Как объяснил в беседе с изданием Express диетолог Шан Портер, чтобы получить результат, достаточно есть по горсти орехов (примерно 30 грамм) каждый день. Ощутимый результат можно будет заметить уже на шестую неделю.
Для профилактики атеросклероза важно внимательно следить за тем, какие продукты составляют основу вашего ежедневного рациона. Узнайте, какой полезный перекус рекомендуют ученые и врачи.
Одно из самых потенциально опасных последствий неправильного питания — высокий уровень холестерина в крови. Впрочем, есть продукты, которые, наоборот, помогут вам контролировать этот параметр и снижать риск развития многих сердечно-сосудистых заболеваний, пишет doctorpiter.ru.
Например, попробуйте обратить внимание на грецкие орехи. Всего одна горсть позволяет добиться отличных результатов за считаные недели.
Факторы риска высокого холестерина:
гиподинамия — недостаток движения;
неправильное питание;
курение;
злоупотребление алкоголем;
хронический стресс;
нарушения сна, прежде всего апноэ;
ожирение;
сахарный диабет;
гипотиреоз;
ишемическая болезнь сердца.
Грецкие орехи отлично сочетаются как с десертами, так и с салатами и горячими блюдами. Еще они отлично подходят для сытного и полезного перекуса. По словам экспертов организации Heart UK, орехи — настоящий кладезь ненасыщенных жиров. Именно благодаря этому продукт помогает нормализовать уровень «вредного» холестерина.
Холестерин делят на LDL, или липопротеид низкой плотности (ЛПНП), его называют «плохим» холестерином, и HDL, или липопротеид высокой плотности (ЛПВП), который называют «хорошим».
Кроме того, в грецких орехах есть клетчатка, которая не дает холестерину попадать в кровоток. А еще в них есть альфа-линоленовая кислота: на 30 грамм продукта приходится около 2,7 АЛК. Есть исследования Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, которое установило: АЛК помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.
Кроме того, есть исследование Predimed, которое показало: средиземноморская диета и в том числе грецкие орехи помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
В 2022 году с более 20 тыс. га плодоносящих посадок грецкого ореха в Молдове было получено примерно 35 тыс. тонн плодов в твердой скорлупе. Производство этой продукции в 2021 году составило около 30 тыс. тонн.
Примерно 80-85% местного производства товарного ореха или 11-14 тыс. тонн орехового ядра ежегодно экспортируется.
Ранее сообщалось о растущем в Республике Молдова фрукте, который защищает от колоректального рака и рака лёгких.
