Бессонница не возникает сама по себе. Часто уснуть не дают соседи, шум с улицы, лишний свет. Сюда же относятся неудобная постель и слишком высокая температура воздуха в комнате.
Влияет на засыпание и постоянный стресс на работе или учебе.
Алкоголь и курение, злоупотребление кофеином, все это – враги хорошего сна.
Совет эксперта
Как быстро заснуть? Врач и руководитель центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова перечислила основные методы.
-
Выключайте телефон за час до сна, откажитесь от просмотра телевизора перед сном.
-
Больше двигайтесь в течение дня. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. Чаще ходите пешком, выходите на прогулки.
-
Примите горячую ванну перед сном, расслабьтесь.
-
Отвлекитесь от новостей и проблем, послушайте звуки природы, почитайте спокойную литературу.
-
Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь голодными. Ужин должен быть легким.
-
Проветривайте комнату перед сном.
-
Установите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Методы от бабушек
А если не поможет? Вот народные средства борьбы с бессонницей.
-
Выпейте стакан теплого молока. В молоке содержатся вещества, помогающие организму вырабатывать мелатонин – гормон сна.
-
Настой из трав пустырника, листьев мяты, ромашки помогают быстрее успокоиться и проще заснуть.
