Если и у вас иногда случаются ночные пробуждения, после которых снова уснуть не получается, воспользуйтесь методом, о котором рассказывает сомнолог Майкл Бреус.
«Проснулся в пять утра — и все, сна ни в одном глазу, так и крутился до звонка будильника». Такие истории нередко можно услышать от близких или коллег по работе. Многие и по себе знают, как нелегко снова провалиться в сон, если по какой-то причине он прервался ночью. В голове крутятся разные мысли, которые никак не получается успокоить, растет беспокойство, что, если не удастся поспать, утром будешь чувствовать себя разбитым. Оно еще больше усугубляет состояние.
Психолог Майкл Бреус, известный в соцсетях как Доктор Сон, рассказал подписчикам в своих соцсетях, как быстро уснуть. Он поделился действенным и простым способом «4-7-8».
«Если вы проснулись посреди ночи, не надо смотреть на часы. Просто сделайте одно упражнение, и вы снова провалитесь в сон — легко и просто, — рассказал Майкл Бреус. — Главная задача — снизить частоту сердечных сокращений с помощью несложной дыхательной практики. Важно обрести контроль над дыханием и в конечном итоге — быстро уснуть. Применять этот способ можно как перед сном, так и когда вы внезапно пробудились посреди ночи.
Метод «4-7-8»
Сделайте глубокий выдох через рот.
В течение 4 секунд (на счет про себя) сделайте вдох через нос, рот при этом должен быть закрыт.
Задержите дыхание на семь секунд. Это самая важная часть методики.
Сделайте выдох через рот — в течение 8 секунд.
Повторяйте всю эту схему не менее четырех раз и больше, пока не почувствуете, что проваливаетесь в сон. Скорее всего, пока вы дышите по методу «4-7-8», даже не заметите, как уснете. Удивитесь действенности способа только утром.
«Техника «4-7-8» помогает быстро уснуть, потому что ваш разум и тело сосредоточены на регулировании дыхания, а не на мыслях в голове, — объясняет доктор Бреус. — Не у всех получается сразу научиться дышать по этому методу, но стоит лишь немного попрактиковаться. Попробуйте. Если вы сделаете эту практику регулярной, проблем с засыпанием у вас не будет. Конечно, если вас не беспокоят какие-то хронические болезни.
