Există mulți factori care pot contribui la un somn bun sau, din contră, la lipsa acestuia. Dieta, activitatea și obiceiurile zilnice sunt lucruri importante, care duc la un somn ca în copilărie, sau, dimpotrivă, la insomnie.

Gastroenterologul Will Bulsiewicz, autorul cărții The Fiber Fueled Cookbook, a explicat care este băutura care poate face parte din rutina zilnică, dar care poate aduce după sine mai multă oboseală.

Iată ce spune despre acest aliment foarte popular, care ar trebui evitat pentru a avea un somn mai bun, conform EatingWell, scrie capital.ro.

Insomnia poate afecta sănătatea intestinală!

Pe scurt, acest obicei poate perturba ciclul normal al somnului și poate afecta calitatea generală a somnului. „Nu mai consumați cofeină după-amiaza, mai ales dacă aveți probleme cu somnul”, a spus Bulsiewicz.

El citează un studiu din decembrie 2022, publicat de Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, care subliniază ce se întâmplă cu sănătatea generală atunci când aportul de cofeină perturbă somnul și duce la modificarea microbiomului intestinal.

„Este un studiu pe model animal, dar practic ceea ce au arătat este că privarea cronică de somn, din cauza cofeinei, vă poate afecta, de fapt, intestinul”, a explicat el. „Reduce diversitatea bacteriilor bune, afectează practic funcția intestinală”, subliniază el.

Nu evitați complet cofeina. Puteți să o consumați dimineața

Bulsiewicz a amintit și conexiunea intestin-somn, dar momentul în care băuturile cu cofeină afectează această legătură este cea mai nouă descoperire. Cu toate acestea, nu trebuie să evitați complet cofeina, iar o ceașcă de cafea băută dimineață este chiar recomandată.

”Cofeina, din cafea sau ceai, băută dimineața, nu are de ce să ne îngrijoreze”, a asigurat Bulsiewicz. „De fapt, cred că este foarte bună. Dar trebuie să aveți mare grijă dacă beți cafea sau alte forme de cofeină după-amiaza, pentru că vă va ține treaz noaptea”, afirmă medicul.

Care sunt riscurile consumului de cafea noaptea

Pentru cei predispuși la probleme de somn și/sau anxietate, consumul de cafea pe timp de noapte poate pune probleme. Medicul Stephen Schlichter explică faptul că aceasta „poate crește starea de veghe și anxietatea” – reacții care sunt probabil legate de niveluri crescute de cortizol (un hormon de stres) din cafea.

Deși cafeaua ne ajută să avem energie în timpul zilei, poate contribui la perturbarea somnului, mai ales atunci când este consumată aproape de ora de culcare. Schlichter subliniază că „somnul adecvat și odihnitor este important pentru sănătatea generală” și, prin urmare trebuie luat în serios.

Adenozina și cofeina

„Adenozina este o moleculă care provoacă somnul, pe care creierul o produce în timp ce ești treaz”, explică dr. Ajay Sampat, neurolog la UC Davis Health. Când cofeina se leagă de acești receptori din creier, reduce efectele de adenozină care induc somnul și oferă o bombă de energie, determinându-vă să rămâneți treji”, subliniază el.

În timp ce efectele cofeinei sunt mai puternice în prima oră după consum, poate dura destul de mult până când va fi eliminată de organism. Având în vedere acest lucru, specialiștii spun că este oarecum riscant să beți cafea înainte de culcare, dacă vreți să nu aveți probleme de somn.

Cât de mult rămâne cafeina în organism

Cofeina poate rămâne în organism ore în șir și poate afecta somnul multă vreme după ce efectele sale stimulante se epuizează. Cât de mult rămâne în organism depinde de viteza cu care metabolizați cofeina.

Dacă metabolizați rapid cofeina, este posibil să puteți continua să beți cafea și mai târziu în cursul zilei decât cei care metabolizează cofeina într-un ritm mai lent. Potrivit medicului Dan Reardon, ar trebui să încetați să beți cafea începând cu ora 12 p.m. dacă metabolizați mai lent cofeina.

Efectele asupra nivelului de zahăr din sânge

În același timp, experții atrag atenția că prea multă cofeină poate duce la intoxicație cu cafeină. Aceasta se caracterizează prin nervozitate, urinare frecventă, insomnie, mâini și picioare reci, probleme intestinale și, uneori, halucinații.

Unii oameni simt simptomele intoxicației cu cofeină chiar și după ce au băut doar 250 mg pe zi. De asemenea, efectele cafelei asupra nivelului de zahăr din sânge rămân subiect de controversă pentru cercetători.

Cofeina poate crește nivelul zahărului din sânge prin reducerea temporară a sensibilității la insulină, susțin studii recente, deși altele sugerează că anumiți compuși din cafea pot îmbunătăți metabolismul glucozei și pot reduce riscul de diabet de tip 2.