На уровень сахара в крови могут оказывать большое влияние ежедневные привычки, о которых человек даже не задумывается. Специалисты рассказали, какие изменения образа жизни способствуют снижению уровня сахара в крови без лекарств. Эти советы помогут людям с преддиабетом или диабетом второго типа, пишет profile.ru.

Откажитесь от сладких напитков

Сахаросодержащие напитки могут значительно повысить сахар в крови, поэтому их употребление лучше свети к минимуму. К напиткам с высоким содержанием сахара относятся:

• энергетические напитки;
• напитки с фруктовыми вкусами или напитки из порошковых смесей;
• соки;
• газировки;
• спортивные напитки;
• сладкие кофе и чай.

Сократите количество углеводов

Употребление слишком большого количества простых обработанных углеводов повышает уровень сахара. Вместо них лучше употреблять сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, говорится на сайте Кливлендской клиники. В рацион следует включить:

• фасоль и чечевицу;
• ягоды и фрукты;
• греческий йогурт;
• цельнозерновые продукты.

Начните заниматься спортом

Чем меньше человек двигается, тем выше его уровень сахара в крови. Американская диабетическая ассоциация предлагает начинать примерно с 30 минут кардио- или аэробных упражнений три раза в неделю и довести их до пяти раз в неделю.

Найдите способ справляться со стрессом

Стресс влияет на уровень сахара в крови, поэтому важно уметь с ним справляться. В этом могут помочь хобби, физические упражнения или психолог.

Бросайте курить

Никотин влияет на то, как тело реагирует на инсулин, и повышает уровень сахара в крови. Кроме того, курение вызывает воспаление, которое также может негативно повлиять на этот показатель.