Как справиться с послеотпускным синдромом?
Смена окружения, часовых поясов и природы выбьют из колеи кого угодно, в том числе и людей, здоровых и психически и физически. Проявление послеотпускной депрессии у всех проявляется по-разному: одни становятся раздражительными и реагируют на все и вся очень бурно. Другие наоборот, становятся подавленными и все чаще думают о смысле жизни и своем предназначении. Третьи и четвертые испытывают невыносимые головные боли, нарушается сон и настроение становится всегда плохим. Так что порой возникают сожаления о том, что вообще отправился на отдых, «лучше б сидел в своем болоте и ничего не видел».
Основными причинами послеотпускного синдрома психологи называют следующее:
- Неспособность организовать правильный отдых. Многие совсем не отдыхают во время своего заслуженного отпуска – интернет, часть работы, взятой на дом, желание подработать. Ну и самая распространенная «работа» во время каникул – это закрутки и ремонт.
- Продолжительность отпуска. Поверьте, неделя в год – это очень мало для полноценного отдыха. Самый лучший срок отпуска – это две-три недели. И намного лучше, согласно мнениям психологов, взять один длинный отпуск, чем два коротких. За неделю организм только начинает привыкать к новому режиму дня (позже ложимся и раньше встаем), акклиматизируется (если уезжаете). После этого он отдыхает и потом ему необходимо время восстановиться! Помните поговорку, что «больше всего в отпуске нуждается тот, кто пришел из отпуска». Это золотая истина.
- Сбой биологических ритмов также является важной причиной проявления послеотпускной депрессии. На протяжении года мы привыкли вставать в одно и то же время, ложиться спасть в одинаковое время и вообще, жизнь размеренна. И вполне естественно, что ваш организм и сознание «бесится» от таких кардинальных изменений.
- Сам отпуск. Многие из нас на отпуск собирают деньги на протяжении полугода, мы стараемся выбраться в лучшие отели, питаемся лучшими блюдами, распиваем всевозможные коктейли и тратим уйму денег всего за неделю запоминающегося отдыха. И по возвращению домой мы опять начинаем есть простую пищу, изредка себя балуем чем-то вкусненьким и изредка выползая из дома. Конечно, появляются сомнения на счет работы, на счет заработка и общие мысли над несостоявшейся жизнью и карьерой.
- Страх перед рабочим ритмом также становится причиной нервных срывов. Люди – это ведь не батарейки, мы не можем моментально переключиться от «ничегонеделания» в активный ритм жизни.
Если все это вам знакомо, то просто необходимо прочитать полезные советы, которые помогут вернуться на работу отдохнувшим, счастливым и готовым к новым трудовым будням.
Итак, советы для борьбы с послеотпускной дипрессией.
- Возвращайтесь с отпуска за 2-3 дня до работы. Так вы подготовите организм к новому режиму, да и сами начнете жить с мыслью, что скоро на работу.
- После того, как выйдите на работу, постарайтесь по мере возможности не нагружать себя работой. И уж тем более, не берите ничего на дом. Спокойно проверьте скопившуюся почту, пообщайтесь с коллегами. Если возможно, уходите в первые дни с работы чуть пораньше, не выполняйте ни за кого работу, чаще выходите на улицу подышать (но не покурить).
- Постарайтесь не злиться на руководство и коллег. Возможно, они еще не отдыхали или отдых был испорчен.
- Продолжайте отдыхать дома после работы, встречайтесь с друзьями и коллегами, говорите об отпуске и о том, что происходило без вашего присутствия.
- Одно из самых главных условий более быстрого привыкания к рабочим будням – не подходите к компьютеру дома, если вы на работе работаете именно с ним.
Конечно, самые счастливые люди те, кто с радостью возвращается на работу и с удовольствием погружается в ежедневную суету. Так что если утром в свой первый рабочий день вас посещают мысли о ненавистной работе, то пора подумать о смене рода занятий.
