Каждому из нас хочется быть успешнее, продуктивнее и жить так, чтобы получать удовольствие от каждого нового дня. Майндфулнесс-упражнения помогут вам в этом преуспеть.
Майндфулнесс (Mindfulness) — это техника управления вниманием. Она похожа на медитации, но в отличии от последних данная техника не требует какого-то опыта. Это отличный метод гигиены сознания, который вам точно стоит перенять.
Что такое майндфулнесс-упражнения
Майндфулнесс — это осознанные медитации, отличающиеся простотой. Упражнения данного типа помогают повышать концентрацию внимания, а также обретать осознанность. Такие упражнения помогают жить в текущем моменте и обращать внимание на конкретные детали. При желании можно использовать эти практики для того, чтобы избавиться от последствий стресса или тревоги, проблем, негатива, а также просто укрепить энергетику.
1. Создание уверенности и понимание ситуации
Первое упражнение необходимо делать перед принятием важных решений, а также в сложных жизненных ситуациях. Это поможет вам не наделать ошибок и не жалеть о содеянном в последствии. Вы можете выполнять его как в определенных ситуациях, так и на периодической основе — утром и вечером, либо вовсе каждый пару часов.
Для начала абстрагируйтесь от всего лишнего и обратите внимание на то, где вы находитесь: посмотрите на форму помещения, на цвет пола, потолка, на силу и характер освещения. Поймите, в каком месте вы находитесь. Обратите внимание на запахи, звуки.
После этого обратите внимание на свои ощущения — на одежду, на то, что вы делаете и чем заняты. Попробуйте осознать, какие мысли сейчас в вашей голове: радуетесь вы или грустите, вспоминаете о прошлом или думаете о будущем.
Так вы поймете, каково ваше душевное состояние и каковы позывы вашего тела. Это научит вас находиться в моменте и делать что-то более осознанно, а не на автомате. Мы привыкли жить, работать, отдыха и даже развлекаться на автопилоте, но такое упражнение поможет вам понять, нравится вам то, что происходит сейчас с вами или нет.
2. Углубление в эмоции
Это второе майндфулнесс-упражнение, которое поможет вам также осознать свои текущие эмоции и понять, чем они вызваны. Если делать его хотя бы пару раз в течение дня, вы сможете повысить эмоциональный интеллект.
Остановитесь, отложив в сторону дела. Сядьте или лягте, а потом постарайтесь понять, что за эмоции вы испытываете прямо сейчас. Обращать внимание стоит на лейтмотив — самую доминирующую эмоцию. Возможно, что это гнев, потому что на вас кто-то повысил голос на работе, либо это ностальгия, грусть, тоска, позитив.
После этого попробуйте подобрать несколько синонимов той эмоции, которую испытали, либо попробуйте привести несколько ассоциаций. Например, вас вывели из себя на работе. Вы испытываете раздражение и гнев. В ходе опросов многие люди отвечали, что это чувство и состояние похоже кошмар, разрушение, ад, войну, хаос. Старайтесь как можно глубже погружаться внутрь себя, чтобы находить новые слова для описания того, что вы чувствуете.
Психологи и эксперты в области биоэнергетики считают, что такое упражнение полезно выполнять в периоды, когда вас что-то не устраивает. Оно поможет вам научиться противостоять дурным эмоциям и стать более сильными ментально.
