Мелатонин плюс магний
– На сон благотворно влияют продукты, в которых содержится гормон, отвечающий за регуляцию сна, – мелатонин, – рассказала диетолог Яна Лапко.
– Также пойдет на пользу еда, содержащая в своем составе антиоксиданты, белки, магний.
Диетолог назвала продукты, которые будут полезны людям, испытывающим проблемы со сном.
Миндаль
Установлено, что этот орех улучшает качество сна, так как он в большом количестве содержит мелатонин. Плюс отличается высоким содержанием магния, при дефиците которого возникают перебои со сном. Магний обладает способностью подавлять гормон стресса кортизол, который также нарушает покой.
Индейка
Снотворное действие мяса этой птицы научно не доказано, но не раз подтверждалось на практике. Вероятно, дело в триптофане, который входит в его состав и стимулирует выработку мелатонина.
Жирная рыба
В этом продукте сочетаются омега-3 и витамин D, которые благотворно влияют на выработку гормона серотонина, отвечающего за ночные и дневные ритмы организма.
Также помогут уснуть вишневый сок, ромашковый чай, киви, грецкий орех, белый рис, бананы, овсянка, творог.
Однако, даже если вы выбрали самые подходящие продукты, чтобы обеспечить себе хороший отдых, есть их надо все равно не позже, чем за два часа до отхода ко сну.
