Ни для кого не секрет, что многие факторы влияют не только на наш сон, но и на то, как быстро мы засыпаем, будут сниться нам ужасы или приятные сновидения. Один из них - напитки, которые мы употребляем в течение дня и непосредственно перед сном. Рассмотрим этот вопрос более подробно.
1. Вишневый сок
В вишнях содержится аминокислота триптофана, которая нужна для образования гормона мелатонина, а именно этот гормон считается регулятором нашего сна. Независимо от сорта вишни, все они содержат триптофан, но в терпких сортах его в 5-6 раз больше, чем в сладких вишнях. Ученые рекомендуют выпивать в день 2 чашки натурального вишневого сока – и уже через неделю вы забудете о бессоннице и ночных пробуждениях, а утром будете чувствовать себя выспавшимся и счастливым.
2. Ромашковый чай
Издавна отвар из ромашки считался успокаивающим средством. Чай из ромашки, цветки из семейства астровых, готовят настаиванием цветков в горячей воде. Этот напиток пили столетиями. Он устраняет симптомы простуды, снижает воспаление, улучшает здоровье кожи. Некоторые ученые полагают, что ромашка уменьшает бессонницу и высокую тревожность, улучшая сон, однако достоверных исследований этого факта пока нет. Ромашковый чай можно пить каждый день, никаких противопоказаний у него нет, кроме личной непереносимости.
3. Ашваганда
Это лекарственное растение известно также как «индийский женьшень» или «зимняя вишня». Она применяется в аюрведической практике. Экстракт из корней, листьев и ягод ашваганды помогает справиться со стрессом и тревожностью. Корни ашваганда содержат компоненты, которые борются с бессонницей. Одно исследование этого растения показало, что оно увеличивает фазу сна, в течение которой в организме происходит восстановление мягких тканей и костей. Также доказано, что ашваганда способствует расслаблению перед отдыхом и повышает качество сна.
4. Чай из валерианы
Валерьяна – многолетнее растение из семейства жимолости со сладкими белыми или розовыми цветками. Издавна известна его способность успокаивать человека и улучшать сон. Валерьяна не изменяет ваш суточный ритм сна, но в очень больших дозах она может увеличивать тревожность. Исследователи считают, что для более точной дозировки и установления продолжительности приема валериане нужны дополнительные исследования. Пока ее не рекомендуют детям до 3 лет, беременным женщинам и кормящим матерям.
5. Чай из мяты перечной
Различные виды мяты, в частности мята перечная, известны как приправы в кулинарии. Мята перечная издавна применялась в народе. Считают, что чай из мяты обладает антивирусными, антимикробными и антиаллергическими свойствами, способствует пищеварению и полезен при проблемах с кишечником. Облегчая состояние кишечника по вечерам, мята косвенным образом способствует улучшению сна.
6. Теплое молоко
Несмотря на простоту этого средства, многие авторитетные эксперты рекомендуют пить теплое молоко перед сном. Молоко содержит триптофан. Это вещество способствует образованию серотонина, отвечающего за ощущение счастья и благополучия.
7. Золотое молоко
Это простое молоко с добавлением куркумы. Оно еще больше способствует сну, чем обычное теплое молоко, снижает тревожность и уменьшает симптомы депрессии, успокаивает воспаление в организме. Для приготовления золотого молока возьмите 0,5 чашки молока, добавьте 1 ч. л. куркумы, небольшой кусочек имбиря и 1 ч. л. меда, смесь доведите до кипения, остудите и дайте постоять 3-5 минут.
8. Миндальное молоко
Миндальное молоко получают из миндаля, смешивая его с водой и затем процеживая мякоть. Миндаль может улучшить сон. В Иране масло из миндаля и кунжута давно применяется как средство от бессонницы. Поскольку миндальное молоко получают из миндальных орехов, оно также помогает уснуть. Миндальное молоко содержит магний, триптофан и мелатонин. В 1 чашке миндального молока содержится 17 мг магния, который также борется с бессонницей, особенно он эффективен для пожилых людей. Если миндаль не вызывает аллергической реакции, можно купить миндальное молоко или приготовить его дома.
9. Смузи из миндаля и банана
Бананы содержат триптофан и мелатонин, а также калий и магний, расслабляющие ваши мышцы. Смесь миндаля с бананами наполнена триптофаном и помогает преодолеть бессонницу. Для бананово-миндальной смузи смешайте – 1 банан – можно взять свежий или замороженный; – 240 мл миндального молока; – 1 ч. л. миндального масла; – 0,5 чашки льда. К этому напитку можно добавить листовую зелень, цитрусовый сок, темный шоколад, натуральный йогурт или авокадо. При отсутствии аллергических реакций на миндаль и бананы, этот напиток будет полезен для улучшения качества сна.
Большинство из этих напитков, способствующих хорошему сну, вы можете приготовить за 5 минут.
