Для того чтобы зрение немного улучшилось, следует внести несколько коррективов в свой рацион и изменить некоторые привычки.
Что поможет улучшить зрение
Употребляйте достаточное количество основных витаминов и минералов
Витамины A, C и E, а также цинк содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна. Это состояние, при котором макула – часть глаза, контролирующая центральное зрение – ухудшается.
Что стоит есть:
морковь;
брокколи;
шпинат;
клубника;
сладкий картофель;
цитрусовые.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и семена льна, также рекомендую есть для улучшения здоровья глаз.
Не забывайте о каротиноидах
Несколько других питательных веществ также являются ключевыми для улучшения зрения. Среди них лютеин и зеаксантин, являющиеся каротиноидами, находящимися в сетчатке глаза. Их можно найти в листовых зеленых овощах, брокколи, цуккини и яйцах.
Лютеин и зеаксантин можно также принимать в форме добавки. Эти каротиноиды помогают защитить макулу, улучшая плотность пигмента в этой части глаза и поглощая ультрафиолетовый и синий свет.
Соблюдайте правило 20 – 20 – 20
Ваши глаза активно работают в течение дня, и иногда им нужен перерыв. Напряжение может быть особенно сильным, если вы долго работаете за компьютером. Чтобы уменьшить напряжение, соблюдайте правила 20 – 20 – 20.
Это означает, что каждые 20 минут вы должны отдохнуть от монитора и смотреть куда-нибудь на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд.
Прекратите курить
Вы знаете, что курение вредит легким и сердцу, не говоря уже о волосах, коже, зубах и почти любой другой части тела. Это тоже касается ваших глаз. Курение резко повышает риск развития катаракты и возрастной дегенерации.
К счастью, ваши глаза могут начать поправляться в течение первых часов после отказа. И чем дольше вы будете избегать сигарет, тем больше пользы получат ваши кровеносные сосуды, а воспаление в глазах уменьшится.
