Уменьшение потребления сахара и углеводов важно, но справиться с диабетом не так просто, как исключить определенные продукты из своего рациона
Лори Чонг, зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Университета Огайо Стейт Векснер, дала несколько советов по контролю веса и уровня сахара в крови. Они не исключают медикаментозную терапию, но значительно улучшат результаты лечения.
Сконцентрируйтесь на продуктах, содержащих много клетчатки
Потребление продуктов, богатых клетчаткой, поможет чувствовать себя сытым и довольным, что предотвращает переедание. Старайтесь получать не менее 25 граммов клетчатки в день. Основные источники волокон: цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые культуры.
Потребляйте белковые продукты с низким содержанием жиров
Белок является важным питательным элементом контроля веса и уровня сахара в крови. Выбирайте пищевые источники белка с низким содержанием жиров, такие как курица, рыба, индюк, тофу и бобовые культуры.
Ограничивайте потребление рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и сахар, могут приводить к резким колебаниям уровня сахара в крови. Выбирайте цельные зерна, хлеб, пасту из твердых сортов пшеницы и крупы. Также ограничивайте потребление сладостей и напитков с содержанием сахара.
Контролируйте размер порций
Чрезмерное количество даже здоровых продуктов может привести к набору веса. Используйте мерные стаканы или кухонные весы для контроля размера порций и старайтесь есть медленно и внимательно во избежание переедания.
Пейте достаточно воды
Употребление достаточного количества воды поможет чувствовать себя сытым и довольным, что предотвращает переедание. Старайтесь выпивать минимум восемь стаканов воды в день и избегайте напитков с содержанием сахара и алкоголя.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения помогают потерять вес и улучшить контроль уровня сахара в крови. Минимум 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности в неделю, таких как быстрая походка или езда на велосипеде, будет достаточно.
Достаточно спите
Недостаток сна может нарушать синтез гормонов, контролирующих голод и сытость. А это приводит к перееданию. Старайтесь спать минимум семь часов ночью и создайте стабильный режим сна.
Следуя этим советам, вы сможете контролировать свой вес и уровень сахара в крови и улучшить общее здоровье. Также важно обратиться к врачу перед внесением значительных изменений в свое питание или режим физических упражнений.
