет метаболизм и препятствует накоплению глюкозы после еды! Сжигание калорий и ускорение метаболизма также помогают уменьшить количество жира на животе», — поясняет тренер.

Сон станет крепче

Иногда именно движение может стать самым рабочим лекарством от бессонницы. Вы и сами замечали: если ваше тело получило определенную нагрузку, вы засыпаете как только ваша голова касается подушки.

Настроение улучшится

Это научный факт: 2–2,5 часа ходьбы в неделю позволяют снизить риск депрессии на 25%. Ваше психическое здоровье станет лучше, если вы будете регулярно двигаться.

Да и зимняя хандра не сможет портить вам жизнь — достаточно делать хотя бы 15-минутные вылазки на улицу 5 раз в неделю.

Сколько делать шагов?

Если объединить различные методики, можно констатировать, что ежедневно человек, заботящийся о своём здоровье, должен делать от 4000 до 7500 шагов. Ниже этого уровня - хуже, выше - существенных улучшений практически нет.

Если у вас нет шагомера, для ориентира - обойти парк Штефана чел Маре в Кишинёве по периметру - это 1400-1500 шагов.