Оказывается, его истинный возраст далеко не всегда совпадает с хронологическим и во многом зависит от того, как мы живем.
Представьте, что ваш мозг моложе вас на целое десятилетие или, наоборот, старше на несколько лет. Звучит как фантастика, но новое исследование, которое провели ученые из Университета Флориды, доказывает: на этот процесс можно влиять.
Результаты исследования опубликовали в авторитетном журнале Brain Communications. Эксперимент проводили на протяжении двух лет. В нем приняли участие 128 человек, большинство из которых страдали от хронических болей в суставах — классический случай остеоартрита коленного сустава.
Их состояние оценивали с помощью МРТ-сканирования в сочетании с алгоритмами машинного обучения. Это позволило вычислить возраст мозга каждого участника, а также сравнить его с реальным возрастом (по паспорту) и отследить динамику изменений за два года.
«Полученная разница — так называемый разрыв в возрасте мозга — стала ключевым показателем здоровья нейронных сетей», — подчеркнули исследователи.
«Красные флаги»: четыре привычки, которые прибавляют мозгу лишние годы
На старте исследования ученые выявили четкую закономерность: некоторые жизненные обстоятельства буквально состаривают мозг. В зоне риска оказались:
-
люди с хроническими болями;
-
те, кто живет на грани бедности;
-
те, у кого нет хорошего образования;
-
изолированные от социального круга.
Семь привычек, которые омолаживают мозг
Когда ученые проанализировали образ жизни участников, выяснилось: здоровые привычки буквально оборачивают время вспять. У тех, кто придерживался их, мозг оказался на 8 лет моложе реального возраста. И что особенно важно, за 2 года наблюдений его старение только замедлилось.
-
Оптимизм. Позитивное мировосприятие действительно защищает клетки мозга от старения.
-
Качественный сон. Полноценный ночной отдых критически важен для восстановления мозговых функций.
-
Управление стрессом. Умение справляться с эмоциональным напряжением защищает нейронные сети от деградации.
-
Социальная поддержка. Крепкие дружеские и семейные связи действуют как буфер против старения.
-
Здоровый вес. Отсутствие лишних килограммов снижает нагрузку на организм и мозг.
-
Отказ от табака. Курение ускоряет возрастные изменения в мозге.
-
Физическая активность. Даже умеренные нагрузки улучшают кровоснабжение и питание мозговых клеток.
«Люди недооценивают свою власть над собственным здоровьем, — комментирует Джаред Таннер, доцент кафедры клинической психологии Университета Флориды. — Вы можете перепрограммировать реакцию на стресс. Исправить сон. Научиться быть оптимистом. Это не магия — это наука».
Почему это касается каждого
Старение мозга напрямую связано с ухудшением памяти, замедлением мышления и повышенным риском развития деменции. «Разрыв в возрасте мозга» дает целостную картину этих процессов.
«Мы обнаружили удивительный эффект: здоровые привычки не просто снижают боль или улучшают самочувствие, — объясняет Кимберли Сибилла, ведущий автор исследования. — Они буквально переписывают биологию старения».
