С возрастом потребности вашего тела меняются — и поэтому важно внести коррективы и в свое привычное меню.
Кто не хочет и в пожилом возрасте оставаться бодрым и стройным? Как отмечает спортивный диетолог Тара Коллингвуд, после 50 лет организм естественным образом теряет мышечную массу и менее эффективно сжигает калории. Поэтому свой рацион необходимо скорректировать с учетом новых потребностей организма.
Вот 6 продуктов, которые стоит добавить в свой рацион после 50 лет, чтобы сохранить мышечную массу и остаться в здоровом и активном теле:
Яйца
Этот продукт обязательно должен быть в списке покупок, особенно если вам исполнилось больше 50 лет. Дело в том, что яйца — прекрасный источник белка и витамина В12, необходимого для восстановления мышц и поддержания энергии.
Листовая зелень
Многие недооценивают листовую зелень и считают ее пригодной разве что для украшения блюд. Но на самом деле продукты этой группы содержат множество полезных веществ: например, кальций, магний и витамин К, которые так важны для здоровья костей и мышц.
Кроме того, листовую зелень можно добавлять в салаты и использовать в качестве полезной закуски.
Греческий йогурт
Греческий йогурт богат белком и пробиотиками — идеальное сочетание для здорового кишечника и подтянутой фигуры.
Главное — будьте аккуратны с йогуртами, в которых добавили много сахара: в них может содержаться слишком много калорий.
Лосось
Обязательно устраивайте для себя «рыбный день». Попробуйте чаще готовить блюда с лососем. В этой рыбе много омега-3 жирных кислот, которые борются с воспалением и защищают мышцы.
Ягоды
Ежевика, клубника, черника обеспечат вас запасом антиоксидантов и полезными пищевыми волокнами, которые помогут вашим мышцам эффективнее восстанавливаться после нагрузок. Кроме того, ягоды за счет клетчатки дарят более продолжительное чувство насыщения.
Фасоль и чечевица
Если вы ищете гарнир, который не только насытит вас, но и поможет сбросить вес, добавьте в свою тарелку немного фасоли или чечевицы. В них много растительного белка и клетчатки, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают мышцы энергией.
Важные нюансы
Конечно, для здорового тела после 50 лет недостаточно только изменить свой рацион питания. Диетолог советует не забывать про питьевой режим. С возрастом ощущение жажды становится менее выраженным. Поэтому так важно обращать внимание на сигналы своего тела.
Кроме того, Коллингвуд рекомендует добавить в свою рутину силовые тренировки. Правильные нагрузки помогут сохранить мышечную массу.
