Высокий уровень холестерина грозит сердечным приступом или инсультом. Снизить холестерин поможет сочетание пищевого рациона и изменение образа жизни. Рекомендуется употреблять полезные для сердца продукты, добавки и применять эфирные масла. И не стоит забывать про график ночного сна.
Холестерин производится печенью и необходим для работы клеток, нервов и гормонов. Но его избыток способствует образованию жировых бляшек на сосудистых стенках, что ухудшает приток крови к важным зонам тела. Со временем возрастает риск сердечного приступа / инсульта, пишет healthinfo.ua.
Как снизить холестерин естественным образом
Рацион питания
Оливковое масло
Оливковое масло первого холодного отжима содержит необходимые для сердца ненасыщенные жиры, снижает «плохой» холестерин ЛПНП и улучшает сердечные функции.
Овощи
Витамины, минералы и клетчатка в составе овощей поддерживают работу сердца, содержат мало калорий.
Орехи
Орехи содержат высокий процент клетчатки и полезных жиров.
Семена
Семена льна снижают общий холестерин и ЛПНП.
Лосось
Жирная рыба содержит омега-3, что дает снизить холестерин и снять воспаление.
Куркума
Куркумин в составе этой пряности снижает общий холестерин и ЛПНП в крови.
Чеснок
Регулярное употребление чеснока в течение 2 месяцев поможет снизить холестерин и риск кардиологических недугов.
Бамия
Это растение содержит клетчатку, калий и антиоксиданты. Экстракт бамии снижает холестерин и сахар в крови.
Бобовые
Диета, которая включает чечевицу, фасоль, горох, связана с более низким холестерином в крови.
Сладкий картофель
Этот клубень содержит белки и другие вещества, которые снижают холестерин.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты (катехины) и помогает снизить общий холестерин и ЛПНП.
Хурма
Добавление нескольких порций этого питательного цитрусового в свой ежедневный рацион может серьезно повлиять на здоровье сердца. Клетчатка в составе хурмы снижает холестерин.
Авокадо
Содержит клетчатку, калий и полезные жиры, которые позволяют контролировать холестерин. Авокадо, с одной стороны, повышает хороший холестерин ЛПВП, с другой - снижает общий и плохой холестерин ЛПНП.
Цельнозерновые продукты без глютена
Употребление цельных зерен снижает холестерин и улучшает функции сердца. Но глютен вызывает воспаление, поэтому рекомендуется есть цельнозерновые без глютена (гречка, киноа, коричневый рис).
Продукты, которых важно избегать
- Сахар и рафинированные углеводы.
- Спиртные напитки.
- Кофеин.
- Транс-жиры.
Добавки для понижения холестерина
Употребление понижающих холестерин добавок усиливает положительный эффект диеты.
Рыбий жир (1000–2000 мг в день)
Содержит омега-3 жирные кислоты, эффективен для повышения хорошего холестерина ЛПВП в крови, что позволяет вывести холестерин ЛПНП из сосудов.
Коэнзим Q10 (200-300 мг в день)
Со Q10 удаляет лишний холестерин и предотвращает атеросклероз.
Ниацин (1500 мг в день)
Ниацин, или витамин B3, снижает триглицериды и ЛПНП, с другой стороны - повышает полезный холестерин ЛПВП.
Красный дрожжевой рис (1200 мг 2 раза в день)
Эффективен в снижении триглицеридов и холестерина ЛПНП.
Чеснок (500 мг в день)
Экстракт чеснока (как и сам продукт) снижает холестерин.
Эфирные масла
Определенные ароматические масла влияют на показатель холестерина. Для положительного эффекта можно добавить 3-5 капель в диффузор.
Лавандовое
Снижает стресс и показатель кортизола, что полезно для сердца.
Кипарисовое
Снижает стресс, улучшает кровообращение и снижает холестерин.
Розмариновое
Оказывает антиоксидантный эффект, снижает липиды и помогает стабилизировать сахар в крови.
Физические нагрузки
Вот два типа физической нагрузки, которые благотворно воздействуют на здоровье сердца.
Аэробные упражнения
Аэробные тренировки / кардиотренировки (ходьба, бег, езда на велосипеде) помогают укрепить сердце и легкие, способствуют снижению холестерина.
Тренировки с отягощением
Подобные тренировки заставляют мускулы сокращаться, наращивая силу и выносливость. Тренировки с отягощением (поднятие тяжестей, приседания, выпады) могут снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП.
