Если после трудного дня вы не можете заснуть — это нормально. Мозгу нужно переварить полученную информацию. Но не прибегайте к приему различных препаратов «для сна», этим вы только ухудшите ситуацию.
Когда мы зацикливаемся на каком-то переживании, мозг продолжает на максимуме работать даже ночью, например во время микропробуждений. Обычно они проходят незаметно для человека, но в условиях стресса наш мозг начинает активно использовать такие моменты для решения «важных и срочных дел».
В результате микропробуждения становятся полноценными изматывающими перерывами сна. Аналогичная ситуация наблюдается, когда мы занимаемся чрезмерной физической и умственной активностью перед сном. Что с этим делать? Об этом «Доктору Питеру» рассказал Александр Казаченко, сомнолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Оставляйте проблемы «за дверью»
За три часа до сна, а лучше сразу по приходе с работы домой, необходимо прекратить заниматься рабочими делами и задачами. Оставшееся до отхода ко сну время стоит посвятить приятным вещам — чтению книг, общению с близкими, семейному ужину и т.д. Из физической активности лучше отдать предпочтение неспешным прогулкам или йоге с медитацией, а не активным тренировкам.
Если же перенапряжение и стресс перешли в хроническую стадию и длятся более месяца — стоит задуматься о поиске хорошего психотерапевта. Решение проблемы повышенной тревожности и депрессивных состояний часто помогает улучшить и сон.
Если вы испытываете постоянный физический дискомфорт или боль — не стоит ждать чуда от режима, гигиены сна или снотворных. В этом случае перед нормализацией сна необходимо устранить или снизить тревожащие вас симптомы, обратившись к вашему лечащему врачу или профильному специалисту. Если проявления заболевания удалось снизить, но бессонница по-прежнему не отступает, — есть смысл проконсультироваться с сомнологом.
Опасно доверять снотворным и препаратам «для здорового сна»
В кино действие снотворного обычно показывают так: человек принимает таблетку и моментально отключается. Увы, в реальной жизни такой эффект дают только специальные препараты для общей анестезии, которые используют анестезиологи. Обычные снотворные и прочие пилюли для «здорового и крепкого сна» подобными результатами похвастаться не могут. Более того, их не рекомендуется принимать на постоянной основе.
Снотворное нужно пить кратковременным курсом продолжительностью не более недели или вообще разово — в ситуациях сильного переутомления. Например, после напряженного дня на работе, когда не было возможности соблюсти режим и расслабиться перед сном. При этом назначать снотворное обязательно должен специалист, разбирающийся в физиологии сна и влияющих на него факторах. Если проблемы со сном длятся дольше трех месяцев или часто повторяются, врачу потребуется разобраться в причинах бессонницы и исключить «сомнологические заболевания».
При хронической бессоннице доказанным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Но в этом случае снотворное только усугубит ситуацию и может вызвать зависимость — вплоть до необходимости вмешательства психиатра. Поэтому, если вы решились на самостоятельное назначение или вам назначили снотворное, но оно перестало помогать, или без него вы не можете или боитесь ложиться спать, — посетите сомнолога, не дожидаясь развития зависимости.
